Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego

Transkrypt

1 Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego

2 choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni. Powinny być wykonywane w spokoju i powtarzane regularnie dwa razy dziennie. Po przebudzeniu, przed wstaniem z łóżka: W ciągu dnia usiąść w siadzie prostym: Podłożyć podnóżek pod pięty, trzymając nogę w pozycji poziomej, bez unoszenia uda, przyciągać palce stóp na siebie. Rowerki wykonywane powoli przy maksymalnym zakresie ruchu ( chodzenie po ścianie ). Usiąść na krześle i wyprostować nogi. Rozluźnić całkowicie mięśnie ud i całych nóg, tak aby kolano było całkowicie wyprostowane. Przyciągać palce stóp do siebie. Nadal leżąc, zgiąć jedną nogę i podnieść drugą. Wyprostować ją mocno, kierując palce stopy na siebie. Wieczorem w pozycji leżącej: Wypychając pięty w stronę brzegu łóżka, ściągać palce stóp na siebie. Każde ćwiczenie powinno trwać 10 sekund i być powtarzane 5 razy z 10-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy każdą serią.

3 choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego Kilka ćwiczeń mięśni wykonywanych codziennie pozwoli uniknąć zesztywnienia stawu biodrowego. Ćwiczenia te polegają na uelastycznieniu mięśni przy jednoczesnym ćwiczeniu wyprostu stawu. 3. Siad skrzyżny. 4. Położyć się na brzuchu, unieść tułów, opierając się na łokciach (na przykład jak podczas czytania i leżenia na brzuchu). 1. Usiąść okrakiem na krześle, kierując stopy na zewnątrz. 5. Położyć się na plecach, ugiąć jedną nogę i ciągnąć kolano do klatki piersiowej, wykonywać na przemian ćwiczenie dla nogi lewej i prawej. 2. Stanąć na jednej nodze, zgiąć drugą i uchwycić uniesioną stopę dłonią z tyłu. Ciągnąć stopę w kierunku pośladka. To samo ćwiczenie powtórzyć w pozycji leżącej na brzuchu.

4 choroby zwyrodnieniowej stawu skokowo-goleniowego Ćwiczyć na rowerku domowym, nie ustawiając zbyt wysokiego obciążenia, pedałować łagodnie, aby wykorzystać maksymalnie zakres ruchu (kolano- -kostka), i z niewielką prędkością. Ćwiczenia zalecane w przypadku choroby zwyrodnieniowej kostki mają na celu zachowanie zakresu ruchomości stawów poprzez jednoczesne wzmocnienie funkcji i siły mięśni. Długość i częstotliwość ćwiczeń będą dostosowane do indywidualnej tolerancji na ból podczas wykonywania ćwiczeń. Rano przed wstaniem z łóżka: unosimy obie nogi i wykonujemy powolne rowerki, zwracając uwagę, by wykonywać jak najszersze ruchy kolan i kostek. Na stojąco wykonywać naprzemiennie wypady strona chora/strona zdrowa, aby maksymalnie wyćwiczyć zgięcie grzbietowe stopy (kolano wyprostowane z tej strony, z której ćwiczymy zgięcie grzbietowe). Głęboko oddychać w końcowej fazie rozciągania i pozostać w pozycji co najmniej 20 sekund. Chodzić na palcach stóp. Chodzić na piętach, unosząc możliwie najwyżej palce stóp.

5 Stanąć na brzegu stopnia schodów na przedniej części stóp (trzymając się poręczy schodów), kolana wyprostowane, opuścić ostrożnie pięty w dół i pozostać w tej pozycji sekund, następnie powoli unieść pięty możliwie najwyżej i pozostać w tej pozycji od 10 do 20 sekund. Powtórzyć kilkanaście razy. Stojąc twarzą do ściany, oprzeć o nią dłonie i wspinać się dłońmi po murze. choroby zwyrodnieniowej stawu barkowego Wykonywać ćwiczenia nachylając się, tułów pochylony do przodu, rozluźniony, ramię oparte z przodu. Huśtać drugim ramieniem do przodu i do tyłu, na boki, wykonywać nim koła (powtórzyć każdy ruch co najmniej dwadzieścia razy). Trzymać drążek, wnętrze dłoni zwrócone do góry. Spróbować wyprostować ramiona jednocześnie unosząc ręce, ale nie poruszając barkami (ćwiczenie łatwiej będzie wykonać prawidłowo, stojąc przy lustrze). Położyć się na plecach i ugiąć kolana. Trzymać drążek nad sobą, łokcie oparte o podłoże. Unosić i opuszczać drążek, trzymając cały czas łokcie blisko ciała i w kontakcie z podłożem.

6 Trzymając drążek za plecami, oddalać go jeszcze bardziej w tył, nie pochylając przy tym tułowia do przodu. Pozostać w pozycji 10 do 15 sekund, następnie rozluźnić. Usiąść między dwiema grubymi książkami i wyprostować nogi. Unieść pośladki, zachowując plecy i szyję w pozycji wyprostowanej. Patrząc przed siebie pozostać w pozycji 10 do 15 sekund: następnie powrócić do siadu (powtórzyć pięć razy). Położyć się na plecach. Ugiąć kolana, opierając całe stopy na podłożu. Ująć w obie dłonie butelkę pełną wody i unieść pionowo nad tułowiem. Utrzymać pozycję przez 10 sekund, następnie opuścić butelkę, wydychając powietrze (powtórzyć dziesięć razy). SynviscOne, wyrób medyczny zawierający Hylan G-F 20, przeznaczony do stosowania w celu okresowego zastąpienia i uzupełnienia płynu maziówkowego u pacjentów w różnych stadiach zaawansowania zmian zwyrodnieniowych w obrębie stawu kolanowego. Zalecane dawkowanie to 1 dostawowe wstrzyknięcie całej zawartości strzykawki 6 ml, w celu ograniczenia bólu i dyskomfortu oraz zwiększenia ruchomości stawu kolanowego 1. Piśmiennictwo: 1. Instrukcja używania SynviscOne 2012

7 PL.HYL