Roczny edukacyjny plan dydaktyczny wychowanie fizyczne Liceum Profilowane, Liceum Ogólnokształcące - klasy I Technikum - dziewczęta Budżet godzin 0 h Numer programu D KOS 05-87/0 Autor: Monika Koncicka mgr wychowania fizycznego, trener LA, instruktor Fitness, nauczyciel w ZS RCKU w Sochaczewie
ROCZNY BUDŻET GODZIN WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY I LICEUM ORAZ TECHNIKUM - DZIEWCZĘTA Formy aktywności ruchowej: Liczba godzin w roku szkolnym (razem 0 godzin) Lekka atletyka 5 Atletyka terenowa 5 Gimnastyka podstawowa 5 Gimnastyka artystyczna 5 Gry sportowe: piłka ręczna piłka siatkowa piłka koszykowa 0 5 5 Rytm Taniec Muzyka 5 Taniec towarzyski Aerobik Callanetics Stretching Tenis stołowy Gry rekreacyjne 5 Inne
Cykle tematyczne Zadania dydaktyczno wychowawcze Zad. Dobór treści do realizacji zadań motoryka wiadomości oddziaływania wychowawcze Uwagi i plan zadań kontrolno oceniających Lekka atletyka 5 dążenie do osiągnięcia wysokiego poziomu sprawności motorycznej, oraz nabywanie doboru czynności ruchowych dla jej kształtowania ocena i określanie poziomu wybranych cech motoryki- rola samokontroli ruchowych indywidualnych i. zespołowych w lekkiej atletyce zgodnie z predyspozycjami i zainteresowaniem ucznia ćwiczenia stymulujące funkcjonowanie układu krążenia i układu - 5 6 7 5 6 7 8 ćwiczenia koordynacyjne w biegu, starty z różnych pozycji, biegi ze zmianą tempa. biegi w szybkim tempie na odcinku do 00 m. marszobieg z wykonywaniem zadań w terenie przygotowanie organizmu do wysiłku pod kierunkiem nauczyciela pokonywanie przeszkód terenowych biegi na krótkich odcinkach doskonalenie startu niskiego i wysokiego bieg na 60 m.- próba szybkości, bieg na00m. umiejętność pokonywania przeszkód terenowych bieg 600m. bieg na przełaj 500m. bieg rozstawny x60m.{strefa zmian} formy ruchu przydatne w kształtowaniu szybkości przepisy dotyczące biegów krótkich, pomiar czasu wpływ wysiłku na układ krążenia i oddechowy, formy ruchu przydatne w kształtowaniu wytrzymałości indywidualizowanie tempa i natężenia wysiłku właściwe rozłożenie siły sposób przekazywania pałeczki sztafetowej samodzielny dobór ćwiczeń pod kierunkiem nauczyciela pomiar tętna spoczynkowego i po wysiłku, porównanie z tabelą norm badanie tętna, samoocena wytrzymałości samokontrola funkcjonowania układu krążenia i oddechowego samoocena wydolności organizmu współzawodnictwo bieg 00m. bieg 600m.
