IMPORTER: educarium spółka z o.o. ul. Grunwaldzka 207, 85-451 Bydgoszcz tel. (52) 32 47 800, faks (52) 32 10 251, 32 47 880 e-mail: info@educarium.pl portal edukacyjny: www.educarium.pl sklep internetowy: www.sklep.educarium.pl YOBEE ĆWICZENIA JOGI DLA DZIECI 070-9510 Liczba graczy: 1-2 lub więcej graczy, zależnie od wariantu gry Wiek: powyżej 4 lat Zawartość: - 58 kart (29 par) - 29 kart Yobee z ćwiczeniami (asany - pozycje jogi), 29 kart z obrazkami dopasowanymi do asan - instrukcja. Cele ćwiczeń: Rozwój koncentracji i zdolności motorycznych. Rozwój świadomości ciała poprzez praktykowanie ruchu i relaksu. Ćwiczenie napinania i relaksowania mięśni. Zwiększenie elastyczności ciała. Wprowadzenie: Pozycje jogi, to coś więcej niż tylko ćwiczenia gimnastyczne. Asany mają doskonały wpływ na całe ciało, w szczególności na układ hormonalny i nerwowy. Niektóre pozycje jogi kształtują silną wolę i rozwijają równowagę ciała, inne zwiększają elastyczność kręgosłupa i rozciągają całe ciało. Ćwiczenie z Yobee pomoże dzieciom, jak i dorosłym, stać się bardziej świadomym swojego ciała oraz lepiej je poznać. Proszę, zapamiętaj te zasady bardzo istotne podczas praktyki jogi: - nie pozwól, by nadmierna ambicja odebrała ci całą przyjemność i radość z ćwiczenia! - właściwie oceniaj możliwości swojego ciała wykonuj ćwiczenia najlepiej jak możesz. - precyzja pojawia się wraz z praktyką. Gra Wariant 1: Yobee gra pamięciowa Liczba graczy: dwóch lub więcej Cel gry: Dopasowanie odpowiednich kart z obrazkami do kart Yobee z pozycjami jogi. Skojarzenia wizualne powstałe podczas połączenia obrazka z asaną jogi pozwolą graczom zapamiętać pozycje, tak, by w przyszłości móc je odtworzyć. Przygotowanie gry: Pomieszaj karty i rozłóż je na stole lub podłodze obrazkami do dołu. W grę tę gramy w ten sam sposób, jak w klasyczne gry pamięciowe. Przebieg gry: Jeden z graczy, na przykład najmłodszy, rozpoczyna przez odwrócenie do góry nogami dwóch kart. Jeśli udało mu się znaleźć pasującą parę, może on wykonać ćwiczenie pokazane na obrazku. Reszta graczy powtarza za nim. Ewentualnie, tylko gracz odwracający karty wykonuje pozycję. Jeśli mu się to uda, może on odkryć kolejne dwie karty. Jeśli gracz nie może wykonać ćwiczenia, kolejny gracz może to zrobić. Wtedy to on odwraca kolejne dwie karty. Wygrywa ten kto posiada najwięcej par pod koniec gry. Wariant 2: Gracze mogą podczas gry wypowiedzieć rymowane afirmacje podane niżej. Oto przykłady: 1.Niedźwiedź Jestem niedźwiedź Chyba wiesz? Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o.
