QiGONG MEDYTACJA W RUCHU. Świeradów, listopad 2008

Transkrypt

1 QiGONG MEDYTACJA W RUCHU Świeradów, listopad 2008

2 SENS ĆWICZEŃ Różne niesprzyjające czynniki zewnętrzne/ zmiany klimatyczne, magnetyzmu Ziemi, konflikty międzyludzkie/ zakłócają równowagę/ homeostazę/ organizmu. Pod wpływem złych emocji, stresu, różnych chorób czy np. wychłodzenia organizmu lub przepracowania zmienia się nawet jonizacja powierzchni skóry z ujemnej korzystnej dla organizmu w dodatnią niekorzystną.

3 Technika ćwiczeń Postawa w czasie ćwiczeń stojąca Stopy ułożone równolegle, lekko zgięte kolana Odległość stopy od stopy równa długości stopy Wdech przez nos Wydech prze lekko zwężone usta

4 Ćwiczenie skupienia Każdy cykl ćwiczeń rozpoczyna i kończy ćwiczenie skupienia, z układem rąk jedna na drugiej na brzuchu

5 Ćwiczenie koncentracji

6 Ćwiczenia przygotowawcze Ruchami zbierającymi palców ściągamy jakby niewidoczną pajęczynę złej jonizacji powierzchni ciała od stóp w kierunku głowy z wdechem a następnie strzepujemy na boki z wydechem.

7 Ćwiczenia oczyszczania ze złej jonizacji

8 Ciąg dalszy

9 Faza ćwiczenia strzepywania na boki złej jonizacji z wydechem

10 Ćwiczenie zbierania złej jonizacji i strzepywania naprzemiennymi ruchami

11 Ćwiczenie zbierania dobrej jonizacji z otoczenia z wdechem i przenoszenia na powierzchnię ciała z wydechem

12 Faza wprowadzania zebranych dobrych jonów do ciała

13 Ćwiczenie odpychania walącej się na nas ściany/ symbol naszych trosk

14 Odpychanie w wyobraźni dwóch ścian

15 Odpychanie w wyobraźni walącego się na nas sufitu i podłogi

16 Odrzucanie złych myśli z wdechem dotknięcie czoła z wydechem ruch strzepywania na bok

17 Odrzucanie złych emocji z okolicy serca

18 Odprężanie okolicy wątroby i śledziony

19 Zbieranie dobrej jonizacji z otoczenia i przenoszenie z wdechem na okolicę nerek a z wydechem prasowanie okolicy nerek ruchem z góry na dół

20 Kłykciami palców wskazujących opukujemy okolicę nerek

21 Odprężanie jamy brzusznej

22 Poprawa krążenia w kończynach górnych przez oklepywanie od pachy po stronie wewnętrznej do ręki i powrót po stronie zewnętrznej/ po 10 razy każdą rękę

23 Oklepywanie strony zewnętrznej kończyn górnych od ręki do ramienia

24 Oklepywanie kończyn dolnych od pośladków po stronie zewnętrznej w dół i powrót po stronie wewnętrznej do pachwiny 10 razy

25 Oklepywanie brzucha i klatki piersiowej bok, środek

26 Poprawa krążenia przez wstrząsanie całym ciałem w pozycji stojącej

27 Ćwiczenia krążenia z wysuniętą brodą do przodu tułowiem po 10 razy w każdym kierunku

28 Krążenia biodrami po 10 razy w każdym kierunku

29 Naśladowanie ruchów ptaka w pozycji pochylonej ku przodowi

30 Ruchy ptaka machania skrzydłami teraz w pozycji stojącej

31 Ruchy fruwania na wysokości głowy

32 Krążenie barkami na zmianę a następnie razem

33 Krążenie ramionami na wysokości barków

34 Ruchy przesuwania złej jonizacji z jednej strony ciała na drugą

35 Z wdechem unosimy jedną rękę ponad głowę i na tej wysokości wydech i na przemian druga ręka

36 Zakreślamy dłońmi przed naszym ciałem koło

37 Wyobrażamy sobie, że mamy w rękach ciężki kamień, którym toczymy po powłokach jamy brzusznej zgodnie ze wskazówkami zegara/ poprawa funkcji trawiennych

