Jarosław Krajowski-Kukiel Ćwiczenia na kara serwisowe w rozgrzewce specjalistycznej

Transkrypt

1 Jarosław Krajowski-Kukiel Ćwiczenia na kara serwisowe w rozgrzewce specjalistycznej Tenis jako gra powinien sprawiać radość i dostarczać zadowolenia uprawiającym go zawodnikom, a metody nauczania mogą się do tego znacznie przyczynić i mieć istotny wpływ na podtrzymanie wewnętrznej motywacji przez jak najdłuższy czas. Dlatego istotne jest takie zorganizowanie i poprowadzenie zajęć, aby łączyły techniczne i taktyczne elementy gry z zabawą, dostarczając ciekawych i przyjemnych wrażeń. Z doświadczeń, które zgromadziłem, wynika, że stosowane przeze mnie i innych trenerów ćwiczenia, przedstawione w niniejszym opracowaniu, doskonale nadają się do realizacji tych celów. Ponadto w sposób w pełni akceptowany przez zawodników służą różnorodnym celom treningowym: uczą taktyki, doskonalą technikę, pracę nóg, koordynację, koncentrację, czucie mięśniowo-stawowe, zwinność, zwrotność i antycypację. Wprowadzają także tak istotny w każdym sporcie element rywalizacji. Zaproponowana w ćwiczeniach gra na punkty wspomaga rozwój zdolności rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji. Zawodnicy zbierają punkt po punkcie, starając się wygrać jak największą liczbę pojedynczych piłek, co wzmacnia ich samoocenę i motywuje do dalszych działań, a poziom stresu fizjologicznego w trakcie treningu odpowiada temu, który pojawia się podczas meczu. Te nieskomplikowane ćwiczenia pokazują jak już na etapie rozgrzewki specjalistycznej można efektywnie pracować nad kształtowaniem różnego typu sytuacji zbliżonych do tych występujących podczas meczu, w których zawodnik uczy się obserwować piłkę tor jej lotu, kierunek, wysokość, prędkość, rotację i właściwie interpretować zdarzenia na korcie, dostosowując do nich uderzenia i taktykę służące utrzymaniu piłki w grze. Kompleksowość celów realizowanych w poszczególnych ćwiczeniach odzwierciedla najważniejszą cechę współczesnych metod treningowych, w których preferuje się nauczanie zadaniowe gwarantujące optymalny poziom gry. Dowodzi także, że jeżeli będziemy w stanie stwarzać zawodnikom okazję do doświadczania i przeżywania dreszczyku emocji oraz radości płynącej z prowadzenia gry i wykorzystywania swojego sprytu do rozwiązywania problemów taktycznych na korcie, to tenis będzie sprawiał im przyjemność a proces uczenia się przebiegał bardziej efektywnie.

2 Przykłady ćwiczeń na kara serwisowe wykorzystywanych podczas rozgrzewki specjalistycznej Ćwiczenie 1 wprowadza z forhendu piłkę do gry; zawodnicy grają mecz singlowy Punktowanie : do zdobycia 7 pkt. przez jednego z zawodników; przy wyniku 6:6 grają decydującą piłkę; zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę uderzenia z głębi kortu z dowolną rotacją uderzenia z głębi kortu z rotacją wsteczną uderzenia z głębi kortu z rotacją awansującą w wariancie na oba kara, zawodnicy stoją przy siatce; rozpoczęcie gry następuje z piłki opuszczonej z krawędzi siatki na pole przeciwnika gra lewą ręką zawodnicy grają rakietami różnej wielkości, kształtu lub wykonanymi z różnych materiałów zawodnicy grają piłkami o różnej twardości lub piłką z gąbki Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Nie wolno uderzać piłki z całej siły. Ćwiczenie 2 Sprzęt: 2 rakiety, 1 miękka piłka (soft ball lub z gąbki) wprowadza z forhendu piłkę do gry; zawodnicy mogą grać po koźle lub z woleja z całej siły Punktowanie : do zdobycia 11 pkt. przez jednego z zawodników; zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. 2

