Wspomaganie treningu sportowego
Cechy sprawności MOC FIZ. produkcja energii eksplozywna (siła) maksymalna (szybkość ść) wytrzymałościowa aerobowa
Cechy sprawności KONTROLA NERW.-MM. (psyche) pobudzenie odpręż ężenie WYDAJNOŚĆ ŚĆ\SKUTECZNOŚĆ ŚĆ (cechy mech.) masa mm a masa ciała tkanka tłuszczowa t a masa ciała
Właściwy trening jest najbardziej skutecznym sposobem udoskonalenia sprawności fiz. Poprzez trening możemy zwiększy kszyć moc fiz., odporność psych., zapewnić przewagę mech.
Istnieją metody zastępuj pujące trening lub dodatkowo zwiększaj kszające poszczególne parametry. Są to tzw. sportowe środki wspomagające (ergogeniczne)
Poprawę sprawności fiz. uzyskujemy poprzez : Zwiększenie mocy fiz Wzrost tk.mm.produkującej en. Wzrost tempa proc. metabol. wew.mięś ęśn. Zwiększenie ilości prod. energ.. w mm. Zwiększenie ilości en. dostarczanej mm. Przeciwdziałanie anie kumulacji sb. zakłucajacych prod. energ.
Poprawę odporności psych. Usprawnienie proc. psych. i poprawa prod.. en. Eliminacja czynników zakłucaj ucającychcych
Zwiększenie sprawności mech. Doskonalenie biomechaniki układu ruchu w kierunku zwiększenia wydajności (zmniejszenie mc tk tłuszcz.) Doskonalenie biomechaniki organizmu w kierunku stabilności (zwiększenie mc tk mm)
Dla osiągni gnięcia określonych celów w można stosować wspomaganie w zakresie każdej z tych grup. Niektóre środki wspomagające mogą wywoływa ywać kilka efektów.
Klasyfikacja środków wspomagających Żywieniowe Farmakologiczne Fizjologiczne Psychologiczne (bio)mechaniczne
Zajmiemy się jedynie środkami ergogenicznymi,, które można wprowadzać do organizmu
Środki żywieniowe cel: zwiększenie masy mm zaopatrzenie w sb. energ. wzrost tempa prod.. en.
Węglowodany Tłuszcze Białka Witaminy Składniki mineralne Woda
Podst.prep.farmakol.. i metody zabronione p/mkol Prep.farmakol. Śr.pobudzające (amfetamina, kokaina, efedryna) Narkotyki (narkot( narkot. śr.. p/bólowe) Anboliki (steroidy anaboliczne, klenbuterol) Śr.. diuretyczne Hormony peptydowe i glikoproteidowe z ich pochodnymi Metody Doping krwią Zabiegi farmakolog.,chem.. i fiz. leki o ograniczonym stos. Alkohol Kofeina Marihuana Miejsc.śr.zniecz r.zniecz. Kortykosteroidy Betablokery Beta2antagoniści -klenbuterol
Żywieniowe śr.. wspomagające Węglowodany Suplementy Tłuszcze Kw.tł.omega3.omega3 Trójglicerydy średniołąńcuchowe Białka/aminokwasy Suplementy białkowe Arg.,Liz.,Ornit.,Asparginiany Aminokwasy o łańc.rozgał. Tryptofan Witaminy Antyoksydanty Grupa B, Niacyna,PP, kw.foliowy, C, E Mineralne Bor, Ca, Cr, Fe, Mg, Fosforany, Selen, Wanad, Zn H2O Suplementacja płynna Wyciągiro giroślinne Fitosterole anaboliczne Johimbina Żeń-szeń INNE Pyłek pszczeli Preparaty złożonez one Beta-OH OH-beta-metylmaślanlan Prep.. Wielowitaminowe i miner. Wit.B15
Fizjologiczne śr.wspomagające Przyspieszają naturalne procesy fizjologiczne Metabolizm kom Karnityna Koenzym Q10 Kreatyna Dwuwęglan sodu Aktywność hormonalna i neuroprzekaźnikowa nikowa Cholina DHEA Gonadotropina kosmówkowa hgh Testosteron Transport tlenu Doping krwią,, erytropoetyna, glicerol, inozyna, tlen
Przykłady dyscyplin sport i cech sprawności sportowej Dyscyplina Moc fiz. Odporność psych Sprawność mech. Eksplozyc yjna Maksymal na Wytrz. Siłowa moc aerobow a Wytrz. Aerobo wa Pobudzeie Odpręż ężeni e Obniż tk tł Zwiększ mm Boks X Dziesięciob ciobój X Cięż ężary X Sztuki walki
BIAŁKA 0,8g/kg (dzieci 0,9-1,0) Sportowcy 1,4-1,6g/kg 1,6g/kg (wytrzym( wytrzym/siłowe) % energii w diecie 12-20 20 TŁUSZCZE 3-6g/d3 % energii w diecie 30-40 WĘGLOWODANY % energii w diecie 60-70 1g=4kcal