Czym jest ruch? Życie polega na ruchu i ruch jest jego istotą (Schopenhauer) Ruch jest życiem, a życie jest ruchem (Senger)

Podobne dokumenty
Struktura treningu sportowego (periodyzacja) Andrzej Kosmol AWF Warszawa, Wydział Rehabilitacji

Zdolności KOMPLEKSOWE ZWINNOŚĆ

ZDOLNOŚCI MOTORYCZNE

Synergia aktywności fizycznej i odżywiania w rozwoju dzieci i młodzieży

Ćwiczenie 9. Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego

Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży

Czynniki warunkujące mistrzostwo sportowe

Struktura rzeczowa treningu sportowego

Przejawy motoryczności

Diagnostyka i trening układu sensomotorycznego. Anna Mosiołek

Człowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu.

MŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja

warsztat trenera Siła

Koordynacyjne zdolności motoryczne w piłce nożnej. Opracował Krzysztof Lipecki

Wydawnictwo Lekarskie PZWL.

Zagadnienia tematyczne na obrony w roku akademickim 2012/2013. Uwaga!

Trener Marcin Węglewski ROZGRZEWKA PRZEDMECZOWA W PIŁCE NOŻNEJ

Subiektywne objawy zmęczenia. Zmęczenie. Ból mięśni. Objawy obiektywne

PROGRAM KSZTAŁCENIA INSTRUKTORÓW

ĆWICZENIE 1. ĆWICZENIE Podział mięśni; charakterystyka mięśni poprzecznie-prążkowanych i gładkich

Anna Słupik. Układ czucia głębokiego i jego wpływ na sprawność ruchową w wieku podeszłym

Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski

Podstawy teorii i technologii treningu sportowego

ZAGADNIENIA NA EGZAMIN DYPLOMOWY NA KIERUNEK WYCHOWANIE FIZYCZNE. Specjalność: wychowanie fizyczne z gimnastyka korekcyjną

PROGRAM KURSU PZBad TRENER BADMINTONA

Możliwości fizyczne i psychomotoryczne starszych pracowników w aspekcie dostosowania stanowisk pracy dla populacji starszych pracowników

Trening indywidualny w róŝnych etapach ontogenezy

Trening koordynacyjny należy prowadzić systematycznie we wszystkich okresach i etapach szkolenia piłkarzy nożnych KOORDYNACJA I SZYBKOŚĆ

Każdy człowiek, którego spotykasz wie coś, czego nie wiesz Ty :)

Trening plyometryczny piłkarzy. na etapie szkolenia specjalnego. Zbigniew Jastrzębski

KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI Z WYKORZYSTANIEM GIER. Kamil Michniewicz LZPN Zielona Góra

Fizjologia wysiłku fizycznego ćwiczenia cz.1. Wpływ wysiłku fizycznego na wybrane parametry fizjologiczne

Podstawowe zagadnienia z zakresu teorii sportu cz. 2.

OBCIĄśENIE STATYCZNE I DYNAMICZNE W CZASIE PRACY

ĆWICZENIE 1. ĆWICZENIE Podział mięśni; charakterystyka mięśni poprzecznie-prążkowanych i

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu WYDZIAŁ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO w Gdańsku ĆWICZENIE V BILANS ENERGETYCZNY

Diagnostyka funkcjonalna człowieka

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku. Katedra Promocji Zdrowia Zakład Rekreacji i Turystyki kwalifikowanej

Zastosowanie przyboru GYMSTICK. Jako alternatywna forma treningu siłowego dla piłkarzy nożnych

Zastosowanie treningu plajometrycznego w piłce nożnej

Hasła występujące w terminologii treningu

INDYWIDUALNY ROZWÓJ ZAWODNIKA W ASPEKTACH MOTORYCZNYCH

Fizjologia człowieka

Przeciwwskazania zdrowotne ograniczające możliwości wyboru kierunku kształcenia

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku

Wymagania na poszczególne oceny z wychowania fizycznego.

Teoria i metodyka nauczania ruchu

Wydolność fizyczna to zdolność do wykonywania aktywności fizycznej, którą jest każda aktywność ruchowa ciała z udziałem mięśni szkieletowych

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku. Katedra Promocji Zdrowia Zakład Rekreacji i Turystyki kwalifikowanej

KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 2008 SŁAWOMIR DYZERT

Test wydolności fizycznej Zachęcamy Cię do przeprowadzania jej co trzy miesiące i odnotowywania wyników w poniższej tabeli.

Podstawy. kardiolosicznej. kompleksowej rehabilitacji PZWL. Zbigniew Nowak

BTL Smart & Premium Elektroterapia Nowe rodzaje prądów. BTL Smart & Premium. Nowe rodzaje prądów

Periodyzacja taktyczna. Rozwój kreatywności w piłce nożnej. Trening mentalny 1

Wykorzystanie integracji sensorycznej w usprawnianiu zaburzeń rozwojowych.

Teoria sportu - opis przedmiotu

Materiał pomocniczy dla nauczycieli kształcących w zawodzie: TERAPEUTA ZAJĘCIOWY

Kształtowanie wybranych elementów sprawności fizycznej celem przejścia naboru do służb specjalnych

MAREK FOSTIAK. Trening siły i jego wpływ na poziom wyników w biegach średnich i długich.

