Indywidualny Trening ROWER ELIPTYCZNY. Instrukcja ćwiczeń / PL
|
|
- Dariusz Piątkowski
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 ROWER ELIPTYCZNY Instrukcja ćwiczeń /
2 Drogi Kliencie, Gratulujemy zakupu sprzętu fitness ENERGETICS. Mamy nadzieje, iż będziecie mieć Państwo dużo zabawy i sukcesów podczas treningu. Przed rozpoczęciem treningu chcielibyśmy udzielić Ci kilka wskazówek, które opracowaliśmy wraz z najważniejszymi europejskimi specjalistami sportowymi. Wasz Zespól ENERGETIC Spis treści Wprowadzenie str. 03 Parametry str. 04 Regulacja sprzetu str. 09 Ćwiczenia str. 09 Spadek wagi, dieta i trening przekrojowy str. 12 >> spis treści >> 02
3 Wprowadzenie Co zyskam ćwicząc Trening na rowerze eliptycznym jest bardzo efektywny, zróżnicowany i nie obciąża stawów. Możesz ćwiczyć mięśnie nóg jak i pośladków oraz wzmocnić mięśnie górnych partii ciała. Poprzez ruchy eliptyczne redukujesz obciążenie kręgosłupa i stawów w porównaniu do joggingu lub ćwiczeń na bieżni. m. piersiowy m. prosty uda m. naramienny m. ramienny is m. dwugłowy ramienia m. zginacz nadgarstka m. brzuchaty łydki m. najszerszy grzbietu m. pośladkowy wielki m. krawiecki m. naramienny m. czworogłowy uda grupa tylnia mięśni uda m. trójgłowy ramienia Ćwiczenia na rowerku eliptycznym poprawiają kondycje fizyczna i wytrzymałość. Dodatkowe pozytywne efekty ćwiczeń to: spadek wagi wzmocnienie serca poprawa elastyczności tkanki wzmocnienie mięśni rąk i nóg poprawa krążenia poprawa oddychania niższe ciśnienie podczas spoczynku i wysiłku poprawa kondycji redukcja stresu lepsze samopoczucie po treningu >> wprowadzenie >> 03
4 Co powinnam/em rozważyć? Trening na rowerku może być uprawiany przez każdego i nie obciąża stawów. Aczkolwiek, czasami występują pewne choroby i sytuacje, kiedy nie powinnaś/eś ćwiczyć. Przeczytaj rozdział na temat instrukcji bezpieczeństwa w części o montażu sprzętu. Dla dobra własnego zdrowia nie powinnaś/ eś ćwiczyć na sprzęcie, jeżeli: cierpisz na choroby takie jak: gorączka, kaszel, grypa lub inne schorzenia nie czujesz się dobrze Należy skonsultować się z lekarzem jeżeli: masz problemy ortopedyczne (kości, stawy) obecnie się leczysz masz więcej niż 35 lat, lub jesteś początkującym i nie ćwiczyłeś przez dłuższy okres czasu masz problemy z sercem, płucami lub innymi organami jesteś cukrzykiem, masz wysokie ciśnienie lub problemy z oddychaniem chciał(a)byś ćwiczyć w celach rehabilitacyjnych Dla optymalnych sukcesów ćwiczeń powinnaś/es rozważyć kilka uwag: Rozgrzej się przed każdym treningiem (zob. str. 009 Trening ). Dopasuj siłę oporu tak, aby ćwiczyć w odpowiednim przedziale! (zob. str. 006 Jak powinnam/em ćwiczyć ). Skoncentruj się na technice ćwiczeń (zob. str. 009 Trening ) Zalecana jest kontrola intensywności treningu na monitorze pracy serca lub wattów* (zob. str. 007 Jak regulować intensywność treningu ). Tylko poprzez regularny trening osiągniesz wymarzony efekt. Przestań ćwiczyć w momencie, kiedy poczujesz się niekomfortowo. * jeżeli posiada tą funkcję Parametry treningu Jakie cele chcę osiągnąć? Fatburn/Zdrowie Redukcja tłuszczu, spadek wagi, ćwiczenia zdrowotne Program ten jest zaprojektowany, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową i poprawić metabolizm. Długi i stały trening wysiłkowy spala kalorie i wzmacnia system odpornościowy. Kardio Wzmacniający wydolność układu sercowo-naczyniowego Program ten ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Intensywność tego treningu pozwala na obniżenie ciśnienia krwi, zawartości tłuszczu i cukru we krwi. Wzmacnia mięśnie serca i poprawia ogólną kondycję fizyczną. Power Poprawiający wytrzymałość fizyczną i kształtowanie sylwetki Program ten jest doskonały do pracy nad mięśniami i zapewnia zwiększenie wytrzymałości fizycznej. Specjalne ćwiczenia budują mięśnie i mają pozytywny efekt na problematyczne strefy. >> parametry ćwiczeń >> 04
5 Jakim typem jestem? Nasze paragramy treningowe są zaprojektowane dla różnych celów, długości i częstotliwości ćwiczeń, które są brane pod uwagę podczas indywidualnego treningu. Aby ustalić optymalny program dla siebie zalecamy zrobić kalkulację fitness. Odpowiedz na pytania i policz punkty. Suma wskaże który program jest właściwy dla ciebie. Kalkulacje należy powtórzyć po jakimś czasie, aby ewentualnie zmienić program. Kalkulacja Fitness Punkty 1. Ile masz lat? Wiek Punkty Poniżej 30 lat lat 2 Powyżej 50 lat 1 2. Oblicz swoja wagę! Odejmij 100 od wzrostu (w cm) Porównaj wyniki z następująca tabelka: Które pasuje do Ciebie? Punkty Nadwaga Moja waga wynosi więcej niż 10 % ponad obliczany wynik 0 Normalna waga Moja waga jest równa (±10 %) do obliczanego wyniku 4 Niedowaga Moja waga ciała wynosi mniej niż 10 % z obliczanego wyniku 2 3. Jak często ćwiczyłaś/eś przez ostatnie 6 miesięcy (średnio)? Sporty Punkty więcej niż dwa razy w tygodniu 3 regularnie 1-2 razy w tygodniu 2 nigdy lub mniej niż raz w tygodniu 1 4. Jak oceniasz swoja obecną sprawność fizyczną? Fitness Punkty bardzo sprawna/y 4 przeciętnie 2 poniżej przeciętnej 0 Ocena 2-6 punktów: Jesteś typem wellness, proponujemy abyś rozpoczął od ćwiczeń wellness punktów: Jesteś typem fitness, proponujemy abyś rozpoczął od ćwiczeń fitness punktów: Jesteś typem performance, proponujemy abyś rozpoczął od ćwiczeń performance. >> parametry ćwiczeń >> 05
