Niepokojące objawy to: wzmo ony apetyt, pragnienie, zmęczenie, wzmo one wydalanie moczu, szczególnie w nocy.

Transkrypt

1

2

3 ??? Jakie są objawy cukrzycy? Na początku choroby wiele osób nie obserwuje adnych objawów, lub te są one tak niewielkie, e trudno je zaobserwować. Niepokojące objawy to: wzmo ony apetyt, pragnienie, zmęczenie, wzmo one wydalanie moczu, szczególnie w nocy. Niepokojące objawy to: wzmo ony apetyt, pragnienie, zmęczenie, wzmo one wydalanie moczu, szczególnie w nocy. Jak diagnozuje się cukrzycę?? Cukrzycę wykrywa się na podstawie badań krwi, analizuje się poziom glukozy we krwi. Konsekwencje cukrzycy W województwie Madryt, jak i w całej Hiszpanii, pierwszą przyczyną umieralności są choroby sercowo- naczyniowe. Osoby chore na cukrzycę są bardziej zagro one zachorowaniem na tego rodzaju chorobę ni inni, poza tym w przypadku pojawienia się tego typu choroby jej przebieg i skutki u osób z cukrzycą są znacznie gorsze. Wiele czynników powodujących choroby sercowo- naczyniowe mo na uniknąć: nikotyna, nadwaga, nadciśnienie tętnicze, podwy szony cholesterol i siedzący tryb ycia. Zapobieganie wymienionych zagro eń to zapobieganie cukrzycy, poniewa te same czynniki, które wywołują choroby sercowo- naczyniowe są przyczyną cukrzycy.

4 ??? Jestem zagro ony zachorowaniem na cukrzycę? Pewne przyzwyczajenia w yciu mogą zwiększyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Są to: siedzący tryb ycia, złe nawyki ywnościowe, nadwaga, otyłość brzuszna. Pewne osoby, które są szczególnie nara one na zachorowanie, stanowią grupę tzw. WYSOKIEGO RYZYKA. Są to osoby, u których choroba wykryta w czasie, jak i wprowadzenie zmian w stylu ycia mo e całkowicie zapobiec chorobie lub te opóźnić jej pojawienie się. Pewne czynniki ryzyka pojawienia się cukrzycy typu 2 są nieuniknione, są to: wiek, choroba w rodzinie, cukrzyca w czasie cią y itp. Mimo tego istnieją pewne czynniki, których mo na uniknąć, jak: siedzący tryb ycia, złe nawyki ywieniowe, nadwaga, otyłość brzuszna.

5 SPRAWDZ CZY JESTEŚ ZAGRO ONY ZACHOROWANIEM NA CUKRZYCĘ*: Aby poznać zagro nie zachorowania na cukrzycę typu 2, zaznacz właściwą odpowiedź i podlicz otrzymane punkty: 1. Wiek: Poni ej (0 pkt.) lata (2 pkt.) lata (3 pkt.) Powy ej 64 lat (4 pkt.) 2. Wskaźnik masy ciała - BMI: BMI jest wyliczany z prostego wzoru, w którym masa ciała w kilogramach dzielona jest przez wzrost w metrach podniesiony do potęgi drugiej. Na przykład, jeśli twoja waga wynosi 70 kg, a wzrost 1, 65 m to wskaźnik jest następujący: 70/(1,65x1,65)= 25,7 Policz swój: poni ej 25 Kg/m (0 pkt.) pomiędzy Kg/m (1 pkt.) powy ej 30 Kg/m (3 pkt.) 3. Obwód w pasie mierzony pod ebrami (normalnie na wysokości pępka): Mę czyźni Kobiety Mniej ni 94 cm mniej ni 80 cm. (0 pkt.) Pomiędzy cm pomiędzy80-88 cm. (3 pkt.) Więcej ni 102 cm więcej ni 88 cm. (4 pkt.) 4. Poświęcasz przynajmniej 30 minut dziennie na jakieś zajęcie fizyczne, w pracy albo na dworze? Tak...(0 pkt.) Nie...(2 pkt.) 5. Jak często jesz warzywa i owoce? Codziennie...(0 pkt.) Nie codziennie...(1 pkt.) 6. Masz wykryte nadciśnienie lub te za ywasz regularnie leki na nadciśnienie? Nie...(0 pkt.) Tak...(2 pkt.) 7. Wykryto u ciebie kiedyś podniesiony poziom glukozy (cukru) we krwi, np. podczas jakiegoś badania lekarskiego, lub w trakcie cią y? Nie...(0 pkt.) Tak...(5 pkt.) 8. Czy ktoś w rodzinie jest lub był chory na cukrzycę? Nie...(0 pkt.) Tak...dziadkowie, wujek, ciocia, kuzyn, kuzynka (nie rodzice, rodzeństwo, dzieci) (3 pkt.) Tak...rodzice, rodzeństwo, dzieci (5 pkt.) DODAJ ZDOBYTE PUNKTY Twoje ryzyko zachorowania na cukrzycę: Poni ej 7 punktów: ryzyko niskie 7-11 punktów: lekko podniesione punktów: średnie punktów: wysokie Ponad 20 punktów: bardzo wysokie * Adaptacja testu Findrisk opracowanym przez J.Tuomilehto Departament of Public Health, University of Helsinki, andj. Lindstrom, MFS Nacional Public Health Institute. Opublikowany przez Finnish Diabetes Association, CO ROBIĆ? JEŚLI ZDOBYTE PUNKTY WYNOSZĄ MNIEJ NI 12, utrzymuj zdrowy tryb ycia. JEŚLI ZDOBYTE PUNKTY WYNOSZĄ 12-14, powinieneś rozwa yć potrzebę ćwiczeń fizycznych i wprowadzić odpowiednią dietę, kontroluj wagę, aby uchronić się przed cukrzycą. JEŚLI ZDOBYTE PUNKTY WYNOSZĄ WIȨCEJ NI 15, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć bezobjawową cukrzycę.

