Bądź aktywny, nie bój się zimy!

Transkrypt

1 Bądź aktywny, nie bój się zimy! Zima czas na narty i łyżwy! Nie zapominajmy jednak, że te sporty wymagają od nas zwiększonego wysiłku i dobrej kondycji bez odpowiedniego przygotowania zimowe szaleństwo może zakończyć się urazem lub kontuzją. Regularnie jeżdżący narciarz powinien traktować siebie jak zawodnika, a wyjazd w góry jak zawody. Przez cały rok należy systematycznie trenować szczególnie korzystne jest pływanie, które poprawia wydolność oddechowo-krążeniową. W utrzymywaniu dobrej formy pomogą także jazda na rowerze, trening na siłowni, ćwiczenia ogólnorozwojowe i bieganie. Na 6 tygodni przed wyjazdem należy zintensyfikować trening, a na stoku pamiętać o obowiązkowej 15-minutowej rozgrzewce. Taki sposób przygotowania pozwoli nam uniknąć urazów. Dobra rozgrzewka rozrusza mięśnie tułowia, obręczy biodrowej, pośladkowe oraz kończyn górnych i dolnych. Szczególnie ważne jest rozgrzanie mięśni miednicy i kręgosłupa to one są najbardziej obciążone podczas jazdy na nartach. Podobne zasady obowiązują także przed jazdą na łyżwach. Jak najlepiej przygotować się do aktywności na powietrzu, aby nie zachorować? Ubranie powinno być wygodne, aby nie krępowało ruchów. Jeśli planujemy dłuższy wysiłek, załóżmy termiczną bieliznę, a na to polar. Pamiętajmy o ciepłych skarpetach, czapce i rękawiczkach. Najlepiej ubierać się na cebulkę, abyśmy mogli coś zdjąć lub założyć, gdy jest nam zbyt ciepło lub zimno. Przed wyjściem dostarczmy organizmowi kalorii zjedzmy coś, a po powrocie wypijmy ciepły napój, aby się rozgrzać. Smarujmy wszystkie odkryte części ciała kremami, które nie są wyprodukowane na bazie wody, aby uniknąć odmrożeń. Pamiętajmy, że zimą nie tylko mróz, lecz także słońce jest niebezpieczne. Stosujmy kremy z filtrami UV o wartości co najmniej 20, natomiast jeśli jedziemy w góry, wybierzmy filtr z faktorem 50 i koniecznie zabierzmy ze sobą okulary przeciwsłoneczne!! Pamiętaj: Zarówno na stoku, jak i lodowisku wkładaj kask ochronny. W ten sposób zapewnisz sobie większe bezpieczeństwo. Jazda w warunkach wysokogórskich, np. powyżej 2000 metrów n.p.m. w rozrzedzonym powietrzu, wymaga wcześniejszej aklimatyzacji przez minimum 2-3 dni.

2 02 lutego 2015 Co najmniej 8 godzin zaleca się, aby tak długo trwał odpoczynek nocny. Krótszy sen źle wpływa na układ krążenia, zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, a nawet otyłości. Badania kobiet w USA wykazały, że sen krótszy niż 5 godzin zwiększa o 1/3 szanse na wystąpienie nadwagi! Tylko kilka nocy z rzędu z przespaniem zaledwie 6 godzin pogarsza naszą decyzyjność i czujność. Chcesz spać dłużej i efektywniej? Śpij w skarpetkach. Ciepłe stopy ułatwiają przepływ krwi i transport ciepła w organizmie, co pogłębia nasz sen lutego 2015 lutego 2015 lutego wtorek: środa: czwartek: 06 lutego lutego lutego 2015

3 09 lutego 2015 Jeśli doznasz urazu wymagającego unieruchomienia kończyny opatrunkiem gipsowym, podróż samolotem w ciągu 24 godzin po jego założeniu nie jest wskazana. Jeśli planowany lot będzie trwał dłużej niż 2 godziny, musisz poczekać aż 48 godzin. 10 lutego lutego lutego lutego lutego lutego 2015

4 16 lutego 2015 Poznaj historię medyczną swoich przodków według lekarzy z amerykańskiej Mayo Clinic, zanim upowszechnią się badania genetyczne, nadal będzie to najlepszy sposób na przewidywanie zwiększonego ryzyka zachorowania na wybrane choroby. Nie musisz obawiać się tych poszukiwań odkrycie, na co zmarła babcia, nie oznacza, że na pewno czeka Cię podobny los, ale może wzmóc Twoją czujność. 17 lutego lutego lutego lutego lutego lutego 2015

5 23 lutego 2015 Utrzymywanie odpowiedniej wagi ciała jest ważne przez całe życie. W przypadku kobiet, które przeszły menopauzę i które borykają się z nadwagą, ryzyko zachorowania na raka piersi wzrasta dwukrotnie w porównaniu z Paniami o prawidłowej wadze ciała. Nawet 10-kilogramowa nadwaga znacząco zwiększa ryzyko choroby! +10kg! 24 lutego lutego lutego lutego lutego marca 2015