Specjaliści są zgodni: chodzenie jest najbezpieczniejszą i najprostszą formą wysiłku fizycznego. Daje duże korzyści zdrowotne bez ryzyka.

Transkrypt

1 Poradnik Chodzilli

2 Dlaczego spacer? Specjaliści są zgodni: chodzenie jest najbezpieczniejszą i najprostszą formą wysiłku fizycznego. Daje duże korzyści zdrowotne bez ryzyka. W marszu nie ma fazy lotu, która jest np. w bieganiu. Oznacza to, że podczas chodzenia nie obciążamy stawów i aparatu ruchu. W porównaniu z innymi aktywnościami chodzenie minimalizuje także ryzyko związane z powikłaniami ze strony serca i naczyń wieńcowych.z tej formy aktywności mogą korzystać nawet osoby nie całkiem zdrowe, u których występuje przeciwwskazanie do bardziej intensywnego wysiłku fizycznego. CIEKAWOSTKA Już ponad 100 lat temu, Brytyjczyk Sir George Trevelyan zauważał pożytki płynące z długich spacerów, mówiąc: Mam dwóch lekarzy: moją lewą i prawą nogę. Dzisiejsi specjaliści potwierdzają słuszność tego podejścia.

3 To naturalne Chodzenie to najbardziej naturalna i najprostsza forma aktywności ruchowej. Nie wymaga szczególnej techniki, sprzętu, nakładów finansowych, czy specjalnego miejsca. To naturalny wysiłek fizyczny i każdy potrafi go wykonywać. CIEKAWOSTKA Praktykuj chodzenie na boso wszędzie tam, gdzie możesz sobie na to pozwolić (w domu, w ogrodzie, na plaży), a zapewnisz nie tylko relaks stopom, ale także wzmocnisz mięśnie i więzadła. Takie chodzenie działa także odprężająco oraz zapobiega bólom pleców.

4 e w o r d z To Dla Twojej krwi Poprawia jakość krwi czerwone krwinki (erytrocyty) stają się liczniejsze, dzięki czemu wydajniej dotlenia się serce i mięśnie oddechowe, a reszta mięśni staje się sprawniejsza i bardziej wytrzymała. Stabilizuje ciśnienie krwi. Dla Twojego serca Jest formą profilaktyki chorób serca i naczyń, czyli nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy i innych chorób przewlekłych. Powiększa i ulepsza sieć naczyń wieńcowych, a serce staje się bardziej wydajne. CIEKAWOS TKA Chodzenie w szybkim tempie mo przystopow że ać rozwój r aka prosta o ok. 60 pr ty ocent. Udo wodnili to z Universit Naukowcy y of Califo rnia w San oraz Harva Francisco rd School o f Public He którzy pod alth, dali badan iu 1455 mę w początko żczyzn wym stadiu m choroby.

5 To zdrowe Dla Twoich narządów i kości Poprawia wchłanianie wapnia w organizmie, dzięki czemu narządy wewnętrzne są w lepszej kondycji i wzmacniają się kości Powoduje lepsze dotlenienie organizmu, na skutek czego centralny układ nerwowy funkcjonuje dużo sprawniej. Przyczynia się do obniżenia stężenia złego cholesterolu w organizmie, gdyż poprawia kondycję gospodarki lipidowej. Dla całego Twojego ciała Zmusza mięśnie do regularnego wysiłku, a co za tym idzie, skutecznie je wzmacnia. Pozwala na lepszą kontrolę wagi ciała, a więc jest świetną metodą leczenia otyłości i nadwagi. CIEKAWOSTKA Systematyczne chodzenie działa bardzo pozytywnie na funkcje mózgu. Badania dowodzą, że chroni ono starsze osoby przed utratą samodzielności, słabnięciem pamięci i demencją starczą.

6 To przyjemne Znajdź w chodzeniu coś dla siebie. Jeżeli jesteś w towarzyskim nastroju, spaceruj z przyjaciółmi, a jeśli potrzebujesz czasu tylko dla siebie, idź na spacer w pojedynkę. Odkrywaj swoje miasto na nowo, spacerując jego ulicami lub wybierz się do lasu i czerp przyjemność z obcowania z naturą. Chodząc możesz słuchać ulubionej muzyki lub obmyślać nowe plany na przyszłość. Wybór należy do Ciebie. Każdy charakter spaceru będzie miał pozytywny wpływ na Twój nastrój i samoocenę, gdyż w jego trakcie wydzielają się endorfiny tzw. hormony szczęścia. Oznacza to, że chodząc lepiej poradzisz sobie także ze stresem i skutecznie odpędzisz depresję.

7 Rób to dobrze Do chodzenia nie musisz się specjalnie przygotowywać, jednak istnieje kilka sposobów, by spacer był przyjemny: i przyniósł jak najlepsze efekty: komu w drogę, temu buty na płaskiej, elastycznej podeszwie oraz niekrępujący strój wyprostowany tułów i rozluźnione mięśnie barków wdechy nosem, wydechy ustami energiczne tempo, bez zbędnych przerw i postojów początek spaceru nie wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu, kolejny posiłek najwcześniej ok minut po wysiłku systematyczne zwiększanie liczby kroków, dzięki parkowaniu daleko od domu bądź pracy, wysiadanie 2-3 przystanki przed celem, korzystanie ze schodów zamiast windy.

8 Spalaj kalorie W czasie chodzenia możesz spalić nadprogramowe kalorie: 1h marszu 1h spaceru - 600kcal - 172kcal 1 przebyty km - 73kcal CIEKAWOSTKA Chodzenie może być dobrym sposobem na walkę z nadwagą. Spalanie kalorii w przeliczeniu na minutę nie jest wysokie, ale rekompensuje to długi czas trwania wysiłku, dzięki czemu organizm potrafi spalić znacznie więcej kalorii niż podczas krótszych, bardziej intensywnych form aktywności.

9 Podejmij wyzwanie rób kroków każdego dnia! Porzuć siedzący tryb życia. Optymalna i najzdrowsza ilość kroków na dobę to więcej niż 8, a nawet 10 tysięcy. Niektórzy z nas jednak nie przekraczają liczby 5 tysięcy kroków dziennie. To zdecydowanie za mało, aby być zdrowym, mieć dobre samopoczucie i kondycję. Urządzenie, które może Ci się przydać to krokomierz, zwany także pedometrem. Zmierz ilość swoich kroków i sprawdź czy chodzisz wystarczająco dużo. Możesz mierzyć nawet minutowe spacery. Jeżeli okaże się, że chodzisz zbyt mało, mierzenie kroków zdopinguje Cię do większej aktywności. Pamiętaj, że to dla Twojego zdrowia! CIEKAWOSTKA Robert Korzeniowski, najbardziej utytułowany polski chodziaż, w ciągu swojej kariery przebył dystans ponad 80 tysięcy kilometrów to jakby 2 razy okrążył Ziemię.

10 Bo o to chodzi! Przemierzanie świata na własnych nogach daje ogromną satysfakcję. Organizm staje się bardziej sprawny, odporny i silniejszy, a my zyskujemy lepsze samopoczucie. Tutaj liczy się każdy krok, a im więcej przebytych kilometrów, tym bliżej do najważniejszego celu zdrowia!

11