Indywidualny Program Odżywiania

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Indywidualny Program Odżywiania"

Transkrypt

1 Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk kliniczny: Słodyczowy detoks 2400kcal Strona 1 z 13

2 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z masłem orzechowym na bananowo Brzoskwiniowe musli z jogurtem Bananowy omlet w polewie Kanapki z brzoskwiniowym twarożkiem Puszysty omlet z brzoskwiniami Winogronowe musli Jabłkowa owsianka z miodem i masłem orzechowym Jajeczne kanapki z kurczakiem Zielone kanapki z mozzarellą Kanapki z kurczakiem, ogórkiem i pestkami Błyskawiczny makaron ze szpinakiem Kabanosy z kurczaka Buraczkowe kanapki z fetą i pestkami dyni Kanapki z guacamole i łososiem Kanapki z awokado i kabanosami Gruszkowy serek z morelą Owoce z bakaliami Koktajl brzoskwiniowy i orzechowe wafle Jogurt z winogronem i kiwi Słodki twarożek z jabłkiem Jabłko i kiwi z bakaliami Winogronowa galaretka Indyk w sosie marchewkowym na gryczance Dyniowa zupa z kurczakiem i curry Filet w papilotach porowych z mozzarellą i ziemniaczkami Polędwiczki w sosie porowym z pęczakiem i ogórkami Pieczony pstrąg z ryżem i marchewką z groszkiem Domowy rosół z makaronem Placuszki z cukinii z łososiem w sosie koperkowym KOLACJA 19:30 KOLACJA 19:30 KOLACJA 19:30 KOLACJA 19:30 KOLACJA 19:30 KOLACJA 19:30 KOLACJA 19:30 Caprese na sałacie Sałatka gryczana z szynką i cukinią Błyskawiczny makaron ze szpinakiem Sałatka z buraczkiem i fetą Sałatka z awokado i cebulki Curry z kalafiora Bukiet warzyw pod posypką Strona 2 z 13

3 Poniedziałek OWSIANKA Z MASŁEM ORZECHOWYM NA BANANOWO Masło orzechowe - 15 g (1 x Łyżeczka) Banan g (1 x Sztuka) Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu g (1 x Szklanka) Płatki owsiane - 60 g (6 x Łyżka) 1. Płatki zalej mlekiem i gotuj do napęcznienia. 2. Dodaj pokrojonego w plastry lub wygniecionego widelcem banana i masło orzechowe, wymieszaj. JAJECZNE KANAPKI Z KURCZAKIEM Masło ekstra - 5 g (1 x Łyżeczka) Sałata - 20 g (4 x Liść) Chleb żytni razowy g (3 x Kromka) Jaja kurze całe g (2 x Sztuka) Szynka z piersi kurczaka - 30 g (2 x Plasterek) Pomidor g (0.5 x Sztuka) 1. Jajko ugotuj. 2. Pieczywo posmaruj masłem, obłóż sałatą, plastrami jajka, szynki i pomidora. GRUSZKOWY SEREK Z MORELĄ Mandarynki - 65 g (1 x Sztuka) Morele, suszone - 24 g (3 x Sztuka) Orzechy włoskie - 20 g (1.33 x Łyżka) Serek wiejski lekki g (1 x Opakowanie) Gruszka g (1 x Sztuka) Siemię lniane - 5 g (1 x Łyżeczka) 1. Składniki połącz lub zjedz oddzielnie. INDYK W SOSIE MARCHEWKOWYM NA GRYCZANCE Marchew g (2 x Sztuka) Ogórek kiszony g (2 x Sztuka) Pieprz ziołowy - 1 g (1 x Szczypta) Pietruszka, liście - 10 g (1.67 x Łyżeczka) Mielona słodka papryka - 1 g (0.2 x Łyżeczka) Kurkuma g (0.1 x Łyżeczka) Jogurt naturalny - 20 g (1 x Łyżka) Mięso z piersi indyka, bez skóry g (1.5 x Porcja) Kasza gryczana - 60 g (4.62 x Łyżka) Olej rzepakowy - 10 g (1 x Łyżka) Czas przygotowania: 20 minut 1. Kaszę ugotuj. 2. Mięso pokrój w kostkę, polej olejem i oprósz przyprawami, następnie podsmaż w garnku. 2. Dodaj starkowaną marchew, podlej wodą i duś do miękkości, pod sam koniec dodaj jogurt i rozmieszaj. 4. Danie podawaj z kaszą i ogórkami, posyp natką. Wskazówka - Możesz ugotować więcej kaszy na jutrzejszą kolację. KOLACJA 19:30 CAPRESE NA SAŁACIE Dynia, pestki, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) Sałata - 30 g (6 x Liść) Chleb żytni razowy - 35 g (1 x Kromka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Pomidor g (0.75 x Sztuka) Mozzarella - 60 g (0.5 x Sztuka) 1. Mozzarellę i pomidora pokrój w plastry, ułóż naprzemiennie na sałacie. 2. Sałatkę skrop oliwą i posyp pestkami. 3. Do posiłku zjedz pieczywo. Strona 3 z 13

4 Wtorek BRZOSKWINIOWE MUSLI Z JOGURTEM Mandarynki - 65 g (1 x Sztuka) Brzoskwinia w syropie g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny g (7.5 x Łyżka) Musli z rodzynkami i orzechami - 60 g (6 x Łyżka) Orzechy włoskie - 10 g (0.67 x Łyżka) Siemię lniane - 5 g (1 x Łyżeczka) 1. Składniki połącz. ZIELONE KANAPKI Z MOZZARELLĄ Sok wielowarzywny g (1 x Szklanka) Masło ekstra - 5 g (1 x Łyżeczka) Szczypiorek - 5 g (1 x Łyżeczka) Sałata - 20 g (4 x Liść) Ogórek g (0.5 x Sztuka) Mozzarella - 40 g (0.33 x Sztuka) Chleb żytni razowy g (3 x Kromka) Szynka z piersi kurczaka - 45 g (3 x Plasterek) 1. Pieczywo posmaruj masłem, obłóż sałatą, plastrami szynki, sera, ogórka i posyp szczypiorkiem. 2. Do posiłku wypij sok. OWOCE Z BAKALIAMI Orzechy włoskie - 30 g (2 x Łyżka) Morele, suszone - 32 g (4 x Sztuka) Kiwi g (2 x Sztuka) Gruszka g (1 x Sztuka) Czas przygotowania: 0 minut DYNIOWA ZUPA Z KURCZAKIEM I CURRY Ryż brązowy - 30 g (2 x Łyżka) Marchew g (1 x Sztuka) Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta) Pietruszka, liście - 10 g (1.67 x Łyżeczka) Curry - 2 g (2 x Szczypta) Dynia, pestki, łuskane - 15 g (1.5 x Łyżka) Bulion warzywny (domowy) g (1 x Szklanka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry g (1.5 x Porcja) Dynia g (1 x Porcja) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Czas przygotowania: 30 minut 1. Ryż ugotuj. 2. Mięso pokrój w kostkę, oprósz curry i podsmaż na rozgrzanej w garnku oliwie. 3. Wlej bulion, dodaj pokrojoną w kostkę dynię i marchew, dopraw. Opcjonalnie uzupełnij wodą. 4. Zupę gotuj około 25 minut (możesz zmiksować wyjmując na ten czas mięso). 5. Dodaj ryż i posyp pestkami oraz natką. Wskazówka - Możesz wykorzystać również dynię mrożoną np. marki Hortex. Strona 4 z 13