oddechowego sprawności fizycznej, utrwalenie samodoskonalenia sprawności fizycznej 8 9 0 sztafety wahadłowe ćwiczenia uwzględniające rozwój mięśni. ramion i obręczy barkowej ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej oraz mięśni ramion bieg rozstawny x00m. ćwiczenia siłowe z piłkami lekarskimitechnika rzutu piłką z ustawienia tyłem rzut piłką lekarską kg. w tył za głowę przepisy dotyczące biegów sztafetowych formy ruchu przydatne w kształtowaniu siły pomiar rzutu, porównanie wyniku z tabelą przeprowadzenie zawodów klasowych przy pomocy nauczyciela częściowy dobór ćwiczeńsamodzielnie zasady bezpieczeństwa w czasie wykonywania rzutów lekkoatletycznych rzut piłką lekarską kg. w tył za głowę skoki dosiężne, wieloskoki skok w dal dowolnym sposobem. formy ruchu przydatne w kształtowaniu mocy wymierzanie rozbiegu, pomiar skoku ćwicz. doskonalące zwinność, skoczność i moc skok wzwyż sposobem naturalnym wpływ prawidłowego rozbiegu i odbicia na wynik zasady zachowania się na obiekcie sportowym jako zawodnika i kibica, skoki dosiężne skok wzwyż wzorowany na technice sportowej różnica rozbiegu w skoku w dal i wzwyż samokontrola z oceną postępów - 5 samodzielne przygotowanie organizmu do wysiłku organizacja zawodów klasowych w wybranych dyscyplinach znajomość przepisów lekkoatletycznych organizacja, sędziowanie, dokumentacja, przeprowadzenie testu w parach, samoocena, porównanie z normą dla wieku zestaw kontrolno- -oceniający test sprawności fizycznej
Atletyka terenowa wykorzystanie warunków terenowych do organizacji zajęć ruchowych kultura uczestnictwa w różnych formach aktywności ruchowej zabawy terenowe, wycieczki doskonalenie spędzania wolnego czasu marsz km. marsz km. podchodzenie, zejście ze skarpy, przejście przez zwalone drzewo zwiady w terenie ćwiczenia orientacji wg. kompasu zadanie atletyki terenowej połączone z ćwiczeniami wg. kompasu zastosowanie znaków patrolowych i drogowych praktyczna znajomość wykorzystania kompasu zasady bezpieczeństwa, hartowanie ciała kąpiel słoneczna, zasady udzielania pierwszej pomocy, sztuczne oddychanie, masaż serca- edukacja. wskazanie na rekreacyjne walory zajęć w terenie użyteczna forma zajęć zasady spędzania wolnego czasu na łonie natury udzielanie pierwszej pomocy -5 zadania określone przez nauczyciela samodzielna organizacja dowolnych gier terenowych przy wskazaniu zadań przez nauczyciela trening zdrowotny x0x0 czynny wypoczynekedukacja współorganizowanie zajęć rekreacyjnych, aspekt zdrowotny, doskonalenie wydolności organizmu Gimnastyka podstawowa dobór i stosowanie przyrządów w realizacji zadań indywidualnych i gimnastyki wzajemna pomoc w opanowaniu w kształceniu ćwiczenia kształtujące ruchomość w stawach biodrowych, barków, tułowia ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej i ramion, zwinność przewrót w przód przewrót w tył przewroty łączone stanie na rękach wpływ ćwiczeń gimnastycznych na rozwój cech motorycznych sposób asekuracji pomiar gibkości, samodzielne podjęcie zadań kształtujących motorykę zastosowanie ćwiczeń pod kierunkiem nauczyciela w kształtowaniu zwinności przewrót w przód i w tył 5
