na bezpieczne i zdrowe wakacje sposobów

Transkrypt

1 5 w ó b sposo e n z na bez p i e c d z i e w ro je c a k wa Latem mamy więcej czasu na ruch i aktywność na świeżym powietrzu. To najlepszy czas na dłuższe spacery, jazdę na rowerze czy bieganie. Każdy rodzaj ruchu poprawia naszą wydolność oddechową i krążeniową, jednak w czasie upałów nadmierny wysiłek może być niebezpieczny ze względu na bardzo szybką utratę wody i ryzyko udaru cieplnego. Intensywny sport uprawiaj w lecie przed godziną lub wieczorem. Klimatyzacja jest bardzo pomocna, ale jej stosowanie powinno być przemyślane. Najgorsze dla układu oddechowego są duże wahania temperatury. W samochodzie ustawiaj klimatyzację na maksymalnie 5 6 stopni mniej niż temperatura otoczenia, a i tak będzie to komfortowe dla organizmu. Zbliżając się do celu podróży, podnieś nieco wysokość temperatury, by łatwiej przyzwyczaić się do warunków zewnętrznych. Przed wejściem do rozgrzanego samochodu otwórz drzwi i okna, aby powietrze wewnątrz mogło się nieco ochłodzić. Ustaw nawiewy na szybę zazwyczaj jest najbardziej rozgrzana w ten sposób wnętrze stopniowo się ochłodzi. Unikaj ustawiania klimatyzacji bezpośrednio na ciało choć to przyjemne, chłód może powodować miejscowe stany zapalne mięśni i stawów. Przed wyjazdem na wakacje nie zapomnij o apteczce. Powinna ona zawierać środki opatrunkowe, leki przeciwbólowe, przeciwgorączkowe, stosowane w biegunce oraz rozkurczowe. Oprócz podstawowych leków i preparatów medycznych pamiętajmy, żeby zabrać w podróż leki, które stale zażywamy, zwłaszcza w chorobach przewlekłych. Warto sporządzić ich listę wraz z dawkowaniem. Obok nazwy leku należy napisać nazwę międzynarodową (podaną na opakowaniu w nawiasie lub kursywą), aby lekarz nawet w najdalszym zakątku świata mógł go zidentyfikować. Zawsze warto mieć przy sobie informację o naszych chorobach, na przykład: jestem chory na cukrzycę lub jestem uczulony na... oraz informację o grupie krwi. Na co należy uważać w czasie upałów? Przede wszystkim pijmy znacznie więcej wody gdy tylko czujemy pragnienie. Pamiętajmy, że w czasie upałów napoje alkoholowe nie są dobrym sposobem na nawodnienie organizmu. Alkohol zwiększa wydalanie moczu, dlatego należy jednocześnie pić więcej napojów bezalkoholowych.

2 29 czerwca 30 czerwca 03 Promieniowanie słoneczne dociera do naszej skóry także przez grube szkło i wodę oraz bawełniane ubranie. W czasie podróży samochodem z zamkniętymi oknami nasza skóra może zatem ulegać uszkodzeniom i oparzeniom (choć może jedynie zbrązowieć). Pamiętaj: nawet w samochodzie, w basenie lub morzu oraz w czasie zwiedzania miast w wakacje powinniśmy stosować krem z filtrem

3 Kiedy opalasz się na słońcu, nakładaj krem z filtrem UV co ok. 2 3 godziny. Jeśli pływasz lub pocisz się bardzo intensywnie, warto robić to częściej nie ufaj napisom na opakowaniu informującym o wodoodporności kremu. Pamiętaj, że najlepiej opalać się w godzinach porannych do godziny oraz po godzinie 15.00, w tym czasie promieniowanie UV jest stosunkowo najniższe. Wystarczy minut opalania dziennie przez kilka dni, aby uzyskać ładną opaleniznę

4 Czy wiesz, że w ciągu 2 tygodni od operacji narządów jamy brzusznej, klatki piersiowej lub ucha lot samolotem nie jest wskazany? Nie lataj także przez kilka dni po zabiegach, podczas których pęcherzyki powietrza mogły zostać uwięzione w Twoim ciele (głównie zabiegi na naczyniach krwionośnych i zabiegi endoskopowe, np. kolonoskopia)

5 20 Pamiętaj, że w czasie słonecznych wakacji bardzo ważne jest stosowanie kremu z filtrem o faktorze ochronnym co najmniej SPF Kiedy pokrywasz ciało kremem, nie zapomnij o posmarowaniu także uszu, karku, nosa i dłoni

6 Jeśli przyjmujesz leki codziennie, a wybierasz się w podróż samolotem, pamiętaj, aby do bagażu podręcznego zabrać wszystkie potrzebne leki i to z kilkudniowym zapasem. Zabezpieczy Cię to przed brakiem leków w przypadku zagubienia głównego bagażu, w którym najczęściej przechowuje się zapas leków na czas podróży. 29 lipca sierpnia sierpnia lipca