Transkrypt

1 Wspomaganie treningu Środki ergogeniczne stosowane w sporcie

2

3 Zgodnie z zasadami MKOl, zastosownie środka podejrzewanego o działanie anie ergogeniczne jest zabronione jedynie wówczas, wczas, gdy jest on wyszczególniony w wykazie.

4 Dostępne sąs skuteczne, bezpieczne i zgodne z prawem środki ergogeniczne.

5 ALKOHOL (etanol) FARMAK.ŚR.WSPOMAGAJ R.WSPOMAGAJ Depresant/pobudzaj /pobudzający 1g=7kcal Najlepszy efekt min przed DAWKA DO 0,02 PROMILA ODPORNOŚĆ PSYCH Depresyjnie na UN Poprawa precyzji Zmniejsza niepokój Wzrost kontroli ruchów w (zmniejszenie drżenia rąk) r Zwiększa pewność siebie Źródło o energii!!! SPOWALNIA CZAS REAKCJI OBNIŻA A STABILNOŚĆ RUCHÓW W PRECYZYJNYCH OSŁABIA ZDOLNOŚĄ AEROBOWĄ

6 AMFETAMINY FARMAK. ŚR. ERGO. Rp. ODPORNOŚĆ PSYCH., MOC FIZ., SPRAWNOŚĆ MECH. STYMULANT UN SILNY (ZWIĘKSZA DZIAŁANIE ANIE NA) Zwiększa stan czuwania, pobudzenia, koncentracji, pewności Osłabia odczuwanie zmęczenia Hamują łaknienie Poprawiają czas reakcji, siłę łę,, wytrzymałość mm, szybkość ść,, zwiększaj kszają wytrzymałość tlenową STOSOWANIE JEST ZAKAZANE

7 AMINOKWASY O ROZGAŁĘ ŁĘZIONYCH ŁAŃCUCHACH BCAA LEUCYNA, ILEUCYNA, WALINA ŚRODKI ŻYWIENIOWE W POKARMACH BOGATOBIAŁKOWYCH 3g/d DIETA WYSTARCZA, ale suplementacyjnie 5-20g/d Tb.,proszki,, w napojach Odporność psych i siła fiz. Dyscypliny wytrzymałościowe Bezpieczne Dyskusyjny wpływ

8 ANTYOKSYDANTY SUPL.ŻYWIENIOWE BETA KAROTENY, WIT.C, WIT.E, SELEN, KOENZYM Q10 MOC FIZ SKUTECZNOŚĆ DYSKUSYJNA DAWKI WIT C mg WIT E IU SELEN MG

9 ARGININA, LIZYNA TRYPTOFAN ŚR. R.ŻYWIENIOWE TB, PROSZKI, DIETA DAWKI 2-3g/d 2 DO 6g/d SPRAWNOŚĆ MECH I MOC FIZ ZWIĘKSZ.MM I ZMNIEJSZAJĄ TŁ.

10 ASPARGINIANY ŻYWIENIOWE TB, PROSZEK DAWKI: 7-8g/d7 Moc fiz Moc tlenowa iwytrzymałość Dyscypliny eytrzymałościowe Dawki akceptowalne: 10g asparginianu K lub Mg w 5 dwugramowych dawkach w okresie 24 h

11 BETA 2 AGONIŚCI FARMAKOLOG. POBUDZAJĄCE NP. KLENBUTEROL, ALBUTEROL (salbutamol( salbutamol, ventolin) Rp. Aerozol, tb, inj Dawki: 0,02-0,03 0,03 mg 2x/d można zwiększy kszyć 2x Albuterol inhal mg ODPORNOŚĆ PSYCH, MOC FIZ SPRAWNOŚĆ MECH WŁAŚCIOWOŚCI ANABOLICZNE WZROST SIŁY Y BEZ PRZYROSTU MASY UBOCZNE NIE DOZWOLONE

12 BETA BLOKERY Leki recepturowe Hamują pobudzające działanie anie adrenaliny i noradrenaliny na beta rec. Np. propranolol Przyjmujemy ok h przed wysiłkiem Odporność psychiczna uspokajają,, obniżaj ają stres psychiczny (jazda fig., łucznictwo, strzelectwo sporty precyzyjne) Czyli zmniejszają drżenia mm, rąkspowalnia\ją akcję serca, Zmniejszają za to wytrzymałość ść, zmniejszajączynno czynność anerobową Stos w chor krąż ążenia i serca Uboczne: senność ść,, zmęczenie,, nudności, zab.. Oddychania, obniż. ciś.. Krwi, omdlenia, niewyd.. Krąż ążenia.

13 Białko Środkek żywieniowy 0,8 g / kg m.c.. dorośli 0,9-1,0 g/kg m.c.młodzie odzież Odżywki najcz.. białka soi, mlaka jaj 20 aminokwasów Prep.. Białkowe i aminokwasowe Mechaniczna przewaga, moc, wytrzymałość Przyrost masy mm Funkcje białek: Budulcowa i regeneracyjna Regulacja metabolizmu Źródło o pomocnicze energii W diecie zwiększamy przy wysiłku (1,2-1,4 1,4-1,8) 1,8) Zbyt duże e ilości zab.. gastryczne, wątr., nerkowe Max 2x zalecanqa dawka (RDA)

14 1 g. białka to 4 cal 13% cal powinno pochodzić z białek Biała a : węglowodany w - 1:3 0,4 g białka : 1,2 g. węglowodanw glowodanów w na kg mc Dieta a dopiero potem suplementacja

15 Biotechnologiczne środki HMB (beta hydroksy beta metylmaślan lan) ) i pochodna leucyny Hot stuff (30 składnik adników) nbp metamyosen MET-Rx środki specjalne nie wyst w innych produktach 89 marek firmowych, 311 produktów, 235 rzadko spotykanych składnik adników

16 Przyrost mm Obniżenie tk. tł Zwiększenie mocy Sprawność mech i moc

17 Bor Suszone owoce, orzechy, sok jabłkowy, sok z winogron Poprawia mineralizację kości 2,5 mg/d do 10 mg/d Sprawność mech i moc Wzrost mm, obniż. tk tł

18 Cholina Fizjol. Środek wspom. Metabolizm Pokarmy zwierzęce, żółtka jaj, wątroba, w orzechym,, kiełki pszenicy, kalafior, szpinak, soja 0,4-0,9 0,9 g/d Moc Wysiłek tlenowy

19 Inne Chrom Cynk DHEA (dihydroepiandosteron( dihydroepiandosteron) Diuretyki Krew Sole alkaliczne dwuwęglan sodu Efedryna i sympatykomimetyki inhalacje Erytropoetyna (EPO) Fitosterole anaboloczne Fosfor Glicerol HMB 1,5-3 3 g/d (podróbki zawierające histydynę,, metioninę, wit B) wymagany patent MTI H. wzrostu hgh,, somatotropina Inozyna Johimbina L karnityna Koenzym Q Kofeina i marihuana Kokainakreatyna Kwas pantotenowy Kw.tłusczowe omega 3 Magnez

20 Napoje Leki przeciwebólowe lowe-narkotyczne Niacyna (kw( nikotynowy) Nikotyna Prep witaminowo- mineralne Pyłek pszczeli Selen Steroidy anaboliczno androgenne Testosteron i gonadotropina Tlen L-tryptofan Wanad Wapń Tłuscze i węglowodanyw B1, B2, B6, B12, B15, C, E Fe Żeń szeń