sprawności (asekuracja, korekcja błędów) podjęcie działań przez ucznia na rzecz przygotowania organizmu do wysiłku oraz podnoszenia sprawności fizycznej samodzielny dobór i stosowanie opanowanych elementów ruchowych w układzie na przyrządzie i ćwiczeń wolnych współdziałanie uczeń uczeń, uczeń - nauczyciel aktywności ruchowej przez samodzielny dobór i stosowanie ćwiczeń gim- nastycznych 5 6 7 8 9 zręczność koordynacja, zwinność tor przeszkód różne rodzaje zeskoków z równoważni wzmacnianie siły mięśni rąk i obręczy barkowej skoczność, zwinność ćwiczenia równoważne wejście na przyrząd równoważny przez siad i przysiad przejście po przyrządzie równoważnym do wysokości pasa w prostym układzie ruchowym bez przyboru, ze zmianami pozycji zeskok zawrotny mostek z leżenia tyłem i z klęku przeskok rozkroczny przez kozioł wzdłuż ze stopniowym zwiększaniem odległości odbicia bezpieczeństwo na przyrządach znaczenie ćwiczeń równoważnych w życiu codziennym bezpieczeństwo przy wykonywaniu ćwiczeń na przyrządzie higiena osobistarealizacja programu sekrety gładkiej skóry - edukacja wpływ wysokości przyrządu i odległości odbicia na bezpieczeństwo asekuracja współćwiczącego asekuracja, samoasekuracja ocena wykonania przez współćwiczącego samodzielny dobór ćwiczeń wzmacniających mięśnie rąk i obręczy barkowej ochrona i asekuracja układ ćwiczeń równoważnych na przyrządzie mostek z leżenia tyłem 0 kształtowanie mocy skok kuczny o nogach prostych przez cz. skrzyni wszerz bezpieczeństwo przy wykonywaniu ćwiczeń samodzielny dobór ćwiczeń do kształtowania mocy, asekuracja 6
kształtowanie mocy skok zawrotny o nogach prostych przez cz. skrzyni wzdłuż dokładność wykonania ćwiczenia a bezpieczeństwo wdrożenie do odpowiedzialności w asekuracji skok zawrotny przez cz. skrzyni wzdłuż ćwiczenia siłowe ramion i tułowia przerzut bokiem życie bez nałogów środki psychoaktywne, przyczyny i skutki ich używania- edukacja asekuracja, odpowiedzialność za własne zdrowie ćwiczenia w dwójkach piramidy wieloosobowe sposoby łączenia elementów dobór ćwiczeń wg. inwencji uczennic samodzielne przygotowanie organizmu do wysiłku układ ćwiczeń wolnych umiejętność doboru i łączenie elementów odpowiedzialność za własne bezpieczeństwo ocena dobrowolnie wybranego przez ucznia układu 5 samodzielne przygotowanie organizmu do wysiłku zawody klasowe dokumentacja, zasady sędziowania, punktacja organizacja miejsca, sprzętu, sędziowanie rozliczenie z wykonania powierzonych zadań Gimnastyka artystyczna manipulowa- nia przyborem, pięknego ruchu ciała, łączenie ruchu z muzyką nadając mu charakter taneczny, łączenie elementów w proste układy uzyskując w koordynacja, zręczność koordynacja, zręczność nauka ruchów manipulacyjnych z przyborem (skakanka) łączenie ćwiczeń ze skakanką z elementami tanecznymi dokładność, elegancja wykonania sposoby łączenia elementów, sposoby trzymania, przekładania itp. przyboru samokontrola płynnego wykonania zwracanie uwagi na prawidłową postawę i właściwy ruch inwencje własne, wykorzystanie przestrzeni 7
ten sposób charakterystyczny efekt dla gimnastyki artystycznej koncentracja, orientacja i koordynacja łączenie elementów tanecznych i akrobatycznych - układ ćwiczeń ze skakanką elementy oceny na zawodach inwencje własne, ocena koleżanek i nauczyciela układ ćwiczeń ze skakanką opracowany wg. własnej inwencji koordynacja, biegi ze zmianą tempa zatrzymania, skoki ćwiczenia z piłkąrzuty i chwyty z przemieszczaniem w płaszczyźnie czołowej i strzałkowej, odbijanie w biegu technika operowania przyborem dokładne wykonanie zadania 5 zręczność, zwinność ćwiczenia z piłkątoczenia piłki, skoki obok, łączone z obracaniem, różne formy przenoszenia rola ćwiczeń we wzmacnianiu mięśni poprawa błędów przez współćwiczącego Gry zespołowe: Piłka ręczna indywidualnych i zespołowych pod kątem precyzji i skuteczności wykonania stosowanie terminologii i przepisów sportowych (sędziowanie). współpraca uczniów w czasie zajęć grupowych gry bieżne, ćwiczenia rzutów, ze współzawodnictwem rzuty różnymi przyborami do celu bieg ze zmianą tempa i kierunku, wyskoki bieg z przyspieszeniem doskonalenie technicznych : podań, chwytów, kozłowania, rzutów, zwodów poruszanie się zawodnika w ataku i obronie we fragmentach gry atak szybki przy równowadze zawodników +, przepisy dotyczące rozpoczęcia gry zadania zawodnika atakującego i obrońcy odmiany ataku szybkiego samokontrola wykonania zadań zainteresowanie grą odpowiedzialność grupy za wynik 8
