Niemiecki Związek Tenisa Stołowego Zebranie trenerów kadr wojewódzkich Kulmbach, 06.11.2006 I.Trening fizyczny Trening fizyczny kształtujący wszystkie cechy motoryczne takie jak wytrzymałość, skoczność, siła, szybkość. A na ich podstawie kształtowanie cech charakterystycznych tylko dla tenisa stołowego. Trening fizyczny powinien być przeprowadzany regularnie i długofalowo. II.Praca nóg (motto: w tenisie stołowym wszystko odbywa się w ruchu) 1.Zwracać szczególną uwagę na środek ciężaru ciała i związaną z tym stabilność w czasie gry. Środek ciężkości ciała umieszczony jest pomiędzy dwoma nogami lekko z przodu. Wszystko w miarę dużej odległości od ramienia ręki grającej. Cel: taki balans ciała, aby umożliwić szybkie przemieszczanie się. 2.Gra powinna być oparta na forhendzie, przede wszystkim ma to być widoczne w graniu forhendem ze środka stołu. I to z maksymalną rotacją z udziałem całego ciała. Zwrócić uwagę na poprawę pracy nóg z głębokiego forhendu. Topspin bekhendowy 1 / 5
wykonywany w ruchu. 3.Topspin forhend odwrócony (topspin forhend z bekhendu) coraz częściej powinien być stosowany w grze jako uderzenie kończące 4.Praca nóg przód tył przód, przede wszystkim przy ataku po krótkiej piłce przeciwnika, ale również w zagraniach pasywnych (timing moment uderzenia piłki wysoko z przodu). W sytuacji topspin topspin (timing - moment uderzenia piłki) wysoko z przodu. Każda następna piłka możliwie jak najbardziej aktywna III.Serwis 1.Powinien pasować do danej taktyki i mieć cel 2.W przypadku krótkich serwów stosować wszystkie rotacje i warianty, w przypadku długich i półdługich wykorzystywać całą długość i szerokość stołu 3.Zwracać uwagę na zmienność i jakość rotacji, zwrócić uwagę na serwy z rotacją i bez.4.serwy wykonywane powinny być szybką ręką z podrzutem piłki na różnych wysokościach 5.Serwisy bekhendowe są również ważne! IV.Odbiór 1.Pozycja wyjściowa zawsze zawsze z rakietą powyżej poziomu stołu 2.Odbiór powinien być agresywny, zróżnicowany, grany w różne miejsca stołu. Następnie powinno się dążyć do 2 / 5
agresywnej gry z przewagą uderzeń forhendowych. Poprzez stosowanie różnych technik odbioru takich jak: topspin, flip, krótkie odbiory z dolną i boczną rotacją wykorzystywać powinno się cały stół. Wszystko po to, by przejąć inicjatywę. V.Rozpoczęcie akcji 1.Rakietę we wszystkich wariantach trzymać zawsze nad stołem 2.Przy ataku topspinowym z długich i półdługich piłek grać maksymalnie silnie 3.Bardzo ważne jest miejsce upadku piłki po ataku topspinowym. Oprócz gry po przekątnej często powinno się grać po prostej i na łokieć. 4.Przy ataku topspinowym zwracać uwagę na zróżnicowanie miejsca upadku piłki VI. Przejęcie inicjatywy w czasie gry. Celem przejęcia inicjatywy jest silny atak topspinowy. Rotacyjny blok bekhendowy jest najważniejszym elementem gry służącym do przejęcia inicjatywy. Topspin forhendowy blisko stołu ze środka lub z rogu forhendowego z krótkim zamachem jest dominującym uderzeniem. Uderzenie to powinno być grane często po prostej. Coraz częściej stosować krótki topspin bekhendowy w celu przejęcia inicjatywy. Pamiętać o tym, żeby w czasie trwania akcji po każdym pojedynczym uderzeniu, ręka trzymająca 3 / 5
rakietę była w pozycji nad linią stołu VII.Wskazówki końcowe: 1.Uchwyt rakietki w pozycji neutralnej, pośrodku pomiędzy dużym i wskazującym palcem. 2. Odpowiednie ruchy nadgarstka i przedramienia przy technikach topspinowych powinny być w szkoleniu szczególnie podkreślane. 3. W kategoriach żeńskich techniki bekhendowe odgrywają większą rolę niż w męskich, choć celem powinno być coraz częstsze stosowanie technik forhendowych. 4. W nauce gry defensywnej oprócz technik obronnych uczyć zagrań ofensywnych. Specjalistyczne okładziny - szczególnie długie czopy stosować nie za wcześnie. I wtedy, gdy zawodnik ma opanowaną technikę podstawową. 4 / 5
We wczesnych etapach szkolenia zwracać uwagę na naukę taktyki gry. Poprawa jakości gry to mieszanka stosowania gier na punkty, zawodów i indywidualnego treningu Praca z psychologiem sportowym może tylko pomóc w kształtowaniu cech psychicznych zawodnika w tenisie stołowym. Wiem, że wiele punktów jest ogólnikowych. Ale w każdej pracy, w każdym przedsięwzięciu zaczyna się zawsze od wytycznych, czy ogólnych kierunków. I na ich bazie wyszczególnia się zadania w dalszym postępowaniu. I tak proszę traktować powyższe opracowanie. Ewentualne pytania proszę zadawać w komentarzach lub na forum. Chętnie odpowiem. 5 / 5