6 Jak powinnam/em ćwiczyć? W poniższej tabelce znajdziesz informacje na temat indywidualnego programu treningowego z praktycznym zastosowaniem i częstotliwością. Zalecane jest używanie monitora rytmu pracy serca lub przelicznika zużytej energii watt*, aby kontrolować intensywność treningu. Zob. Str. 007 Jak regulować intensywność treningu. Trening dla programu Fatburn/Zdrowie Cel Wykonanie Redukcja tłuszczu Utrata wagi Trening zdrowotny Wykonuj Łatwy spacer (zob. str techniki ćwiczeń ) tak, aby rytm serca był w przedziale 55 % - 70 % intensywności lub przelicznik zużytej energii wattów* wynosi więcej niż twoja waga (kg x 1.5 = zużyta energia). Wyjaśnienie zob. str. 007 Jak regulować intensywność treningu Częstotliwość (w tygodniu) i długość treningu w sesji Wellness 2-3 razy w tygodniu minut Fitness 2-3 razy w tygodniu minut Performance 2-3 razy w tygodniu minut Trening dla programu Kardio Cel Wykonanie Wzmacnianie wydolności układu sercowo-naczyniowego Wykonuj Łatwy spacer (zob. str techniki ćwiczeń ) tak, aby rytm serca był w przedziale 70 % - 80 % intensywności lub przelicznik zużytej energii watt* wynosi więcej niż twoja waga (kg x 2 = zużyta energia). Wyjaśnienie zob. str. 007 Jak regulować intensywność treningu Częstotliwość (w tygodniu) i długość treningu w sesji Wellness 2-3 razy w tygodniu 15 minut Fitness 3-4 razy w tygodniu 15 minut Performance 3-4 razy w tygodniu 20 minut Trening dla programu Power Cel Wykonanie Zwiększenie wytrzymałości/ body shaping/ ujędrnienie tkanki * jeżeli posiada tą funkcję Spaceruj przez 3 minuty technika Łatwy spacer (zob. str. 010 techniki ćwiczeń ), po czym zwiększ intensywność na 2 minuty lub przejdź na technikę Powerwalk, wróć na 3 minuty do Łatwego spaceru i powtarzaj serie minut. Maszeruj takim tempem, aby rytm serca nie przekroczył 90 % intensywności lub, aby przelicznik zużytej energii był razy większy niż twoja waga (kg x 2.5 = zużyta energia). Wyjaśnienie zob. str. 007 Jak regulować intensywność treningu Częstotliwość (w tygodniu) i długość treningu w sesji Wellness Nie polecane Fitness 2-3 razy w tygodniu 15 minut Performance 3-4 razy w tygodniu minut >> parametry ćwiczeń >> 06
7 Jak regulować intensywność treningu? IZalecane jest, aby kontrolować intensywność treningu na monitorze rytmu pracy serca lub zużytą energię (watt)*. Regulacja intensywności rytmu serca Używając poniższy wykres możesz obliczyć optymalny rytm serca podczas treningu dla swojej grupy wiekowej. Ogólna uwaga: aby uniknąć przeciążenia należy się upewnić czy rytm serca nie przekracza maksymalnej wartości 220 minus wiek! Oblicz optymalny rytm serca w następujący sposób: Maksymalny rytm serca = 220 minus twój wiek Rytm serca (uderzenia na minutę) Power Kardio Fatburn/Zdrowie Rozgrzewka/Wyciszanie Program Fatburn/Zdrowie: Intensywność = 55 % - 70 % maksymalnego rytmu serca Program Kardio : IIntensywność = 70 % - 80 % maksymalnego rytmu serca Program Power: Intensity = maximal 90 % of maximum rytm serca Example: Jeżeli masz więcej niż 30 lat i chcesz wykonać program Fatburn. Obliczanie: = % of 190 = % of 190 = 133 Wiek (lata) Twój optymalny rytm serca wynosi pomiędzy 114 i 133 uderzeń na minutę. Program komputerowy obliczający rytm serca **: Po podaniu optymalnego rytmu serca komputer automatycznie zwiększy obciążenie do osiągnięcia optymalnego rytmu serca (niezależnie od prędkości). Aby zaprogramować komputer proszę przeczytać instrukcje. * jeżeli posiada tą funkcję ** jeżeli posiada funkcje komputerowego programowania rytmu serca >> parametry ćwiczeń >> 07
8 Regulacja intensywności poprzez funkcję wattów* (zużyta energia) Używając przelicznika zużytej energii możesz regulować w dokładniejszy sposób intensywność treningu, ponieważ Watt wskazuje dokładniejsze parametry treningu. Dla ćwiczeń rehabilitacyjnych optymalne zużycie energii może być dokładnie obliczone podczas testu wysiłkowego. Proszę skonsultować się lekarzem, jeżeli ćwiczenia maja mieć charakter rehabilitacyjny. 250 Oblicz optymalne spalanie energii podczas treningu w następujący sposób: Power Program Fatburn/Zdrowie: 11-1,5 razy twoja waga (kg x 1,5 = optymalny Watt) Moc (Watt) Kardio Fatburn/Zdrowie Program Kardio: 1,5-2 razy twoja waga (kg x 2 = optymalny Watt) Program Power: 2-2,5 razy twoja waga (kg x 2,5 = optymalny Watt) Przykład: Ważysz 80 kg i chcesz wykonać program Fatburn Obliczanie: 80 x 1 = x 1,5 = 120 Waga (kg) Twój optymalna ilość wattów wynosi pomiędzy 80 i 120 watt. Komputerowy program Wattów* : Po podaniu optymalnego rytmu serca komputer automatycznie zwiększy obciążenie do osiągnięcia optymalnego rytmu serca (niezależnie od prędkości). Aby zaprogramować komputer proszę przeczytać instrukcję. Komputerowe programy regulujące intensywności** Programy komputerów oferują możliwość wykonywania różnych profili ćwiczeń (zobacz komputer). Aby nie przeciążyć się w trakcie ćwiczeń zalecana jest kontrola rytmu serca lub użycie przelicznika zużytej energii. W razie konieczności należy wyregulować prędkość lub sile oporu. Aby zaprogramować komputer proszę przeczytać instrukcję. Cały program powinien wynosić pomiędzy 10 i 30 minut. * jeżeli posiada tą funkcję ** jeżeli posiada funkcje komputerowego programowania rytmu serca >> parametry ćwiczeń >> 08