3 Ćwiczenie 3 wprowadza lobem piłkę do gry; następnie biegnie do linii końcowej i wraca; zawodnicy mogą grać po koźle lub z woleja Punktowanie : do zdobycia 7 pkt. przez jednego z zawodników; przy wyniku 6:6 grają decydującą piłkę; zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę uderzenia z głębi kortu z dowolną rotacją uderzenia z głębi kortu z rotacją wsteczną Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Nie wolno uderzać piłki z całej siły. Ćwiczenie 4 Zasady gry: zawodnik rozpoczynający stoi za linią końcową i wprowadza z forhendu piłkę do gry; po uderzeniu biegnie do siatki i rozgrywa mecz na kara serwisowe; zawodnicy mogą grać po koźle lub z woleja Punktowanie : do zdobycia 7 pkt. przez jednego z zawodników; przy wyniku 6:6 grają decydującą piłkę; zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę uderzenie z głębi kortu z dowolną rotacją uderzenie z głębi kortu z rotacją wsteczną Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Nie wolno uderzać piłki z całej siły. 3

4 Ćwiczenie 5 Pole gry: połowa kortu deblowego Zasady gry: zawodnicy rozpoczynają grę, stojąc w karze serwisowym; jeden z nich wprowadza z forhendu piłkę do gry na przeciwnika (może mocno); następnie grają po koźle lub z woleja Punktowanie : do wygrania seta, zawodnik wygrywa punkt, jeśli zagra piłkę kończącą, w karo serwisowe lub korytarz (na jego wysokości), jeśli skończy za karem wygrywa bezpośrednio gema Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Zawodnicy mogą mijać się lobem. Starają się jednak jak najszybciej wrócić w obręb kara serwisowego. Ćwiczenie 6 wprowadza z forhendu piłkę do gry; dozwolona jest tylko gra z powietrza; piłka nie może spaść na podłoże; odbierający stoi również za linią serwisową i startuje do piłki dopiero w momencie odbicia jej przez przeciwnika Punktowanie : do zdobycia 7 pkt. przez jednego z zawodników; przy wyniku 6:6 grają decydującą piłkę; zawodnik traci punkt, jeśli piłka dotknie podłoża lub zagra w aut lub siatkę serwujący nie może mylić przeciwnika, imitując podanie serwujący może mylić przeciwnika, imitując podanie zawodnicy grają rakietami różnej wielkości, kształtu lub wykonanymi z różnych materiałów zawodnicy grają piłkami o różnej twardości lub piłką z gąbki Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Nie wolno uderzać piłki z całej siły. 4

5 Ćwiczenie 7 Zasady gry: po obu stronach kortu, w dowolnym miejscu, leży dodatkowa rakieta tenisowa; gracz podbija piłkę (do siebie) zamienia ją i po koźle gra na stronę przeciwnika Punktowanie : do zdobycia 7 pkt. przez jednego z zawodników; przy wyniku 6:6 grają decydującą piłkę; zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę zawodnicy grają rakietami różnej wielkości, kształtu lub wykonanymi z różnych materiałów zawodnicy grają piłkami o różnej twardości lub piłką z gąbki Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Nie wolno uderzać piłki z całej siły. Ćwiczenie 8 Zasady gry: po obu stronach kortu, w dowolnym miejscu, po stronie każdego z graczy leży dodatkowa rakieta tenisowa; po każdym uderzeniu musi zamienić ją i zagrać na pole przeciwnika Punktowanie : do zdobycia 7 pkt. przez jednego z zawodników; przy wyniku 6:6 grają decydującą piłkę; zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę zawodnicy grają rakietami różnej wielkości, kształtu lub wykonanymi z różnych materiałów zawodnicy grają piłkami o różnej twardości lub piłką z gąbki Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Nie wolno uderzać piłki z całej siły. Returnujący zamienia rakietę po zagraniu. 5

