Publikacja zawiera zbiór praktycznych porad jak wspomóc metabolizm organizmu tak żeby bardziej efektywnie spalał kalorie i tłuszcz Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Bez Diety I Wyrzeczeń
1 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu SPIS TREŚCI DISCLAIMER I PRAWA AUTORSKIE... 2 CO MÓWIĄ NAUKOWCY... 3 JAK SEN WPŁYWA NA NASZ WYGLĄD... 4 JAK DZIAŁA METABOLIZM PODCZAS SNU?... 8 ŻYWNOŚĆ KTÓRA SPALA TŁUSZCZ... 9 MITY ZWIĄZANE ZE SPALANIEM TŁUSZCZU... 14 WPŁYW DZISIEJSZYCH CZASÓW NA NASZE ZDROWIE... 18 NAJCZĘSTSZY BŁĄD POPEŁNIANY PODCZAS ĆWICZEŃ... 19 WYDZIELANE HORMONY I ICH WPŁYW NA CHĘĆ DO ĆWICZEŃ... 19 7 MINUTOWY TRENING... 21 BIBLIOGRAFIA:... 24 1
2 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu DISCLAIMER I PRAWA AUTORSKIE Na wstępie zaznaczam, iż nie jestem ekspertem w dziedzinie odchudzania i absolutnie nie powinieneś/powinnaś uważać moich porad za wyrocznie. Prowadzę hobbystyczny blog na temat odchudzania i po prostu interesuje się tematem. Poniższa publikacja została opracowana w oparciu o moje własne doświadczenia zarówno jak i innych osób. Fragmenty publikacji pochodzą z informacji znalezionych w internecie na stronach anglojęzycznych, których linki podaje poniżej. Tą publikację w formie nie zmienionej możesz rozesłać do znajomych emailem lub na Facebook. Możesz również oferować ją na swoim blogu jednak w formie niezmienionej. Musisz wówczas również zamieścić link do mojego blogu: www.jakszybko-schudnac.pl Jakiekolwiek zmiany w publikacji lub wykorzystywanie jej we fragmentach jest zabronione. Zabrania się również rozpowszechniania publikacji w sposób inny niż opisany powyżej. Zamieszczenie dokumentu na jakimkolwiek serwerze wymiany plików typu Rapidshare jest zabronione i będzie zgłoszone odpowiednim organom ścigania. Zapraszam do lektury Anna Gąsiewska http://www.jakszybko-schudnac.pl 2
3 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu CO MÓWIĄ NAUKOWCY Jeśli szukasz sposobu na spalanie większej ilości tłuszczu podczas snu, jest nowy raport który wyszedł kilka miesięcy temu i który ujawnia efekty dobrego snu razem z negatywnymi skutkami jaki może on mieć na jego brak. Podczas badań zebrano dwie grupy osób, które były poddane diecie aby zobaczyć która z nich straci więcej wagi. Jedna grupa spała krócej a druga dłużej. Jak wiadomo mało kto z nas chodzi spać o właściwej porze i mało kto wstaje wraz z dzwonkiem budzika... Rezultaty badań są bardzo interesujące. Otóż odkryto, że obydwie grupy osób straciły mniej więcej tyle samo wagi, pomimo czasu który spędziły na sen, ale to nie wszystko. Odkryto, że grupa która spała dobre 7-8 godzin każdej nocy, straciła 48% wagi z tłuszczu, a grupa która spała krócej, straciła jedynie 20% wagi z tłuszczu. Spora korzyść, która została zaobserwowana w grupie śpiącej poprawnie to niski poziom głodu w porównaniu do grupy, która była pozbawiona snu. W tej odkryto podwyższony poziom 3
