Jednostka treningowa nr 6 (6-8 lat) doskonalenie prowadzenia piłki:

Transkrypt

1 Jednostka treningowa nr 6 (6-8 lat) doskonalenie prowadzenia piłki: 1) Rozgrzewka: berek czarodziej jedna lub dwie osoby pełnią role berków, każda złapana przez nich osoba staje nieruchomo na jednej nodze (zostaje zaczarowana), pozostali zawodnicy, którzy nie zostali zaczarowani mogą odczarować złapane osoby podbiegając do nich z piłkami i rzucając w ich kierunku tak, by te mogły odegrać kopiąc do piłki zanim upadnie na podłoże (można kopnąć po jednym odbiciu od podłoża); piłki rozrzucone są w dowolnych miejscach po całym wyznaczonym polu, w którym odbywa się ta rozgrzewka; po minucie zabawy można zmienić berków (pierwszeństwo mają, np. zawodnicy punktualnie przychodzący na trening) 6 min; 2) W wyznaczonym polu zawodnicy poruszają się z piłkami i podzieleni są na dwie drużyny, w różnych miejscach utworzone są z pachołków lub talerzyków (znaczników) mniejsze pola (ok. 2x2 m. przynajmniej w ilości 4), każdej drużynie przypisana jest taka sama ilość mniejszych pól, do których zawodnicy udają się po usłyszeniu właściwego sygnału (lub cyfry): jeden sygnał: drużyna czerwona biegnie w pole nr 1 z piłkami, drużyna niebieska w pole nr 2 również z piłkami; dwa sygnały: obie drużyny biegną z piłkami w pola przeciwników (drużyna czerwona w pole nr 2, niebieska w pole nr 1); trzy sygnały: zawodnicy obu drużyn prowadzą piłki w pola 3 i 4 (każde przydzielone innej drużynie) i biegną do swoich pierwotnych pól 1 i 2 (rywalizacja między drużynami) - rysunek poniżej

2 Sygnałami mogą być gwizdki, klaśnięcia (słuchowe), ilość palców w podniesionej przez T dłoni lub kolory koszulek podniesione w górę przez T (wzrokowe) 8 min; 3) Małe 2x2 gry na dwie bramki 8 min;

3 4) Poprawa mobilności w obręczy barkowej: leżenie bokiem, ręce wyprostowane i skierowane w przód, dłonie złączone, jeśli ćwiczący leży na prawym boku to powinien kolanem lewej nogi dociskać piłkę do podłoża z prawej strony ciała, znajdującą się na wysokości biodra (kąt między udem a tułowiem powinien być niższy niż 90º), następnie ręce rozdzielają się i lewa powinna znaleźć się po lewej stronie ciała, a prawa pozostać w miejscu (rotacja tułowia); 90º leżenie tyłem, barki podczas wykonywania ćwiczenia muszą mieć stały kontakt z podłożem, ręce rozstawione w bok, należy poprzez skręt bioder kolanem jednej nogi dotknąć podłoża po drugiej stronie ciała na wysokości uda; 5) Szybka zmiana miejsc: na umówione sygnały podawane przez T zawodnicy zajmują miejsca o jedno, dwa lub trzy w prawą lub lewą stronę; następnie to samo z piłkami; na koniec wprowadzić rywalizację między drużynami 8 min;

4 6) Indywidualnej ćwiczenia z piłkami: trucht z piłką trzymaną w rękach + podrzut na stopę + odbicie prostym podbiciem na wysokość głowy + złapanie + powtórzenie drugą nogą 2 min; j/w odbicia w truchcie głową i udem, po każdym odbiciu złapanie piłki 3 min; toczenie piłki podeszwą w przód, w tył (na zmianę P i LN), w bok (najpierw PN, później zmiana) 3 min; prowadzenie piłki slalomem i po skosie zewnętrznym podbiciem P i LN 2 min; 7) Strzały do bramki po podaniu piłki od T: zawodnik podaje piłkę przez małą bramkę, następnie przeskakuje ją i prowadzi piłkę w stronę T, podaje ją w jego kierunku i odwraca się tyłem do kierunku ruchu i biegnie w taki sposób, T podaje piłkę w stronę biegnącego tyłem zawodnika, a ten w momencie gdy ona go minie odwraca się i po opanowaniu jej oddaje strzał na bramkę (po strzale staje w bramce, a dotychczasowy bramkarz bierze piłkę i staje na końcu kolejki lub wyznaczamy czasowych bramkarzy, których zmieniają zawodnicy nie będący jeszcze w bramce) 6 min;

5 8) Gra 4x4 lub 3x3 na dziwne bramki (bramkami mogą być: elementy skrzyni lub całe skrzynie, ławki z sali gimnastycznej odwrócone bokiem, materace lub pachołki ustawione jeden obok drugiego 8 min; 9) Wyścigi rzędów: bieg po piłkę umieszczoną na talerzyku + przyniesienie jej do następnego zawodnika (ten biegnie z powrotem i umieszcza ją ponownie na talerzyku); najpierw rywalizacja w parach a później między rzędami 4 min;

6 10) Poprawa mobilności w obręczy barkowej c.d. (uspokojenie organizmu) ok. 2-3 min: klęk z przysiadem na piętach, piłka fizjologiczna z przodu (w przypadku braku zastąpić możliwie największą), na niej położone są ręce ćwiczącej osoby skierowane dłońmi w górę, następnie należy wykonać rolowanie piłki w przód i na boki (jeśli rolowanie ma miejsce w prawą stronę to prawa dłoń kładziona jest na lewej); - ukłon japoński : w przysiadzie podpartym należy przenieść ciężar ciała na pięty (przysiad na piętach) zostawiając dłonie w pierwotnym położeniu (rozciągnięcie mm grzbietowych) 11) Rozbieganie z mini piłkami, piłka prowadzona jest na zmianę P i LN 3 min;