5 KOLACJA 19:30 SAŁATKA GRYCZANA Z SZYNKĄ I CUKINIĄ Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta) Papryka g (0.5 x Sztuka) Pomidor g (0.5 x Sztuka) Pietruszka, liście - 5 g (0.83 x Łyżeczka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Szynka z piersi kurczaka - 60 g (4 x Plasterek) Cukinia g (0.67 x Sztuka) Kasza gryczana - 50 g (3.85 x Łyżka) Czas przygotowania: 15 minut 1. Kaszę ugotuj. 2. Szynkę, cukinię, paprykę i pomidora pokrój w kostkę, podsmaż na oliwie aż warzywa zmiękną. 3. Składniki wymieszaj z kaszą, dopraw i posyp posiekaną natką. Strona 5 z 13

6 Środa BANANOWY OMLET W POLEWIE Mandarynki g (2 x Sztuka) Cynamon - 1 g (0.2 x Łyżeczka) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Jaja kurze całe g (2 x Sztuka) Banan g (1 x Sztuka) Morele, suszone - 16 g (2 x Sztuka) Jogurt naturalny - 50 g (2.5 x Łyżka) Orzechy włoskie - 10 g (0.67 x Łyżka) Siemię lniane - 10 g (2 x Łyżeczka) 1. Banana rozgnieć widelcem, połącz z jajkiem, siemieniem i cynamonem, dokładnie wymieszaj (możesz zmiksować). 2. Masę wylej na patelnie z rozgrzaną oliwą i smaż do ścięcia z obu stron. 3. Omleta polej jogurtem, obłóż cząstkami mandarynek i posyp bakaliami. KANAPKI Z KURCZAKIEM, OGÓRKIEM I PESTKAMI Sok wielowarzywny g (1 x Szklanka) Sałata - 20 g (4 x Liść) Masło ekstra - 5 g (1 x Łyżeczka) Ogórek - 50 g (0.25 x Sztuka) Dynia, pestki, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) Szynka z piersi kurczaka - 60 g (4 x Plasterek) Chleb żytni razowy g (3 x Kromka) Szczypiorek - 5 g (1 x Łyżeczka) Papryka g (0.5 x Sztuka) 1. Pieczywo posmaruj masłem, obłóż sałatą, plastrami szynki, sera i warzyw, posyp pestkami oraz szczypiorkiem. 2. Do posiłku wypij sok. KOKTAJL BRZOSKWINIOWY I ORZECHOWE WAFLE Brzoskwinia w syropie g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny g (7.5 x Łyżka) Wafle ryżowe naturalne (z ryżu brązowego) - 30 g (3 x Sztuka) Masło orzechowe - 20 g (1.33 x Łyżeczka) Miód pszczeli - 15 g (0.62 x Łyżka) 1. Jogurt zmiksuj z brzoskwiniami. 2. Wafle posmaruj masłem orzechowym i miodem. FILET W PAPILOTACH POROWYCH Z MOZZARELLĄ I ZIEMNIACZKAMI Mielona słodka papryka - 1 g (0.2 x Łyżeczka) Dynia g (0.5 x Porcja) Pieprz czarny mielony - 2 g (2 x Szczypta) Pomidor g (0.5 x Sztuka) Zioła prowansalskie - 1 g (0.33 x Łyżeczka) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Ziemniaki g (3.29 x Sztuka) Mozzarella - 20 g (0.17 x Sztuka) Por - 70 g (0.5 x Sztuka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry g (1.5 x Porcja) Czas przygotowania: 30 minut 1. Ziemniaki ugotuj. 2. Mięso rozbij tłuczkiem, oprósz przyprawami i ułóż w naczyniu żaroodpornym, obłóż posiekaną połową pora, plastrami mozzarelli i pomidora. Piecz około 25 minut w 180 stopniach. 3. Na oliwie podsmaż pokrojoną w kostkę dynię i posiekaną resztę pora, dopraw pieprzem. 4. Kurczaka podawaj z ziemniakami i surówką dyniową. Strona 6 z 13

7 KOLACJA 19:30 BŁYSKAWICZNY MAKARON ZE SZPINAKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cukinia g (0.33 x Sztuka) Pieprz czarny mielony - 2 g (2 x Szczypta) Czosnek - 10 g (2 x Ząbek) Ser Feta 12% tłuszczu - 90 g (4.5 x Plaster) Szpinak, mrożony g (3 x Porcja) Makaron pełnoziarnisty g (1.71 x Szklanka) Pomidor g (1 x Sztuka) 1. Makaron ugotuj al dente. 2. Szpinak wrzuć do rondelka razem z obraną i posiekaną cukinią, podduś kilka minut. 3. Dodaj pokrojoną w kostkę fetę i przeciśnięty przez praskę czosnek, zagotuj. 4. Sos podawaj na makaronie i dopraw pieprzem, zjedz z pokrojonym w ósemki pomidorem. Strona 7 z 13

8 Czwartek KANAPKI Z BRZOSKWINIOWYM TWAROŻKIEM Bułka grahamka duża g (1 x Sztuka) Orzechy włoskie - 5 g (0.33 x Łyżka) Cynamon - 1 g (0.2 x Łyżeczka) Miód pszczeli - 10 g (0.42 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty g (0.5 x Opakowanie) Brzoskwinia w syropie g (1 x Sztuka) Siemię lniane - 5 g (1 x Łyżeczka) 1. Twaróg wymieszaj z posiekaną brzoskwinią, miodem i cynamonem. 2. Pastą obłóż pieczywo, posyp siemieniem i orzechami. BŁYSKAWICZNY MAKARON ZE SZPINAKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej. KABANOSY Z KURCZAKA Kabanosy z kurczaka - 50 g (1 x Sztuka) Wskazówka - Kabanosy powinny mieć około 250 kcal na 100 gram produktu, możesz kupić marki Konspol np. w Biedronce. JOGURT Z WINOGRONEM I KIWI Winogrona g (2.86 x Garść) Kiwi - 75 g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny g (7.5 x Łyżka) Dynia, pestki, łuskane - 15 g (1.5 x Łyżka) Morele, suszone - 24 g (3 x Sztuka) 1. Składniki połącz lub zjedz oddzielnie. POLĘDWICZKI W SOSIE POROWYM Z PĘCZAKIEM I OGÓRKAMI Pieprz czarny mielony - 2 g (2 x Szczypta) Tymianek - 1 g (0.25 x Łyżeczka) Ogórek kiszony g (2 x Sztuka) Koper ogrodowy - 10 g (1.25 x Łyżka) Jogurt naturalny - 60 g (3 x Łyżka) Por - 70 g (0.5 x Sztuka) Olej rzepakowy - 10 g (1 x Łyżka) Polędwica wieprzowa (surowa) g (1.3 x Porcja) Kasza jęczmienna, pęczak - 50 g (3.33 x Łyżka) Czas przygotowania: 15 minut 1. Kaszę ugotuj. 2. Polędwiczki pokrój na plastry o grubości 1cm, lekko rozgnieć na desce, oprósz solą i pieprzem, następnie smaż na rozgrzanym oleju po około 2-3 minuty na stronę. 3. Mięso zdejmij z patelni, następnie wrzuć na nią posiekany por i smaż kilka minut stale mieszając, pod koniec por wymieszaj z jogurtem, pieprzem i tymiankiem (ale nie podgrzewaj), sosem polej polędwiczki. 4. Danie podawaj z kaszą i ogórkami, posyp koperkiem. Strona 8 z 13