4 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu hormonu greliny. Jest to hormon którego poziom należy trzymać nisko, ponieważ jego nadmiar po prostu wzmaga głód, zwalnia przemianę materii i hamuje spalanie tłuszczu. Tak więc można by założyć że aby s palać tłuszcz efekty wnie musimy się dobrze wysypiać i przede wszystkim prawidłowo odżywiać. Wydaje się, ż e 7-9 9 g o d z i n s n u t o i d e a l n a d ł u g o ś ć. J A K S E N W P Ł Y W A N A N A S Z W Y G L Ą D Im dłużej śpisz, tym bardziej atrakcyjnie wyglądasz. Naukowcy ze Szwecji właśnie skończyli badania porównując atrakcyjność dobrze wypoczętych osób, z tymi którzy nie wysypiają się dobrze. Zw ycięzca? Sześ ćd ziesięciu pięciu pr zypadkow ych obs er watorów oceniło, że dobrze wypoczęte osoby wyglądają o wiele bardziej z d r o w o i a t r a k c y j n i e j n i ż g r u p a k t ó r a s i ę n i e w y s y p i a. W ł a ś c i w i e 80% osób, które się nie wysypiały, wyglądało na chorych i mniej atrakcyjnych również w przekonaniu osób zupełnie postronnych. Z wyników tych dwóch badań jasno wynika jak zbawienny efekt ma dla naszego organizmu zdrowy i odpowiednio długi sen. 4
5 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Jednak jeśli komuś się wydaje, że po prostu spanie 10 godzin dziennie spowoduje nagłą utratę tkanki tłuszczowej, to się grubo myli. Dopiero odpowiednia dieta i ćwiczenia w połączeniu ze zdrowym snem zapewnią wymarzone rezultaty. Jednak zacznijmy od przestrzeganiu kilku zasad, które zapewnią nam zdrowy sen po którym będziemy bardziej wypoczęci, pełni energii i chęci do rozpoczęcia nowego dnia bez względu czy jest to weekend czy środek tygodnia. 1. Idź wcześnie spać. Najważniejszą rzeczą jest konsekwencja i mniej więcej stałe pory, o których wstajemy i o których kładziemy się spać. Nasza rutyna nie powinna ulec zmianie nawet w weekend. Osoby których zegar biologiczny jest uregulowany w ten sposób, potrafią obudzić się z dokładnością co do kilku minut o tej samej porze każdego dnia bez budzika. 2. Żadnej elektroniki przed snem. Sztuczne światło z telewizora bądź monitora komputerowego oraz fale elektromagnetyczne mogą wpływać na jakość naszego snu, tak więc wyłącz swój komputer telewizor i telefon 30 minut 5
6 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu przed snem. 3. Zaciemnij swój pokój. Upewnij się, że w twoim pokoju jest ciemno. Jeśli pracujesz w nocy na zmiany i kładziesz się spać rano, załóż maskę na oczy. 4. Ćwicz! Spróbuj zrobić coś aktywnego tak aby każdego dnia uronić kilka kropli potu. 5. Ustaw temperaturę w pokoju gdzieś pomiędzy 17-20 stopni C. Istnieją badania, które udowadniają, że jest to optymalna temperatura do snu. Obniżając temperaturę w nocy zwiększysz naturalną przemiana materii w swoim ciele, która spowoduje spalanie większej ilości kalorii aby zapewnić ci ciepło. 6. Unikaj picia kofeiny w nocy i późnym popołudniem. Kawa jest dobra do południa. Wypicie jej wieczorem może skutkować problemami z zaśnięciem i liczeniem owiec na suficie. 7. Unikaj węglowodanów przez co najmniej 6 godzin przed snem. Gdy organizm mam mało węglowodanów zaczyna 6
7 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu zużywać kalorie i spalać tłuszczu do wytworzenia energii. Jeśli w twoim systemie nie ma węglowodanów przed snem twoje ciało będzie spadać więcej kalorii i tłuszczu aby pozyskać energię. 8. Pij zieloną herbatę przed snem aby spalić więcej kalorii podczas snu. Zielona herbata zwiększa przemianę materii co pomaga spalić więcej kalorii. 9. Śpij dłużej niż 7 godzin, żeby spalić więcej kalorii w nocy. Dłuższy sen nie tylko pozwoli ci na spalanie kalorii w nocy ale również wspomoże utrzymanie wyższej przemiany materii podczas dnia spalając nawet więcej kalorii. 10. Upewnij się, że idąc spać jesteś zrelaksowany. Relaks powoduje obniżenie poziomu kortyzolu co również pomoże spalić więcej kalorii. 7
