Marek Dragosz. TRENING INDYWIDUALNY BRAMKARZA technika i szybkoϾ specjalna

Transkrypt

1 Marek Dragosz TRENING INDYWIDUALNY BRAMKARZA technika i szybkoϾ specjalna

2 Organizacja æwiczenia i uk³ad przyrz¹dów jak na rysunku. Na sygna³ trenera bramkarz (2) startuje w kierunku partnera (1), który rzuca pi³kê w bok. Bramkarz (2) zmuszony jest w ten sposób do chwytu pi³ki z upadkiem. Po chwycie (2) zajmuje pozycjê kolegi (1) a ten biegnie by znaleÿæ siê w pozycji, któr¹ wczeœniej zajmowa³ golkiper (2) i tam otrzymuje od wspó³æwicz¹cego (3) podanie w bok tak, by chwyciæ pi³kê z upadkiem. Po chwycie biegnie eby zaj¹æ miejsce, w którym dotychczas znajdowa³ siê bramkarz (3) a ten poprzez œrodkow¹ parê pacho³ków dobiega do bramkarza (2) i tam po otrzymaniu od niego podania i chwycie pi³ki z upadkiem rozpoczyna kolejny cykl æwiczenia. W czasie trwania æwiczenia ka dy z bramkarzy winien wykonaæ ka dy jego element minimum dziesiêciokrotnie. Æwicz¹cy w jego trakcie powinni przemieszczaæ siê z szybkoœci¹ blisk¹ maksymalnej. 2

3 Organizacja æwiczenia i uk³ad przyrz¹dów jak na rysunku. Na sygna³ trenera bramkarze (1) i (2) zagrywaj¹ pi³kê rêk¹ do³em do znajduj¹cych siê naprzeciw partnerów a ci z pierwszej pi³ki wewnêtrzn¹ czêœci¹ stopy uderzaj¹ dok³adnie w bok, tak by zmusiæ æwicz¹cych do skutecznego chwytu pi³ki z upadkiem. Æwicz¹cy po chwycie pozostawiaj¹ pi³kê pomiêdzy pacho³kami i zamieniaj¹ siê miejscami gdzie znów zagrywaj¹ rêk¹ do³em pi³kê pozostawion¹ przez kolegê w ten sposób tworz¹c cykl æwiczenia. W czasie trwania æwiczenia ka dy z bramkarzy winien wykonaæ element techniczny chwyt pi³ki z upadkiem minimum razy. Æwicz¹cy w jego trakcie powinni przemieszczaæ siê z szybkoœci¹ blisk¹ maksymalnej. 3

4 Organizacja æwiczenia i uk³ad przyrz¹dów jak na rysunku. Æwiczenie rozpoczyna bramkarz (1), który zagrywa pi³kê przed siebie rêk¹ tak aby zmusiæ partnera (2) do skutecznego chwytu pi³ki z upadkiem. Po chwycie æwicz¹cy (2) rzuca pi³kê rêk¹ po przek¹tnej kwadratu wyznaczonego przez pacho³ki równie tak, aby partner (1) wykona³ chwyt pi³ki z upadkiem. Cykl æwiczenia trwa dalej wed³ug rysunku. W czasie trwania æwiczenia ka dy z bramkarzy winien wykonaæ element techniczny chwyt pi³ki z upadkiem minimum razy. Æwicz¹cy w jego trakcie powinni przemieszczaæ siê z szybkoœci¹ blisk¹ maksymalnej. Odmiany: - Pi³ka zagrywana nog¹ z woleja b¹dÿ pó³woleja - Pi³ka zagrywana nog¹ wewnêtrzn¹ czêœci¹ stopy - Æwiczenie wykonywane równoczeœnie dwiema pi³kami 4

5 Organizacja æwiczenia i uk³ad przyrz¹dów jak na rysunku. Æwicz¹cy (1) otrzymuje podanie od trenera tak by chwyciæ pi³kê z upadkiem. Po chwycie odrzuca pi³kê do trenera i szybko zajmuje pozycjê pomiêdzy pacho³kami by chwyciæ bez upadku strza³ z woleja (pó³woleja) od bramkarza (2). Odrzuca pi³kê do strzelaj¹cego i znów szybko zajmuje pozycjê miêdzy pacho³kami by chwyciæ bez upadku strza³ z woleja (pó³woleja) od kolegi (3). Po odrzuceniu pi³ki szybko odwraca siê by skutecznie obroniæ strza³ po ziemi oddany od trenera. W ten sposób zamyka siê cykl æwiczenia. Po nim bramkarze zamieniaj¹ siê rolami. Ka dy z bramkarzy winien powtórzyæ taki cykl minimum siedmiokrotnie. Æwicz¹cy w jego trakcie powinni przemieszczaæ siê z szybkoœci¹ blisk¹ maksymalnej. 5

6 Organizacja æwiczenia i uk³ad przyrz¹dów jak na rysunku. Æwicz¹cy (1) rzuca pi³kê do partnera (2) i odwraca siê energicznie zajmuj¹c pozycjê do obrony strza³u. W tym czasie bramkarz (2) przerzuca pi³kê dok³adnie do wspó³æwicz¹cego (3), który natychmiast (najlepiej nog¹ z pierwszej pi³ki) uderza j¹ tak by zmusiæ bramkarza (1) do skutecznego chwytu pi³ki z upadkiem. Bramkarz (1) wykonuje dziesiêæ powtórzeñ po czym bramkarze zamieniaj¹ siê rolami. Ka dy z bramkarzy winien powtórzyæ taki cykl minimum trzykrotnie. Æwicz¹cy w jego trakcie powinni przemieszczaæ siê z szybkoœci¹ blisk¹ maksymalnej. Odmiany: - Podania miêdzy bramkarzami wykonywane s¹ nogami - Podanie od (2) nastêpuje do (1) a ten po obrocie zagrywa do (3), który nastêpnie uderza 6

7 Organizacja æwiczenia i uk³ad przyrz¹dów jak na rysunku. Cykl æwiczenia prowadzony w obrêbie pola karnego. Æwicz¹cy (2) zza bramki rzuca pi³kê tak by bramkarz (1) chwyci³ j¹ w wyskoku w okolicy lewego s³upka swej bramki. Po chwycie (1) mocno rêk¹ podaje do kolegi (3) który opanowuje pi³kê bez u ycia r¹k i po krótkim prowadzeniu oddaje strza³ na bramkê w okolicê prawego s³upka bramki bronionej przez (1). Bramkarz (1) wykonuje dziesiêæ powtórzeñ (piêæ razy na ka d¹ stronê) po czym bramkarze zamieniaj¹ siê rolami. Ka dy z bramkarzy winien powtórzyæ taki cykl minimum trzykrotnie. Æwicz¹cy w jego trakcie powinni przemieszczaæ siê z szybkoœci¹ blisk¹ maksymalnej. Odmiany: - Bramkarz (1) oczekuje na rzut od (2) ty³em do bramki - Bramkarz (3) nie przyjmuje pi³ki nog¹ lecz po chwycie uderza na bramkê z woleja (pó³woleja) 7