6 Ćwiczenie 9 Sprzęt: 2 rakiety, 5 piłek Zasady gry: po obu stronach kortu, w rogach kara serwisowego po stronie każdego z graczy, leżą po dwie piłki; zawodnik rozpoczynający stoi za linią serwisową i wprowadza z forhendu piłkę do gry; po każdym uderzeniu musi podnieść jedną z leżących piłek, wykonać uderzenie, trzymając ją w lewej ręce*, a następnie odłożyć w to samo miejsce; za każdym razem podnosi piłkę z innego rogu Punktowanie : do zdobycia 7 pkt. przez jednego z zawodników; przy wyniku 6:6 grają decydującą piłkę; zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę zawodnicy grają rakietami różnej wielkości, kształtu lub wykonanymi z różnych materiałów zawodnicy grają piłkami o różnej twardości lub piłką z gąbki Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Zawodnicy mogą grać jedynie po koźle. Nie wolno uderzać piłki z całej siły. Returnujący podnosi piłkę z kortu po zagraniu. dla graczy praworęcznych Ćwiczenie 10 Pole gry: oba kara serwisowe Zasady gry: po obu stronach kortu, w dowolnym miejscu, po stronie każdego z graczy leży dodatkowa rakieta tenisowa; zawodnik rozpoczynający stoi za linią serwisową i wprowadza z forhendu piłkę do gry; po każdym uderzeniu musi zamienić ją i wykonać uderzenie Punktowanie: do zdobycia 7 pkt. przez jednego z zawodników; przy stanie 6:6 grają decydującą piłkę; zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę 6

7 zawodnicy grają rakietami różnej wielkości, kształtu lub wykonanymi z różnych materiałów zawodnicy grają piłkami o różnej twardości lub piłką z gąbki Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Zawodnicy mogą grać jedynie po koźle. Nie wolno uderzać piłki z całej siły. Returnujący zamienia rakietę po zagraniu. Ćwiczenie 11 Zasady gry: zawodnik, stojąc za linią serwisową, wprowadza z forhendu piłkę do gry; odbierający stara się ją podbić do góry jakąkolwiek częścią ciała (poza rękami), a potem zagrać ją z forhendu lub bekhendu na stronę przeciwnika Punktowanie: do zdobycia 7 pkt. przez jednego z zawodników; przy stanie 6:6 grają decydującą piłkę; zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę zawodnicy po odbiciu piłki ciałem uderzają ją z powietrza Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Nie wolno mocno uderzać piłki. Ćwiczenie 12 Zasady gry: zawodnik, stojąc za linią serwisową, wprowadza z forhendu piłkę do gry; gracze mają do dyspozycji po dwa uderzenia; podbijają najpierw piłkę do góry, a potem po koźle odbijają ją z forhendu lub bekhendu; dozwolone jest przekładanie rakiety na stronę przeciwnika podczas drugiego odbicia Punktowanie: zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę zawodnicy pierwszy raz odbijają piłkę do góry, a drugi z powietrza zawodnicy odbijają piłkę do góry, nie pozwalając jej spaść na podłoże, na pole przeciwnika, ale odbijając ją najpierw o swój kort 7

8 Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Nie wolno mocno uderzać piłki. Ćwiczenie 13 Zasady gry: zawodnik, stojąc za linią serwisową, wprowadza z forhendu piłkę do gry; grający mają do dyspozycji po dwa uderzenia; jeśli podbiją ją do góry z forhendu, muszą drugi raz zagrać również z forhendu Punktowanie: zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę zawodnicy pierwszy raz odbijają piłkę do góry, a drugi po koźle zawodnicy pierwszy raz odbijają piłkę do góry, a drugi z powietrza zawodnicy odbijają piłkę do góry, nie pozwalając jej spaść na podłoże, na pole przeciwnika, ale odbijając ją najpierw o swój kort Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Nie wolno mocno uderzać piłki. Ćwiczenie 14 Zasady gry: zawodnik, stojąc za linią serwisową, wprowadza z forhendu piłkę do gry; grający mają do dyspozycji po dwa uderzenia; jeśli podbiją ją do góry z bekhendu, muszą drugi raz zagrać z bekhendu Punktowanie: zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę zawodnicy pierwszy raz odbijają piłkę do góry, a drugi po koźle zawodnicy pierwszy raz odbijają piłkę do góry, a drugi z powietrza zawodnicy odbijają piłkę do góry, nie pozwalając jej spaść na podłoże, na pole przeciwnika, ale odbijając ją najpierw o swój kort 8

