INSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją.

Transkrypt

1 STEPPER ST-90.5S/ST-905.C INSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją.

2 Przed rozpoczęciem użytkowana należy dokładnie zapoznać się z poniższą instrukcją. Producent nie ponosi odpowiedzialności za urazy i uszkodzenia spowodowane niewłaściwym użytkowaniem urządzenia. Ważne! 1. Urządzenie przeznaczone wyłącznie do użytku domowego. 2. Maksymalna dopuszczalna waga 100kg. 3. Podczas ćwiczeń nie należy zakładać luźnych, za dużych ubrań, które mogą zaplątać się lub wkręcić w maszynę. 4. Urządzenie należy ustawić na równej powierzchni. 5. Ćwiczyć należy w obuwiu sportowym. 6. Urządzenie powinno znajdować się poza zasięgiem dzieci. 7. Podczas ćwiczeń na urządzeniu, dzieci nie powinny przebywać w jego pobliżu. 8. Przed rozpoczęciem treningów należy zasięgnąć opinii lekarza w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań. 9. Jeżeli w trakcie wykonywania ćwiczeń pojawią się zawroty głowy, nudności, bóle w piersiach, ból głowy lub trudności w oddychaniu, należy natychmiast przerwać ćwiczenia. 10. Nie należy rozpoczynać ćwiczeń na ok. 45min. przed planowanym posiłkiem lub piciem napojów lub ok. 1godz. po posiłku. 11. Tylko jedna osoba może używać atlasu do ćwiczeń w danym momencie. 12. Osoby niepełnosprawne nie powinny używać atlasu bez asekuracji wykwalifikowanej osoby. 13. Przed ćwiczeniami zawsze należy się rozgrzać 14. Należy regularnie sprawdzać, czy wszystkie części są dokręcone. 15. Od czasu do czasu należy sprawdzać, czy elementy ruchome nie uległy zużyciu. Należy je wtedy wymienić. 2

3 LISTA CZĘŚCI NO. Des. Q ty NO. Des. Q ty 1 Korpus 1 28 Podkładka 2 2R Podstawa pedału 1 29 Śruba 2 2L Podstawa pedału 1 30 Plastikowa nakładka 2 3 Nakładka 2 31 Podkładka 4 4 Śruba M Tuleja 4 5 Podkładka D10X Śruba 2 6R Pedał (R) 1 34 Podkładka 12 6L Pedał (L) 1 35 Plastikowa podkładka 12 7 Śruba 4 36 Śruba 4 8 Pokrętło 1 37 Czujnik 1 9 Śruba 2 38 Wspornik/klamra 1 10 Magnes 1 39R Biegun napędowy(r) 1 11 Podkładka łukowa 5 39L Biegun napędowy(l) 1 12 Śruba 5 40 Nakładka 1 13R Dolna rura ramienia(r) 1 41 Nakrętka 1 13L Dolna rura ramienia(l) 1 42 Podkładka 1 14 Śruba 8 43 Łącznik biegunów 1 15 Podkładka łukowa 8 44 Śruba 1 16R Rączka 1 45 Podkładka 1 16L Rączka 1 46 Podkładka plastikowa 1 17R Środkowa rura ramienia (R) 1 47 Tuleja 1 17L Środkowa rura ramienia (L) 1 48 Śruba 8 18 Wyświetlacz 1 49 Śruba 4 19 Piankowy uchwyt 2 50 Zaślepka 2 20 Zaślepka 2 51 Odbojnik 2 21 Przewód czujnika 1 52 Nakrętka 8 22 Główna kolumna 1 53 Nakrętka krzyżowa 2 23 Magnes oporowy 2 54 Siłownik 2 24 Tuleja 4 55 Zaślepka 2 25 Podkładka 2 56 Śruba 2 26 D-kaształtna podkładka 2 57 Pokrętło 2 27 Podkładka 2 3

4 4

5 MONTAŻ KROK1: Włóż zaślepki (55) do korpusu (1) i wkręć śruby stabilizujące (56). Wkręć pokrętło (8) do korpusu (1). KROK 2: Podłącz czujnik (37) do przewodu czujnika (21), a następnie przytwierdź główną kolumnę do korpusu (1) używając śruby (12), podkładki łukowej (11). Zamocuj dolne rury ramienia (13L/R) przy pomocy śrub (33). 5

6 KROK 3: Skręć środkowe rury ramion (17L/R) z dolnymi rurami ramion (13L/R) używając śrub (14), podkładek łukowych (15) oraz nakrętek (52). KROK 4: Nałóż rączki (16L/R) na środkowe rury ramion (17L/R) I skręć przy pomocy śrub (14), podkładek łukowych (15) oraz nakrętek (52) 6

