TENIS STOŁOWY SCENARIUSZE LEKCJI. Sylwester Dąbrowski. Konferencja szkoleniowa Sporty rakietowe dla trenerów programu MultiSport

Transkrypt

1 TENIS STOŁOWY SCENARIUSZE LEKCJI Sylwester Dąbrowski Konferencja szkoleniowa Sporty rakietowe dla trenerów programu MultiSport Warszawa, maja 201

2 Lekcja 1 Etap szkolenia Ćwiczenia wstępne wprowadzające do nauki techniki uchwyt rakietki : trzymanie i balansowanie piłeczki na rakietce Lp Opis ćwiczenia Czas- min 2 Zapoznanie ćwiczących z prawidłowym trzymaniem rakietki zaprezentuj swoje trzymanie rakietki 3 Ćwiczenia lokomocyjne z rakietką w ręce : - trucht, - cwał bokiem, - przeplatanka Sprawdzanie prawidłowego uchwytu. Ćwiczenia kształtujące z rakietką w ręce: - krążenia, - wymachy, - podskoki Sprawdzanie prawidłowego uchwytu 4 Trzymanie i balansowanie piłeczki na stronie forhendowej. - w pozycji stojącej z ugięciem nóg, - w marszu, - w truchcie, - w obrocie w prawo i w lewo,- w klęku, - w siadzie. Sprawdzanie prawidłowego uchwytu. J. w. na bekhendowej stronie rakietki. 6 Sztafety Ćwiczący ustawieni w rzędach trzymają piłeczkę na forhendowej stronie rakietki. Na sygnał rozpoczynają wyścig rzędów do znacznika oddalonego od miejsca start 1 m :, - slalomem, J. w. trzymając piłeczkę na stronie bekhendowej 7 Rozciąganie

3 Lekcja 2 Ćwiczenia wstępne wprowadzające do nauki techniki uchwyt rakietki : podbijanie piłeczki rakietką 1 Opis ćwiczenia Lp 2 Przypomnienie prawidłowego trzymania rakietki : zaprezentuj swoje trzymanie. 3 Podbijanie piłeczki forhendową stroną rakietki : - w pozycji stojącej z ugięciem nóg, - w obrocie w prawo i w lewo, - w marszu, - w truchcie, - w klęku, - w przysiadzie 4 J. w. z podbijaniem piłeczki stroną bekhendową Sztafety Ćwiczący ustawieni w rzędach. Na sygnał biegną z piłeczką i rakietką do znacznika oddalonego 1 m podbijają piłeczkę forhendem razy, łapią piłeczkę i wracają na linię startu. 6 J. w. z podbijaniem piłeczki stroną bekhendową 7 Rozciąganie Etap szkolenia Lekcja 3 Postawy gotowości. Praca nóg przy stole 2 Pokaz i opis prawidłowej postawy gotowości 3 Przyjęcie postawy gotowości przez ćwiczących oraz jej korekta 4 Przyjęcie postawy gotowości 4.1. Z siadu prostego na sygnał 4.2. Z leżenia tyłem na sygnał 4.3. Z leżenia przodem na sygnał 4.4. Z postawy swobodnej wyskok w górę obrót o 360 stopni 4.. Po wykonaniu truchtu w miejscu Sposoby poruszania się przy stole. Uwaga! W nauczaniu kierujemy się zasadą:.1. Wypad szybkie ustawienie na nogach.2. Krok dostawny a wolniejszy ruch ręka.3. Krok krzyżowy zbliżony do przeplatanki.4. Krok biegowy.. Skoki 6 Rozciąganie 1 20

4 Lekcja 4 Podanie (serwis) forhend, bekhend 2 Podanie (serwis) forhend 2.1.Po przekątnej 2.2. Do środka stołu 2.3.Po prostej 2.4.W zaznaczone pole 3 Podanie (serwis) bekhend 3.1.Po przekątnej 3.2.Do środka stołu 3.3.Po prostej 3.4.W zaznaczone pole 4 Zabawowe formy gry gra ręką przeciwna Rozciąganie Etap szkolenia Półwolej forhend. Lekcja 2 Półwolej forhend 2.1. Pokaz oraz objaśnienie słowne umiejętności 2.2. Ćwiczenia imitacji 2.3. Ćwiczenia uderzenia z piłek nagrywanych pojedynczo - z jednego punktu w dwa punkty /raz po przekątnej,raz po prostej/ 2.4. Ćwiczenie uderzenia granego seryjnie. 2.. Sprawdzian: ile razy zagrasz piłeczkę bez błędu po przekątnej 3 próby. Notujemy najlepszy wynik. 3 Rozciąganie

5 Półwolej bekhend Lekcja 6 2 Atak szybki /półwolej/ bekhend 2.1. Pokaz oraz objaśnienie słowne umiejętności Ćwiczenia imitacji Ćwiczenie uderzenia z piłek nagrywanych pojedynczo - z jednego punktu w dwa punkty raz po prostej raz po przekątnej 2.4. Ćwiczenie uderzenia granego seryjnie 2.. Sprawdzian: ile razy zagrasz piłeczkę bez błędu po przekątnej 3 próby. Notujemy najlepszy wynik 3 Rozciąganie Lekcja 7 Etap szkolenia Przebicie bekhend i forhend Lp Opis ćwiczenia Czas - min 2 Przebicie po jednej linii Bekhend/B/ - B 3 Przebicie po 1 linii Forhend /F/ - F 4 Przebicie po 1 linii F-B Przebicie po 1 linii B-F 6 Przebicie z 1 punktu w 2 punkty B B/F 7 Przebicie z 2 punktów w 1 punkt B/F - B 8 Zabawowe formy gry z przebiciem gra w ganianego 9 Rozciąganie

6 Topspin forhend na blok Lekcja 8 Lp Opis ćwiczenia Czas - min 2 Topspin forhend 2.1.Pokaz i objaśnienie słowne umiejętności 2.2.Ćwiczenia imitacji 2.3.Ćwiczenia uderzenia z piłek nagrywanych pojedynczo - raz po prostej raz po przekątnej 2.4.Ćwiczenia uderzenia z piłek granych seryjnie 2..Sprawdzian: ile razy zagrasz bez błędu po przekątnej. 3 próby. Notujemy najlepszy wynik 3 Rozciąganie

7 Lekcja 9 Blok forhend i bekhend Lp Opis ćwiczenia czas-min 2 Nauczyciel nagrywa top-spin F raz do F raz do B ucznia ten blokuje piłki do F 3 Nauczyciel nagrywa top-spin B raz do F raz do B ucznia ten blokuje piłki do B 4 Nauczyciel nagrywa top-spin F raz do B, raz do środka stołu, raz do F ucznia, ten blokuje 1x B, 2xF do F Nauczyciel nagrywa top-spin B raz raz do B, raz do środka stołu, raz do F ucznia, ten blokuje 1xB, 2xF do B 6 Nauczyciel nagrywa top-spin F po całym stole ucznia ten blokuje F i B do F 7 Nauczyciel nagrywa top-spin B po całym stole ucznia ten blokuje F i B do B 8 Gra na punkty blokiem B i F na top-spin F 1 9 Rozciąganie