38 Układ rąk jedna na drugiej i masujemy brzuch jak u niemowląt zgodnie ze wskazówkami zegara

39 Drenaż limfatyczny piersi- rysujemy obiema rękoma ósemkę wokół piersi na wdechu i kończymy strzepnięciem na wydechu

40 Ciągnięcie przędzy nici na wysokości brzucha potem klatki piersiowej i głowy z wdechem ruchy na zewnątrz z wydechem ruchu rąk do środka

41 Ciąg dalszy ćwiczenia rozciągania i zwijania przędzy na wysokości klatki piersiowej

42 Ruchy ciągnięcia i zwijania przędzy na wysokości głowy

43 Naprzemienne ruchy ciągnięcia przędzy po przekątnych raz jedną raz drugą ręką

44 Ta postawa zaczyna i kończy każdy cykl ćwiczeń - tzw ćwiczenie skupiające

45 Grupa ćwiczeń wzmacniających układ oddechowy/10 x unoszenie rąk do góry i na dól/.pierwsze trzy ćwiczenia wykonujemy ze stopami złączonymi razem, następne w typowej

46 Tym razem jedna ręka podąża za drugą a następnie podobne ruchy rękami złożonymi jak do modlitwy

47 Ciąg dalszy

48 Ćwiczenia dotleniające szczyty płuc. Naprzemienne ruchu odpychające rękami w różnych kierunkach

49 Ciąg dalszy

50 Wyrzuty naprzemienne ramion na boki

51 Kręcimy śrubę w powietrzu uniesionymi rękoma

52 Ćwiczenie oddechowe. W tej pozycji bierzemy wdech ustami unosząc się na palcach a następnie wydech krążąc ramionami

53 Czyścimy, pucujemy otoczenie z wirusów i bakterii

54 Ćwiczenie skupienia rozpoczynające i kończące każdy cykl ćwiczeń tematycznych

55 Ćwiczenia kaczuszki. Ruchy rąk naśladują fruwanie w różnych kierunkach

56 Kaczuszka wypoczywa prostując i składając skrzydełka

57 Inny kierunek fruwania

58 I znów wypoczynek

59 Fruwanie z rękoma uniesionymi po bokach

60 Kaczy chód wzmacnia biodra

61 Ćwiczenie skupienia zaczynające i kończące każdy cykl tematyczny ćwiczeń

62 Grupa ćwiczeń statycznych Ćwiczenie statyczne/ w bezruchu/ wykonujemy tylko do lekkiego zmęczenia. W czasie ćwiczeń statycznych staramy się oddalić wszelkie myśli a skupić uwagę na oddychaniu.

63 Zaczynamy cykl ćwiczeń statycznych od dotleniania płuc 10 x

64 10 pół przysiadów układem rąk na wysokości piersi

65 10 pół przysiadów z układem rozpostartym rąk

66 Ćwiczenie statyczne z układem rąk na poziomie serca wzmacniające serce

67 Ćwiczenie skupiające

68 Drugie ćwiczenie statyczne z rozpostartym układem rąk wzmacnia koncentrację umysłu

69 Ćwiczenie skupiające

70 Ćwiczenie chwytania najpierw w górze a następnie od dołu

71 Ciąg dalszy chwytania z dołu

72 Oklepywanie naprzemiennie dłońmi brzucha

73 Oklepywanie naprzemienne brzucha i pleców

74 Powtórzenie ćwiczenia przesuwania złej jonizacji z jednej strony ciała na drugą

75 Powtórka ćwiczenia odpychania dwóch ścian

76 Ćwiczenie statyczne z układem rąk jak do modlitwy, polecane przed i po posiłku

77 Ćwiczenie skupiające

78 Ćwiczenie kołysania ciałem jak drzewo podczas lekkiego wiatru

79 Ćwiczenie skupienia

80 Pokonując wzniesienia czy schody poleca się wykonywać dłońmi ruchy łapania powietrza i wdech nosem a wydech przez zwężone usta co poprawia krążenie