CZY WIESZ, ŻE. W kręgosłupie jest kilka kręgów niepełniących żadnej funkcji, to kość ogonowa. pozostałość po przodkach.

Transkrypt

1

2 O kręgosłup trzeba dbać już od najmłodszych lat. I nie jest to wcale trudne ani zbyt uciążliwe. Nie wymaga też specjalnych wyrzeczeń ani czasu. Wystarczy pamiętać o kilku prostych zasadach i przestrzegać ich w codziennym życiu. Dzięki temu utrzymamy zgrabną, szczupłą sylwetkę, zachowamy sprawność, unikniemy drobnych dolegliwości i poważniejszych schorzeń. Najważniejszą rolą kręgosłupa jest utrzymywanie pionowej i wyprostowanej postawy, gdyż kręgosłup jest podporą dla całego organizmu, jest ochroną dla rdzenia kręgowego, a dzięki krzywiznom kręgosłupa amortyzuję i łagodzi wstrząsy. Składa się z kręgów i dzieli się na 5 odcinków : Zródło ilustracji: Google pictures W kręgosłupie jest kilka kręgów niepełniących żadnej funkcji, to kość ogonowa pozostałość po przodkach.

3 Kręgosłup dźwiga ciężar ciała przez cały dzień kiedy śpisz, stoisz, siedzisz czy się pochylasz. W niektórych pozycjach to obciążenie jest większe niż w innych. Dlatego warto zwracać uwagę na przyjmowane pozycje ciała. Jeśli zadbasz o prawidłową postawę we wszystkich pozycjach, możesz w ten sposób zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, a w rezultacie zapobiec bólom kręgosłupa i urazom. Zatem podstawą do zdrowego kręgosłupa jest zachowywanie prawidłowej postawy ciała zarówno w pozycji stojącej jak i siedzącej. Zródło ilustracji: Google pictures SAM SPRAWDŹ SWOJĄ POSTAWĘ! W celu samodzielnego sprawdzenia własnej postawy ciała stań w pozycji wyprostowanej przed lustrem. Prawidłowo zbudowany kręgosłup przechodzi dokładnie przez środek ciała, a ramiona są na tej samej wysokości. Jeżeli postawa jest prawidłowa, głowa znajduje się w jednej linii z klatką piersiową i biodrami. Dawne przekonanie, że odpoczynek jest najlepszy na ból pleców okazuje się nieprawdą. Zacznij ćwiczyć! Ruch i aktywność fizyczna to najlepsze lekarstwo na dolegliwości bólowe kręgosłupa.

4 Najczęstszą przyczyną bólu kręgosłupa jest dyskopatia - choroba krążka międzykręgowego, którego zadaniem jest umożliwienie i amortyzowanie ruchów kręgosłupa. W wyniku długotrwającego przeciążenia albo też w wyniku związanych z wiekiem zmian zwyrodnieniowych dochodzi do wysunięcia krążka (jądra miażdżystego). Powstaje wypuklina, a w późniejszym okresie przepuklina krążka międzykręgowego. Może to być ból przewlekły, nawracający utrzymujący się dłużej niż 3 miesiące. Dlatego dbaj o swój kręgosłup: podtrzymuj regularną aktywność fizyczną, wykonuj ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie przykręgosłupowe (np. joga, pilates); utrzymuj prawidłową postawę ciała, staraj się chodzić wyprostowanym; unikaj zbyt dużych obciążeń kręgosłupa (dźwiganie, ciężka praca fizyczna), stosuj dietę bogatą w białko, witaminy i minerały, w szczególności bogatą w wapń, magnez, potas, witamina D3 i witamina B6; zapewnij sobie wygodnego i zdrowe miejsca do spania (odpowiednio dobrany materac i poduszka), Źródło ilustracji : W. Niesłuchowski, J. Kniaziołucki Kręgosłup klucz do zdrowia Zwyrodnienie stawów kręgosłupa lub krążków międzykręgowych widoczne na RTG lub rezonansie magnetycznym nie musi być przyczyną Twojego bólu kręgosłupa. Co ciekawe, większość osób które nigdy nie narzekają na bóle pleców ma widoczne zmiany zwyrodnieniowymi kręgosłupa na badaniach obrazowych.