7 KROK 5: Podłącz kabel wychodzący z wyświetlacza (18) z przewodem czujnika (21) i nałóż wyświetlacz (18) na główną kolumnę (22) 7

8 ROZGRZEWKA I SCHŁADZANIE ORGANIZMU Na dobry program ćwiczeń składa się rozgrzewka, i schładzanie organizmu po ćwiczeniach. Zaleca się wykonywanie początkowego programu ćwiczeń, co najmniej 2 do trzech razy w tygodniu z zaplanowanym minimum jednym dniem na odpoczynek pomiędzy dniami treningowymi. Po kilku miesiącach możesz zwiększyć intensywność treningów do 4-5 treningów w tygodniu. Rozgrzewka stanowi bardzo istotną część każdej sesji treningowej. Powinna ona rozpoczynać każdy trening w celu przygotowania Twojego ciała i mięśni do cięższych ćwiczeń przez rozgrzanie i rozciągnięcie Twoich mięśni, zwiększając przepływ powietrza i częstotliwość pulsu oraz dostarczając więcej tlenu do mięśni. Schłodzenie organizmu Etap ten pozwala na przywrócenie normalnego pulsu i wystudzenie mięsni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym, żeby nie nadwyrężać mięśni. RUCHY OKRĘŻNE GŁOWY przechyl głowę na prawą stronę, poczuj jak rozciągają się mięśnie szyi po lewej stronie. Obracaj głowę w drugą stronę i odchyl ją do tyłu wyciągając brodę ku górze. Następnie obracaj głowę przechylając ją, w lewą stronę, rozciągając mięśnie szyi z prawej strony. Następnie pochyl głowę i staraj się brodą dotknąć klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Unoszenie ramion unieś swoje prawe ramie w kierunku ucha, a lewe staraj się opuścić jak najniżej, Następnie unieś lewe ramię starając się dotknąć nim ucha, A prawe ramie opuść możliwie nisko. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Rozciąganie bocznych partii ciała Unieś ramiona nad głowę i staraj się sięgnąć prawym ramieniem jak najwyżej, zatrzymaj tak ruch na chwilę. Następnie powtórz ten ruch lewą ręką. Powtórz ćwiczenie kilka razy. 8

9 Rozciąganie mięśni czworogłowych ud Z ręka opartą o ścianę dla utrzymania równowagi, zegnij jedną nogę w kolanie i uchwyć z tyłu za stopę, a następnie przyciągaj piętę w kierunku pośladków. Przytrzymaj piętę w tej pozycji licząc do 15. Poczuj, jak rozciągają się Twoje mięśnie na udach z przodu. Powtórz to ćwiczenie na drugiej nodze. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Rozciągnięcie wewnętrznej strony ud Usiądź na podłodze i złącz stopy spodnią stroną pozwalając kolanom odchylić się na boki. Przyciągaj tak złączone stopy możliwie blisko pachwin i delikatnie odchylaj kolana na boki w kierunku podłogi. Przytrzymaj kolana w dolnej pozycji licząc do 15. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Dotknięcia do palców stóp Powoli pochylaj się do przodu i staraj dotknąć palców swoich stóp, poczuj jak rozciągają się mięśnie nóg, pośladków, pleców oraz ramion. Staraj się sięgnąć palcami możliwie jak najdalej i przytrzymaj w tej pozycji licząc do 15. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Rozciąganie stawu skokowego Usiądź na podłożu z wyprostowaną prawą nogą, a podeszwę lewej stopu oprzyj o wewnętrzną część prawego uda. Pochylaj się stopniowo do przodu starając się dotknąć 9

10 prawą ręką koniuszków palców prawej stopy. Staraj się dosięgnąć możliwie jak najdalej. W szczytowym momencie zatrzymaj ruch i przytrzymaj licząc do 15. Powtórz ćwiczenie z lewą nogą. Powtórz rozciągnięcia kilkukrotnie. Rozciąganie łydek i ścięgna Achillesa Oprzyj się dłońmi o ścianę z lewą nogą wyciągniętą do tyłu i prawą nogą wysuniętą do przodu. Trzymaj prawą nogę ugiętą w kolanie na wprost lewa nogę na podłodze lekko z tyłu. Następnie odchylaj się do przodu przesuwając biodra ku ścianie. Poczuj rozciąganie w dolnej tylnej części lewej nogi. Przytrzymaj w szczytowym momencie ruch licząc do 15. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Powtarzaj kilkukrotnie. 10