9 Regulacja sprzetu* Wyreguluj podnóżki tak, aby plecy były wyprostowane i abyś mógł/a swobodnie położyć ręce na uchwycie podczas marszu. Trening Wykonanie/technika ćwiczeń Rower pozwala na zastosowanie różnych technik. Aby ćwiczyć najbardziej efektywnie powinnaś/es mieć zawsze lekko ugięte nogi. Sprawia to, iż obciążenie na stawy i kręgosłup jest mniejsze i trening przynosi optymalny efekt. Maszeruj w taki sposób, aby głowa nie ruszała się w dół lub górę. Upewnij się, że patrzysz prosto przed siebie, aby mieć głowę zrównaną z kręgosłupem. Rozgrzewka Rozgrzej się przed treningiem. Wykonaj Łatwy marsz przez 2-3 minuty (zob. str. 010 Techniki ćwiczeń ). Podczas rozgrzewki rytm twojego serca nie powinien przekraczać 55 % maksymalnego rytmu serca (zob. str. 007 Jak regulować intensywność treningu ). Po rozgrzewce możesz rozpocząć dowolny program treningowy. Czas na rozgrzewkę nie jest włączony w czas treningu. * wyłącznie tylko jeżeli sprzęt może być wyregulowany w opisany sposób >> regulacja sprzętu trening >> 09
10 Techniki Łatwy marsz Stań na podnóżkach i złap uchwyty. Maszeruj do przodu tak jak podczas zwykłego marszu, kolana lekko ugięte. Skoncentruj się na nogach, ramiona powinny być użyte jako podparcie. Działanie: Ćwiczenia na całe ciało z naciskiem na nogi Leg Walk Trzymaj uchwyt (ustawienie środkowe) i maszeruj do przodu używając tylko mięśni nóg, kolana lekko ugięte. Jeżeli sprzęt nie posiada środkowego ustawienia rączek, ćwicz na regularnym ustawieniu. Działanie: Ćwiczenie nóg Power Walk Ugnij bardziej kolana niż podczas łatwego marszu i równomiernie używaj siły nóg i rąk. Działanie: Ćwiczenia na całe ciało z naciskiem na ramiona Wyciszanie/Rozciąganie Na zakończenie treningu, wycisz organizm 2 minutowym łatwym marszem i rozciągnij używane mięśnie. Przytrzymaj pozycje rozciągające przez ok sek. Powinnaś/es czuć lekkie napięcie a nie ból! Powtórz każde ćwiczenie rozciągające 3 razy. Skoncentruj się na utrzymaniu prostych pleców podczas rozciągania (unikaj wklęsłego kręgosłupa)! Tylnia cześć uda Umieść rozciąganą nogę na podwyższeniu (schodzie, krześle, itp.) i pochyl się do przodu, utrzymując prosty kręgosłup do momentu poczucia napięcia. Rada: Wyobraź sobie, iż dotykasz przednią częścią ciała swoje udo. >> trening >> 10
11 Przednia część uda Stań na jednej nodze, kolana złączone. Wyprostuj biodra i chwyć nogę w kostce. Przyciągnij piętę do pośladków do momentu poczucia napięcia. Mięśnie kostki Wysuń jedna nogę lekko do przodu. Napnij mięśnie nogi znajdującej się z tylu, trzymaj piętę na podłodze i pochyl się do przodu aż poczujesz napięcie. Mięśnie klatki Połóż dłoń na ścianie lub drzwiach i lekko ugnij rękę. Skręcaj górną część ciała, patrząc przez przeciwne ramię do momentu poczucia napięcia w mięśniu. Rozciąganie ramion Zegnij rękę z tylu głowy i pociągnij łokieć w dół aż poczujesz napięcie. >> trening >> 11
12 Utrata wagi, dieta i trening przekrojowy Aby schudnąć, wykształtować sylwetkę i zapewnić maksymalny sukces programu potrzebna jest, oprócz regularnych ćwiczeń, zdrowa dieta. Poniżej podajemy kilka informacji i rad na ten temat. Utrata wagi Twoja dieta ma duży wpływ na zdrowie, fitness, sprawność oraz dobre samopoczucie. W dzisiejszych czasach najpopularniejszymi problemami w diecie jest zbyt duża konsumpcja: kalorii tłuszczu (np. czekolady) cukru (np. słodyczy) soli alkoholu Nadwaga może także prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych (w większości kardiologicznych lub ortopedycznych), redukuje sprawność fizyczna w życiu codziennym i sporcie, jak również pogarsza samopoczucie. Dobrze zbalansowane zestawienie aktywności sportowej i zmiana diety pomaga w walce z tymi problemami. Aczkolwiek żadne z tych rozwiązań nie rozwiąże samoistnie tych problemów na dłuższy okres czasu. Jednostka energii w diecie została nazwana przez naukowców kilo kaloria (kcal). Organizm potrzebuje spalać energię, aby zapewnić stałą temperaturę oraz prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W trakcie zwykłego dnia, bez większego wysiłku fizycznego, mężczyźni zużywają ok do 2300 kcal, kobiety ok kcal. Ilość kalorii (w kcal) jest wskazana w tabelkach prawie na każdym produkcie. Spadek wagi nastąpi u każdej osoby, która konsumuje mniej kalorii w ciągu dnia niż potrzebuje. Podczas aktywności fizycznej może wzrosnąć zapotrzebowanie na kalorie. Trening na rowerze eliptycznym używa dużych grup mięśniowych całego ciała. Dlatego też spalisz więcej kalorii podczas treningu na rowerze eliptycznym niż podczas biegania czy jazdy na rowerze. Komputer na sprzęcie pokazuje zużytą energie (kcal) podczas ćwiczeń*. Aby długotrwale schudnąć należy wziąć pod uwagę nie tylko ćwiczenia, ale również zdrową dietę. Dieta Aby zapewnić optymalny sukces treningu powinnaś/eś wziąć pod uwagę następujące fakty: Dostosuj dietę do swoich potrzeb Węglowodanów, po czym musi być on uzupełniony. W tym przypadku idealne są potrawy zawierające dużo węglowodanów takie jak: ziemniaki, ryż, płatki i kluski. Aczkolwiek podczas ćwiczeń mających na celu spalanie tłuszczu i spadek wagi, utrata węglowodanów jest niższa i nie musi być tak często uzupełniana. Podczas ćwiczeń siłowych (Power) zapotrzebowanie na proteiny nieco wzrasta i może być zaspokojone chudym mięsem, rybą, produktami mlecznymi (beztłuszczowa śmietana, jogurt) oraz warzywami zawierające proteiny (np. fasola). Redukcja tłuszczy zwierzęcych na korzyść tłuszczy roślinnych Konsumpcja tłuszczy zwierzęcych, w szczególności tłuszczy nasyconych (występujących w mięsie tuczonych zwierząt, różnych kiełbasach, bitej śmietanie), podnosi poziom cholesterolu we krwi i może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Może doprowadzić do chorób takich jak: stwardnienie * tylko jeżeli posiada funkcje wyświetlania spalonych kalorii >> utrata wagi, dieta i trening przekrojowy >> 12
