URLOP REWITALIZACYJNO KONDYCYJNY W SZCZAWNICY

Transkrypt

1 URLOP REWITALIZACYJNO KONDYCYJNY W SZCZAWNICY Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać. Jeśli chcesz wybrać dla siebie odpowiednio zbilansowaną dietę oraz ćwiczenia fizyczne, a także świetnie i bezstresowo spędzić czas wybierz się z nami na urlop energetyzująco kondycyjny do Szczawnicy. TERMIN r. CENA Cena urlopu 7-dniowego to 1700 zł. SZCZAWNICA Szczawnica-jest znana jako uzdrowisko już od niemalże 200 lat. Jest położona na wysokości m n.p.m w dolinie potoku Grajcarek, wpadającego na obrzeżach Szczawnicy do Dunajca. Od południa okala ją góra Palenica (722 m n.p.m) od północy Bryjarka (679 m n.p.m.). Charakteryzuje się ciepłym, łagodnym klimatem i posiada kilka ujęć źródeł mineralnych. Szczawnica dzieli się na Niżną (końcowy przystanek spływu Dunajcem) i Wyżną (park Górny).

2 NOCLEG Willa Sława NASZ ZESPÓŁ dr inż. Estera Nowacka SPECJALISTA DS. ŻYWIENIA CZŁOWIEKA Droga do zdrowia jest prosta gdy ją już poznasz Absolwentka Katedry Żywienia Człowieka Wydziału Technologii Żywności Uniwersytetu Rolniczego w Krakowie. Autorka licznych prac naukowych, uczestniczka wielu Krajowych i Międzynarodowych Konferencji Naukowych z zakresu

3 żywienia człowieka. Zaangażowana w badania naukowe z udziałem zawodników różnych dyscyplin sportowych. W swojej praktyce na stanowisku dietetyka uważa, że najlepszą drogą do osiągnięcia wymarzonej sylwetki jest, oprócz właściwego odżywiania, regularne uprawianie różnych form aktywności ruchowych. Sama od lat prowadzi aktywny tryb życia. Posiada doświadczenie w zakresie komponowania zróżnicowanych indywidualnych i grupowych diet. Zajmuje się także dogłębnym oczyszczaniem organizmu oraz odtruwaniem organizmu za pomocą naturalnych metod. Szczególnie interesuje się żywieniem sportowców, dietetycznym leczeniem nadwagi i otyłości, żywieniem kobiet w cięży i karmiących, a także szeroko pojętą profilaktyką żywieniową. Łącząc swoje zainteresowania z nabytą wiedzą propaguje odżywianie sprzyjające utrzymaniu zdrowia i urody. instruktor Joanna Polaczyk-Mędoń TRENER PERSONALNY Dyplomowany trener personalny, instruktor kulturystyki i kajakarstwa. Jej największą pasja jest kajakarstwo górskie - członek Kadry Narodowej w tej dyscyplinie. Amatorsko uprawia narciarstwo wysokogórskie, narciarstwo biegowe, biegi długodystansowe i cross fit. Jest srebrną medalistką Mistrzostw Europy w kajakarstwie górskim i multimedalistką Mistrzostw Polski w tej dyscyplinie. Wielokrotnie stawała na podium w zawodach narciarstwa wysokogórskiego, a także triatlonu górskiego. Od lat jest dla siebie trenerem, osiąga sukcesy w sporcie na arenie krajowej i międzynarodowej. Posiada bogata wiedzę o ludzkim ciele i wie jak przełamywać bariery fizyczne w dążeniu do celu. Interesuje się nowoczesnymi metodami treningowymi, dietetyką sportową oraz zdrowym stylem życia. Jej bogate doświadczenie w uprawianiu sportu na poziomie wyczynowym i amatorskim pomoże Ci w wyznaczeniu realnych celów i najlepszych środków do ich osiągnięcia. Maria Sobczyńska, gospodyni Willi Sławy