8 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu JAK DZIAŁA METABOLIZM PODCZAS SNU? Podczas snu około 7-8 godzin po twoim ostatnim posiłku, jeśli twoja wątroba pracuje prawidłowo, będziesz spalał 60% kalorii z kwasów tłuszczowych i 40% z glukozy. To jest najbardziej efektywny moment spalania tłuszczu. Najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić aby temu procesowi dopomóc to regularne ćwiczenia aerobowe, które pomagają rozbić zlepy tłuszczu w twoim ciele używając ich jako paliwa. Trening siłowy uprawiamy kiedykolwiek podczas dnia jeszcze lepiej wzmaga nocne spalanie tłuszczu. Dzieje się tak z powodu potrzeby reperowania i rekuperacji twoich mięśni po wysiłku i potrzeby uwolnienia hormonu wzrostu podczas snu. Doprowadza to do zwiększonego metabolizmu gdyż mięśnie zaczynają spalać kalorie. Jest wiele składników odżywczych, które zażyte przed snem mogą polepszyć spalanie kalorii jednak nie zamierzam tutaj omawiać metod farmaceutycznych. 8
9 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Główną zaletą regularnego treningu, diety i prawidłowego snu jest to, że budzimy się wyspani i wypoczęci. Nasze mięśnie czują się świetnie i ogólnie mówiąc, mamy poczucie, że sen był przyjemny i relaksujący. Składniki odżywcze nie zastąpią ćwiczeń ale wspomogą odbudowanie twoich mięśni ze zmęczenia po ćwiczeniach, co właśnie ma mieć miejsce podczas snu. ŻYWNOŚĆ KTÓRA SPALA TŁUSZCZ Żywność, która spala tłuszcz podczas snu, to taka dzięki której spalisz więcej kalorii niż ona sama zawiera. Jedzenie tej żywności podczas dnia pomoże ci wyspać się dobrze i prawidłowo odżywić twój organizm. Taka żywność jest niska w kalorie ale za to bardzo pożywna. Owoce cytrusowe zawierają składniki spalające tłuszcz takie jak błonnik i witamina c. Witamina C stymuluje zdolność spalania tłuszczu. Tłuszcz ulega łatwiejszemu rozpuszczeniu i jest łatwiej eliminowany z twojego ciała. Jedzenie różnorodnych pokarmów bogatych błonnik i witaminę C, znacznie wzmaga twój 9
10 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu metabolizm. Niektóre z tych owoców to grejpfrut, guava, cytryny, limonki, pomarańcze, mandarynki, papaja oraz pomidory. Picie soków tych owoców również pomaga spalić tłuszcz. Nabiał. Picie mleka oraz jedzenie innych produktów nabiałowych powinno również pomóc jak twierdzi Fat Free Kitchen. Nabiał wspomaga utratę wagi pomagając rozbić komórki tłuszczowe a właściwie wapno, które się w nim znajduje. Mleko zawiera bogate pokłady wapna. Aby otrzymać odpowiednie rezultaty wypijaj regularnie 1 szklankę mleka dziennie. Mleko jest doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, które pomagają w utrzymaniu niskiego poziomu insuliny. Niski poziom insuliny znów, wspomaga metabolizm i spalanie kalorii. Picie chudego mleka pomoże ci spalać tłuszcz bez podawania zbędnych kalorii. Inne bogate w wapń produkty nabiałowe, które wspomagają spalanie tłuszczu to sery i jogurt. Wspomożesz spalanie tłuszczu podczas snu poprzez spożywanie trzech do czterech porcji produktów nabiałowych dziennie. Zażywanie suplementów bogatych wapno nie będzie tak efektywnie stymulowanie twojego metabolizmu jak właśnie spożywanie naturalnych produktów nabiałowych. 10