9 KOLACJA 19:30 SAŁATKA Z BURACZKIEM I FETĄ Sałata - 30 g (6 x Liść) Wafle ryżowe naturalne (z ryżu brązowego) - 20 g (2 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Burak g (1 x Sztuka) Ser Feta 12% tłuszczu - 70 g (3.5 x Plaster) Dynia, pestki, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) Szczypiorek - 5 g (1 x Łyżeczka) Ogórek - 50 g (0.25 x Sztuka) Czas przygotowania: 25 minut 1. Buraka ugotuj i pokrój w kostkę. 2. Sałatę wymieszaj z burakiem i oliwą, dodaj pokrojoną w kostkę fetę i ogórka. 2. Danie posyp pestkami i szczypiorkiem, zjedz z waflami. Wskazówka - Ugotuj więcej buraków na jutro. Jeśli chcesz skrócić czas przygotowania możesz kupić gotowane buraki np. w Biedronce lub Lidlu. Strona 9 z 13

10 Piątek PUSZYSTY OMLET Z BRZOSKWINIAMI Orzechy włoskie - 20 g (1.33 x Łyżka) Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) - 15 g (1 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Brzoskwinia w syropie g (1 x Sztuka) Jaja kurze całe g (2 x Sztuka) Jogurt naturalny - 60 g (3 x Łyżka) Morele, suszone - 16 g (2 x Sztuka) 1. Brzoskwinie pokrój w kostkę. 2. Białka oddziel od żółtek i ubij na sztywną pianę. Do piany dodaj żółtka, mąkę i delikatnie wymieszaj aby piana nie opadła. 3. Na patelni rozgrzej oliwę, wylej masę jajeczną i powkładaj w nią brzoskwinie. 4. Smaż do ścięcia jajek, odwróć na drugą stronę i podsmaż na złoty kolor. 5. Omlet polej jogurtem, posyp posiekanymi bakaliami. BURACZKOWE KANAPKI Z FETĄ I PESTKAMI DYNI Burak g (1 x Sztuka) Dynia, pestki, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) Ser Feta 12% tłuszczu - 70 g (3.5 x Plaster) Chleb żytni razowy g (3 x Kromka) 1. Pieczywo posmaruj fetą, obłóż plastrami buraka i posyp pestkami. SŁODKI TWAROŻEK Z JABŁKIEM Banan - 60 g (0.5 x Sztuka) Dynia, pestki, łuskane - 5 g (0.5 x Łyżka) Siemię lniane - 5 g (1 x Łyżeczka) Wafle ryżowe naturalne (z ryżu brązowego) - 30 g (3 x Sztuka) Miód pszczeli - 15 g (0.62 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty g (0.5 x Opakowanie) Jabłko g (1 x Sztuka) 1. Jabłko pokrój w drobną kostkę lub zetrzyj na tarce. 2. Ser i banana rozgnieć widelcem, wymieszaj z miodem, nasionami i dodaj jabłko. 3. Twarożek zjedz z waflami. PIECZONY PSTRĄG Z RYŻEM I MARCHEWKĄ Z GROSZKIEM Tymianek - 1 g (0.25 x Łyżeczka) Pstrąg tęczowy, świeży g (1.3 x Porcja) Marchew z groszkiem, mrożona g (1.33 x Porcja) Sok cytrynowy - 2 g (0.33 x Łyżka) Pieprz czarny mielony - 2 g (2 x Szczypta) Cebula czerwona - 50 g (0.5 x Sztuka) Ryż brązowy - 50 g (3.33 x Łyżka) Czas przygotowania: 30 minut 1. Ryż ugotuj. 2. Filet z pstrąga oprósz przyprawami, skrop sokiem z cytryny i obłóż posiekaną cebulą. Rybę ułóż w naczyniu żaroodpornym, obok wrzuć marchewkę z groszkiem i piecz w 25 minut w 180 stopniach. 3. Pstrąga podawaj z ryżem i warzywami. KOLACJA 19:30 SAŁATKA Z AWOKADO I CEBULKI Chleb żytni razowy - 35 g (1 x Kromka) Oliwa z oliwek - 3 g (0.3 x Łyżka) Koper ogrodowy - 5 g (0.62 x Łyżka) Musztarda - 5 g (0.5 x Łyżeczka) Sałata - 30 g (6 x Liść) Cebula czerwona - 30 g (0.3 x Sztuka) Ser Feta 12% tłuszczu - 40 g (2 x Plaster) Awokado - 40 g (0.29 x Sztuka) Kabanosy z kurczaka - 50 g (1 x Sztuka) Pomidor g (1 x Sztuka) 1. Sałatę drobno porwij, cebulę posiekaj, awokado, pomidora, kabanosy i fetę pokrój w kostkę i składniki połącz. 2. Oliwę wymieszaj z łyżeczką wody i musztardą, sosem polej sałatkę i posyp koperkiem. 3. Do posiłku zjedz pieczywo. Strona 10 z 13