13 tętnic (skurcz naczyń), kamieni żółciowych lub nadwagi. Dlatego też powinnaś/eś używać olei roślinnych z soi, nasion ostu, słonecznika, oliwek lub innych roślin zamiast olei zwierzęcych takich jak olej do smażenia lub masło. Redukcja konsumpcji cukru i słodyczy/cukierków Na przekąskę jedź owoce zamiast słodyczy. Redukcja ilości soli Zbyt duża ilość soli jest przyczyną wysokiego ciśnienia. Przeciętne dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3-5 g. Pomimo tego wiele osób spożywa dziennie g soli lub więcej. Gotowe produkty, produkty w puszkach i chipsy zawierają bardzo dużo soli. Utrata soli podczas treningu nie musi być uzupełniana zwykłą solą. Konsumpcja potraw z wysoką zawartością włókien Włókna są elementem żywności, które są niestrawne dla żołądka. Stymulują funkcjonowanie trzewi i zapewniają środki odżywcze dla bakterii w jelitach. Aby spożywać wystarczającą ilość włókien twoja dieta powinna zawierać dużą ilość produktów pełnoziarnistych (otręby, siemię lniane, płatki zbożowe), warzyw, sałaty i owoców. Redukcja oraz unikanie środków pobudzających Alkohol zawiera dużo kalorii i spowalnia regeneracje. Nikotyna prowadzi do problemów naczyniowych i znacząco wpływa na wytrzymałość. Pij podczas uprawiania sportów Pocenie się jest naturalnym procesem podczas uprawiania sportu. Utrata płynów, chociażby 2 %, w porównaniu do wagi ciała (odpowiada utracie 2 litrom poprzez pocenie) znacząco wpływa na wydajność fizyczną. Dlatego też powinnaś/eś pić wystarczającą ilość płynów, szczególnie podczas treningu, najlepiej od 200 do 250 ml, co 10 do 15 minut. W przeciągu całego dnia powinnaś/eś wypić 3-5 litrów. Im więcej ćwiczysz i więcej się pocisz, tym więcej powinnaś/es pić. Pij napoje izotoniczne lub rozcieńczone soki owocowe, aby zaspokoić pragnienie i jako idealny substytut zużytych elektrolitów (wapno, magnez, potas) i węglowodanów. Trening przekrojowy Aby zapewnić optymalne wyniki musisz trenować zarówno układ krążenia jak i mięśnie. Idealny trening przekrojowy składa się z trzech części: 1. Ćwiczenia wytrzymałościowe w każdej kategorii (zobacz trening Fatburn/Zdrowie, Kardio i Power ) Trening wytrzymałościowy usprawnia układ sercowo-naczyniowy zwiększa spalanie tłuszczu i kalorii. Pozwala to na spalenie dodatkowych kilogramów i zaakcentowanie mięśni. 2. Systematyczny trening mięśni (ćwiczenia na atlasie, ćwiczenia na mięśnie brzucha, ciężarki itp.) Systematyczny trening mięśni pozwoli ukształtować sylwetkę i wzmocnić szkielet. Pomaga to w zmniejszeniu nacisku na pojedyncze części ciała np. kolano, biodro, kręgosłup, itp. 3. Zbalansowana dieta z prawidłową ilością kalorii (zob. str. 012 Dieta i spadek wagi ) Twoja dieta powinna być odpowiednio dobrana do treningu: bogata w węglowodany, niewielkie ilości tłuszczu, oraz bogata w proteiny w szczególności podczas treningu Power. >> utrata wagi, dieta i trening przekrojowy >> 13
14 Aby zapewnić długotrwały sukces nie należy ćwiczyć bez wyznaczonych założeń. Sukces może być zaplanowany, jeżeli postępujesz zgodnie z odpowiednim schematem. Omówione instrukcje ćwiczeń podają zarys jak metodycznie i rozsądnie zorganizować trening. Nie jest konieczne, aby po treningu być całkowicie wyczerpanym żeby osiągnąć wyniki. Powinnaś/es raczej skoncentrować się na technice i kontrolować intensywność ćwiczeń poprzez kontrolę rytmu serca (Watt*). Szczególnie początkujący powinni rozważyć motto: Jakość ćwiczeń jest ważniejsza niż ilość. Mamy nadzieję, iż pomogliśmy w zaplanowaniu i stosowaniu indywidualnego programu fitnessowego i życzymy dużo zabawy z indywidualnym treningiem. Twój zespół ENERGETICS * tylko jeżeli posiada tą funkcję Zdjęcia są użyte jako ilustracja i wyjaśnienie ćwiczeń i mogą różnić się od zakupionego sprzętu. Wizualny wygląd sprzętu może ulec modyfikacji. Zawartość tej instrukcji ćwiczeń została dokładnie sprawdzona. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności prawnej, zarówno za druk jak i za ogólne błędy, ani za nieszczęśliwe wypadki -osobiste lub materialne. Używanie i reprodukcja tekstu lub zdjęć jest możliwa tylko po uzyskaniu pisemnej autoryzacji od wydawcy. >> utrata wagi, dieta i trening przekrojowy >> 14
15 c/o Neomark Sàrl, 14 a rue de la Gare, 4924 Hautcharage, Luxembourg IIC-INTERSPORT International Corporation GmbH, Woelflistrasse 2, 3006 Berne, Switzerland Copyright ENERGETICS 2014
Indywidualny Trening WIOŚLARZ. www.energetics.eu. Instrukcja ćwiczeń / PL
www.energetics.eu WIOŚLARZ Instrukcja ćwiczeń / Drogi Kliencie, Gratulujemy zakupu sprzętu fitness ENERGETICS. Mamy nadzieje, iż będziecie mieć Państwo dużo zabawy i sukcesów podczas treningu. Przed rozpoczęciem
Bardziej szczegółowoIndywidualny Trening BIEŻNIA. www.energetics.eu. Instrukcja ćwiczeń / PL
www.energetics.eu BIEŻNIA Instrukcja ćwiczeń / Drogi Kliencie, Gratulujemy zakupu sprzętu fitness ENERGETICS. Mamy nadzieje, iż będziecie mieć Państwo dużo zabawy i sukcesów podczas treningu. Przed rozpoczęciem
Bardziej szczegółowoIndywidualny Trening ROWEREK TRENINGOWY. www.energetics.eu. Instrukcja ćwiczeń / PL
www.energetics.eu ROWEREK TRENINGOWY Instrukcja ćwiczeń / Drogi Kliencie, Gratulujemy zakupu sprzętu fitness ENERGETICS. Mamy nadzieje, iż będziecie mieć Państwo dużo zabawy i sukcesów podczas treningu.
