Kwartalnik internetowy Trzymaj formę Bieganie dało mi odwagę by zaczynać, determinację, aby wciąż próbować i duszę dziecka, aby mieć z tego wszystkiego zabawę po drodze. Biegaj często i biegaj daleko, ale nigdy nie zabiegaj swojej radości z uprawiania tego sportu. Julie Isphording
Co ma piernik do wiatraka, czyli co ma but do biegania? Niektórzy twierdzą, że specjalne obuwie do różnych dziedzin sportu to tylko zbędna fanaberia. Jednak but niedobrany odpowiednio do naszej sportowej pasji może spowodować liczne kontuzje, zaburzyć naturalną mechanikę ruchu i ogółem sprawić wiele szkód. But biegowy ma podeszwę, która jest giętka w odpowiednim miejscu i sztywna w innym, co pozwala na prawidłową pracę stopy w czasie biegu. Podeszwa ułatwia odbicie, zabezpiecza przed poślizgami i jest trwalsza niż w butach innego typu. Odpowiednio zbudowana jest też cholewka buta. But biegowy jest po prostu projektowany z myślą o biegaczu i podobnie jak luksusowa limuzyna nie sprawdzi się w warunkach terenowych, tak nawet najdroższy but przeznaczony do innej aktywności nie dorówna butowi przeznaczonemu typowo do biegu. Podział butów biegowych Buty startowe Buty biegowe występują w kilku odmianach. Po pierwsze, istnieją buty startowe i buty treningowe. Te pierwsze służą do uzyskania jak najlepszego czasu w trakcie wyścigu, dlatego są lekkie, szybkie, ale mało trwałe i mniej bezpieczne dla przeciętnego biegacza. Startówki mają zwykle cieniutką podeszwę, która szybko się ściera, nie amortyzuje dobrze nóg i nie chroni przed nierównościami terenu. Stworzono również modele pośrednie, tzw. treningowo-startowe. Jest to pewien kompromis - lżejsze i szybsze niż treningówki, ale bezpieczniejsze i trwalsze niż startówki. Przydadzą się dla tych, którzy na treningu lubią biegać szybko lub nie lubią butów ciężkich, zabudowanych, sztywnych.
Buty treningowe Buty treningowe występują w wielu odmianach. Istnieją buty terenowe, zwane też trailowymi. To sprzęt dla tych, którzy biegają w trudnym terenie, w błocie, śniegu, wodzie, po kamieniach. Zwykle są twardsze, cięższe niż przeciętne biegówki, często z nieprzemakalnego materiału. Buty terenowe potrafią być bardzo użyteczne, przede wszystkim dlatego, że zapewniają bardzo dobrą przyczepność oraz komfort termiczny. Buty do "naturalnego" biegania Buty dobrane do rodzaju stopy zabezpieczają w wielu przypadkach przed kontuzją, ale nie zawsze. Znowu skomplikuję całą sprawę: otóż część specjalistów po wieloletnich badaniach doszła do wniosku, że najlepszym modelem buta jest... goła stopa. Powstał więc cały szereg butów, które co prawda zabezpieczają przed nierównościami podłoża i amortyzują uderzenia nóg o ziemię, ale równocześnie pozwalają stopie ruszać się w sposób jak najbardziej zbliżony do naturalnego.