11 Sobota WINOGRONOWE MUSLI Banan - 60 g (0.5 x Sztuka) Winogrona g (2.86 x Garść) Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu g (1 x Szklanka) Musli z rodzynkami i orzechami - 60 g (6 x Łyżka) Siemię lniane - 5 g (1 x Łyżeczka) 1. Składniki połącz. KANAPKI Z GUACAMOLE I ŁOSOSIEM Orzechy włoskie - 10 g (0.67 x Łyżka) Łosoś wędzony - 50 g (0.5 x Opakowanie) Chleb żytni razowy g (3 x Kromka) Awokado - 60 g (0.43 x Sztuka) Papryka g (0.5 x Sztuka) Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta) Sok cytrynowy - 3 g (0.5 x Łyżka) Cebula czerwona - 20 g (0.2 x Sztuka) 1. Miąższ z awokado wygnieć widelcem z posiekaną cebulą oraz przeciśniętym przez praskę czosnkiem, skrop sokiem z cytryny i dopraw. 2. Pieczywo posmaruj pastą, obłóż plastrami łososia i paskami papryki, posyp orzechami. JABŁKO I KIWI Z BAKALIAMI Orzechy włoskie - 35 g (2.33 x Łyżka) Jabłko g (1 x Sztuka) Kiwi - 75 g (1 x Sztuka) Morele, suszone - 32 g (4 x Sztuka) Czas przygotowania: 0 minut DOMOWY ROSÓŁ Z MAKARONEM Włoszczyzna krojona w paski, mrożona g (1.5 x Porcja) Makaron pełnoziarnisty - 60 g (0.86 x Szklanka) Pieprz czarny mielony - 2 g (2 x Szczypta) Pietruszka, liście - 10 g (1.67 x Łyżeczka) Ziele angielskie - 2 g (2 x Sztuka) Liść laurowy - 2 g (2 x Listek) Mięso z ud kurczaka, bez skóry g (1.5 x Porcja) Czas przygotowania: 40 minut 1. Makaron ugotuj. 2. Udka umieść w garnku z 2-3 szklankami wody i doprowadź do wrzenia, następnie po zebraniu piany z garnka dodaj włoszczyznę, liście i ziele. 3. Gotuj co najmniej 30 minut, następnie dopraw solą i pieprzem. 4. Rosół podawaj z makaronem i posyp natką pietruszki. KOLACJA 19:30 CURRY Z KALAFIORA Kabanosy z kurczaka - 25 g (0.5 x Sztuka) Curry - 5 g (5 x Szczypta) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Jogurt naturalny g (5 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Pomidor g (0.75 x Sztuka) Kalafior g (0.6 x Sztuka) Dynia, pestki, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) Czas przygotowania: 15 minut 1. Kalafiora podziel na różyczki i ugotuj. 2. Pomidora i czosnek pokrój w kostkę. 3. Na rozgrzanej oliwie podsmaż czosnek, dodaj pomidora i podsmażaj przez 5 minut. Dodaj kalafiora, posyp curry i duś 5 minut. 4. Jogurt wymieszaj z curry, dodaj do potrawy i wymieszaj (ale nie podgrzewaj), posyp pestkami. 5. Do posiłku zjedz kabanosa. Wskazówka - Resztę kalafiora możesz zamrozić. Strona 11 z 13

12 Niedziela JABŁKOWA OWSIANKA Z MIODEM I MASŁEM ORZECHOWYM Miód pszczeli - 15 g (0.62 x Łyżka) Jabłko g (1 x Sztuka) Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu g (1 x Szklanka) Płatki owsiane - 60 g (6 x Łyżka) Masło orzechowe - 10 g (0.67 x Łyżeczka) Siemię lniane - 5 g (1 x Łyżeczka) 1. Płatki zalej mlekiem, wrzuć siemię i gotuj do miękkości. 2. Do owsianki dodaj pokrojone w kostkę lub starte jabłko i polej miodem, rozmieszaj z masłem orzechowym. KANAPKI Z AWOKADO I KABANOSAMI Morele, suszone - 16 g (2 x Sztuka) Sałata - 20 g (4 x Liść) Papryka g (0.5 x Sztuka) Kabanosy z kurczaka - 50 g (1 x Sztuka) Awokado - 40 g (0.29 x Sztuka) Chleb żytni razowy g (3 x Kromka) 1. Pieczywo posmaruj awokado, obłóż sałatą, plastrami kabanosów i papryki. 2. Do posiłku zjedz morele. WINOGRONOWA GALARETKA Erytrol / Erytrytol - 5 g (1 x Łyżeczka) Orzechy włoskie - 15 g (1 x Łyżka) Galaretka owocowa (w proszku) - 30 g (0.4 x Opakowanie) Winogrona g (3.57 x Garść) Jogurt naturalny g (5 x Łyżka) Czas przygotowania: 60 minut 1. Galaretkę przygotuj wg przepisu na opakowaniu, dodaj erytrytol. 2. Zalej nią ułożone w pucharku winogrona i orzechy, rozmieszaj z jogurtem. 3. Galaretkę wstaw do lodówki aby stężała. PLACUSZKI Z CUKINII Z ŁOSOSIEM W SOSIE KOPERKOWYM Pieprz czarny mielony - 2 g (2 x Szczypta) Pietruszka, liście - 10 g (1.67 x Łyżeczka) Koper ogrodowy - 10 g (1.25 x Łyżka) Jogurt naturalny - 60 g (3 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) - 50 g (3.33 x Łyżka) Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka) Cukinia g (1 x Sztuka) Łosoś wędzony - 50 g (0.5 x Opakowanie) Czas przygotowania: 15 minut 1. Cukinię zetrzyj na tarce i odciśnij nadmiar wody. 2. Cukinię połącz z jajkiem, mąką i posiekaną natką, dodaj przyprawy i wymieszaj. 3. Na patelni z rozgrzanym olejem smaż placuszki na rumiano z obu stron. 4. Jogurt wymieszaj z koperkiem i pieprzem, sosem polej placki i obłóż plastrami łososia. KOLACJA 19:30 BUKIET WARZYW POD POSYPKĄ Dynia, pestki, łuskane - 15 g (1.5 x Łyżka) Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta) Zioła prowansalskie - 1 g (0.33 x Łyżeczka) Olej rzepakowy - 5 g (0.5 x Łyżka) Warzywa na patelnię włoskie g (3.5 x Porcja) Kabanosy z kurczaka - 50 g (1 x Sztuka) 1. Na oleju podsmaż pokrojone kabanosy, dodaj warzywa i duś do miękkości (możesz podlać wodą). 2. Pod koniec dopraw i posyp pestkami. Strona 12 z 13