Bardziej szczegółowoIndywidualny Trening. www.energetics.eu. Instrukcja ćwiczeń / PL
www.energetics.eu Instrukcja ćwiczeń / Drogi Kliencie, Gratulujemy zakupu sprzętu fitness ENERGETICS. Mamy nadzieje, iż będziecie mieć Państwo dużo zabawy i sukcesów podczas treningu. Przed rozpoczęciem
Bardziej szczegółowoIndywidualny Trening. Instrukcja ćwiczeń. Ławeczka Bench
Indywidualny Trening Instrukcja ćwiczeń Ławeczka Bench Drogi Kliencie, Gratulujemy zakupu sprzętu fitness ENERGETICS. Mamy nadzieje, iż będziecie mieć Państwo dużo zabawy i sukcesów podczas treningu. Przed
Bardziej szczegółowoIndywidualny Trening. Instrukcja ćwiczeń MULTI TRAINER
Indywidualny Trening Instrukcja ćwiczeń MULTI TRAINER Drogi Kliencie, Gratulujemy zakupu sprzętu fitness ENERGETICS. Mamy nadzieje, iż będziecie mieć Państwo dużo zabawy i sukcesów podczas treningu. Przed
Bardziej szczegółowoIndywidualny Trening. Instrukcja ćwiczeń. Ławka Power Bench
Indywidualny Trening Instrukcja ćwiczeń Ławka Power Bench Drogi Kliencie, Gratulujemy zakupu sprzętu fitness ENERGETICS. Mamy nadzieje, iż będziecie mieć Państwo dużo zabawy i sukcesów podczas treningu.
Bardziej szczegółowoBieganie dla początkujących
Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie
Bardziej szczegółowoPlan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie
Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Spalanie tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy...4 Co sprawia, że chudniemy?...4
Bardziej szczegółowoIntensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net
Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej Plan Treningowy SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...8 FAZA I 4 tygodnie...9 DZIEŃ I Trening
Bardziej szczegółowoUtrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył
Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Program ćwiczeń dla zdrowia żył! Proponowany zestaw ćwiczeń przyczynia się do poprawy powrotu krwi żylnej z
Bardziej szczegółowoSYSTEM ENERGETICS PERFEKCYJNY DLA TWOJEGO TRENINGOWEGO HARMONOGRAMU
2014 SYSTEM ENERGETICS PERFEKCYJNY DLA TWOJEGO TRENINGOWEGO HARMONOGRAMU Skuteczny trening fitness wymaga dokładnego planu i odpowiedniego sprzętu. Dzięki oznakowaniu Energetics Fitness znajdą Państwo
Bardziej szczegółowoAktywność fizyczna. Schemat postępowania w cukrzycy
Aktywność fizyczna Schemat postępowania w cukrzycy Aktywność fizyczna Ćwiczenia i gimnastyka są korzystne dla każdego, a w szczególności dla chorych na cukrzycę. W przypadku tej choroby wysiłek fizyczny
Bardziej szczegółowoIntensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym
Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Co sprawia, że chudniemy?...4 Rola diety...4 Plan Treningowy...7 DZIEŃ
Bardziej szczegółowoRola poszczególnych składników pokarmowych
Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.
Bardziej szczegółowoPlan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej
Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...9 DZIEŃ I Trening mięśni
Bardziej szczegółowoPOŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE
POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE Ćwicz 3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. Rob przerwy około 1 min
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA PO CESARSKIM CIĘCIU
Każde ćwiczenie po cc musi być odpowiednio dobrane do kondycji jakiej dysponuje Twój organizm. Warto wspomnieć aby przez okres kilku pierwszych miesięcy nie wykonywać intensywnych ćwiczeń siłowych, nie
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Kolana protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Kolana protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się bardziej aktywnym i zdrowym stylem
Bardziej szczegółowoROWER TRENINGOWY. Instrukcja obsługi
ROWER TRENINGOWY Instrukcja obsługi 1 Drogi użytkowniku Chcielibyśmy Ci podziękować za wybór tego roweru treningowego. Życzymy wielu sukcesów I radości podczas treningów. Prosimy o przeczytanie instrukcji
Bardziej szczegółowoAktywność fizyczna. Jak postępować w cukrzycy?
Aktywność fizyczna Jak postępować w cukrzycy? AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Ćwiczenia i gimnastyka są korzystne dla każdego, a w szczególności dla chorych na cukrzycę. W przypadku tej choroby wysiłek fizyczny jest
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Stóp i Kostek protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Stóp i Kostek protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się bardziej aktywnym i zdrowym
Bardziej szczegółowoŻywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie
Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego
Bardziej szczegółowoBEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009
BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 Praca siedząca, najczęściej przy komputerze bardzo szybko i negatywnie wpływa na nasze zdrowie.
Bardziej szczegółowoPRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW
PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Biodra protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Biodra protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się aktywnym i zdrowym stylem życia.
Bardziej szczegółowosuma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły
1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się
Bardziej szczegółowoPLATFORMA WIBRACYJNA 3D
PLATFORMA WIBRACYJNA 3D Zestaw zawiera: Urządzenie VIBRAPOWER Kabel zasilający Pilot 2x uchwyty stabilizujące Przed pierwszym użyciem należy usunąć wszystkie folie i styropiany. Urządzenie należy położyć
Bardziej szczegółowoURZĄDZENIA FITNES SIŁOWNIA ZEWNETRZNA ZESTAW 1- STEPER
ZESTAW 1- STEPER DANE PODSTAWOWE > Wymiary urządzenia (DxSZxW): 1142x461x1350mm > Strefa użytkowania: 4142x3461mm > Wysokość upadkowa: poniżej 600mm > Głębokość fundamentowania: 700mm > Przeznaczone dla
Bardziej szczegółowoMając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;
Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby
Bardziej szczegółowo... Dzienniczek Badań. Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2010
... Dzienniczek Badań Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2010 ... lekarz prowadzący imię nazwisko wiek adres MASA CIAŁ A Masę ciała można ocenić na podstawie wskaźnika BMI
Bardziej szczegółowoPIR poizometryczna relaksacja mięśni
PIR poizometryczna relaksacja mięśni Pojęcie PIR może wydawać się nam obce jednak to nic innego jak jedna z najlepszych technik rozciągania mięśni poprzez zastosowanie niewielkiego oporu. Rozciąganie to
Bardziej szczegółowoPASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny
warsztat trenera PASY TRENINGOWE Trening synchroniczno-rywalizacyjny Trudno jest stworzyć koncepcję treningu, która swoją innowacyjnością budziłaby zachwyt i odsuwała w cień inne pomysły czy inicjatywy.