9 Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Nie wolno mocno uderzać piłki. Ćwiczenie 15 Zasady gry: zawodnik, stojąc za linią serwisową, wprowadza z forhendu piłkę do gry; gracze mają do dyspozycji po dwa uderzenia; jeśli podbiją piłkę do góry z forhendu, muszą drugi raz zagrać ją z bekhendu i odwrotnie Punktowanie: zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę albo zagra pod rząd dwa razy forhend lub bekhend zawodnicy pierwszy raz odbijają piłkę do góry, a drugi po koźle zawodnicy pierwszy raz odbijają piłkę do góry, a drugi z powietrza zawodnicy odbijają piłkę do góry, nie pozwalając jej spaść na podłoże, na pole przeciwnika, ale odbijając ją najpierw o swój kort zawodnicy grają lewą ręką (praworęczni) Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Nie wolno mocno uderzać piłki. Ćwiczenie 16 wprowadza z forhendu piłkę do gry; gracze mają do dyspozycji po dwa uderzenia; między nimi musi się obrócić o 360 o Punktowanie: do zdobycia 7 pkt. przez jednego z zawodników; przy stanie 6:6 grają decydującą piłkę; zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę 9

10 między uderzeniami zawodnicy wykonują siad płaski między uderzeniami zawodnicy wykonują siad skrzyżny między uderzeniami zawodnicy wykonują pompkę Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Nie wolno uderzać piłki z całej siły. Ćwiczenie 17 Zasady gry: zawodnik, stojąc za linią serwisową, wprowadza z forhendu piłkę do gry; gracze mają do dyspozycji po dwa uderzenia; podbijają najpierw piłkę do góry, a potem zmieniają chwyt i odbijają ją trzonkiem rakiety po koźle na stronę przeciwnika Punktowanie: zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę zawodnicy drugie uderzenie wykonują krawędzią główki rakiety Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Ćwiczenie 18 wprowadza z forhendu piłkę do gry; piłka, zanim dotknie pola przeciwnika, musi odbić się od kortu po stronie zagrywającego Punktowanie: do zdobycia 7 pkt. przez jednego z zawodników; przy stanie 6:6 grają decydującą piłkę; zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę zawodnicy uderzają piłkę po koźle zawodnicy uderzają piłkę z powietrza zawodnicy uderzają piłkę dowolnie zawodnicy grają w różnych wariantach na oba kara serwisowe Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Ćwiczenie 19 10

11 wprowadza z forhendu piłkę do gry; po returnie przeciwnika musi zagrać piłkę z woleja, a dwie kolejne po koźle; przez cały grę odbija więc piłkę raz z woleja i dwa razy po koźle; returnujący gra dwie pierwsze piłki po koźle, a trzecią z woleja Punktowanie: do zdobycia 7 pkt. przez jednego z zawodników; przy stanie 6:6 grają decydującą piłkę; zawodnik traci punkt, jeśli pomyli kolejność uderzeń lub zagra w aut lub siatkę zawodnicy mogą grać piłki po koźle z dowolną rotacją zawodnicy muszą zagrać pierwszą piłkę po koźle slajsem, a drugą topspinem zawodnicy muszą zagrać obie piłki po koźle slajsem Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Returnujący rozpoczyna grę, uderzając dwie kolejne piłki po koźle. Trzeci raz musi zagrać z powietrza. Nie wolno uderzać piłki z całej siły. Ćwiczenie 20 wprowadza z forhendu piłkę do gry; do dyspozycji ma trzy typy uderzeń, które może stosować w dowolnej kolejności: 1. wolej (forhend lub bekhend), 2. forhend lub bekhend po koźle, 3. uderzenie (forhend lub bekhend), w którym piłka, zanim dotknie pola przeciwnika, musi odbić się od kortu po stronie zagrywającego Punktowanie: do zdobycia 7 pkt. przez jednego z zawodników; przy stanie 6:6 grają decydującą piłkę; zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę albo pominie jeden z typów uderzeń zawodnicy muszą grać po koźle uderzenie, w którym piłka, zanim dotknie pola przeciwnika, musi odbić się od kortu po stronie zagrywającego 11