13 Lista zakupów PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA OWOCE I WARZYWA Awokado 140 g 1 x Sztuka Banan 360 g 3 x Sztuka Brzoskwinia w syropie 480 g 4 x Sztuka Burak 200 g 2 x Sztuka Cebula czerwona 100 g 1 x Sztuka Cukinia 600 g 2 x Sztuka Czosnek 15 g 3 x Ząbek Dynia 300 g 1.5 x Porcja Gruszka 300 g 2 x Sztuka Jabłko 450 g 3 x Sztuka Kalafior 300 g 0.6 x Sztuka Kiwi 300 g 4 x Sztuka Koper ogrodowy 25 g 3.12 x Łyżka Mandarynki 260 g 4 x Sztuka Marchew 300 g 3 x Sztuka Marchew z groszkiem, mrożona 200 g 1.33 x Porcja Morele, suszone 160 g 20 x Sztuka Ogórek 200 g 1 x Sztuka Ogórek kiszony 200 g 4 x Sztuka Papryka 400 g 2 x Sztuka Pietruszka, liście 45 g 7.5 x Łyżeczka Pomidor 1000 g 5 x Sztuka Por 140 g 1 x Sztuka Sałata 170 g 34 x Liść Szczypiorek 15 g 3 x Łyżeczka Szpinak, mrożony 300 g 3 x Porcja Warzywa na patelnię włoskie 350 g 3.5 x Porcja Winogrona 650 g 9.29 x Garść Włoszczyzna krojona w paski, 150 g 1.5 x Porcja mrożona Ziemniaki 230 g 3.29 x Sztuka PRZYPRAWY I ZIOŁA Curry 7 g 7 x Szczypta Cynamon 2 g 0.4 x Łyżeczka Kurkuma 0.5 g 0.1 x Łyżeczka Liść laurowy 2 g 2 x Listek Mielona słodka papryka 2 g 0.4 x Łyżeczka Pieprz czarny mielony 16 g 16 x Szczypta Pieprz ziołowy 1 g 1 x Szczypta Sól himalajska 8 g 8 x Szczypta Tymianek 2 g 0.5 x Łyżeczka Ziele angielskie 2 g 2 x Sztuka Zioła prowansalskie 2 g 0.67 x Łyżeczka ZBOŻOWE Kasza gryczana 110 g 8.46 x Łyżka Kasza jęczmienna, pęczak 50 g 3.33 x Łyżka Makaron pełnoziarnisty 180 g 2.57 x Szklanka Musli z rodzynkami i orzechami 120 g 12 x Łyżka Mąka pszenna (typ 2000, 65 g 4.33 x Łyżka pełnoziarnista) Płatki owsiane 120 g 12 x Łyżka Ryż brązowy 80 g 5.33 x Łyżka Wafle ryżowe naturalne (z ryżu brązowego) NABIAŁ 80 g 8 x Sztuka Jaja kurze całe 392 g 7 x Sztuka Jogurt naturalny 900 g 45 x Łyżka Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu 750 g 3 x Szklanka Mozzarella 120 g 1 x Sztuka Ser Feta 12% tłuszczu 270 g 13.5 x Plaster Ser twarogowy półtłusty 200 g 1 x Opakowanie Serek wiejski lekki 150 g 1 x Opakowanie MIĘSO I WYROBY MIĘSNE Kabanosy z kurczaka 225 g 4.5 x Sztuka Mięso z piersi indyka, bez skóry 150 g 1.5 x Porcja Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 300 g 3 x Porcja Mięso z ud kurczaka, bez skóry 150 g 1.5 x Porcja Polędwica wieprzowa (surowa) 130 g 1.3 x Porcja Szynka z piersi kurczaka 195 g 13 x Plasterek INNE Bulion warzywny (domowy) 250 g 1 x Szklanka Erytrol / Erytrytol 5 g 1 x Łyżeczka Galaretka owocowa (w proszku) 30 g 0.4 x Opakowanie Miód pszczeli 55 g 2.29 x Łyżka Musztarda 5 g 0.5 x Łyżeczka ORZECHY I ZIARNA Dynia, pestki, łuskane 100 g 10 x Łyżka Masło orzechowe 45 g 3 x Łyżeczka Orzechy włoskie 155 g x Łyżka Siemię lniane 40 g 8 x Łyżeczka TŁUSZCZE Masło ekstra 15 g 3 x Łyżeczka Olej rzepakowy 25 g 2.5 x Łyżka Oliwa z oliwek 73 g 7.3 x Łyżka PIECZYWO Bułka grahamka duża 100 g 1 x Sztuka Chleb żytni razowy 700 g 20 x Kromka NAPOJE Sok cytrynowy 5 g 0.83 x Łyżka Sok wielowarzywny 500 g 2 x Szklanka RYBY I OWOCE MORZA Pstrąg tęczowy, świeży 130 g 1.3 x Porcja Łosoś wędzony 100 g 1 x Opakowanie LEGENDA Wartości odżywcze oraz waga produktów dotyczy części jadalnych. potrawa porcjowana Przy opracowaniu jadłospisu korzystano m.in. z Bazy Danych Produktów i Potraw Instytutu Żywności i Żywienia Strona 13 z 13

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk kliniczny: Słodyczowy detoks 2300kcal Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Plan Żywienia

Indywidualny Plan Żywienia Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 1500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 2500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 3500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki

Bardziej szczegółowo

Lista zakupów na 7 dni diety

Lista zakupów na 7 dni diety Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.12.2018-17.12.2018 Dla Przykładowy Dietetyk Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu 10.12.2018-17.12.2018 Czwartek Piątek Sobota Niedziela Musli z suszonymi owocami

Bardziej szczegółowo

Środa JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.

Środa JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie. Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z

Bardziej szczegółowo

DZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)

DZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1800 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1200 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 3000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki

Bardziej szczegółowo

dzienna kaloryczność: 2000 kcal

dzienna kaloryczność: 2000 kcal JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis

Bardziej szczegółowo

Podsumowanie jadłospisu

Podsumowanie jadłospisu Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.06.2019-17.06.2019 Dla Sebastian Prusaczyk Jadłospis dla osoby z insulinoopornością Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 10.06.2019-17.06.2019

Bardziej szczegółowo

Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy

Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy 1 Dzień 1 Jajecznica z rukolą: 2 jajka, łyżeczka oleju rzepakowego, garść liści rukoli, łyżeczka pestek słonecznika, łyżeczka płatków owsianych, sól potasowa, pieprz,

Bardziej szczegółowo

Podsumowanie jadłospisu

Podsumowanie jadłospisu Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Kanapki z Wawrzyńcem i warzywami, Mandarynki Nocna owsianka z jogurtem i borówkami by Viola Urban Talerz z warzywami i jajkiem Kanapki

Bardziej szczegółowo

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta wegetariańska 1800kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)

Bardziej szczegółowo

dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:

dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543

Bardziej szczegółowo

Wtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa

Wtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa Poniedziałek 02.01.2017 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 DZIEŃ 1 Owsianka z jabłkiem i orzechami 472 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko, małe 1 sztuka [100g] migdały łyżka [10g] jogurt naturalny,

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Wegetariańska 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)

Bardziej szczegółowo

Wtorek r. Śniadanie. Poniedziałek r. Śniadanie. Obiad. Podwieczorek

Wtorek r. Śniadanie. Poniedziałek r. Śniadanie. Obiad. Podwieczorek Poniedziałek 05.12.2016 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,,

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego

Bardziej szczegółowo

Przykładowy jadłospis 1800 kcal*

Przykładowy jadłospis 1800 kcal* Poradnia Dietetyczna Twój Dietetyk Przykładowy jadłospis 1800 kcal* Opracowała**: Dietetyk mgr inż. Dorota Czpak nr tel. 536 030 897 *Niniejszy jadłospis jest przykładowym planem żywieniowym dla ludzi