4 Absolwentka Wydziału Japonistyki i Koreanistyki Uniwersytetu Warszawskiego, z wykształcenia kulturoznawczyni, z zamiłowania kucharka. Obecnie gospodyni Willi Sławy wegetariańskiego domu gościnnego w Szczawnicy. Wieloletnia pasjonatka wegetariańskiej sztuki kulinarnej. Doświadczenie zdobywała zarówno w kuchniach domowych jak i profesjonalnych. Odbyła roczne stypendium w wyższej szkole Drogi Herbaty Urasenke w Kioto, gdzie szkoliła się w zakresie japońskiej sztuki gościnności. Interesuje się tradycyjnymi metodami produkcji żywności oraz dywersyfikacją środków jej pozyskiwania. PROGRAM URLOPU Program urlopu obejmuje współpracę z: 1. Dietetykiem grupowy rewitalizująco-oczyszczający plan żywieniowy Program żywieniowy rewitalizująco-oczyszczający jest idealnym sposobem na dodanie sobie energii, polepszenie samopoczucia i odzyskanie sił witalnych. Jest to bardzo specyficzny rodzaj diety, ukierunkowany na podwyższenie wydolności organizmu poprzez wypłukanie substancji szkodliwych. Dzięki temu nie tylko ciało i umysł lepiej funkcjonują, ale także poprawia się wygląd zewnętrzny. Plan żywieniowy podczas urlopu będzie opierał się wyłącznie na kuchni jarskiej. Jedną z największych zalet kuchni bezmięsnej jest to, iż jest ona bardzo urozmaicona. Przyprawy nadają daniom wyjątkowego smaku i aromatu, natomiast warzywa i owoce sprawiają, że stają się one niezwykle kolorowe. Dodatkowo składniki potraw są dobierane tak, aby ich wartość odżywcza spełniała wszelkie wymogi żywieniowe. grupowe warsztaty żywieniowe Nasi Uczestnicy dowiedzą się, na co zwracać uwagę podczas komponowania diety, jakie znaczenie mają wybrane składniki odżywcze, czy można osiągnąć jakiekolwiek korzyści dzięki suplementom diety, ale przede wszystkim, jak jeść smacznie i zdrowo, a przy tym zachować smukłą sylwetkę. dwie indywidualne konsultacje I KONSULTACJA (na początku urlopu) 1. Ocena stanu odżywienia: ocena składu ciała (zawartość tkanki tłuszczowej, tkanki mięśniowej, wody, masy kośćca) wyznaczenie wydatku energetycznego (PPM, CPM) 2. Ocena sposobu żywienia: wywiad żywieniowy/analiza nawyków żywieniowych ustalenie oczekiwań Pacjenta ustalenie ogólnych założeń dietoterapii, lista produktów i potraw zalecanych, zalecanych w umiarkowanej ilości, przeciwwskazanych możliwość dodatkowego zamówienia indywidualnego planu żywieniowego umożliwiającego dalszą realizację dietoterapii po zakończeniu urlopu* II KONSULTACJA (na końcu urlopu)

5 kontrola stanu odżywienia sprawdzenie efektów zmiany nawyków żywieniowych na samopoczucie Pacjenta omówienie wyników dalszego postępowania dietetycznego 2. Trenerem personalnym grupowy plan aktywności fizycznej Przyjeżdżając do tak pięknego miejsca jak Pieniny, trzeba koniecznie wykorzystać każdą chwile na spędzanie czasu w otoczeniu przyrody, dlatego wszystkie zajęcia z Trenerem personalnym są prowadzone na świeżym powietrzu. W czasie urlopu z nami nie będziesz spędzać czasu w salach do ćwiczeń - szkoda na to czasu! Z nami przekonasz się, że aktywność fizyczną można uprawiać wszędzie. rozruch poranny Trwająca ok. 20 minut aktywność fizyczna (na czczo, zaraz po przebudzeniu) o niskiej intensywności, celem takiego rozruchu jest pobudzenie metabolizmu i dotlenienie organizmu. trekking Wycieczki górskie szlakami polskich i słowackich Pienin, a także Beskidu Sądeckiego. nordic walking (PROSIMY O ZAOPATRZENIE SIĘ W WŁASNE KIJKI) Poznasz prawidłową technikę marszu z kijkami i dowiesz się jakie są korzyści z takiego treningu. Nauczymy Cię też jak wykorzystać kijki trekkingowe do ćwiczeń na całe ciało. trening funkcjonalny W czasie tych zajęć poprawisz swoją koordynację, wzmocnisz głębokie partie mięśni (to one chronią Twój kręgosłup przed urazami), dowiesz się jak dzięki prostym ćwiczeniom bez użycia przyrządów do ćwiczeń wzmocnić ciało i uchronić je przed kontuzjami. Celem takich ćwiczeń jest nauczenie prawidłowej postawy i wyrobienie prawidłowych nawyków ruchowych, które pomogą lepiej radzić sobie z wykonywaniem codziennych czynności, które wymagają aktywności fizycznej. trening Przekrojowy Cross Rodzaj treningu, który wpływa na całe nasze ciało i poprawia ogólną wydolność i sprawność fizyczną. Charakteryzuje się wysoką intensywnością, w krótkim czasie,

