QiGONG MEDYTACJA W RUCHU Świeradów, listopad 2008
SENS ĆWICZEŃ Różne niesprzyjające czynniki zewnętrzne/ zmiany klimatyczne, magnetyzmu Ziemi, konflikty międzyludzkie/ zakłócają równowagę/ homeostazę/ organizmu. Pod wpływem złych emocji, stresu, różnych chorób czy np. wychłodzenia organizmu lub przepracowania zmienia się nawet jonizacja powierzchni skóry z ujemnej korzystnej dla organizmu w dodatnią niekorzystną.
Technika ćwiczeń Postawa w czasie ćwiczeń stojąca Stopy ułożone równolegle, lekko zgięte kolana Odległość stopy od stopy równa długości stopy Wdech przez nos Wydech prze lekko zwężone usta
Ćwiczenie skupienia Każdy cykl ćwiczeń rozpoczyna i kończy ćwiczenie skupienia, z układem rąk jedna na drugiej na brzuchu
Ćwiczenie koncentracji
Ćwiczenia przygotowawcze Ruchami zbierającymi palców ściągamy jakby niewidoczną pajęczynę złej jonizacji powierzchni ciała od stóp w kierunku głowy z wdechem a następnie strzepujemy na boki z wydechem.
Ćwiczenia oczyszczania ze złej jonizacji
Ciąg dalszy
Faza ćwiczenia strzepywania na boki złej jonizacji z wydechem
Ćwiczenie zbierania złej jonizacji i strzepywania naprzemiennymi ruchami
Ćwiczenie zbierania dobrej jonizacji z otoczenia z wdechem i przenoszenia na powierzchnię ciała z wydechem
Faza wprowadzania zebranych dobrych jonów do ciała
Ćwiczenie odpychania walącej się na nas ściany/ symbol naszych trosk
Odpychanie w wyobraźni dwóch ścian
Odpychanie w wyobraźni walącego się na nas sufitu i podłogi
Odrzucanie złych myśli z wdechem dotknięcie czoła z wydechem ruch strzepywania na bok
Odrzucanie złych emocji z okolicy serca
Odprężanie okolicy wątroby i śledziony
Zbieranie dobrej jonizacji z otoczenia i przenoszenie z wdechem na okolicę nerek a z wydechem prasowanie okolicy nerek ruchem z góry na dół
Kłykciami palców wskazujących opukujemy okolicę nerek
Odprężanie jamy brzusznej
Poprawa krążenia w kończynach górnych przez oklepywanie od pachy po stronie wewnętrznej do ręki i powrót po stronie zewnętrznej/ po 10 razy każdą rękę
Oklepywanie strony zewnętrznej kończyn górnych od ręki do ramienia
Oklepywanie kończyn dolnych od pośladków po stronie zewnętrznej w dół i powrót po stronie wewnętrznej do pachwiny 10 razy
Oklepywanie brzucha i klatki piersiowej bok, środek
Poprawa krążenia przez wstrząsanie całym ciałem w pozycji stojącej
Ćwiczenia krążenia z wysuniętą brodą do przodu tułowiem po 10 razy w każdym kierunku
Krążenia biodrami po 10 razy w każdym kierunku
Naśladowanie ruchów ptaka w pozycji pochylonej ku przodowi
Ruchy ptaka machania skrzydłami teraz w pozycji stojącej
Ruchy fruwania na wysokości głowy
Krążenie barkami na zmianę a następnie razem
Krążenie ramionami na wysokości barków
Ruchy przesuwania złej jonizacji z jednej strony ciała na drugą
Z wdechem unosimy jedną rękę ponad głowę i na tej wysokości wydech i na przemian druga ręka
Zakreślamy dłońmi przed naszym ciałem koło
Wyobrażamy sobie, że mamy w rękach ciężki kamień, którym toczymy po powłokach jamy brzusznej zgodnie ze wskazówkami zegara/ poprawa funkcji trawiennych
Układ rąk jedna na drugiej i masujemy brzuch jak u niemowląt zgodnie ze wskazówkami zegara
Drenaż limfatyczny piersi- rysujemy obiema rękoma ósemkę wokół piersi na wdechu i kończymy strzepnięciem na wydechu
Ciągnięcie przędzy nici na wysokości brzucha potem klatki piersiowej i głowy z wdechem ruchy na zewnątrz z wydechem ruchu rąk do środka
Ciąg dalszy ćwiczenia rozciągania i zwijania przędzy na wysokości klatki piersiowej
Ruchy ciągnięcia i zwijania przędzy na wysokości głowy
Naprzemienne ruchy ciągnięcia przędzy po przekątnych raz jedną raz drugą ręką
Ta postawa zaczyna i kończy każdy cykl ćwiczeń - tzw ćwiczenie skupiające
Grupa ćwiczeń wzmacniających układ oddechowy/10 x unoszenie rąk do góry i na dól/.pierwsze trzy ćwiczenia wykonujemy ze stopami złączonymi razem, następne w typowej
Tym razem jedna ręka podąża za drugą a następnie podobne ruchy rękami złożonymi jak do modlitwy
Ciąg dalszy
Ćwiczenia dotleniające szczyty płuc. Naprzemienne ruchu odpychające rękami w różnych kierunkach
Ciąg dalszy
Wyrzuty naprzemienne ramion na boki
Kręcimy śrubę w powietrzu uniesionymi rękoma
Ćwiczenie oddechowe. W tej pozycji bierzemy wdech ustami unosząc się na palcach a następnie wydech krążąc ramionami
Czyścimy, pucujemy otoczenie z wirusów i bakterii
Ćwiczenie skupienia rozpoczynające i kończące każdy cykl ćwiczeń tematycznych
Ćwiczenia kaczuszki. Ruchy rąk naśladują fruwanie w różnych kierunkach
Kaczuszka wypoczywa prostując i składając skrzydełka
Inny kierunek fruwania
I znów wypoczynek
Fruwanie z rękoma uniesionymi po bokach
Kaczy chód wzmacnia biodra
Ćwiczenie skupienia zaczynające i kończące każdy cykl tematyczny ćwiczeń
Grupa ćwiczeń statycznych Ćwiczenie statyczne/ w bezruchu/ wykonujemy tylko do lekkiego zmęczenia. W czasie ćwiczeń statycznych staramy się oddalić wszelkie myśli a skupić uwagę na oddychaniu.
Zaczynamy cykl ćwiczeń statycznych od dotleniania płuc 10 x
10 pół przysiadów układem rąk na wysokości piersi
10 pół przysiadów z układem rozpostartym rąk
Ćwiczenie statyczne z układem rąk na poziomie serca wzmacniające serce
Ćwiczenie skupiające
Drugie ćwiczenie statyczne z rozpostartym układem rąk wzmacnia koncentrację umysłu
Ćwiczenie skupiające
Ćwiczenie chwytania najpierw w górze a następnie od dołu
Ciąg dalszy chwytania z dołu
Oklepywanie naprzemiennie dłońmi brzucha
Oklepywanie naprzemienne brzucha i pleców
Powtórzenie ćwiczenia przesuwania złej jonizacji z jednej strony ciała na drugą
Powtórka ćwiczenia odpychania dwóch ścian
Ćwiczenie statyczne z układem rąk jak do modlitwy, polecane przed i po posiłku
Ćwiczenie skupiające
Ćwiczenie kołysania ciałem jak drzewo podczas lekkiego wiatru
Ćwiczenie skupienia
Pokonując wzniesienia czy schody poleca się wykonywać dłońmi ruchy łapania powietrza i wdech nosem a wydech przez zwężone usta co poprawia krążenie