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie Jaglanka owocowo-migdałowa Łatwostrawny Wegetariański Bezglutenowa Czas wykonania (w minutach): 10 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 50 g 50 g Kasza jaglana,

Bardziej szczegółowo

Piersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami

Piersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami Drodzy, Poniżej znajdziecie jadłospis 3 dniowy, który jest kierowany do osób zdrowych. Składa się z 5-ciu posiłków. Nie jest to dieta odchudzająca ale inspiracja do tego jak jeść zdrowo. Kaloryczność przedstawionej

Bardziej szczegółowo

PORADNIA DIETETYCZNA Dieta od Kuchni mgr inż. Edyta Sołek tel

PORADNIA DIETETYCZNA Dieta od Kuchni mgr inż. Edyta Sołek tel PORADNIA DIETETYCZNA Dieta od Kuchni mgr inż. Edyta Sołek tel. 668135121 www.dietaodkuchni.pl info@dietaodkuchni.pl OWSIANKA NA SŁODKO 4 łyżki płatków owsianych górskich ¾ szklanki mleka 2 łyżki jogurtu

Bardziej szczegółowo

Makaron ze szpinakiem i serem Feta (mąka pszenna, jajko, szpinak, feta chudy, masło, czosnek, przyprawy)

Makaron ze szpinakiem i serem Feta (mąka pszenna, jajko, szpinak, feta chudy, masło, czosnek, przyprawy) DATA ŚNIADANIE ZUPA II DANIE NAPÓJ OWOCE/ WARZYWA PODWIECZOREK Poniedziałek 16.10.2017 (bułka kanapkowa, chleb żytni ze słonecznikiem) Kiełbaski winerki keczup (mleko 2%, kawa zbożowa Kujawianka) Żurek

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 KANAPKA Z WĘDLINĄ, OGÓRKIEM KISZONYM I OLEJEM LNIANYM Chleb żytni na zakwasie - 120g (4 x Kromka) K:523.5 / B:25.8 / T:20.8

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 7:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 7:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 7:00 KANAPKA Z WĘDLINĄ, OGÓRKIEM KISZONYM I OLEJEM LNIANYM Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) K:375.3 / B:17.8 / T:14.1

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 31.12.2018-07.01.2019 Dla Marcin Sędkowski - do ebooka Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 31.12.2018-07.01.2019 Poniedziałek Wtorek Środa

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6

JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6 JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6 DZIEŃ 1 Gryczanka 472 kcal płatki gryczane 4 łyżki [40g] napój migdałowy lub inny roślinny szklanka [250g] gruszka sztuka [150g] cynamon szczypta [1g] kakao, gorzkie czubata łyżeczka

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie Kanapka z łososiem Łatwostrawny Wegetariański Bezlaktozowa Czas wykonania (w minutach): 5 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 5 h 90 g 90 g Bułka pełnoziarnista 40

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie omlet owsiany Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 15 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 20 g 20 g Płatki

Bardziej szczegółowo

10 pomysłów na szybkie Lunchbox y

10 pomysłów na szybkie Lunchbox y 10 pomysłów na szybkie Lunchbox y Pewnie i Wy zabieracie lub szykujecie jedzenie do pracy oto kilka pomysłów na Lunchbox y do pracy dla mojego męża. Mam nadzieje, że takie propozycje przypadnę Wam do gustu.

Bardziej szczegółowo

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka

Bardziej szczegółowo

Catering u Szymona. Przedszkole - owoce

Catering u Szymona. Przedszkole - owoce Mgr Agnieszka Augustyniak Dietetyk kliniczny Tel.: 669-639-871 e-mail: agnieszka@jablkoczygruszka.pl ul. Kniaziewicza 4/35 87-100 Toruń Zalecenia dietetyczne opracowane indywidualnie dla: Catering u Szymona

Bardziej szczegółowo

Jadłospis dekadowy od 13 listopada do 24 listopada 2017r.

Jadłospis dekadowy od 13 listopada do 24 listopada 2017r. Jadłospis dekadowy od listopada do listopada 07r. Dzień Posiłek Masa w g. chleb pszenno-żytni z masłem, łopatką wieprzową i kiszonym ogórkiem - chleb pszenno-żytni (gluten *) - masło (mleko i przetwory

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapki z awokado 467 kcal jaja kurze całe 3 sztuki olej rzepakowy łyżeczka [5g] szczypiorek 3 łyżki [24g] chleb żytni

Bardziej szczegółowo

Dieta to styl życia a nie

Dieta to styl życia a nie Dieta to styl życia a nie kara Wiele osób pyta jak wygląda moja dieta. Powiem Wam kochani, że nie jest monotonna i nie jest nudna. Dania są smaczne i kolorowe co możecie zobaczyć na moim Instagramie Czy

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY)

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY) PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY) DZIEŃ 1 KANAPKI Z SZYNKĄ I POMIDOREM, JABŁKO Wafel ryżowy 60 g (3 sztuki), masło 10 g (1 łyżka), szynka drobiowa

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10 DZIEŃ 1 Owsianka kokosowo-morelowa 454 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko ½ małej sztuki [50g] mleczko kokosowe ¼ szklanki [60g] morele

Bardziej szczegółowo

Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl

Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl Zofia Suszka Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 538 kcal PIERNIKOWY OMLET OWSIANY, ILOŚĆ PORCJI:

Bardziej szczegółowo

Jadłospis Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek Pon PONIEDZIAŁEK WIELKANOCNY

Jadłospis Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek Pon PONIEDZIAŁEK WIELKANOCNY Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek 01.04. PONIEDZIAŁEK WIELKANOCNY 03.04. dyżur świąteczny Śr. 04.04. 05.04. Zupa mleczna Kanapka z wędliną sałata, pomidor herbata z cytryną Kaszka kukurydziana

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Wyzwanie Tydzień III JADŁOSPIS DLA OSÓB ZDROWYCH 1800 kcal #WYZWANIE 21 TYDZIEŃ III Strona 1 z 18 PONIEDZIAŁEK Śniadanie 08:00 JAJKA NA MIĘKKO Z BROKUŁEM I PAPRYKĄ Chleb

Bardziej szczegółowo

Fit lunchboxy. Przykłady posiłkowe

Fit lunchboxy. Przykłady posiłkowe Fit lunchboxy Przykłady posiłkowe Fit lunchboxy Przykłady posiłków Fit lunch box z kuskusem i kurczakiem (450 kcal) Ten lunchbox dostarczy ci witamin i zdrowej porcji białka. Kuskus możesz zastąpić np.