11 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Produkty pełnoziarniste również zawierają składniki odżywcze, które spalają tłuszcz utrzymując niski poziom insuliny. Owoce zawierają wiele witamin i minerałów oraz antyutleniaczy i innych składników takich flawonoidy, które mogą działać zapobiegawczo na niektóre typy raka. Niestety nie ma żywności, która by spalała tłuszcz z twojego ciała. Zamiast tego twoje ciało zacznie spalać tłuszcz jeśli zaczniesz spożywać mniejszą ilość kalorii, niż robisz to zwykle podczas dnia. Choć owoce bezpośrednio nie spalą tłuszczu, są idealne do jedzenia w procesie odchudzania, ponieważ zawierają mało kalorii i potrafią zastąpić wysokokaloryczną żywność. Szczególnie polecanym tutaj owocem są jabłka. Jabłka mogą zastąpić żywność bogatą w kalorie a szczególnie żywność wysoką w tłuszcze nasycone i cukier. Jedz jabłka jako przekąskę zamiast tradycyjnych przekąsek takich jak lody, cukierki czy chipsy. Średniej wielkości jabłko ma tylko 72 kalorie ale również zawiera 5 gramów dietetycznego błonnika, który pozwala ci czuć się pełnym dłużej. Jabłka mają również specyficzny typ błonnika 11
12 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu nazywany pektyną, który pomaga regulować poziom cukru i zapobiega przed uwalnianiem insuliny, która wspomaga magazynowanie tłuszczu. Grejpfrut jest polecany przez Amerykańskie Stowarzyszenie Centrum Chorób jako jeden z najlepszych owoców które możesz jeść, jeśli chcesz stracić i spalić tłuszcz. Średniej wielkości owoc ma tylko 40 kalorii ale również zawiera unikalne związki, które pozwolą na lepszą kontrolę cukru we krwi i poziomu insuliny. Maliny. Chociaż jagody mogą zawierać więcej antyutleniaczy, maliny wydają się być lepszym dodatkiem do niskokalorycznej diety. Porcja malin ma jedynie 64 kalorie i dostarcza 8 gramów dietetycznego błonnika. Biorąc pod uwagę liczbę kalorii które zawierają, maliny są jednym z najbardziej skoncentrowanych źródeł błonnika na naszej planecie. Nie tylko pozwalają nam czuć się najedzonym. Błonnik również spowalnia tempo w którym twoje ciało przetwarza i wchłania cukier. To działa pozytywnie na poziom glukozy i insuliny i zapobiega przed magazynowaniem tłuszczu przez organizm. Seler tak samo jak grejpfrut nie spali bezpośrednio twoich kalorii i 12
13 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu tłuszczu ale jest idealnym dodatkiem do twojej diety. Seler zawiera bardzo mało kalorii. Pojedynczy średniej długości seler to około jednej kalorii. Seler zawiera dużo błonnika i wody w stosunku do bardzo małej ilości kalorii. Żywność, która zawiera dużo wody może zaspokoić nasz apetyt i utrzymywać nas w stanie najedzenia dłużej bez potrzeby jedzenia wysokokalorycznych potraw. Kapusta. Popularna dieta kapuściana sprawiła, że wiele osób utożsamia kapustę z utratą wagi. Kapusta nie sprawi, że zaczniemy spalać tłuszcz albo tracić wagę jednak jest ona właściwym dodatkiem do naszej diety, ponieważ również zawiera bardzo mało kalorii. Porcja posiekanej kapusty to dwadzieścia dwie kalorie a pojedynczy liść kapusty to tylko 4 kalorie. Porcja ugotowanej kapusty ma cztery gramy błonnika co pozwala bardziej efektywnie zaspokoić nasz apetyt. 13
