Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra Sportu Powszechnego Zakład Fitness i Sportów Siłowych Fitness Osoby prowadzące przedmiot: 1. Zarębska Aleksandra, adiunkt, olazarebska@o2.pl 2. Szumilewicz Anna, adiunkt, anna_szumilewicz@awf.gda.pl 3. Kwitniewska Anna, asystent anna.kwitniewska@wp.pl 4. Drobnik-Kozakiewicz Izabela, asystent, i.drobnik-kozakiewicz@wp.pl
Zajęcia aerobowe
Zajęcia aerobowe: Low Impact Aerobic High Impact Aerobic High Low Impact Aerobic/ Hi-Lo Combo Dance Aerobic
Zajęcia aerobowe Głównym celem stosowanie zajęć krąŝeniowooddechowych jest wzmocnienie układu krąŝenia i układu oddechowego oraz redukcja tkanki tłuszczowej poprzez odpowiednią pracę tlenową (aerobową), W czasie ćwiczeń przewaŝa trening aerobowy, Energia, która jest niezbędna do pracy mięśniowej powstaje w duŝej części w procesach tlenowych,
Zajęcia aerobowe Cechą charakterystyczną tych zajęć (wyłączając spinning) jest układ choreograficzny, na bazie którego budowane są zajęcia. Choreografia nie tylko zapewnia atrakcyjność, ale równieŝ kształtuje koordynację ruchową poprzez wprowadzenie figur przestrzennych oraz naprzemienną pracę nóg i rąk. [Kuba L., Paruzel-Dyja M., 2010; Zarębska A., 2007]
Low Impact aerobic Z j. ang. low niski; impact siła nacisku stopy wywierana na podłoŝe, Zawiera ćwiczenia aerobowe o małej i średniej intensywności, oparte na krokach podstawowych i ich modyfikacjach, W układzie choreograficznym występują proste kroki (w duŝej części oparte na marszu), czasami z lekką fazą lotu (dwie stopy odrywają się jednocześnie od podłoŝa), jednak bez dynamicznych naskoków oraz biegu.
Low Impact Aerobic Nazwa Low Impact Aerobic stosowana jest zamiennie z Fat Burner, poniewaŝ podczas sześćdziesięciominutowego wysiłku na stałym poziomie intensywności istnieją doskonałe warunki do zmniejszania zasobów tłuszczu w tkance tłuszczowej. W takich zajęciach bez obaw mogą uczestniczyć osoby z nadwagą, poniewaŝ niebezpieczeństwo kontuzji jest minimalne. Lekcja jest bezpieczna i nie wymaga wysokich umiejętności koordynacyjnych (prosta choreografia).
High Impact Aerobic Z j. ang. high wysoki, impact siła nacisku stopy wywierana na podłoŝe. Zajęcia o wysokiej intensywności, w której zawarte są przede wszystkim elementy z zastosowaniem kroków, w wyniku których obie nogi tracą kontakt z podłoŝem, Obecnie ten rodzaj zajęć został wyparty przez formy hi-lo i low, W odróŝnieniu od Low Impact Aerobic stosowane są tu częste, dynamiczne wyskoki, bieg, naskoki.
High Impact Aerobic Poprzez swoje szybkie tempo i silne akcenty stopami w podłodze zajęcia takie mogą obciąŝać stawy, więzadła, kończyny dolne oraz kręgosłup, dlatego nie są odpowiednie dla osób ze schorzeniami układu kostnego i krąŝenia. Celem lekcji Hight Impact Aerobic jest kształtowanie wydolności i koordynacji ruchowej.
High Low Impact Aerobic/ Hi-Lo Combo Skrót z j. ang. high/low wysoko/nisko; combine łączyć, Zajęcia będące kombinacją dwóch form (High Impact Aerobiku z Low Impact Aerobikiem), Lekcja oparta na choreografii, w której ćwiczenia występują naprzemiennie w podskokach i bez podskoków,
High Low Impact Aerobic/ Hi-Lo Combo Zajęcia zawierają kroki podstawowe i róŝnego rodzaju ich modyfikacje połączone w taki sposób, aby zachować odpowiednią intensywność, zmienność pracy mięśniowej i równowagę obciąŝeń. [Kuba L., Paruzel-Dyja M, 2010; Zarębska A., 2007]
Dance Aerobic z jęz. ang. aerobik taneczny, To popularne, intensywne zajęcia o strukturze podobnej do hi-lo. Charakteryzują się choreografią złoŝoną z kroków bazowych i ich modyfikacji, jak równieŝ wkomponowanych w nią elementów tanecznych zaczerpniętych z róŝnych stylów tańca. Lekcja wykorzystuje wiele płaszczyzn i ruchów, co pozytywnie wpływa na poprawę koordynacji ruchowej oraz ruchomość stawów [Kuba L., Paruzel-Dyja M, 2010].
Dance Aerobic Jest inspirowany konkretnym rodzajem tańca i specyficzną muzyką. Wśród nich moŝemy wymienić: Cardio Funk, Latino Dance, Afro Aerobik, New Style itp. Nie jest to jednak nauka tańca, są to bowiem zajęcia aerobowe realizowane w taki sposób, aby utrzymać stałą intensywność oraz uzyskać pozytywne efekty treningowe [Zarębska A., 2007].
Bibliografia Kuba L., Paruzel-Dyja M. Fitness nowoczesne formy gimnastyki, podstawy teoretyczne. AWF Katowice, str.15-17, 2010. Zarębska A. Aktywność fizyczna fitness jako forma oddziaływania usprawniająco- zdrowotnego. Rozprawa doktorska, AWFiS Gdańsk, s. 43-49, 2007.