6 jest odpowiedni dla osób chcących schudnąć, nabrać masy mięśniowej czy poprawić ogólną wydolność fizyczną. Treningi interwałowe będą prowadzone bez użycia przyrządów z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała i grawitacji, jedynym ograniczeniem może być wyobraźnia ćwiczącego. wyprawy rowerowe (ROWERY ZAPEWNIAMY) Pieniny oferują świetne warunki do uprawiania turystyki rowerowej, zarówno dla amatorów jak i dla zaawansowanych rowerzystów. spływ kajakiem/pontonem (KAJAKI, PONTONY, WIOSŁA, KAMIZELKI, KASKI ZAPEWNIAMY) W Przełomie Dunajca są świetne warunki do uprawiania turystyki wodnej. Nauczymy Cię jak w przyszłości samemu spłynąć kajakiem lub pontonem rwącą rzeka w bezpieczny sposób. dwie indywidualne konsultacje I i II KONSULTACJA (na początku i na końcu urlopu) Wszystkie zajęcia pomimo tego, że będą prowadzone w grupie to ich intensywność będzie dopasowana indywidualnie i zgodnie z oczekiwaniami Uczestnika. Nie musisz się martwić, że będziesz odstawać od grupy lub, że inni będą Cię spowalniać. Zanim zaczniesz ćwiczenia Trener przeprowadzi z Tobą dokładny wywiad, dowie się jaki jest Twój stan zdrowia, na jakim poziomie aktywności fizycznej jesteś i jakie są Twoje oczekiwania. Dla lepszego sprawdzenia efektów uczestnictwa w urlopie rewitalizacyjnooczyszczającym każdy będzie mógł wziąć udział w naszym autorskim teście na sprawność fizyczną. Dzięki temu sprawdzisz stan swojego organizmu przed i po obozie. Dodatkowo będzie istniała możliwość zamówienia indywidualnego planu treningowego, który będzie można realizować po powrocie z urlopu. SCHEMATYCZNY ROZKŁAD ZAJĘĆ 07:30-8:00 - AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA 08:00-08:30 - przerwa 08:30-09:00 - I śniadanie (II śniadanie) 09:00-9:30 - przerwa 09:30-12:30 - AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

7 12:30-13:00 - przerwa 13:00-13:30 - obiad (podwieczorek) 13:30-14:00 - przerwa 14:00-17:30 - AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA/WARSZTATY/CZAS WOLNY 17:30-18:00 - przerwa 18:00-18:30 - kolacja 18:30-19:00 - przerwa od 19:00 - ZABIEGI/SAUNA Turnus rozpoczyna się obiadem w dniu przyjazdu i kończy śniadaniem w dniu wyjazdu (doba w pensjonacie trwa od godz do godz.10.00). Warunkiem uruchomienia turnusu jest uczestnictwo minimum 5 osób. Maksymalna liczna Uczestników 10 osób. POZA PROGRAMEM (płatne dodatkowo): współpraca z fizjoterapeutą, możliwość umówienia się na masaż klasyczny, limfatyczny, modelująco-wyszczuplający, antycellulitowy i inne. WIĘCEJ INFORMACJI Estera Nowacka tel. kom.: , goodbalance@op.pl