Bardziej szczegółowoĆwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!
Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.
Bardziej szczegółowoWarsztaty Żywieniowe. Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej
Warsztaty Żywieniowe Temat: Zasady żywienia młodzieży aktywnej Jeśli jesteś aktywny Powinieneś dbać szczególnie o to, co jesz! potrzebujesz więcej energii potrzebujesz więcej witamin i składników mineralnych
Bardziej szczegółowo... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego:
DANE OSOBOWE........................ data*.................................................. Imię i nazwisko: *............................................... Telefon: *..................................................
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2
ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Wybierz tryb treningowy. Terapeuta odwodzi zajętą nogę podczas trwania stymulacji; wraca do środka kiedy stymulacja jest wyłączona. Trzymaj palce skierowane ku górze.
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA OBSŁUGI 1
INSTRUKCJA OBSŁUGI 1 O produkcie Wymodeluj ciało, zrelaskuj się i pozbądź się zbędnych kilogramów przy pomocy tylko jednego urządzenia! Dzięki Relax & Tone, wreszcie będziesz mogła: schudnąć bez morderczych
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA OBSŁUGI. Przyrząd do ćwiczeń "Fit & Fun" Nr 11515822. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Użycie zgodne z przeznaczeniem
Przyrząd do ćwiczeń "Fit & Fun" Nr 11515822 INSTRUKCJA OBSŁUGI Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa Użycie zgodne z przeznaczeniem Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do użycia w suchym pomieszczeniach.
Bardziej szczegółowoPODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B
Ćwiczenie 1 ZMODYFIKOWANA DESKA - pozycja A Oprzyj ciężar ciała na łokciach ułożonych tuż pod barkami i na palcach stop ciało ma tworzyć jedną prostą linię! Utrzymując jedynie tę pozycję, angażujesz mięśnie
Bardziej szczegółowoPlan treningowy, Cel: MODELOWANIE
Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Na wykonanie ćwiczeń zaplanuj sobie 3 dni w ciągu tygodnia. Staraj się wykonywać ćwiczenia co drugi dzień. Pierwszy dzień treningowy: siła Drugi dzień treningowy: szybkość
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Kręgosłupa protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Kręgosłupa protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się aktywnym i zdrowym stylem życia.
Bardziej szczegółowoTRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.
Bardziej szczegółowoKATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I
KATALOG OFERTOWY Siłownie zewnętrzne I marzec 2015 0 Motyl odwrotny Nr kat. NW 4225W Wzmacnia mięśnie ramion, pleców i grzbietu, oraz górne partie ciała. Pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy ciała. Usiądź
Bardziej szczegółowoProdukty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!!
Zdrowy tryb życia Co robić żeby zdrowo żyć? Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylowi życia? Jak wygląda plan zdrowego żywienia? Chcesz być szczupła? Zdrowe odżywianie Węglowodany Warzywa i owoce Produkty
Bardziej szczegółowoUrządzenia siłowe dla dzieci www.eresmedical.com.pl
Urządzenia siłowe dla dzieci Lekarze, psycholodzy i technicy stworzyli rewolucyjną, kompletną koncepcję urządzeń fitness dla dzieci, której prosta i interesująca forma motywuje do ruchu i zabawy. Linia
Bardziej szczegółowoMAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA
MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA Na czym polega zdrowy styl życia? ZDROWY STYL ŻYCIA Prawidłowe odżywianie Aktywność
Bardziej szczegółowoBadanie ABC-one 2010 Miejscowe spalanie tłuszczu
Badanie ABC-one 2010 Miejscowe spalanie tłuszczu 1. Wprowadzenie Celem babania było sprawdzenie działania sprzętu Slim Belly oraz Slim Back&Legs na miejscowe spalanie tłuszczu oraz ocena skuteczności obydwu
Bardziej szczegółowoZasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży
Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży Pamiętaj o codziennym spożywaniu produktów zawartych w piramidzie! PRODUKTY ZBOŻOWE ( mąki, kasza, ryż, płatki, pieczywo i makarony) Sągłównym
Bardziej szczegółowoMASS Sports Poland - Instrukcja do Arkusza Pomiarowego Motocyklisty INSTRUKCJA POMIARU
MASS Sports Poland - Instrukcja do Arkusza Pomiarowego Motocyklisty INSTRUKCJA POMIARU Podczas wykonywania pomiarów ciała MUSISZ postępować zgodnie z arkuszem pomiarowym. Zaleca się, aby mieć pomocnika
Bardziej szczegółowoProgram ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan
Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Ruch jest naturalnym lekarstwem na dolegliwości nóg. Dokonaj zmian dla siebie i swoich nóg Raduj się
Bardziej szczegółowoTrening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl
Trening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl Rozgrzewka: 5 min bieżnia lub inna maszyna cardio 30 sek marsz wysokie kolano 30 sek skip A wykonujemy dwa razy taki zestaw 5 dynamicznych
Bardziej szczegółowoNAJWYśSZY STANDARD UNIKALNY PROGRAM TRENINGOWY
NAJWYśSZY STANDARD UNIKALNY PROGRAM TRENINGOWY W trosce o zdrowie i bezpieczeństwo naszych klientek stworzyliśmy gamę najwyŝszej klasy standardów, z których najistotniejszym jest unikalny program treningowy
Bardziej szczegółowoKarta TRENINGu część 3 STRETCHING
Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności
Bardziej szczegółowoSPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku
SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku NASZE KULINARNE TRADYCJE NASZE KULINARNE TRADYCJE Co składa się na nie? Bez jakich produktów i potraw nie wyobrażamy sobie
Bardziej szczegółowoZadbaj o swoje zdrowie już dziś
Zadbaj o swoje zdrowie już dziś Jurata Jurkun Specjalista ds. odżywiania i kontroli wagi Centrum Zdrowego Odżywiania i Kontroli Wagi w Suwałkach Zmiany cywilizacyjne Zmiany cywilizacyjne Transport Zbiory
Bardziej szczegółowoZnaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka
Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka JAK PRAWIDŁOWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Zalecenia żywieniowe 6 + 1 U według S. Bergera Urozmaicenie
Bardziej szczegółowoKurczak w pomidorach z kaszą gryczaną
Mięśnie naramienne składają się z trzech aktonów: przedniego, bocznego oraz tylnego. Trening każdego aktonu wymaga zastosowania różnych ćwiczeń. W tym artykule skupimy się na podstawowych ćwiczeniach na
Bardziej szczegółowoUwaga! Urządzenie nie jest przewidziane do celów terapeutycznych i nie jest zabawką dla dzieci!