14 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu MITY ZWIĄZANE ZE SPALANIEM TŁUSZCZU Mity związane ze spalaniem tłuszczu dotyczące ćwiczeń aerobowych. Zanim zacznę pozwólcie że zadam wam jedno pytanie. Czy kiedykolwiek widzieliście grubego sprintera? Pomyślcie o tym pytaniu podczas gdy będziecie czytać poniższy paragraf, a na końcu wyjaśnię wam dlaczego zadałam właśnie to pytanie. Mit #1 Po dwudziestu minutach ćwiczeń aerobowych nasze ciało używa tłuszczu jako paliwa do ćwiczeń. To przekonanie istnieje w świecie fitness od bardzo długiego czasu, niestety nie jest ono prawdziwe. Po pierwsze organizm zawsze na początku używa mieszankę tłuszczów i węglowodanów podczas ćwiczeń. Po drugie zabiera to o wiele dłużej niż 20 minut zanim tłuszcz stanie się głównym źródłem energii podczas ćwiczeń. 14
15 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Mit #2 Wysportowane osoby spalają tłuszcz szybciej, niż ludzie którzy ćwiczą. Powolne ćwiczenia o małej intensywności będą spalać tłuszcz lepiej niż ćwiczenia intensywne. Badanie przeprowadzone w USA na uniwersytecie Georgia dowiodły, że ćwiczenia o niskiej intensywności wykonywane długo spalają głównie kalorie pochodzące z węglowodanów a nie tłuszczu. Owszem to prawda, że ćwiczenia mało intensywne spalają kalorie- tak samo jak sen, który jest ekstremalnym przykładem niskiej aktywności. Wróćmy zatem do naszego sprintera. Sprinter ćwiczy intensywnie, szybko i krótko. Jest to o wiele bardziej naturalna forma ćwiczeń zgodna z naturą i fizjologią człowieka. Można to porównać do czasów, gdy ludzie polowali na zwierzynę aby nie umrzeć z głodu. Zużywali wówczas całe swoje pokłady energii aby dogonić, upolować i zabić zdobycz. Z tego powodu nasz sprinter nigdy nie będzie miał szans do 15
16 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu długodystansowca, który wygląda przy nim jak patyk. Jak już ustaliliśmy wcześniej masa mięśniowa powoduje spalanie kalorii bardziej efektywnie niż tłuszcz. Długodystansowiec poprzez nienaturalnie długi wysiłek spala również tkankę tłuszczową z mięśni czyli popularnie mówiąc zjada swoje własne mięśnie. Zatem możemy dojść do konkluzji, iż krótki intensywny trening powoduje wzrost masy mięśniowej, która m.in. umożliwia bardziej skutecznie spalać kalorie oraz tłuszcz. To obala trzeci mit przedstawiony poniżej. Mit #3 Musisz spalać tłuszcz podczas ćwiczeń żeby stracić na wadze. Nic bardziej błędnego. Ćwicząc intensywnie i doprowadzając nasze mięśnie do zmęczenia wprowadzamy je w tzw. stan anaboliczny czyli stan wzrostu. Mięsień nadwerężony potrzebuje czasu na rekuperację wydzielając hormon wzrostu. Automatycznie gdy zwiększa się nasz masa mięśniowa, zwiększa się również spalanie tłuszczu. Pół kilograma mięśni spala średnio 50 kalorii w dzień i w nocy podczas gdy pół kilo tłuszczu spala tylko 9 kalorii. Łatwo policzyć, że 10kg mięśni spali zatem ok. 1000 kalorii gdy nie będziesz robić zupełnie nic. 1000 kalorii to 16
17 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu odpowiednik 1h spędzonej na bieżni Pragnę uspokoić dziewczyny, które czytają ten tekst. Nie obawiajcie się, że staniecie się nienaturalnie umięśnione uprawiając intensywne ćwiczenia. Intensywny trening polega przede wszystkim na tym, iż każdy go wykonuje na tyle ile jest w stanie. Dla jednej osoby może to oznaczać 20 pompek a dla innej 5. Ważne jest aby zmęczyć mięsień doprowadzając go do momentu, w którym nie może on już dalej funkcjonować. Popularne jest stwierdzenie, że z biegiem czasu nasz metabolizm zwalnia i mówiąc przysłowiowo obrastamy w tłuszczyk. Zazdrościmy młodym ich przemiany materii i mamy świadomość, że ten batonik, który zjemy na deser odłoży nam się w biodrach lub innej części ciała. Otóż jednym z powodów spowolnionego metabolizmu jest właśnie zanik masy mięśniowej. Z biegiem lat jesteśmy mnie aktywni a nasze mięśnie po prostu się kurczą. Dlatego w przypadku pań, chodzi głównie o odzyskanie tej utraconej tkanki mięśniowej, którą miałyście jak byłyście młodsze i która pozwalała wam bardziej efektywnie spalać kalorie. Poprzez 17