Bardziej szczegółowo

Makaron z twarogiem (makaron świderki, twaróg, śmietana, masło)

Makaron z twarogiem (makaron świderki, twaróg, śmietana, masło) DATA ŚNIADANIE ZUPA II DANIE NAPÓJ OWOCE/ WARZYWA PODWIECZOREK Poniedziałek 18.09.2017 (chleb pszenno-żytni, bułka kanapkowa) Kiełbaski orawskie ketchup (mleko 2%, kawa zbożowa Kujawianka) Zupa brokułowa

Bardziej szczegółowo

Sheet1. Dzień tygodnia Posiłek Potrawa Składniki Gramatura Płatki owsiane na mleku Kanapki z szynką. Jabłko Herbata czarna

Sheet1. Dzień tygodnia Posiłek Potrawa Składniki Gramatura Płatki owsiane na mleku Kanapki z szynką. Jabłko Herbata czarna Załącznik nr do SIWZ Płatki owsiane na mleku Kanapki z szynką Poniedziałek E: 296 kcal B: 97g T: 6g W: g E: 68 kcal B: 8% W: 8% II E: 90 kcal B: 6% T: % W: 90% E: 89 kcal T: 2% W: 8% E: 80 kcal B: 7% T:

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS TYDZIEŃ 3 i 4

JADŁOSPIS TYDZIEŃ 3 i 4 JADŁOSPIS TYDZIEŃ 3 i 4 DZIEŃ 1 Kakaowa jaglanka ze śliwką 442 kcal kasza jaglana, sucha 6 łyżek [60g] śliwki węgierki 4-5 sztuk [60g] wiórki kokosowe 2 łyżki [20g] kakao gorzkie, proszek łyżka [10g] jogurt

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis daria pakuła projekt 4 Dietetyk Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis daria pakuła projekt 3 Dietetyk Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Makrela z pieczywem Kanapki z

Bardziej szczegółowo

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS od dnia do r.

JADŁOSPIS od dnia do r. JADŁOSPIS od dnia 02.11. do 30.11.15 r. Dzień/data Śniadanie Obiad Podwieczorek Pon. 02.11.15 03.11.15 04.11.15 05.11.15 06.11.15 Pomidor, sałata Ser żółty cytryną Pasta drobiowa 40g (mięso drobiowe, jaja,

Bardziej szczegółowo

Jadłospis dekadowy od 02 października do 13 października 2017r.

Jadłospis dekadowy od 02 października do 13 października 2017r. Jadłospis dekadowy od 0 października do października 07r. Dzień Posiłek Masa w g. chleb pszenno-żytni z masłem, polędwicą drobiową i pomidorem kawa inka - chleb pszenno-żytni (gluten *) - masło (mleko

Bardziej szczegółowo

Środa Czwartek Piątek. Herbata miętowa, biszkopty, kisiel owocowy, gruszka.

Środa Czwartek Piątek. Herbata miętowa, biszkopty, kisiel owocowy, gruszka. 02.01.2018 03.01.2018 04.01.2018 Szwedzki stół: kawa zbożowa z mlekiem Pieczywo mieszane masło, jajko, ser żółty, szynka gotowana, szczypiorek, pomidor, papryka, ogórek Jaglanka z mlekiem i bakaliami,

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 8 minut. 15 minut. 15 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

PONIEDZIAŁEK. 8 minut. 15 minut. 15 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. OWSIANKA Z GRUSZKĄ I ŚLIWKĄ SUSZONĄ Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) Śliwki bez pestek, suszone - 21g (3 x Sztuka) Gruszka

Bardziej szczegółowo

Agnieszka Ambroziak, Witaland Dietetyka & Coaching,

Agnieszka Ambroziak, Witaland Dietetyka & Coaching, DZIEŃ 11 Agnieszka Ambroziak, Witaland Dietetyka & Coaching, www.witaland.com Frittata z papryką i cukinią: jaja kurze (całe) - 2 sztuki cukinia - 1/4 sztuki papryka czerwona (świeża) - 1/4 sztuki olej

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek r. Wtorek r. Środa r. Czwartek r

Poniedziałek r. Wtorek r. Środa r. Czwartek r Jadłospis od 1.04. - 5.04.2019 r Poniedziałek 01.04.19 r Kapuśniak na żeberkach wędzonych z ziemniakami /wywar mięsny (żeberka wędzone) warzywny: marchewka, seler, kapusta biała, koncentrat pomidorowy

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS od dnia do r.

JADŁOSPIS od dnia do r. JADŁOSPIS od dnia 01.03. do 31.03.17 r. Dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek 01.03.17 Czw. 02.03.17 03.03.17 06.03.17 07.03.17 Zacierki na mleku 200g (zacierki, mleko, Sałata, rzodkiewki Płatki kukurydziane

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek r. Wtorek r. Środa r. Czwartek r. Piątek r

Poniedziałek r. Wtorek r. Środa r. Czwartek r. Piątek r Jadłospis od 3.06. - 7.06.2019 r Poniedziałek 03.06.19 r Zupa gulaszowa z ziemniakami /mięso mielone wołowe, marchewka, seler, papryka, czosnek, koncentrat pomidorowy 30%, mąka z amarantusa, pszenna -

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS od dnia do r.

JADŁOSPIS od dnia do r. JADŁOSPIS od dnia 02.01.2017 do 31.01.17 r. Dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek Pon. 02.01.17 03.01.17 04.01.17 05.01.17 Pon. 09.01.17 Płatki kukurydziane na kukurydziane, mleko) Ryż na mleku 200g (ryż,

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6 DZIEŃ 1 Kanapki z pastą z cieciorki 472 kcal cieciorka gotowana, bez soli ¾ szklanki [180g] oliwa z oliwek - łyżka [10g] sok ze świeżej cytryny

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS 2000KCAL. Low carb. FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com

JADŁOSPIS 2000KCAL. Low carb. FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com JADŁOSPIS 2000KCAL Low carb FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com Rozkład makroskładników: Białka: 100 g 20% Tłuszcze: 124 g 56% Węglowodany: 120 g 24% Dziennie: 4 posiłki, każdy po około:

Bardziej szczegółowo

Zupa ogórkowa z kaszą jaglaną (250ml)

Zupa ogórkowa z kaszą jaglaną (250ml) Jadłospis 21.05-25.05.2018r. PONIEDZIAŁEK: 1 kanapka (chleb słonecznikowy) (zawiera gluten, słonecznik) (20g) z masłem (zawiera mleko) (5g), serem żółtym i ogórkiem zielonym (15g+10g) Herbata z dzikiej

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 45 minut. 30 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 45 minut. 30 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. OWSIANKA ZE ŚLIWKAMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) K:409.5 / B:13.6 / T:13.1

Bardziej szczegółowo

1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły

1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły DRUGIE ŚNIADANIE 1. Kanapka z kurczakiem i warzywami Potrzebujemy: 1/4 piersi z kurczaka ser mozzarella (w wodzie) pesto bazyliowe 1/5 ogórka trzy plasterki pomidora chleb/bułka wielozbożowa Jak zrobić?