Iść jak ja, tego chcesz? Ręce, nogi, mocne mam Proste, długie Jak ja sam. 2.Pszczoła Bzzzy, bzzzy, bzzy To ja, pszczoła bzyczę z rana Proszę, proszę, proszę zegnij kolana zegnij swoje ciało zrelaksuj swój brzuch rozruszaj swe palce i wołaj co tchu bzzzzzzz 3.Ptak Gdy latam jak ptak nic mnie nie krępuje powoli powietrze w ciało me wstępuje Z każdym ruchem skrzydeł Do góry wzlatuję tak jak każdy ptak Dobrze się tam czuję! 4.Motyl Usiądź prosto, zacznij marzyć by w motyla się przeobrazić Chwyć swe stopy na zewnątrz kolana odegnij machaj skrzydłami, to właśnie znaczy być motylem w pełni. 5. Kot Miau, miau Jestem kotem małym Miau miau Wyginam grzbiet cały Miau miau mruczenia posłuchaj Miau miau Podrap mnie za uchem...miau. 6. Kogucik Wszyscy wiedzą, że gdy kogucik pieje Stoi na swych palcach Tak to już się dzieje! Kukurykuuu Kuuukurykuuu Zapiej ze mną koguciku! Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o. 2
7.Ziemia Z ziemią w pełni połączony Jestem zdrowy, bezpieczny, spokojem przepełniony. 8.Słoń Macham trąbą, to w jedną, to w drugą stronę zginam się nisko, by sięgać po wodę Woda jest cudna, więcej jej chcę! Gdy nogi są na podłodze Prostuję je Spryskuję plecy wodą, By ochłodzić ciało Trąbię wokoło Gdy do szkoły ruszam śmiało! 9.Ryba Jak ryba w wodzie Popływaj sobie Trochę do góry popatrz na chmury A potem w dół, gdzie gęsty muł. 10. Kwiat Ziarnem jestem sobie małym Słońce świeci Rosnę cały Wznoszę się mocno do góry jeszcze trochę dotknę chmury Gdy wezwanie wiatru do zabawy słyszę rozkładam swe liście no i się kołyszę. 11. Lew Lew leżący na podłodze jego ryk brzmi całkiem srodze przeogromne oczy ma z paszczy język wytyka. 12.Kwiat lotosu Mały pączku zwinięty ciasno Otwórz swe płatki, wpuść słonce jasne na wszystkie strony porozkładaj je Następnie znów poskładaj ciało swe. 13. Księżyc Niebo rozjaśnia księżyc ogromny Jest piękny, jasny i okrągły świecącą kulę przypomina Przy nim malutki czuć się zaczynam Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o. 3
14. Wąż Jestem sobie wężem dziś Giętki, długi Ćwiczę...ssssssssssss... Klatkę unoszę trochę nad ziemię Wyginam szyję To pleców wzmocnienie ssssssssssss 15. Ślimak Jestem ślimakiem, dom na grzbiecie mam Dzięki swym czułkom drogę znam Kiedy się zmęczę, w muszli schowany zapadam w drzemkę zrelaksowany. 16. Gwiazdy Popatrz na gwiazdy świecą na niebie Jest ich miliony Tu wokół ciebie Błyszczą to tu Błyszczą to tam W całym miasteczku Migoczą nam. 17.Bocian Bocian stać umie na jednej nodze a gdy zasypia opuszcza głowę Krocząc do przodu, hałasu nie robi Wysoko nad ziemią podnosi swe nogi. 18.Tygrys Rozciągam swe ciało tygrysa udając by zdrowie utrzymać plecy wyginając. Rozciągam kręgosłup tygrysa naśladując, by zdrowie utrzymać ciało swe prostując 19. Drzewo Drzewem jestem nieruchomym tak stabilnym niewzruszonym Nie chybocze się mój pień Gdy się skupiam cały dzień Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o. 4
Wariant 3: Wykonaj małą jogę Yobee Liczba graczy: dwóch lub więcej Cel gry: gracze szukają pasujących par kart i wykonują ćwiczenia pokazane na nich. Ten wariant gry sprawia, że dzieci się ruszają, i uczy je w zabawny sposób różnych pozycji jogi. Przebieg gry: ułóż wszystkie 58 kart w ten sam sposób, jak w Yobee gra pamięciowa. Każdy z graczy, zaczynając od najmłodszego, odwraca dwie karty w swojej kolejce. Jeśli gracz odkryje pasujące karty, wybiera gracza, który ma wykonać ćwiczenia, a następnie odwraca kolejne dwie karty. Jeśli kolejne dwie karty nie pasują, kolejny z graczy ma swój ruch. Wygrywa gracz z największa ilością kart pod koniec gry. Wariant 4: Pakujemy Yobee do walizki Liczba graczy: dwóch