12 zawodnicy mogą grać po koźle lub z powietrza uderzenie, w którym piłka, zanim dotknie pola przeciwnika, musi odbić się od kortu po stronie zagrywającego Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Nie wolno uderzać piłki z całej siły. Ćwiczenie 21 wprowadza z forhendu piłkę do gry; przeciwnik stara się zagrać ją po koźle między nogami, stojąc w rozkroku przodem do siatki Punktowanie: przy stanie 6:6 grają decydujący punkt; zawodnik traci punkt, jeśli piłka dotknie ciała lub zagra piłkę w aut lub siatkę zawodnicy grają pod nogą, stojąc na jednej z nich zawodnicy grają piłkę za plecami w zależności od ustawienia lewą lub prawą ręką zawodnicy grają piłkę raz za plecami, a raz między nogami, stojąc w rozkroku Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Można grać tylko po koźle. Nie wolno mocno uderzać piłki. Ćwiczenie 22 Zasady gry: zawodnik, stojąc za linią serwisową, wprowadza z forhendu piłkę do gry; każdy z nich trzyma w obu rękach rakiety; mają do dyspozycji dwa uderzenia; mogą jednak grać tylko forhendy (prawą lub lewą ręką); pomiędzy uderzeniami piłka może się odbić o podłoże kortu Punktowanie: do zdobycia 7 pkt. przez jednego z zawodników; przy stanie 12

13 6:6 grają decydującą piłkę; zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę pomiędzy uderzeniami zawodnicy nie pozwalają piłce spaść na podłoże zawodnicy grają rakietami różnej wielkości, kształtu lub wykonanymi z różnych materiałów zawodnicy grają piłkami o różnej twardości lub piłką z gąbki Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Ćwiczenie 23 Zasady gry: zawodnik, stojąc za linią serwisową, wprowadza piłkę do gry; każdy z graczy trzyma w obu rękach rakiety; gracze mają do dyspozycji po dwa uderzenia, mogą grać tylko z bekhendu (prawą lub lewą ręką); pomiędzy uderzeniami piłka może się odbić o podłoże kortu Punktowanie: zawodnik traci punkt, jeśli zagra piłkę w aut lub siatkę pomiędzy uderzeniami piłka nie może się odbić o podłoże kortu zawodnicy grają rakietami różnej wielkości, kształtu lub wykonanymi z różnych materiałów zawodnicy grają piłkami o różnej twardości lub piłką z gąbki Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Ćwiczenie 24 Sprzęt: 4 rakiety, 3 piłki Zasady gry: każdy z graczy trzyma w obu rękach rakiety, w jednej z nich również piłkę; graczowi wolno odbijać tylko ręką, w której trzyma rakietę (bez piłki); po każdym uderzeniu przekładają piłkę do drugiej ręki Punktowanie: zawodnik traci punkt, jeśli nie zdąży przełożyć piłki do drugiej ręki lub zagra w siatkę lub aut 13

