AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA WSPARCIE DLA ZDROWIA I ROZWOJU

Transkrypt

1 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA WSPARCIE DLA ZDROWIA I ROZWOJU P i o t r W r ó b l e w s k i Doradca Metodyczny m.st. Warszawy w zakresie wychowania fizycznego

2 Zdrowie to stan pełnego, fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, nie tylko całkowity brak choroby czy kalectwa Constitution of The World Health Organization. Forty-fifth edition. Supplement. 2006

3 OBSZARY ZDROWIA A New Perspective on the Health of Canadians. Maurice Lalonde Czynniki środowiskowe Styl życia Służba zdrowia 10% 20% 20% 50-60% Czynniki genetyczne

4 Aktywnośd fizyczna to ruch ciała spowodowany skurczami mięśni szkieletowych, który znacząco podnosi wydatek energetyczny U.S. Department of Health & Human Services. 1996

5 Sprawnośd fizyczna to zasób cech związanych z możliwością wykonywania aktywności fizycznej jakie ludzie posiadają lub mogą osiągnąd U.S. Department of Health & Human Services. 1996

6 Sprawnośd fizyczna Aktywnośd fizyczna Korzyści zdrowotne

7 PEWNOŚĆ SIEBIE WYPEŁNIENIE WOLNEGO CZASU TĘTNO SPOCZYNKOWE DEPRESJA DOBRY NASTRÓJ CHOLESTEROL LDL ZDROWOTNE KORZYŚCI AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ STRES CIŚNIENIE TĘTNICZE MASA MIĘŚNI PUŁAP TLENOWY VO 2 max CHOLESTEROL HDL MASA TKANKI TŁUSZCZOWEJ

8 P h y s i c a l F i t n e s s S k i l l s Physiological Health-Related Skill-Related Sports Metabolic Body Composition Agility Team Morphological Cardiovascular Fitness Balance Individual Bone Integrity Flexibility Coordination Lifetime Muscular Endurance Muscle Strength Power Speed Reaction Time U.S. Department of Health & Human Services. 1996

9 Skład ciała Siła mięśni Wydolność sercowooddechowa Wydolność mięśni Gibkość

10 BODZIEC AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA EFEKT KORZYŚCI ZDROWOTNE

11 Korzyści zdrowotne są możliwe do osiągnięcia przez osoby, które podejmą się regularnej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności Suma aktywności fizycznej powinna wynosid przynajmniej 200 kilokalorii dziennie Każda dorosła osoba, powinna zgromadzid sumę trzydziestu minut lub większą aktywności fizycznej każdego dnia w tygodniu Physical Activity and Public Health - A Recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine

12 Utrzymanie i kształtowanie zdrowia przez dorosłe osoby, wymaga aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności uprawianej przez co najmniej 30 min 5 dni w tygodniu lub aktywności o wysokiej intensywności uprawianej przez co najmniej 20 min trzy dni w tygodniu Physical Activity and Public Health - A Recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine

13 Aktywnośd fizyczna o umiarkowanej intensywności to intensywnośd żywego, energicznego marszu Aktywnośd fizyczna o wysokiej intensywności to intensywnośd joggingu

14 30 minut 5 razy w tygodniu Marsz lub 20 minut 3 razy w tygodniu Jogging

15

16 Słabe bodźce podtrzymują czynności życiowe organizmu na poziomie minimalnym, silne bodźce powodują stan adaptacji wytrenowania, zbyt silne bodźce powodują zakłócenia i są szkodliwe Profilaktyczne znaczenie zwiększonej aktywności ruchowej człowieka. Romanowski W, Eberhardt A. 1972

17 Chodby najmniejsza ilośd aktywności fizycznej jest lepsza od jej zupełnego braku Większa ilośd aktywności fizycznej jest lepsza od mniejszej ilości

18

19 Piotr Wróblewski Obniżenie ryzyka zachorowania na choroby związane z brakiem aktywności fizycznej Podniesienie poziomu sprawności fizycznej i samopoczucia Trening fitness Osiągnięcie sukcesu w wybranej dyscyplinie sportu Trening sportowy Trening zdrowotny

20 Piotr Wróblewski warszawadoradcawf.webpark.pl