lub więcej Cel gry: gracze muszą spakować pozycje jogi do walizki w odpowiedniej kolejności oraz zapamiętać kolejność pozycji i to, jak należy je wykonać. Wariant ten pozwala ćwiczyć koncentrację i promuje ruch. Zachęca dzieci do samodzielnego ćwiczenia jogi. Przebieg gry: Najpierw oddziel karty z obrazkami od kart z pozycjami jogi. Odłóż karty z obrazkami na bok. Wymieszaj dobrze karty z ćwiczeniami i ułóż je w stosie. Pierwszy z graczy bierze kartę i układa zdanie z danym ćwiczeniem, np. Yobee pakuje Słońce do walizki. Po wypowiedzeniu zdania, gracz wykonuje pozycję i odkłada kartę. Następnie wszyscy gracze wykonują pozycję Słońca i starają się ją zapamiętać. Zanim następny gracz weźmie kartę, musi powtórzyć z pamięci ostatnie pozycje bez patrzenia na kartę, np. Yobee pakuje Słońce do walizki i Drzewo. Jeśli gracz zapomni kolejność ćwiczeń lub nie potrafi wykonać pozycji poprawnie, odpada z gry. Wygrywa gracz, który zostanie w grze jako ostatni. Wersja uproszczona: Zostaw dobrane karty na stole odwrócone do góry nogami, tak by gracze mogli korzystać z nich jeśli zapomną jak wykonać daną pozycję. Wariant 5: Yobee historyjka jogi Liczba graczy: 3 5 Cel gry: zadaniem tej gry jest zachęcenie dzieci do ułożenia kreatywnej historyjki z wybranymi pozycjami jogi. Gracze praktykują asany i używają swojej pomysłowości do stworzenia opowiadania. Gra ta pobudza wyobraźnię, zachęca do ruchu i rozwija umiejętności językowe. Przebieg gry: najpierw oddziel karty z obrazkami od kart z pozycjami jogi. Umieść na środku wszystkie 29 kart, obrazkami do dołu. Każdy z graczy w swojej kolejce bierze kartę. Pierwszy z graczy wykonuje pozycję odpowiadającą obrazkowi na jego karcie. Musi on wymyślić zdanie z przymiotnikiem i czynnością pasującymi do karty. Gracz bierze kartę Drzewo, wykonuje pozycję Drzewa i mówi: Jestem kwitnącym drzewem jabłoni i stoję na wielkiej zielonej łące. Kolejny gracz stoi obok i stara się znaleźć jakieś powiązanie między jego kartą, a kartą poprzedniego gracza. Powtarza on zdanie wypowiedziane przez poprzedniego gracza, a następnie dodaje coś zgodnie ze swoją kartą, np. Jestem świecącym słońcem, sprawiam, że twoje jabłka są dojrzałe i czerwone lub Jesteś małą jabłonką, chcesz urosnąć wysoko. Jestem gorącym słońcem, pomogę Ci urosnąć wysoko. Następnie kolejny gracz kontynuuje w ten sam sposób, aż wszyscy gracze przyjmą pozycje jogi i ta runda się zakończy. Życzymy wszystkim dużym i małym joginom dużo radości! Wasz zespół Dusyma Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o. 5
Ćwiczenia jogi: Orzeł (rozciąganie) Stań wyprostowany i rozłóż ręce na boki na wysokości ramienia. Skręć górną cześć ciała, najpierw w lewo, potem w prawo, z rozpostartymi na wysokości ramion rękoma. Nie skręcaj miednicy. By ułatwić sobie wykonanie pozycji wypchnij prawe biodro gdy skręcasz się w prawo i lewe gdy w lewo. Drzewo (utrzymywanie równowagi) Stań wyprostowany i skoncentruj się na wybranym punkcie przed sobą. Przenieś ciężar ciała na lewą stronę. Podnieś prawą stopę i ustaw ją po wewnętrznej stronie lewego uda. Prawe kolano odciągaj do tyłu. Podnieś ramiona i umieść dłonie płasko na głowie. Wykonaj pozycję na drugiej nodze. Niedźwiedź (wzmacnianie) Połóż dłonie na podłodze, wyprostuj nogi i ramiona. Spróbuj przemieszczać się w tej pozycji z rozciągniętymi koniczynami, bez zginania ich w łokciach i kolanach. Pszczoła (wyciszenie) Stań wyprostowany ze stopami płasko położonymi na podłodze. Rozłóż ręce na boki na wysokości ramion i ugnij kolana. Zegnij ciało w biodrach, przenosząc górną cześć ciała do przodu dopóty, aż twój brzuch oprze się na udach. Bzycz jak pszczoła równocześnie