14 Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Ćwiczenie 25 Sprzęt: 2 rakiety, 3 piłki Zasady gry: każdy z graczy trzyma w jednej ręce rakietę, a w drugiej piłkę; po każdym uderzeniu przekłada je, zamieniając miejscami Punktowanie: zawodnik traci punkt, jeśli nie zdąży przełożyć piłki do drugiej ręki lub zagra w siatkę lub aut zawodnicy mogą grać forhend i bekhend zawodnicy mogą grać forhend zawodnicy mogą grać bekhend zawodnicy grają piłkami o różnej twardości lub piłką z gąbki Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Ćwiczenie 26 wprowadza z forhendu piłkę do gry; przeciwnik stara się nakryć piłkę rakietą dokładnie w miejscu zetknięcia się jej z podłożem; następnie podbija ją rakietą na pole przeciwnika Punktowanie: zawodnik traci punkt, jeśli nie zatrzyma piłki lub zagra ją w aut lub siatkę Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Ćwiczenie 27 wprowadza z forhendu piłkę do gry; przeciwnik stara się 14

15 złapać ją płynnym ruchem na rakietę i odrzucić na pole przeciwnika dokładnie z tego samego miejsca Punktowanie: zawodnik traci punkt, jeśli piłka spadnie z rakiety lub zagra w aut lub siatkę zawodnicy łapią piłkę na rakietę po koźle zawodnicy łapią piłkę na rakietę z powietrza Zmiana serwującego następuje po każdym punkcie. Ćwiczenie 28 Liczba ćwiczących: 4 Pole gry: dwa kara serwisowe Zasady gry: gracze A i B stoją po jednej stronie siatki, C i D po drugiej; zawodnik A, stojąc za linią serwisową, wprowadza po krosie piłkę do gry; zasady gry w debla Punktowanie: zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę uderzenie o swój kort zanim piłka przejdzie na stronę przeciwnika Nie wolno mocno uderzać piłki. Zmiana serwującego jak w tie-breaku. Ćwiczenie 29 Liczba ćwiczących: 4 Pole gry: dwa kara serwisowe Zasady gry: każdy z zawodników broni swojego kara serwisowego; zawodnicy stojący po tej samej stronie siatki mogą przeszkadzać w grze sąsiadowi, markując uderzenie lub uderzyć piłkę, która spadnie na jego pole; punkt zdobywa ten, kto nie popełni błędu lub zagra piłkę tak, że przeciwnik nie będzie mógł jej odbić zawodnicy stoją przy siatce; rozpoczęcie gry następuje z piłki rzuconej nad głową jednego z nich Punktowanie: rozgrywane są trzy mecze (każdy z każdym) do czasu wygrania przez jednego z graczy 4 punktów Nie wolno mocno uderzać piłki. Zmiana serwującego następuje po każdym 15

16 punkcie. Jeśli piłka spadnie na linię środkową i żaden z zawodników jej nie odbije, obaj tracą punkt. Ćwiczenie 30 Liczba ćwiczących: 4 Pole gry: dwa kara serwisowe Zasady gry: zawodnik, stojąc za linią serwisową, wprowadza piłkę do gry; każdy z zawodników broni swojego kara serwisowego; zawodnicy stojący po tej samej stronie siatki mogą przeszkadzać w grze sąsiadowi, markując uderzenie, lub uderzyć piłkę, która spadnie na jego pole; dozwolone są tylko uderzenia po koźle i z rotacją wsteczną; można grać na sąsiednie pole; punkt zdobywa ten, kto nie popełni błędu lub zagra piłkę tak, że przeciwnik nie będzie mógł jej odbić zawodnicy stoją przy siatce; rozpoczęcie gry następuje z piłki rzuconej nad głową jednego z nich Punktowanie: rozgrywane są trzy mecze (każdy z każdym) do czasu wygrania przez jednego z graczy 4 punktów Nie wolno mocno uderzać piłki. Zmiana serwującego (rzucającego) następuje po każdym punkcie. Jeśli piłka spadnie na linię środkową i żaden z zawodników jej nie odbije, obaj tracą punkt. Piłka grana na sąsiednie pole musi być zagrana slajsem. Ćwiczenie 31 Liczba ćwiczących: 4 Pole gry: dwa kara serwisowe Zasady gry: gra w trzy podania; gracze A i B stoją po jednej stronie siatki, C i D po drugiej; zawodnik A, stojąc za linią serwisową, wprowadza po krosie piłkę do gry; przeciwnicy odbijają piłkę po koźle, a następnie wymieniają między sobą dwa woleje zanim zagrają na stronę przeciwników Punktowanie: zawodnicy tracą punkt, jeśli piłkę zagrają mniej niż trzy razy zanim odbiją ją na stronę przeciwników lub zagrają w aut albo siatkę 16