18 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu wykonywanie krótkich intensywnych ćwiczeń zapewnicie sobie z powrotem prawidłowy metabolizm oraz ogólne polepszenie gospodarki całego organizmu. WPŁYW DZISIEJSZYCH CZASÓW NA NASZE ZDROWIE W dzisiejszych czasach wygospodarowanie czasu na siłownie czy fitness graniczy z cudem. Żyjemy w ciągłym biegu, mamy na głowie dom, pracę, dzieci i miliony innych obowiązków co sprawia, że naszą najczęstszą wymówką jest po prostu brak czasu. Nie tyle jest to wymówka co właściwie szczera prawda. Bo jeśli nawet nie mamy czasu na sen, to skąd mamy znaleźć czas na dojazd do klubu czy siłowni, przebranie się, zrobienie serii ćwiczeń, kąpiel i powrót do domu co może zająć nawet ponad dwie godziny. 18
19 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu NAJCZĘSTSZY BŁĄD POPEŁNIANY PODCZAS ĆWICZEŃ Gdy już jednak uda nam się znaleźć czas aby się wyrwać na siłownię zaczynamy ćwiczyć entuzjastycznie i z zapałem. Najczęściej wiąże się to z noworocznym postanowieniem dotyczącym dbania o siebie i swoją sylwetkę. Nieświadomie jednak popełniamy błąd, który popełnia ponad 90% osób zaczynających ćwiczyć na siłowni. Ćwiczymy za dużo i za długo. Mięśnie do efektywnego wzrostu potrzebują czasu na rekuperację, podczas którego nie powinny być trenowane. Okres rekuperacji bądź odnowy mięśnia może zająć nawet 10 dni. Trenując tą samą grupę mięśni co dwa, trzy dni, robimy sobie krzywdę. WYDZIELANE HORMONY I ICH WPŁYW NA CHĘĆ DO ĆWICZEŃ Kortyzol jest jednym z hormonów, który jest uwalniany podczas katabolicznego stanu 19
20 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu mięśnia czyli w fazie ćwiczenia i początkowej fazie rekuperacji kiedy mięsień jest jeszcze obolały. Nadmiar hormonu wynikający z nadmiaru ćwiczeń pozbawia nas adrenaliny i dopaminy, hormonów odpowiedzialnych za nasze dobre samopoczucie. Wówczas nachodzi nas niechęć do ćwiczeń, poddenerwowanie, depresja a nawet uczucie nienawiści w skrajnych przypadkach. Efekt najczęściej jest taki, że przestajemy ćwiczyć. Podczas przerwy gdy następuje proces rekuperacji mięśnia uwalniane są inne hormony takie jak testosteron oraz wzrasta poziom dopaminy. Są to hormony anaboliczne odpowiedzialne za nasze dobre samopoczucie i dające nam energię i chęć do życia. Jak zatem ćwiczyć żeby się nie zniechęcić i nie spowodować wydzielania negatywnych hormonów które doprowadzą nas do frustracji i depresji? Odpowiedź na to pytanie jest prosta. Należy wykonywać krótkie i intensywne ćwiczenia co drugi dzień trenując za każdym razem inną partię mięśni przez 10 dni. Potem proces się powtarza. Dzięki temu nie tylko zapewnimy organizmowi naturalny fizjologicznie proces ćwiczeń (sprinter) ale również zapewnimy 20