+ starty z różnych pozycji na sygnały wzrokowe, biegi z przyspieszeniem szybki atak po uzyskaniu przewagi liczebnej: +,+, + co decyduje o powodzeniu pierwszej fazy ataku szybkiego pełnienie roli zawodnika ataku i obrony atak szybki w ustawieniu + 5 zmiany tempa i kierunku biegu szybki atak ze zmianą pozycji z udziałem zawodników kiedy dokonuje się zmiana pozycji gra fair-play 6 bieg po slalomie nauczanie ataku pozycyjnego- gra zawodnika skrzydłowego w formie ścisłej i fragmentach gry zadania skrzydłowego współpraca w zespole 7 zmiany pozycji, bieg w przód, w tył, wyskoki nauczanie gry zawodnika rozgrywającego w formie ścisłej i fragmentach gry zadania rozgrywającego samokontrola 8 różnorodność zwodów, orientacja, ocena sytuacji atak pozycyjny bez i ze zmianą miejsca w ustawieniu xx przepisy gry sędziowanie 9 zmiany kierunku biegu, starty, przyspieszenia przejście z obrony do ustawienia w atak pozycyjny odpowiednie ustawienie zawodników na pozycjach wyjściowych współpraca w zespole 9
0 szybkość, wytrzymałość, zwinność skuteczne wykorzystanie i wybór poznanych elementów taktycznych podczas gry szkolnej wykorzystanie indywidualnych możliwości zawodnika zachowanie bezpieczeństwa i czystej gry ocena za zaangażowanie i skuteczność zawodnika Piłka siatkowa celowego operowania piłką i odpowiednie-go poruszania się czynności atakujących i obronnych sprawności specjalnej, indywidualnej i zespołowej zespołowa taktyka ataku i obrony w piłce siatkowej - - 5-6 7 8 gry zręcznościowe, rzuty do celu szybki start ćwiczenia wzmacniające mm. ramion i obręczy barkowej zmiany kierunku poruszania się, starty gry z elementami rzutu doskonalenie odbić piłki sposobem górnym i dolnym, przebicie piłki w określone miejsce zagrywka sposobem dolnym i górnym wystawienie i zbicie piłki przyjęcie piłki z zagrywki przebicie piłki w określone miejsce boiska przeciwnika technika odbić, dokładność wykonania przepisy dotyczące zagrywki, zdobycie punktu technika zbicia- fazy i popełnione błędy ustawienie się do przyjęcia piłki ustawienie zespołu przy zagrywce ukazywanie wartości rekreacyjnych piłki siatkowej samokontrola współdziałanie w parach samodoskonalenie wykorzystanie indywidualnych predyspozycji w grze odbicie sposobem oburącz górnym i oburącz dolnym 9-0 ćwiczenia ze współćwiczącym zastawienie w dwójkę i asekuracja, zastawienie we fragmentach gry asekuracja własnego zastawiającego i atakującego znajomość przepisów dotyczących zastawiania 0
- gry skocznościowe, kształtowanie siły rąk, ćw. z piłkami lekarskimi taktyka ataku i obrony we fragmentach gry przepisy gry wybór odpowiedniej formy ataku sztafety wahadłowe zestawienie poznanych elementów w grze - gra singli przepisy gry znaczenie rozwoju sprawności ogólnej w grze w piłkę siatkowa ćwiczenia kształtujące szybkość reakcji rozegranie piłki w zespole trójkowym przepisy gry współpraca w zespole, sędziowanie 5 doskonalenie skoczności, zwinności i szybkości wykorzystanie poznanych elementów taktycznych w grze szkolnej odpowiedzialność za powodzenie akcji organizacja rozgrywek, sędziowanie, punktacja Piłka koszykowa indywidualnych i zespołowych zaspokojenie potrzeby wyżycia się ruchowego zespołowych w piłce koszykowej rozwijanie współdziałania w zespole, poczucie odpowiedzialności za wykonywane - 5 6 wzmocnienie mm. obręczy barkowej, doskonalenie koordynacji ruchowej i szybkości zmiana kierunku tempa biegu szybkość reakcji sztafety wahadłowe