5 Jeśli masz pracę siedzącą dobierz właściwą wysokość biurka, krzesła, oparcia. Aby w miarę możliwości odciążyć kręgosłup należy plecy oprzeć, kolana umieścić nieco wyżej niż biodra oraz tułów podeprzeć ramionami, utrzymać fizjologiczne krzywizny kręgosłupa. Zródło ilustracji: Google pictures Jeśli wykonujesz pracę fizyczną i dźwigasz ciężkie przedmioty pamiętaj o prawidłowej pozycji. Lekki rozkrok, lekko ugięte kolana, plecy wyprostowane i obiema rękoma podnosimy ciężki przedmiot. Źródło ilustracji : W. Niesłuchowski, J. Kniaziołucki Kręgosłup klucz do zdrowia Okłady z lody lub ciepłe kompresy mogą znacznie obniżyć ból pleców. Wiele ludzi nie wyobraża sobie życia bez tych łatwych w użyciu domowych sposobów.

6 Jeśli jesteś kierowcą samochodu i spędzasz w nim długie godziny zwróć uwagę na prawidłową pozycję siedzenia: Źródło ilustracji : W. Niesłuchowski, J. Kniaziołucki Kręgosłup klucz do zdrowia Dobra rada dla kręgosłupa to częsta zmiana pozycji! Jeżeli prasujesz albo stoisz przy garnkach, co jakiś czas przenoś ciężar ciała z nogi na nogę albo na przemian opieraj nogi na niskim stołeczku. Grządki piel, klęcząc na kolanach. Gdy pracujesz na siedząco, co pół godziny zrób krótką przerwę i rozprostuj kości. Usiądź prosto na brzegu krzesła, ręce opuść luźno wzdłuż tułowia, stopy oprzyj na podłodze. Wdychając głęboko powietrze, dociskaj stopy do podłogi i wyciągaj plecy do góry, tak jakbyś chciał dotknąć głową sufitu. Podczas wolnego wydechu stopniowo zmniejszaj nacisk stóp i rozluźniaj plecy. Przeciągnij się jak kot, głęboko wdychając powietrze. W czasie podróży samochodem co godzinę przystawaj na odpoczynek. Prowadzenie zdrowego trybu życia może bardzo pozytywnie wpłynąć na zdrowie twojego kręgosłupa. Rzucenie palenia wpłynie na regenerację i zdrowie krążków międzykręgowych. Regularne chodzenie, jogging lub inna forma aktywności fizycznej dotleni organizm i zwiększy mobilność kręgosłupa. Codziennie rozciągania pomogą w odciążeniu mięśni kręgosłupa, a odpowiednia dieta i relaks pomogą w utrzymaniu twoich pleców w optymalnej formie. Rower, z którego przez jakiś czas nie korzystasz, może zardzewieć. Podobnie jest z Twoimi mięśniami i kośćmi trzeba im zapewnić ciągły ruch.

7 Przykładowe ćwiczenia korzystne dla kręgosłupa. Zacznij od dziś! Wystarczy jedynie 15 minut dziennie. Na raz skręcamy głową w prawo, na dwa wracamy do linii środkowej tułowia, na trzy skręcamy głową w lewo. Nie zmieniając pozycji dłoni, opuszczamy cały tułów równolegle do podłoża, dotykając pośladkami pięt. Leżąc na prawym boku podnosimy maksymalnie głowę do lewego barku; to samo na drugim boku. Leżąc na brzuchu, splecione dłonie, nogi wyprostowane, odchylamy maksymalnie głowę do tyłu, staramy się spojrzeć na sufit. Ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach kładziemy raz na prawym boku, raz na lewym Podciągamy prawą nogę, zgiętą w kolanie do klatki piersiowej, to samo robimy z lewa nogą. Podciągamy jednocześnie obie nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej. Przeciągamy na przemian lewe zgięte kolano nogi do prawego łokcia i prawe zgięte kolano nogi do lewego łokcia, z jednoczesnym uniesieniem głowy

8 Podciągamy oba kolana do łokci z jednoczesnym skłonem głowy Dotykamy raz lewym, raz prawym kolanem do czoła Nie zmieniając ułożenia dłoni, opuszczamy cały tułów, dotykając pośladkami do pięt. Ręce i nogi wyprostowane, unosimy raz lewą raz prawa nogę. Ręce i nogi wyprostowane, podnosimy jednocześnie w górę obie ręce i obie nogi. Wyprostowana raz lewą, raz prawą rękę odchylamy maksymalnie w górę. Podnosimy jednocześnie wyprostowaną prawa nogę i lewa rękę, to samo lewa noga i prawa ręka. Wyginamy plecy w górę tzw. koci grzbiet, potem wyginamy grzbiet w dół. Źródło ilustracji : W. Niesłuchowski, J. Kniaziołucki Kręgosłup klucz do zdrowia

9