Bardziej szczegółowo

Jadłospis PONIEDZIAŁEK 6 marzec ŚNIADANIE Płatki górskie na mleku, pieczywo mieszane, masło, szynka z liściem, krakowska sucha, jajko w sosie

Jadłospis PONIEDZIAŁEK 6 marzec ŚNIADANIE Płatki górskie na mleku, pieczywo mieszane, masło, szynka z liściem, krakowska sucha, jajko w sosie ŚRODA 1 marzec Ryż na mleku, pieczywo mieszane, masło, szynka z liściem, krakowska natka, herbata owocowa, kiwi. Kapuśniak z kapusty kwaszonej z ziemniakami. Kluski leniwe, marchew z jabłkiem, kompot wiśniowy.

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS PODSTAWOWY DLA DZIECI W WIEKU 1-3 O ZAPOTRZEBOWANIU ENERGETYCZNYM 1000 KCAL NA DOBĘ

JADŁOSPIS PODSTAWOWY DLA DZIECI W WIEKU 1-3 O ZAPOTRZEBOWANIU ENERGETYCZNYM 1000 KCAL NA DOBĘ PT 13.02. CZW 12.02. ŚR 11.02. WT 10.02. PON 09.02. ZIMA z JADŁOSPIS PODSTAWOWY DLA DZIECI W WIEKU 1-3 O ZAPOTRZEBOWANIU ENERGETYCZNYM 1000 KCAL NA DOBĘ DZIEŃ ŚNIADANIE 20-25% energii OBIAD 30-35 % energii

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS od dnia do r.

JADŁOSPIS od dnia do r. JADŁOSPIS od dnia 02.11. do 30.11.16 r. Dzień/data Śniadanie Obiad Podwieczorek 02.11.16 03.11.16 04.11.16 07.11.16 Płatki owsiane na owsiane, mleko, Pomidor, sałata Płatki kukurydziane na kukurydziane,

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK, r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa

PONIEDZIAŁEK, r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa PONIEDZIAŁEK, 09.10.2017r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa kasza manna - 20g mleko 2% - 200ml rodzynki - 15g chleb baltonowski

Bardziej szczegółowo

Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem

Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Spis treści: 1. Kurczak pod musztardowo- serową pierzynką 2. Kotlety dzikuski 3. Shoarma 4. Makaron zapiekany z kurczakiem i szpinakiem

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis antycellulitowy 1750 kcal Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 2000 kcal Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Kanapki z jajkami na twardo z hummusem Nektarynka Twarożek

Bardziej szczegółowo

Jadłospis. Kanapka z szynką wieprzową wędzono parzoną, pomidorem zieloną sałatą i masłem 150g, Herbata owocowa 250 ml

Jadłospis. Kanapka z szynką wieprzową wędzono parzoną, pomidorem zieloną sałatą i masłem 150g, Herbata owocowa 250 ml 2019-06-24 - poniedziałek Jadłospis Płatki kukurydziane do mleka 20g ''Mleko świeże Mleczarnia Wieprz 2% tłuszczu'' 150g *(1) Masło 10g *(1), Dżem owocowy niskosłodzony 10g, pieczywo mieszane białe i ciemne

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS DLA DZIECKA

JADŁOSPIS DLA DZIECKA JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie Owsianka na słodko Oczyszczanie Wegetariański Wegański Czas wykonania (w minutach): 10 min Formy przechowywania: poza lodówką Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 1 h 20

Bardziej szczegółowo

OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 25 marca 5 kwietnia 2019 r. Barszcz czerwony z ziemniakami. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem.

OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 25 marca 5 kwietnia 2019 r. Barszcz czerwony z ziemniakami. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem. OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 25 marca 5 kwietnia 2019 r. PONIEDZIAŁEK 25.03 WTOREK 26.03 ŚRODA 27.03 CZWARTEK 28.03 PIĄTEK 29.03 Zupa z jarzynowa z ziemniakami. Chleb. Ryż z truskawkami. Krem z

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS od dnia do r.

JADŁOSPIS od dnia do r. JADŁOSPIS od dnia 03.09. do 30.09.2015 r. Data/dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek 03.09.2015 04.09.2015 07.09.2015 08.09.2015 Płatki kukurydziane na mleku 200g (mleko, płatki kukurydziane) Ser biały 50g

Bardziej szczegółowo

Wtorek r. Środa r.

Wtorek r. Środa r. Wtorek 04.09.2018 r. Środa 05.09.2018 r. Kasza manna na mleku z łyżeczką dżemu bez cukru. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, plastrem sera żółtego, pomidor. Alergeny: gluten, mleko, sezam Zupa z kurczaka

Bardziej szczegółowo

TWÓJ DIETETYK: barbaradabrowska.pl

TWÓJ DIETETYK: barbaradabrowska.pl Podstawowe założenia jadłospisu 1. Kaloryczność: Cztery poziomy energetyczności (kaloryczności): 2. Posiłki: Jadłospis 5 dniowy 1300, 1500, /dobę: BIAŁKO: 15% energii; TŁUSZCZE: 25% energii; WĘGLOWODANY:

Bardziej szczegółowo

MISSION BEACH BODY. Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7

MISSION BEACH BODY. Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7 MISSION BEACH BODY Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7 DZIEŃ 1 Jaglanka z jogurtem naturalnym 450 kcal kasza jaglana, sucha 5 łyżek [50g] miód pszczeli łyżeczka [15g] kakao gorzkie 2 szczypty [2g]

Bardziej szczegółowo

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy. Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie śniadanie.

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk kliniczny: Dla uczestniczki wyzwania Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Orzechowy

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS od dnia do r.

JADŁOSPIS od dnia do r. JADŁOSPIS od dnia 01.10. do 30.10.15 r. Dzień/data Śniadanie Obiad Podwieczorek 01.10.15 02.10.15 05.10.15 06.10.15 Płatki kukurydziane na mleku 200g (mleko, płatki kukurydziane) 30g Ser biały ze szczypiorkiem

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 13

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 13 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 13 DZIEŃ 1 Omlet kakaowy z masłem orzechowym 481 kcal jaja kurze 2 sztuki olej rzepakowy łyżka [10g] masło orzechowe, bez soli łyżka [25g] kakao

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY Poradnia Dietetyczna mgr inż. Aleksandra Porębska tel.604-310-853 kontakt@apdietetyka.pl Dieta 1600 kcal kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL 1 DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 417 KCAL Owsianka z jabłkiem cynamonem

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS r. Dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek

JADŁOSPIS r. Dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek JADŁOSPIS 29.01 28.02.2018r. Dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek Pon. 29.01.18 Płatki owsiane na mleku 200ml (płatki owsiane, mleko, Ser żółty Sałata, rzodkiewki Zupa szczawiowa 250g (włoszczyzna, ziemniaki,

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Piątek Sobota Niedziela Muesli z jabłkiem, rodzynkami

Bardziej szczegółowo