podanie i chwyt piłki, rzut z miejsca, z wyskoku, dwutakt, kozłowanie piłki w biegu postawa obrońcy we fragmentach gry zastosowanie poznanych elementów we fragmentach gry atak indywidualny z piłką i bez piłki przepisy dotyczące podań, rzutów i kozłowania piłki walory zdrowotne gier sportowychedukacja prozdr przepisy przepisy dotyczące błędu kroków samoocena i ocena poprawności wykonania ćwiczenia przez pozostałe ćwiczące organizacja fragmentów gry sędziowanie gra fair play zestaw kontrolno oceniający: kozłowanie piłki w slalomie podania piłki do współćwiczącej rzut do kosza z miejsca
zadanie 7-8 podania, rzuty, zmiany miejsca w szybkim tempie atak szybki w różnych ustawieniach x itp. rola środkowego współpraca w małych zespołach 9-0 szybkość reakcji atak pozycyjny.z ustawienia 5x0 we fragmentach gry duża ósemka zastosowanie obrony strefą podjęcie właściwej decyzji - ćwiczenia zręcznościowe z piłką atak pozycyjny x w ćwiczeniach i fragmentach gry przejście z ataku szybkiego do pozycyjnego odpowiedzialność za wykonywane zadania zmiany kierunku biegu, starty uwalnianie współgrającego (zasłona) z ustawienia 5x0 stawianie zadań np. zasłona od piłki, do piłki wybór sposobu działania przez ucznia bieg w szybkim tempie gra zawodnika rozgrywającego w jakim momencie rozpoczyna się atak przestrzeganie reguł gry 5 przygotowanie organizmu do wysiłku gra właściwa określanie przepisów organizacja, sędziowanie Rytm - Taniec - - Muzyka rozwijanie wrażliwości na piękno i estetykę ruchu podnoszenie sprawności ogólnej poprzez oddziaływanie na ćwiczących rytmem i melodią umuzykalnienie i utanecznienie różne formy biegu ze zmianą tempa koordynacja ruchowa piękno i estetyka ruchu, koncentracja, pamięć ruchowa nauka wybranego tańca regionalnego łączenie poznanych kroków tańca regionalnego z chodem i biegiem nauka tańca narodowego krok podstawowy i wybrane figury zapoznanie z historią tańca taniec jako forma rekreacji wpływ rytmu na ład i dyscyplinę oraz zapamiętywanie treści i kolejności zainteresowanie muzyką ludową próba utworzenia prostego układu tanecznego dokładność wykonania zadań, prawidłowa postawa układ tańca regionalnego lub narodowego
ćwiczących poprzez ćwiczenia gimnastyczno - taneczne objęcie ćwiczeniami wszystkich grup mięśni przy zmiennym rytmie i tempie układy, powiązania taneczne ruchów ćwiczenia i elementy wcześniej poznane połączone ze sobą samokontrola prawidłowej postawy i właściwego ruchu 5 ćwiczenia umuzykalniające kompozycja tematu ruchowego, improwizacja ruchowa sposoby kompozycji, odpowiedni dobór muzyki opracowanie przy pomocy nauczyciela, wyzwalanie inwencji twórczej Taniec towarzyski wskazanie możliwości doboru form ruchu zgodne z zainteresowaniem ucznia taniec jako forma rekreacyjna, atrakcyjny wypoczynek cechy charakterystyczne tańców towarzyskich wytrzymałość koordynacja wyczucie rytmu orientacja przestrzenna nauka kroków walca wiedeńskiego nauka tanga krok i figury podstawowe nauka kroku podstawowego i figur cza-czy cza-cza prosty układ tańca postawa w tańcu zachowanie się na zabawie zasady prawidłowego żywienia - edukacja pochodzenie tańca popularyzacja różnych form aktywności ruchowej samokontrola wykonania egzekwowanie estetyki ruchu współdziałanie w parach wyzwalanie inwencji krok podstawowy i wybrane figury we własnym układzie tańca Aerobik ćwiczenia stymulujące funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego wskazywanie na prawidłową postawę, wydolność wydechową i ćwiczenia o charakterze wytrzymałościowym, zestaw opracowany przez nauczyciela ćwiczenia właściwe w aerobiku ćwiczenia rytmiczno taneczne dance aerobik kroki fitnessstep touch, grape vine, v-step określenie tętna max. i optymalnego co to jest dług tlenowy? - edukacja. sygnalizacja werbalna i wizualna, rodzaje aerobikufatburning, TBC, samokontrola tętna w spoczynku i w trakcie ruchu pomiar wagi, obwodu bioder i ud przed rozpoczęciem treningu, ocena przez nauczyciela