21 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu mu lepszy metabolizm poprzez odbudowanie straconej masy mięśniowej a dodatkowo zrobimy to szybko bez konieczności spędzania długich godzin na trening kardio. Dzięki temu unikniemy frustracji związanej z przetrenowaniem oraz uczucia bezradności którego doświadczamy za każdym razem stając na wadze. Za pomocą takiego treningu dosłownie skonwertujemy część tłuszczu w mięśnie a jego nadmiar po prostu spalimy. To właśnie podczas snu, gdy nasze mięśnie rosną w fazie katabolicznej czyli po ćwiczeniach spalają one kalorie oraz tłuszcz. Proces ten jest naturalny i niezbędny w fazie wzrostu i rekuperacji. 7 MINUTOWY TRENING Czym jest 7 Minutowy Trening? Jest to program ćwiczeń opracowany przez światowej klasy sportowców kulturysty Joela Therien a oraz mistrze świata w taekwondo Chrisa Reid a. 21
22 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Koncept 7 minutowego treningu idealnie pasuje do koncepcji spalania tłuszczu poprzez krótki intensywny trening, którą wyjaśniliśmy sobie wcześniej. 7 Minutowy Trening to nie tylko ponad 100 instruktażowych klipów wideo dopasowanych do twoich potrzeb i możliwości. To również możliwość ćwiczenia w domu bez przyrządów. Każdy otrzymuje dwa zestawy ćwiczeń, które można wykonywać na przyrządach na siłowni oraz w domu. Zatem nawet jeśli mamy opory lub cierpimy na brak czasu aby wybrać się do klubu, możemy swobodnie zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu. Jak sama nazwa wskazuje cały zestaw ćwiczeń, który wykonujemy co drugi dzień, trzy razy w tygodniu zajmuje średnio siedem minut. Ten czas w zupełności wystarcza aby w wystarczającym stopniu zmęczyć nasze mięśnie poprzez krótki i intensywny trening. W efekcie dajemy naszym mięśniom szanse na efektywne spalanie tłuszczu oraz zapewniamy naszemu organizmowi lepszy metabolizm. 7 Minutowy Trening to nie tylko trening ale również prawidłowe 22
23 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu odżywianie. Logując się do systemu i podając swój wiek, wagę oraz wzrost, otrzymujemy wyliczenie twojego energetycznego, dziennego zapotrzebowania. Na tej bazie przydzielane są nam tzw. kredyty fitness, które możemy następnie użyć do samodzielnego układania diety z tysięcy przepisów, które są dostępne w systemie. W ten sposób nie musimy trzymać się rygorystycznej diety tylko ułożyć sobie jadłospis z ulubionych posiłków uważając jedynie aby nie przekroczyć przydzielonej nam wartości kredytów fitness. Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej o programie 7 Minutowy Trening zajrzyjcie na kanał YouTube Marcina, gdzie znajduje się sporo klipów prezentujących program. Możecie również obejrzeń webinar na żywo codziennie od poniedziałku do piątku o godzinie 20.30. Webinar daje również możliwość zadawania pytań osobie prowadzącej. 7 Minutowy Trening wraz ze wskazówkami przedstawionymi w tej publikacji to doskonały program, który zapewni wam doskonałą motywację dzięki społeczności oraz możliwości interakcji z innymi uczestnikami programu. 23
24 Jak Spalać Tłuszcz Podczas Snu Jeśli szukacie rozwiązania na szybkie i skuteczne pozbycie się tłuszczyku wypróbujcie ten program i koniecznie podzielcie się wrażeniami na blogu. Jestem bardzo ciekawa jak wam będzie szło. Ania Gasięwska Kanał YouTube Marcina: http://www.youtube.com/7minutowytrening Webinar (pon-pt, g.20.30): http://7minut-polska.com/webinar BIBLIOGRAFIA: http://www.hornetjuice.com http://trainerjosh.com http://www.livestrong.com http://www.wellnessresources.com 24