ZALETY BIEGANIA Biegaczy z roku na rok jest coraz więcej, co cieszy. Ludzie są coraz bardziej świadomi potrzeby dbania o swoje ciało i zdrowie. Niestety wielu jest też biegaczy z tzw. potrzeby chwili, czyli biegający za autobusami, biegający przez ulicę, biegający do szkoły czy też na uczelnię. Niestety tego typu biegacze powinni zmienić czas, miejsce, a przede wszystkim okoliczności swojego biegania i zająć się tym na poważnie. Bieganie przyczynia się do zwiększenia objętości i pojemności serca, zwiększenia gęstości naczyń kapilarnych w mięśniach, zwiększenia ilości mitochondriów magazynów energii w organizmie, zwiększenia objętości krwi, nasycenia krwi tlenem, zwiększenia wydolności fizycznej, a także do przyspieszenia metabolizmu, uelastycznienia ścian tętnic, wzmocnienia systemu immunologicznego, hamowania wypłukiwania soli mineralnych z kości oraz obniżenia częstości skurczów serca, obniżenia ciśnienia skurczowego i rozkurczowego, obniżenia stężenia cholesterolu frakcji LDL i stężenia trójglicerydów. Dokładniejsze zalety opisane są poniżej: 1. Chrząstka rośnie! Nie słuchaj narzekaczy bieganie nie zniszczy Twoich kolan. Prawdopodobnie jest wręcz przeciwnie: badania naukowców z Australia s Monach University sugerują, że bieganie może być impulsem do wzrostu chrząstki. To zaś chroni Cię przed zapaleniem stawów. 2. Wyostrza słuch Badacze z Bellarmine University odkryli, że kobiety dbające o swoją formę miały o 6 procent lepszy słuch niż ich mniej wysportowane koleżanki. Aktywność fizyczna usprawnia krążenie w uchu, co zapewnia lepszy dopływ substancji odżywczych wspomagających słyszenie. 3. Chroni skórę Według naukowców z Rutgers University, myszy, które piły wodę z kofeiną, a następnie biegały, miały mniejszą ilość guzków nowotworowych na skórze niż gryzonie, które dostały tylko wodę z kofeiną lub tylko biegały. Kofeina i ćwiczenia to sposób na mniejszą ilość rozwijających się chorych komórek. 4. Zapomnij o migrenie Odłóż środki przeciwbólowe i idź pobiegać. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Goeteborgu pokazują, że osoby cierpiące na migrenę doświadczały o wiele mniej bólów głowy, gdy biegały 40 minut trzy razy w tygodniu przez trzy miesiące. 5. Regeneruje mięśnie Masa mięśniowa zmniejsza się z wiekiem czy aby na pewno? Naukowcy z University of Illinois odkryli, że bieganie aktywuje rodzaj komórek macierzystych, które biorą udział w procesie tworzenia mięśni. Fakt ten może być kluczem do zapobiegania utracie mięśni z wiekiem.
6. Łagodzi stres Czujesz nerwy przed ważnym spotkaniem biznesowym? Idź pobiegać. Naukowcy z Southern Methodist University twierdzą, że ludzie reagują na stres łagodniej, gdy uprawiają regularnie intensywne ćwiczenia aerobowe. 7. Zapobiega nowotworom Fińscy badacze poddali badaniom 2560 mężczyzn w średnim wieku przez ponad 17 lat i odkryli, że ci najbardziej aktywni fizycznie byli najmniej narażeni na śmierć z powodu choroby nowotworowej, zwłaszcza przewodu pokarmowego i płuc. Im bardziej intensywne ćwiczenia, tym lepiej. 8. Mocniejszy mózg Aby sprawdzić, jaki jest wpływ poszczególnych czynników na funkcje umysłowe, naukowcy z University of Illinois testowali na myszach pikantne jedzenie, nowe zabawki i kółka do biegania. To właśnie te ostatnie były jedynym bodźcem, który poprawiał funkcje poznawcze gryzoni. 9. Wzmacnia kości Wiadomo, że ćwiczenia z ciężarami wzmacniają gęstość kości, co chroni nas przed złamaniami i osteoporozą. Naukowcy z University of Missouri twierdzą zaś, że to aktywności o dużej intensywności (jak bieganie) oferują największe korzyści ochronne. Nieograniczone możliwości! Jeżeli wciąż masz jakieś wątpliwości, uważasz, że bieganie to strata czasu pamiętaj, że: - bieganie wpływa korzystnie na zdrowie - i urodę! - biegając możesz zwiedzić kawał świata, - dzięki joggingowi poznasz wielu ciekawych, pełnych energii ludzi, - jeśli zabierzesz telefon/ mp4 i słuchawki- wielogodzinne słuchanie ulubionej muzyki gwarantowane! Przygotowały: Pola Bizio i Ola Beska z kl. Ia