11103033 Poduszka Balance Instrukcja montażu i korzystania z poduszki Serdeczne gratulacje w związku z zakupem tego produktu! Należy dokładnie zapoznać się z instrukcją. Instrukcja jest stałą częścią składową
Bardziej szczegółowoTalerz zdrowia skuteczne
Talerz zdrowia skuteczne narzędzie zdrowego odżywiania PSSE Chełm Kierownik Sekcji OZiPZ Alicja Bork PRAWIDŁOWE ŻYWIENIE Gwarancją właściwego rozwoju fizycznego, sprawności umysłu oraz dobrego zdrowia
Bardziej szczegółowoTWIST&STEPPER INSTRUKCJA OBSŁUGI
TWIST&STEPPER INSTRUKCJA OBSŁUGI PL Dziękujemy za zakup naszego produktu. Przed pierwszym użyciem urządzenia należy dokładnie zapoznać się z jego instrukcją obsługi. Instrukcję prosimy zachować, by móc
Bardziej szczegółowoW jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek?
W jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek? Prawidłowe odżywianie się to dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a tym samym energii i substratów potrzebnych do utrzymania zdrowia
Bardziej szczegółowoPROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ
PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ Cel: poprawa siły mięśniowej Metody: bułgarska i powtórzeniowa Czas trwania: 5 tygodni Częstotliwość: 3 razy w tygodniu (sugerowane
Bardziej szczegółowoAktywność sportowa po zawale serca
Aktywność sportowa po zawale serca Czy i jaki wysiłek fizyczny jest zalecany? O prozdrowotnych aspektach wysiłku fizycznego wiadomo już od dawna. Wysiłek fizyczny o charakterze aerobowym (dynamiczne ćwiczenia
Bardziej szczegółowowarsztat trenera ZALECENIA Jarosław Jakubowski
warsztat trenera Z pewnością znacie powiedzenie, że najprostsze rozwiązania są najlepsze. Tak właśnie będzie w wypadku naszego kolejnego spotkania dotyczącego propozycji treningów. Tym razem ponownie będziemy
Bardziej szczegółowoCzłowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu.
RUCH TO ZDROWIE Człowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu. P A M I Ę T A J Dobroczynny wpływ aktywności fizycznej na
Bardziej szczegółowostosowaniem używek, takich jak palenie papierosów i spożywanie alkoholu
www.lipidogram.pl Szanowny Panie / Szanowna Pani Przeprowadzone badanie profilaktyczne Lipidogram2006 wykazało, że może znajdować się Pan / Pani w grupie osób o podwyższonym ryzyku wystąpienia chorób układu
Bardziej szczegółowoAKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY
AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Aktywność fizyczna glukometr glukometr glukometr glukometr glukometr skrocona 8 str broszura aktywnosc fizyczna.indd 1 2013-05-09 14:12:46 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Bardziej szczegółowoRÓŻNORODNOŚĆ. SKUTECZNOŚĆ.
plan ZAJĘĆ MOTYWACJA. RÓŻNORODNOŚĆ. SKUTECZNOŚĆ. CYBERTRAINING to opracowane przez ekspertów i prowadzone przez wirtualnych trenerów zajęcia fitness, dostępne bez przerwy w godzinach 6-24, 365 dni w roku.
Bardziej szczegółowoJezioro Zgorzała - infrastruktura sportoworekreacyjna
Published on Sportowy Ursynów (http://www.sport.ursynow.pl) Strona główna > Jezioro Zgorzała - infrastruktura sportowo-rekreacyjna Jezioro Zgorzała - infrastruktura sportoworekreacyjna Adres obiektu: ul.
Bardziej szczegółowoPROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH
106 fitness dla Ciebie AUTOR: DIANA KONOPKA Ile razy marzyłaś o idealnie dopasowanej sukience? Zamykasz oczy i oczami wyobraźni widzisz: czerwona, przylegająca jak druga skóra, opinająca twoje ciało, podkreślająca
Bardziej szczegółowoSZPAGAT. Program treningowy
SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu
Bardziej szczegółowoCiśnienie tętnicze klucz do zdrowego serca. ciśnienia tętniczego składa się z dwóch odczytów ciśnienie skurczowe i rozkurczowe.
Świadomość naszego zdrowia to oprócz odczuwania dolegliwości, wiedza na temat podstawowych parametrów pozwalających ocenić, czy nasz organizm funkcjonuje prawidłowo. Zapoznaj się z nimi i regularnie kontroluj
Bardziej szczegółowoĆwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego
Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.