BIOMECHANIKA SPORTU SYTSEM TRENINGOWY CROSSFIT. Trener mgr Michał Ficoń

MIRELA BANY studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTETU SZCZECIŃSKIEGO. Aktywność fizyczna podstawowy warunek zdrowia

Analiza wymagań specyficznych dyscypliny

ROLA UKŁADU KOSTNO STAWOWEGO I MIĘŚNIOWEGO W PROCESIE PRACY

ROZPORZĄDZENIE MINISTRA ZDROWIA 1)

Masaż. Warianty usługi: estetyka.luxmed.pl

Maciej Murcha Wielichowo Nauczyciel mianowany ZS im. Polskich Noblistów w Wielichowie. Sposoby podnoszenia sprawności fizycznej

Rehabilitacja wad postawy i SI u dzieci. mgr Natalia Twarowska

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu WYDZIAŁ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO w Gdańsku ĆWICZENIE III. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA, A METABOLIZM WYSIŁKOWY tlenowy

ObciąŜenie treningowe wyraŝa wysiłek wykonywany przez sportowca w

Tabela 1-1. Warunki środowiska zewnętrznego podczas badania i charakterystyka osoby badanej

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku

HARMONOGRAM WYKŁADÓW I KOLOKWIÓW Z FIZJOLOGII ROK AKADEMICKI 2017/18 WYDZIAŁ NAUK O ZDROWIU UJ CM KIERUNEK: FIZJOTERAPIA studia stacjonarne I 0

Plan i program Kursu Instruktorów Rekreacji Ruchowej część ogólna

Fizjologia człowieka. Wychowanie Fizyczne II rok/3 semestr. Stacjonarne studia I stopnia. Rok akademicki 2018/2019

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.

KURS TRENERSKI UEFA A Wieloletni Plan Szkolenia Technicznego Juniorów Kolejarza Stróże OPRACOWAŁ: STANISŁAW SZPYRKA

Zał cznik Nr 1 do Uchwały Nr 20 Senatu AWFiS z dnia r.

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

SPIS TREŚCI PRZEDMOWA... 11

Fizjologia. Układ krążenia, wysiłek, warunki ekstremalne

DLA MARIOLI LUTY UCZENNICY KLASY I (ZESPÓŁ SZKÓŁ W STOCZKU ŁUKOWSKIM) NA LATA SZKOLNE

Aktywność sportowa po zawale serca

KLINICZNE ZASADY PROWADZENIA TESTÓW WYSIŁKOWYCH Konspekt

Po co rehabilitacja w chorobie Alzheimera?

Trening sportowy. Trening jako proces

Wysiłek krótkotrwały o wysokiej intensywności Wyczerpanie substratów energetycznych:

Dział IV. Fizjologia układu krążenia

Zadania opiekuna podczas wykonywania ćwiczeń z pacjentem:

Trening zdrowotny cele

Systemy aktywnej rehabilitacji

Wymagania edukacyjne z wychowania fizycznego z poszczególnych obszarów dla Szkoły Podstawowej w Ujanowicach:

[7ZSTZS/KII] Filozofia wellness

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.

KARTA REALIZACJI PROJEKTU Ergonomia. data zal. projektu: Grupa Wydział. ocena za projekt: Rok lp. data adnotacje do zajęć podpis prowadzącego

Siła absolutna / siła bezwzględna - to maksymalna siła jaką jest w stanie osiągnąć dany zawodnik bez względu na jego masę ciała.

wykłady 30, ćwiczenia - 60 wykłady 20, ćwiczenia - 40 Nakład pracy studenta bilans punktów ECTS Obciążenie studenta

Szczegółowe kryteria oceny z wychowania fizycznego z poszczególnych obszarów dla Publicznego Gimnazjum w Ujanowicach:

Fizjologia człowieka - opis przedmiotu

Sen i czuwanie rozdział 9. Zaburzenia mechanizmów kontroli ruchowej rozdział 8

Transkrypt:

Wysiłek fizyczny

Czym jest ruch? Życie polega na ruchu i ruch jest jego istotą (Schopenhauer) Ruch jest życiem, a życie jest ruchem (Senger)

Rodzaje wysiłku fizycznego: ograniczony, uogólniony, krótkotrwały, długotrwały, szybkościowy, siłowy, wytrzymałościowy, maksymalny, submaksymalny, dynamiczny, statyczny.

definicje Wytrzymałość: pozwala na wykonywanie pracy w różnych warunkach klimatycznych, środowiskowych o dużym napięciu psychicznym Siła = masa x przyśpieszenie (wpływ siły mięśniowej na prawidłowe działanie stawu) Gibkość: możliwość szybkiego wykonywania ruchów o dużej amplitudzie (zapobieganie urazom)

Wydolność fizyczna jest to zdolność do długotrwałego intensywnego wysiłku fizycznego, wykonywanego z użyciem dużych grup mięśniowych, bez szybko narastającego zmęczenia z możliwością krótkotrwałego okresu restytucji wysiłkowej

Trening zdrowotny jest działaniem polegającym na wykorzystaniu określonych co do formy objętości, intensywności i częstotliwości ćwiczeń fizycznych dla uzyskania efektów fizycznych i psychicznych przeciwdziałających obniżaniu się, a następnie stabilizujących na optymalnym poziomie możliwości przystosowawcze organizmu szczególnie do długotrwałego wysiłku fizycznego.