17 Nie wolno mocno uderzać piłki. Każda para dysponuje dwoma serwisami. Po zagraniu returnu piłka nie może dotknąć podłoża. Wolno przekładać rakietę na stronę przeciwników, nie dotykając siatki. Ćwiczenie 32 Liczba ćwiczących: 4 Pole gry: dwa kara serwisowe Zasady gry: zawodnicy stoją wzdłuż kortu w ten sposób, że gracz A stoi w rogu kara serwisowego, za nim gracz B, w rogu na linii końcowej; tak samo C (róg kara) i D (róg kortu) po przeciwnej stronie kortu; piłkę wprowadza trener, spoza linii bocznej kortu (po stronie C i D), zawodnik A lub B odbija piłkę po koźle, rozpoczynając grę w debla; zawodnicy stojący na linii końcowej startują do siatki po zagraniu trenera Punktowanie: zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę zawodnicy muszą odbić piłkę zagraną przez trenera z woleja Nie wolno mocno uderzać piłki. Ćwiczenie 33 Liczba ćwiczących: 4 Pole gry: dwa kara serwisowe Sprzęt: 4 rakiety, 2 piłki Zasady gry: gracze A i B stoją po jednej stronie siatki, C i D po drugiej; zawodnik A, stojąc za linią serwisową, wprowadza po krosie piłkę do gry; w tym samym czasie przeciwnicy robią to samo z drugą piłką; w momencie, w którym zostaje tylko jedna piłka w grze, grają debla Punktowanie: zawodnicy wygrywają punkt tylko wtedy, kiedy uda im się wygrać obie piłki uderzenie o swój kort zanim piłka przejdzie na stronę przeciwnika Nie wolno mocno uderzać piłki. Zmiana serwującego jak w tie-breaku. Ćwiczenie 34 Liczba ćwiczących: 4 17

18 Pole gry: dwa kara serwisowe Zasady gry: gracze A i B stoją po jednej stronie siatki, C i D po drugiej; zawodnik A, stojąc za linią serwisową, wprowadza po krosie piłkę do gry; B ma za zadanie przejść na stronę partnera i zagrać wolej; jeśli mu się nie uda, gra toczy się dalej do wygrania piłki; w przypadku wygranej, serwujący zmienia stronę i po raz kolejny rozpoczyna grę; tym razem jego partner musi zagrać wolej; wygrywając tę akcję, zdobywają punkt, zmieniają stronę i zachowują serwis; po przegraniu drugiej akcji serwis bez punktu przechodzi na stronę przeciwników Punktowanie: zawodnik traci punkt, jeśli zagra w aut lub siatkę Nie wolno mocno uderzać piłki. Zmiana serwującego po każdym punkcie. Ćwiczenie 35 Liczba ćwiczących: 5 lub więcej Pole gry: dwa kara serwisowe Sprzęt: rakiety, 1 piłka Zasady gry: zawodnik po wykonaniu uderzenia przebiega na drugą stronę kortu i czeka na swoją kolejkę do odbicia kolejnej piłki Punktowanie: zawodnicy odpadają z gry po zagraniu piłki w aut lub siatkę, dwóch ostatnich rozgrywa pojedynek do wygrania 2 pkt. uderzenie o swój kort zanim piłka przejdzie na stronę przeciwnika uderzenia tylko z rotacją wsteczną Nie wolno mocno uderzać piłki. Grę rozpoczynają zawodnicy stojący po stronie, na której jest ich więcej. 18