6 Jedz z umiarem i uwa aj na nadwagę PORADY JAK PROWADZIĆ ZDROWY TRYB YCIA P Z 1DBAJ O OD YWIANIE Jedz z umiarem i uwa aj na nadwagę: Jedz w sposób urozmaicony w ciągu dnia. To wa ne, aby codziennie jeść śniadanie. Pełne śniadanie powinno składać się z produktów zbo owych, mlecznych oraz owoców. Spo ywaj 4-5 posiłków w ciągu dnia. Wypijaj od 1,5 do 2 litrów płynów dziennie. Ogranicz spo ycie alkoholu. Nie jest od ywczy, a sprzyja tyciu. Pamiętaj, e zaleca się spo ycie ryb, warzyw strączkowych, jaj oraz chudego mięsa. Straj się ograniczyć jedzenie sma one, panierowane oraz tłuste. Jedz warzywa i owoce, zaleca się ich spo cie 5 razy dziennie, gdy zawierają błonnik i antyutleniacze. Ogranicz spo ycie tłuszczy zwierzęcych, słodyczy, ciast, słdkich napoi oraz soli. Staraj się nie dojadać między posiłkami. Miej pod ręką owoce i warzywa w razie jak dopadnie cię głód. Stosuj się do diety śródziemnomorskiej. Jedz powoli i delektuj się posikiem.

7 P Z PORADY JAK PROWADZIĆ ZDROWY TRYB YCIA PAMIĘTAJ O ĆWICZENIACH FIZYCZNYCH Poza nieodpowiednim od ywianiem, innym wa nym czynnikiem powodującym cukrzycę jest siedzący tryb ycia. Regularne ćwiczenia fizyczne są bardzo korzystne dla zdrowia: Siedzący tryb ycia powoduje cukrzycę. Regularne ćwiczenia fizyczne są bardzo korzystne dla zdrowia. Zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, wspomaga działanie insuliny i wykorzystanie gluzkozy. Polepsza wyniki cholersterolu i triglicerydów we krwi. Pomaga zrzucić wagę. Zmniejsza ilość tłuszczu w ciele i zwiększa mięśnie. Poprawia ciśnienie. Zmniejsza ryzyko choroby sercowo- naczyniowej. Pomaga zwalczyć depresję, stany nerwowe oraz stres. Pomaga w rzuceniu palenia. Zaleca się: Uprawiać lubiane sporty. Rozpocząć od łatwych ćwiczeń i powoli, stopniowo, w zale ności od wieku i mo liwości fizycznych wprowadzać ćwiczenia trudniejsze. Ćwiczyć regularnie i często. Minimun 30 minut 4-5 razy w tygodniu. Spacerować (utrzymując stałe i spokojne tempo), pływać, jeździć na rowerze, tańczyć. Unikać cię kich ćwiczeń. Wykorzystywać codzienne zajęcia: - U ywać schody zamiast windy - Wysiadać na wcześniejszym przystanku autobusowym - Unikać samochodu lub parkować daleko

8

9