Trening sportowy to wieloletni proces doskonalenia wybranych cech, nie tylko ruchowych, w celu osiągnięcia maksymalnych umiejętności w danej dziedzinie sportu.

Mięsień 4-głowy ma w spoczynku na głębokości 4 cm temperaturę 36 C Rozgrzewka podwyższa ją o 3 C, co daje wzrost mocy o 15-20%

Wydatek energetyczny treningu sportowego od 500 do 5.000 kcal/h

Jednym rodzajem treningu nie da się kształtować wszystkich cech potrzebnych w sporcie jak m. in.: siła, szybkość, wytrzymałość, zwinność, gibkość, szybkość startowa, precyzja, technika, taktyka, koordynacja czy cechy psychiczne

Składowe i zasady treningu indywidualizacja, specyficzność, cykliczność, wielkość obciążeń, intensywność, częstotliwość, czas trwania, rodzaje wysiłku, przerwy wypoczynkowe, odnowa biologiczna Superkompensacja jest istotnym elementem treningu

Cechy ruchowe siła, szybkość, szybkość startowa, wytrzymałość, gibkość, zwinność, racjonalne rozluźnienie mięśni, równowaga, czucie przestrzeni, czasu, rytmizacja ruchu, symetryzacja ruchu, precyzja, technika, taktyka, koordynacja, równowaga, cechy psychiczne i inne

Wrażenia kinestetyczne: Forma, kierunek, amplituda, prędkość, czas trwania, jednoczesność, kolejność, rytm, tempo, intensywność napięcia i rozluźnienia mięśni

Układ nerwowy ma decydujące znaczenie w procesie uczenia się i doskonalenia ruchu: 1 faza generalizacji pobudzenia 2 faza doskonalenia 3 faza - automatyzacji

Koordynacja ruchowa stanowi zewnętrzny przejaw czynności OUN Wrodzona i nabyta Ruch zawsze realizowany jest zgodnie z wcześniej przygotowanym programem. Powstanie takiego programu w wyobraźni ćwiczącego jest warunkiem poprawnego wykonania ćwiczenia w rzeczywistości.

We współczesnym sporcie coraz większe znaczenie wywiera nie siła maksymalna, a optymalna. Przejawianie siły maksymalnej pogarsza poziom koordynacji ruchowej i dokładność techniki ruchów.

Okresy w rozwoju koordynacji ruchu: Sensytywny 7-11 rok życia Krytyczny 11-13 rok życia

Informacje o ruchu: czuciowe, wzrokowe, słuchowe (rola czucia głębokiego) Czucie ruchu powstaje z informacji płynących z 5 analizatorów: akustycznego, optycznego, przedsionkowego, dotykowego, kinetycznego otrzymujących informacje z czterech rodzajów receptorów: proprioceptorów, eksteroceptorów, interoceptorów, telereceprorów

Wszystkie wrażenia ruchowe są zapamiętywane w polach czuciowych i ruchowych kory. Błędy popełniane w początkowym okresie szkolenia nie są obojętne dla organizmu i nie pozostają bez wpływu na procesy wzrastania i dojrzewania.

Najbardziej złożone ruchy występują przy przemieszczaniu całego ciała w przestrzeni, w różnych płaszczyznach i osiach.

Adaptacje do wysiłku zależy od punktu wyjścia

Podział treningów: Wstępny, podstawowy, specjalny Dzieci, młodzieży, dorosłych Indywidualny, grupowy, drużynowy Koordynacyjny, techniczny, taktyczny Relaksacyjny, mentalny (trening woli, uwagi, pamięci, koncentracji), autogenny Ekstensywny, intensywny

Okresy treningów: Przygotowawczy, startowy, przejściowy Makrocykle, mezocykle, mikrocykle

Kontrola treningu Stan trwały, bieżący

Badania lekarskie Diagnostyczne, predyktywne, optymalizujące

Zawody Kontrolne, wprowadzające na wyższy poziom, selekcyjne, główne.

Praca statyczna: przenoszenie, przesuwanie, trzymanie, nacisk, wymuszona pozycja

Zmiany w organizmie podczas pracy statycznej: ucisk mięśnia na naczynia zmniejszenie przepływu szybkie drażnienie zakończeń bólowych i receptorów metabolicznych obniżenie objętości wyrzutowej serca wzrost cieśnienia skurczowego i rozkurczowego wzrost ciśnienia w obrębie klatki piersiowej zmniejszenie powrotu żylnego pobudzenie rozwoju mięśni szkieletowych i sercowego

Wysiłek fizyczny w niskiej temperaturze daje większą różnicę temperatury (ciało/otoczenie) zatem większe oddawanie ciepła