NIE ZAPADAJ W ZIMOWY SEN

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "NIE ZAPADAJ W ZIMOWY SEN"

Roman Wójtowicz
7 lat temu
Przeglądów:

1 NIE ZAPADAJ W ZIMOWY SEN - pamiętaj o aktywności fizycznej! Zima to czas kiedy wyciągamy z piwnic sanki, łyżwy i narty. Sporty zimowe to wspaniała okazja, by poprawić kondycję oraz spędzić aktywnie i wesoło czas z rodziną lub przyjaciółmi. Podczas zimowej zabawy na świeżym powietrzu nie zapomnij o użyciu zimowego kremu ochronnego z filtrem, by zapobiec odmrożeniom i chronić skórę przed nadmiernym opaleniem!? Co zrobić, gdy dojdzie do odmrożenia? Delikatnie masuj odmrożone miejsca, ogrzewając je stopniowo. Odmrożoną część ciała ogrzej w ciepłej, ale nie gorącej wodzie. Jeśli przemoczyłeś ubranie, zdejmij je, weź ciepłą kąpiel, a następnie ciało wytrzyj do sucha i okryj. Napij się mocnej i gorącej herbaty z dodatkiem soku malinowego. W przypadku, gdy na skórze pojawią się pęcherze lub sine przebarwienia, pilnie skontaktuj się z lekarzem. Uprawianie sportów może niestety prowadzić do urazów i kontuzji. Pamiętaj! Podczas uprawiania zimowych sportów nie zapomnij o kasku, który w razie upadku ochroni głowę, a także o uzupełnianiu płynów (np. pij gorącą herbatę).? Co zrobić, gdy podejrzewamy złamanie? Przestań ruszać uszkodzoną kończyną (nie próbuj jej nastawiać). Unieruchom dwa sąsiednie stawy. Możesz wykorzystać do tego np. kijek narciarski lub gałąź i szalik. Natychmiast zgłoś się do lekarza lub wezwij pogotowie ratunkowe (999 lub 112). Życzymy wspaniałego, aktywnego i bezpiecznego zimowego szaleństwa!

2 28 grudnia 2015 Biegasz? Wiesz, że bieganie o każdej porze roku jest możliwe? Biegając zimą, ubierz się na cebulkę (ok. 3 warstwy) w odzież, która zakryje ciało, nie będzie krępowała ruchów i powodowała otarć. Pamiętaj również, by ubrać termoaktywną, przylegającą do ciała bieliznę, czapkę lub opaskę na uszy, a także rękawiczki i chustkę lub tunel na szyję. Na stopy nałóż ciepłe skarpety i wygodne buty sportowe. Jeśli jest piękna, słoneczna pogoda, nie zapomnij o okularach przeciwsłonecznych i nałożeniu kremu z filtrem UV! grudnia 2015 grudnia 2015 grudnia

3 04 Ruszaj się na zdrowie! Regularna aktywność fizyczna to mniejsze ryzyko wystąpienia zawału serca, udaru mózgu, nowotworów, cukrzycy i innych chorób. Ruch działa zbawiennie na nasze mięśnie i kości, a także poprawia nastrój i odporność. Dorosły człowiek powinien ruszać się minimum 30 minut dzienne na tyle intensywnie, aby tętno wyraźnie przyspieszyło. Pamiętaj, że natężenie oraz rodzaj aktywności powinien być dostosowany do naszych możliwości. 30 min

4 11 Aktywność fizyczna w grupie raźniej! Uprawianie sportu w towarzystwie może być niezwykle przyjemne. Zaangażuj swoich przyjaciół, rodzinę czy znajomych z pracy - stwórzcie drużynę (np. biegaczy) i wspólnie się motywujcie! Jeśli ćwiczysz razem z dziećmi, to wiedz, że zdrowa, sportowa rywalizacja mobilizuje dzieci do ciągłego poprawiania swoich wyników, uczy radzenia sobie z porażkami i dzielnego znoszenia drobnych kontuzji. Wszystkie te umiejętności przydadzą się w codziennym życiu!

5 18 Najważniejsza systematyczność Czy wiesz, że regularne ćwiczenia nie tylko zmniejszają ryzyko zawału serca i udaru mózgu, lecz także zwiększają zadowolenie z seksu, podnoszą zdolność kreatywnego myślenia i mogą być kluczem do spowolnienia procesu starzenia się? Według badań szczyt wytrzymałości przypada na późne popołudnie wtedy serce zaczyna pompować więcej krwi, a mięśnie reaktywują swoje siły. Ponadto podnosi się temperatura ciała, dzięki czemu maleje ryzyko kontuzji

6 25 Ćwiczysz, aby schudnąć? Naukowcy wykazali, że najlepszą porą na ćwiczenia dla osób odchudzających się jest poranek. Rano metabolizm jest dość mocno pobudzony, dzięki czemu chroni organizm przed magazynowaniem zbędnego tłuszczyku i stymuluje go do szybszego spalania kalorii poranna aktywność fizyczna jeszcze bardziej go pobudza!

Podobne dokumenty

Bądź aktywny, nie bój się zimy!

Bądź aktywny, nie bój się zimy! Zima czas na narty i łyżwy! Nie zapominajmy jednak, że te sporty wymagają od nas zwiększonego wysiłku i dobrej kondycji bez odpowiedniego przygotowania zimowe szaleństwo