sposoby kontroli latino, martial arts, - doskonalenie wytrzymałości, zwinności i koordynacji ruchowej tworzenie krótkich choreografii, układu ćwiczeń wpływ i znaczenie rozgrzewki dobór muzyki do rodzaju zajęć wyzwalanie inwencji twórczej krótki ukł. ćwiczeń do wybranej muzyki Callanetics troska o własne zdrowie, zapobieganie chorobom cywilizacji (otyłość) samosterowanie własnym rozwojem fizycznym rozgrzewka- łagodne napinanie mięśni, rozluźnianie układu kostnego część główna duża aktywność określonych grup mięśni, również najgłębiej położonych mięśni szkieletowych rozgrzanie mięśni, podniesienie temperatury ciała, pobudzenie układu krążenia ćwiczenia wyszczuplające talię, biodra, brzuch, nogi znaczenie ćwiczeń przed lustrem znaczenie ćwiczeń tzw. otwierających i zamykających, stosowanie głębokiego oddechu koncentracja przy wykonywaniu ćwiczeń precyzyjne wykonanie ćwiczeń, koncentracja część końcowa - stretching rozciąganie, napinanie, wydłużanie mięśni zaburzenia związane z nieprawidłowym żywieniem - edukacja samokontrola poprzez czucie Stretching dbałość o własną sylwetkę ćwiczenia wzmacniające mm. ud, pośladków, brzucha, grzbietu, klatki piersiowej, ramion (z użyciem ciężarków) ćwiczenia rozciągające mm. grzbietu, klatki piersiowej ramion, mm. czworogłowego, mm. pośladkowych (z wykorzystaniem dużej piłki i krzesła) zasadą jest aby po każdym treningu siłowym rozciągać mięśnie a efekt jest o 0% większy, wykonujemy ćwiczenie raz przez 0 sek. samokontrola wykonania ćwiczenia, ocena własnej budowy ciała
Tenis stołowy tenis stołowy forma zajęć rekreacyjno sportowa umożliwiająca spędzanie czasu wolnego doskonalenie podstawowych elementów technicznych - zmiana pozycji, poruszanie się w różnych kierunkach i tempie gry zręcznościowe doskonalenie elementów poznanych w gimnazjum odbicie piłek połączone z ą poruszania się ćwiczenia gry przy stole serwis z forhendu na backhend, odbiór serwisu z backhendu aktywność ruchowaa zdrowie i zapobieganie chorobom- edukacja przepisy, wykorzystywanie w grze wykorzystanie w formach rekreacji samokontrola wykonania szybkość reakcji, zwinność gra podwójna zastosowanie poznanych elementów w grze współpraca w parach, punktacja i sędziowanie Gry rekreacyjne nauczenie form ruchu przydatnych w organizowaniu wolnego wypoczynku stwarzanie warunków do pełnienia przez uczniów organizatora zajęć rekreacyjnych zręczność, celność rzutu szybkość, celność, wytrzymałość bieg z przyspieszaniem ze zmianą tempa i kierunku, gry z elementami odbić gra w ringo gra trojek na małych boiskach dwa ognie gra szkolna technika odbić lotki, odbicia w parach przez siatkę wypoczynek bierny i czynny, sposoby spędzania czasu wolnego- edukacja przepisy gry znaczenie form rekreacji dla zdrowi edukacja stosowanie w czasie wypoczynku aktywnej formy sędziowanie samodzielne doskonalenie zręczność, zwinność gra właściwa w kometkę określenie zasad gry sędziowanie, punktacja 5
5 samodzielny dobór ćwiczeń potrzebnych w przygotowaniu i realizacji form rekreacyjnych przygotowanie rywalizacji klasowej w poznanych formach rekreacji ruchowej znajomość doboru zespołów, zasady czynnego wypoczynkuedukacja organizacja, przeprowadzenie, ocena przez nauczyciela wywiązanie się z przydzielonego zadania, zaangażowanie Inne godziny do dyspozycji nauczyciela wf - np.. lekcja organizacyjna, prace porządkowe na terenie obiektów sportowych itp.. Autor: Monika Koncicka 6