Bardziej szczegółowo10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA
10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie
Bardziej szczegółowoZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE
ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE RACJONALNIE = ZDROWO Zdrowa dieta jest jednym z najważniejszych elementów umożliwiających optymalny wzrost, rozwój i zdrowie. Ma przez to wpływ na fizyczną i umysłową
Bardziej szczegółowoAB PUMP INSTRUKCJA MONTAŻU I RODZAJE ĆWICZEŃ
AB PUMP INSTRUKCJA MONTAŻU I RODZAJE ĆWICZEŃ Nowość 2010 AbPump Kształtowanie mięśni brzucha przy pomocy kompletnego urządzenia Ab Pump Kolumna Power Trening mięśnii klatki piersiowowej, mięśnii ramion,
Bardziej szczegółowoZbilansowana dieta DIY warsztaty z dietetykiem
Zbilansowana dieta DIY warsztaty z dietetykiem Cel diety? Redukcja masy ciała? Utrzymanie masy ciała? Przyrost masy ciała? Zwiększenie wydolności organizmu? Choroba? Ciąża? BMI BMI = waga [kg] / wzrost
Bardziej szczegółowoĆwiczenia dla kobiet
Everyday is women s day Ćwiczenia dla kobiet TWÓJ ABYŚ PODRĘCZNIK MOGŁA CIESZYĆ TRENINGOWY: SIĘ TRENINGIEM KOMPLETNY KAŻDEGO ZESTAW DNIA. ĆWICZEŃ, Kompletny zestaw treningowy, zaprojektowany specjalnie
Bardziej szczegółowoWEJDŹ W POSIADANIE NAJLEPSZEJ METODY TRENINGU! Platforma Vibra
WEJDŹ W POSIADANIE NAJLEPSZEJ METODY TRENINGU! Platforma Vibra Co to jest Platforma Vibra? Platforma Vibra to nowość w dziedzinie technologii i skuteczności treningu sportowego. Zasada jej działania oparta
Bardziej szczegółowoZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r
ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE - definicja Prawidłowe odżywianie to nie tylko dostarczenie organizmowi energii, ale także
Bardziej szczegółowoRzepka strona o naszych kolanach http://www.kolana.hg.pl/
Sześciotygodniowy program ćwiczeń dla osób cierpiących na zespół bólowy przedniego przedziału kolana Opracowano na podstawie: Boling, MC, Bolgla, LA, Mattacola, CG. Uhl, TL, Hosey, RG. Outcomes of weight-bearing
Bardziej szczegółowoDieta ketogenna ARKADIUSZ KOGUT
Dieta ketogenna ARKADIUSZ KOGUT Odżywianie oparte na tłuszczach jest coraz częściej stosowane w sportach wytrzymałościowych. Jakie korzyści płyną ze wzrostu spożycia lipidów i kiedy można stosować taką
Bardziej szczegółowoPrzykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń
Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży Główne cele ćwiczeń przygotowanie organizmu do efektywnego porodu zapobieganie obrzękom zapobieganie bólom krzyża wzmocnienie mięśni dna miednicy nauka oddychania
Bardziej szczegółowoCZŁOWIEK NAJLEPSZA INWESTYCJA. NORDIC WALKING
Strona 1 NORDIC WALKING 1. Historia nornic walking Strona 2 Nordic Walking zapoczątkowano jako letni program treningowy dla narciarzy biegowych, którzy uprawiali tzw. Ski Walk aby ćwiczyć technikę chodu
Bardziej szczegółowo2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków
Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie
Bardziej szczegółowoTrening siłowy dla pływaka
Trening siłowy dla pływaka [Piątek, 24.08.12] Trening specyficzny jest najlepszym sposobem by stać się lepszy w swojej dyscyplinie; jeśli chcesz być lepszym pływakiem, pływaj! Ale jak przejść na wyższy
Bardziej szczegółowoIzabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku
Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:
Bardziej szczegółowoTreningi dla kobiet w ciąży - Trymestr 3
Dane aktualne na dzień: 05-12-2018 23:35 Link do produktu: http://apfitness.pl/treningi-dla-kobiet-w-ciazy-trymestr-3-p-3.html Treningi dla kobiet w ciąży - Trymestr 3 Cena Dostępność Czas wysyłki 29,90
Bardziej szczegółowoKATALOG. Siłownie zewnętrzne II SERIA NP
KATALOG Siłownie zewnętrzne II SERIA NP marzec 2015 0 Pylon Nr kat. NP 4401 Opis: Pylon z kotwą, urządzenie stanowi element nośny urządzeń Fitness serii NP: umożliwia obustronny montaż dwóch dowolnych
Bardziej szczegółowoTrening mięśni brzucha
Trening mięśni brzucha Delikatnie zarysowane mięśnie brzucha prezentują się naprawdę fantastycznie i są super sexy. Dobry trening na tę partię mięśniową przyniesie szybkie i trwałe efekty. Aby mieć płaski
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją.
MASAŻER ME-302 INSTRUKCJA OBSŁUGI WAŻNE! Przed rozpoczęciem użytkowania należy dokładnie zapoznać się z instrukcją. 1 Zasady bezpieczeństwa 1. Masażer przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego 2.
Bardziej szczegółowoKelton HEAVY Rack HS7
Kelton HEAVY Rack HS7 Belki wzmacniające Regulacja asekuracji i haków na sztangę Najniższa wysokość sztangi Najwyższa wysokość sztangi Asekuracja sztangi Drążek do podciągania 160 cm x 240 cm x 130 cm
Bardziej szczegółowoZajęcia żywieniowe Wymagania podstawowe Zajęcia żywieniowe Wymagania ponadpodstawowe
Wymagania podstawowe Wymagania ponadpodstawowe Zajęcia żywieniowe Wymagania podstawowe Zajęcia żywieniowe Wymagania ponadpodstawowe Uczeń: wymienia zasady bezpieczeństwa obowiązujące podczas zajęć żywieniowych
Bardziej szczegółowoDlaczego warto uprawiać ćwiczenia siłowe? ruchu oprócz biegania czy jazdy na rowerze. Gdy
Rozmowa z autorem Rozmowa z autorem Dlaczego warto uprawiać ćwiczenia siłowe? Ćwiczenia siłowe są najpopularniejszą formą ruchu oprócz biegania czy jazdy na rowerze. Gdy zaczynamy trenować, wszystko się
Bardziej szczegółowoCo to jest dietetyka?
Co to jest dietetyka? Dietetyka to nauka, która bada jak to, co spożywamy wpływa na nasze zdrowie i wydajność organizmu. Bada pewne składniki pożywienia, które mogą wpływać na nasze zdrowie. Na przykład
Bardziej szczegółowoINSTRUKCJA OBSŁUGI W7000 JOHNSON - WIOŚLARZ TRENINGOWY W7000
JOHNSON - WIOŚLARZ TRENINGOWY W7000 SPIS TREŚCI Część 1. Gratulacje...02 Część 2. Wskazówki ogólne...03 Część 3. Montaż...04 Część 4. Włączanie wyświetlacza...06 Część 5. Środki bezpieczeństwa...08 Część
Bardziej szczegółowoABC zdrowia dziecka. OPRACOWAŁA : Grażyna Lewińska LOGO
ABC zdrowia dziecka OPRACOWAŁA : Grażyna Lewińska SZKOLNE ABC Rok szkolny to czas kiedy nasze dzieci spędzają w szkole po kilka godzin dziennie. Aby mogły one jak najlepiej przyswajać wiedzę zarówno w
Bardziej szczegółowoMarzysz, aby Mieć idealny
TRENING utor: Łukasz Kubica, instruktor fitness Na zdjęciach trenuje: Łukasz Kubica Zdjęcia: Siłownia: Marzysz, aby Mieć idealny s i x p a c k? MIĘŚNIE RZUCH MOŻN ĆWICZYĆ PRKTYCZNIE WSZĘDZIE NIE TYLKO
Bardziej szczegółowoPLATFORMA VIBRACYJNA 2016 SLIM
PLATFORMA VIBRACYJNA 2016 SLIM 380747 Zestaw zawiera: Urządzenie VIBRAPOWER Kabel zasilający Pilot 2x uchwyty stabilizujące Przed pierwszym użyciem należy usunąć wszystkie folie i styropiany. Urządzenie
Bardziej szczegółowo