ruszając palcami u rąk. Kwiat (koncentracja i relaks) Stań lub usiądź wyprostowany. Połącz dłonie i umieść je na wysokości klatki piersiowej. Odciągaj łokcie na boki. Utrzymuj kciuki i małe palce połączone. Pozostałe palce odsuń od siebie. Rozłóż palce i rozciągaj je na zewnątrz. Słoń (koncentracja i rozciąganie) Stań prosto. Umieść swój nos pomiędzy prawym kciukiem i prawym palcem wskazującym. Przełóż lewe ramię przez zgięcie w łokciu prawej ręki, opleć je w tą i z powrotem wzdłuż ręki i tupnij nogami. Możesz również wyciągnąć ramiona w górę powyżej głowy i zatrąbić. Zegnij się do przodu trzymając nogi wyprostowane, tak by napić się wody. Postaraj się dotknąć podłogi lewą dłonią, a następnie podnieś się do góry. Jeśli masz ochotę możesz udawać, że opryskujesz swoje plecy wodą z trąby. Wykonaj ćwiczenie ponownie, zmieniając układ rąk. Ziemia (rozciąganie) Stań prosto ze stopami równomiernie przylegającymi do ziemi. Utrzymując wyprostowane nogi, powoli zegnij ciało w biodrach do przodu i na dół. Połóż ręce na podłodze. Żaba (rozciąganie i wzmacnianie) Kucnij i odciągnij kolana na boki. Połącz ręce na wysokości klatki piersiowej. Łokcie odciągnij na boki, wyprostuj plecy i zacznij prostować nogi, aż wstaniesz. Wznieś dłonie powyżej głowy, trzymając je razem. Zginaj ramiona w łokciach i nogi w kolonach, powoli ukucnij wracając do wyjściowej pozycji. Obniż dłonie do wysokości klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Ryba (rozciąganie i wzmacnianie) dla zaawansowanych uczniów Prosta wersja: Połóż się płasko na plecach z nogami osobno. Rozciągnij spody stóp. Złóż dłonie razem i połóż je na klatce piersiowej tak, by kciuk dotykał mostka. Odciągnij łokcie na boki i zacznij poruszać nimi w górę i w dół. Inna wersja: Połóż się płasko na podłodze z przedramionami ułożonymi obok tułowia. Włóż dłonie pod pośladki. Unieś górną część ciała i opuść brodę do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie. Wersja klasyczna: Połóż się płasko z nogami osobno. Rozciągnij spody stop. Naciskając łokciami na podłogę unieś górną część ciała. Ściśnij pośladki. Utrzymuj pośladki na podłodze. Odchyl głowę do tyłu z wyciągniętą szyją i pozwól głowie zawisnąć w dół. Jeśli dajesz radę utrzymać górną cześć ciała w tej pozycji, kontynuuj. Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o. 6
Odegnij głowę tak, aż spocznie na podłodze. Przenieś dłonie na klatkę piersiową tak, by kciuki dotykały mostka, a pozostałe palce ułożone były w kierunku głowy. Ważne: Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli za duży ciężar ciała spoczywa na twojej głowie. Wersja siedząca (na krześle): Usiądź wyprostowany na krześle z dłońmi włożonymi pod pośladki z palcami zwróconymi do przodu. Zegnij klatkę piersiowa do przodu tak daleko jak możesz następnie rozciągaj ją w górę. Podnieś oczy i spójrz w górę. Trzymaj ramiona w górze i rozciągaj je. Kogucik (wzmacnianie i rozciąganie) Stań prosto. Podnieś na ramiona w górę na boki do wysokości ramion i opuść dłonie w dół. Stań na czubkach palców i piej jak kogut. Połóż z powrotem stopy płasko na ziemi i opuść ramiona. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie. Pies (wzmacnianie i rozciąganie) Zejdź na dół na cztery koniczyny. Naciskaj dłońmi na podłogę. Stań na czubkach palców i pchnij pośladki do góry i za siebie. Wyprostuj nogi jak najbardziej możesz. Utrzymując wyprostowane plecy spójrz na swój pępek. Kot (wzmacnianie i rozciąganie) Zejdź na dół na czworaka. Zrób wypukłe, a następnie wklęsłe plecy. Równocześnie odpowiednio mów miau i miau. Gdy mówisz miau spójrz w górę, wyciągnij mostek i kość ogonową do góry. Gdy mówisz miau zrób wypukłe plecy, obniż dolne plecy i spójrz na swój pępek. Kobra (wzmacnianie) dla zaawansowanych uczniów Połóż się na brzuchu z dłońmi na podłodze na wysokości klatki piersiowej. Unieś górną cześć ciała. Opuść ramiona utrzymując ciało w górze. Staraj się nie przenosić całego ciężaru ciała na dłonie. Jeśli masz siłę, podnieś się wyżej wspierając się na rękach. Gdy podnosisz się wyżej napnij pośladki i opuść ramiona. Może potrafisz również powoli podnieść kolana. Wrona (wzmacnianie i rozciąganie) Jest to pozycja dla zaawansowanych małych joginów. By wykonać to ćwiczenie trzeba użyć dużo siły ramion. Przykucnij. Umieść dłonie płasko na podłodze na wysokości ramion. Skieruj palce dłoni do wewnątrz i skręć łokcie na zewnątrz. załóż kolana na ramiona i powoli unieś stopy. Żuraw (utrzymywanie równowagi) Stań prosto i unieś prawe kolano ku sobie. Rozłóż ręce na boki na wysokości ramion. Pozwól dłoniom opaść kierując palce do podłogi. Wyprostuj przed sobą prawa nogę i powoli postaw ja na podłodze. Opuść ręce. Następnie unieś lewe kolano ku sobie, unieś ręce na boki, rozprostuj lewą nogę i postaw ją na podłodze. Wykonaj ćwiczenie kilkukrotnie. Kwiat lotosu Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Połącz dłonie i ustaw je na wysokości klatki piersiowej. Przenieś górną cześć ciała do przodu, aż czoło spocznie na podłodze. Jest to pozycja śpiącego kwiatu lotosu. Powoli podnieś górną część ciała. Wznieś ramiona do góry dociskając wnętrza dłoni do siebie. Gdy masz wyciągnięte ramiona dłonie powinny być ustawione równolegle do przedziałka na głowie, a ramiona znajdować się przy uszach. Jest to pozycja pąka kwiatu lotosu. Rozłóż ręce na boki na wysokości ramion. Zegnij przedramiona unosząc je do góry tak, by były ustawione prostopadle do ramion. Jest to pozycja rozkwitającego kwiatu lotosu. By kwiat znów się złożył, rozłóż ponownie ręce na boki. Następnie połącz wnętrza dłoni, ustaw dłonie na czubku głowy, zginając łokcie opuść dłonie na wysokość klatki piersiowej. Pochyl się do przodu aż czoło spocznie na podłodze. Lew (rozciąganie) Osiądź na piętach. Ramiona są wyprostowane, ale rozluźnione. Wyciągnij wyprostowane ręce przed siebie i rozłóż palce. Otwórz bardzo szeroko oczy i usta. Wytknij język i zarycz jak lew. Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o. 7
Mysz (rozciąganie i rozluźnianie) Usiądź na piętach. Połóż dłonie na bokach spodem do podłogi, palce skierowane do tyłu. Powoli przyciągaj głowę do podłogi, pozwól rękom przesuwać się do tyłu. Połóż jedną z dłoni na dolnych plecach, by zrobić mysi ogon. Księżyc (rozciąganie i rozluźnianie) Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, ze stopami płasko na podłodze. Powoli ugnij kolana. Unoś ręce po bokach dopóki czubki środkowych palców nie zetkną się nad głową. Odciągnij łokcie na boki, tak by powstał księżyc w pełni. Półksiężyc przybywanie i ubywanie księżyca (wzmacnianie i rozciąganie) Stań prosto i podnieś ręce nad głowę. Rozciągnij prawy bok przechylając górną część ciała na prawo i obniżając prawą rękę. Ustaw zewnętrzną cześć ręki wzdłuż uda i wykonaj miseczkę z dłoni. Rozciągaj lewe ramię na wysokości ucha. Zrób miseczkę z lewej dłoni. Utrzymuj stopy stabilnie na podłodze i nie skręcaj miednicy. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Żółw (wzmacnianie i rozciąganie) dla zaawansowanych uczniów Siądź prosto z podeszwami stóp połączonymi ze sobą. Odciągnij kolana na zewnątrz. Zewnętrzne krawędzie stóp dotykają podłogi. Złap obiema rękoma za stopy. Rozciągaj plecy i powoli odsuwaj od siebie stopy. Utrzymując wyprostowane plecy, schyl się do przodu do podłogi. Obniż głowę do stóp. Plecy są teraz skręcone jak skorupa żółwia. Wersja dla osób bardziej elastycznych: Usiądź na podłodze z nogami osobno. Przyciągnij nogi do siebie zginając kolana. Trzymaj stopy na podłodze. Powoli odsuwaj kolana na zewnątrz i opuszczaj do podłogi górną część ciała, wyciągając ją do przodu, tak daleko jak możesz. Ustaw ręce pomiędzy nogami. Wierzchem rąk sięgaj pod nogi. Utrzymując ręce na podłodze, pchnij ramiona za siebie i obniż czoło do podłogi. Wersja siedząca (na krześle): Usiądź prosto z nogami osobno. Przechyl się do przodu tak bardzo jak możesz. Spoglądaj do tyłu przez nogi krzesła. Motyl (rozciąganie) Usiądź prosto, połącz podeszwy stóp razem. Złap obiema rękoma za stopy i rozciągaj stopy na boki. Utrzymuj plecy proste. Ślimak (rozciąganie i rozluźnianie) Usiądź na piętach. Połóż dłonie płasko na podłodze obok kolan. Przechyl górną część ciała do przodu, aż czołem dotkniesz podłogi. Dociśnij prawą rękę do podłogi. Unieś głowę w górę, wydłużaj szyję, i rozciągaj klatkę piersiową. Podnieś lewą rękę i rozciągaj ja do przodu. Utrzymuj brzuch na udach. Połóż lewą rękę z powrotem na podłodze obok kolana i obniż głowę do podłogi. Następnie rozciągaj swoje prawe ramię przed sobą. Wykonaj to ćwiczenie kilkakrotnie. Słońce (rozciąganie) Stań w rozkroku z rękoma uniesionymi w górę po przekątnej. Rozszerz palce dłoni i unieś klatkę piersiową w górę. Gwiazda Stan prosto ze stopami przytwierdzonymi do podłogi. Unieś prawą rękę w górę i rozciągnij lewą rękę w dół. Skręć górną część ciała w lewo, a potem w prawo i poruszaj palcami tak, jakby tańczyły. Unieś lewą rękę w górę i rozciągnij prawą w dół. Skręć górną część ciała w lewo, a potem w prawo i poruszaj palcami tak jak, by tańczyły. Bocian (wzmacnianie i utrzymywanie równowagi) Stań wyprostowany ze stopami płasko na podłodze. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Unieś prawą nogę i zegnij ją w kolanie. Przesuń prawą stopę do przodu na tyle, by łydka była ustawiona prostopadle Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o. 8
do podłogi. Równocześnie wyciągnij ręce i połącz dłonie przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Opuść głowę i spójrz na końcówki palców. Zmień nogi i powtórz całe ćwiczenie. Chodzący bocian: Stań na lewej nodze w pozycji bociana z rękoma wyciągniętymi na bok na wysokości ramion. Wyprostuj prawą nogę przed sobą. Zegnij prawe kolano i wyprostuj ręce przed sobą. Połącz dłonie na wysokości klatki piersiowej i umieść prawe kolano naprzeciw lewego. Powtórz kilkakrotnie całe ćwiczenie zmieniając nogi. Tygrys ćwiczenie 1. (rozciąganie i ćwiczenie koordynacji) Stań na czworaka. Unieś lewe ramię i wyprostuj je przed sobą. Równocześnie unieś prawą nogę i wyprostuj ją z tyłu. Unieś prawe ramię i wyprostuj je przed sobą. Równocześnie unieś lewą nogę i wyprostuj ją z tyłu. Z każdym ruchem powtarzaj: Ty-grys, ty- grys, rozciągnij się ra - ra ty-grys, ty-grys, rozciągnij się ra ra. Tygrys ćwiczenie 2 Stań na czworaka. Unieś lewą nogę i rozciągnij ją z tyłu za sobą. Następnie zegnij plecy i przenieś lewe kolano do swojego czoła. Później znów wyprostuj nogę za sobą, unieś głowę do góry i postaw kolano na podłodze. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie zmieniając nogi. Ptak (rozciąganie i wzmacnianie) Rozłóż ręce na boki na wysokości ramion i stań na czubkach palców. Z powrotem ustaw stopy płasko na podłodze i przenieś ręce przed siebie na wysokości ramion. Połącz dłonie. Powtórz wszystkie ruchy kilkakrotnie. Do kolejnych ruchów wydawaj następujące dźwięki: A (jak w słowie mama) O (jak w słowie dom). Copyright 2012 for the Polish translation by educarium sp. z o.o. 9