Coach Mazur. Footwork praca nóg na drabince koordynacyjnej



Podobne dokumenty
WYKOŃCZENIE PENETRACJI

Drabinki koordynacyjne Opracowanie Kamil Socha

Ćwiczenie 3,4 1-wykonuje kozłowanie i zmianę tempa przy pachołku 2-wykonuje w biegu zmianę tempa oraz krok obronny ze zmianą tempa poruszania się III.

TECHNIKA W PIŁCE RĘCZNEJ

Część III końcowa - to uspokojenie organizmu czynności porządkowe, omówienie lekcji.

WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO KLASY IV VI LEKKOATLETYKA

ZESTAW PRÓB MOTORYCZNYCH I PRÓB TECHNICZNEYCH DO KLASY SPORTOWEJ O PROFILU PIŁKA KOSZYKOWA I PIŁKA NOŻNA

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ

Konspekt zajęć treningowych dla bramkarza. Obwód ćwiczebny. Prowadzący: Michał Chamera

I TESTY SPRAWNOŚCI OGÓLNEJ

SPRAWDZIAN PREDYSPOZYCJI SPORTOWYCH DLA KANDYDATÓW DO LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO KLASA SPORTOWA

Wymagania edukacyjne

REGULAMIN NABORU DO ODDZIAŁU SPORTOWEGO ZESPOŁU SZKÓŁ W WIELISZEWIE, LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO W KOMORNICY

Tok Treść Interpretacja lekcji. podanie zadań lekcji. Współpraca w grupie

Test sprawności fizycznej

Próby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Gimnazjum, Liceum)

Podania. Rzut z. miejsca. w biegu. Szybki atak. Rzut z. Obrona. Ścięcie. ścięcia. wyskoku. Ucieczka ZAKRES PROGRAMOWY 8/9

1. Ćwiczenia indywidualne i grupowe z użyciem piłek

Ja uwielbiam być wciąż ruchu! Rusz się ze mną ty leniuchu!

KONSPEKT Renata Matuszewska LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO NA DRUGIM ETAPIE EDUKACYJNYM

Próby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Szkoła Podstawowa, Gimnazjum, Liceum)

REGULAMINY KONKURENCJI SPORTOWYCH FESTYN 2015

Obszary diagnostyczne w przygotowaniu technicznym

KONSPEKT LEKCJI Z KOSZYKÓWKI

Atak szybki kompleks ćwiczeń, gier i zabaw

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO KL. II ( opracowanie konspektu w ujęciu czynnościowym )

Wymagania edukacyjne -wychowanie fizyczne

KRYTERIA OCENIANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W RAMACH 8 KLASOWEJ SZKOŁY PODSTAWOWEJ

Jednostka treningowa nr 4 (6-8 lat) doskonalenie prowadzenia piłki, wstępne elementy nauki podań:

Narzędzia służące ocenie sprawności ucznia gimnazjum w klasie I LA

Test kompetencji do I klasy II Liceum Ogólnokształcącego im. Ks. Jana Twardowskiego w Oleśnicy o profilu koszykarskim w roku szkolnym 2015/2016

KONSPEKT LEKCJI Z KOSZYKÓWKI

Scenariusz zajęć z piłki nożnej dla V klasy

Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych

Wymagania edukacyjne z wychowania fizycznego w klasach IV- VI

PROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO

warsztat trenera Siła

ĆWICZENIA OSWAJAJĄCE Z PIŁKĄ

Załącznik nr 2 Szczegółowe wymagania edukacyjne na poszczególne oceny- śródroczne i roczne. KLASA SEMESTR I SEMESTR II Gimnastyka przewrót w przód:

Wymagania edukacyjne z wychowania fizycznego dla klasy I gimnazjum

KRYTERIA NABORU POLSKIEGO ZWIĄZKU ŁYŻWIARSTWA FIGUROWEGO DLA KANDYDATÓW DO:

TESTY SPORTOWE DO NABORU DO KLASY SPORTOWEJ O PROFILU KOSZYKÓWKI DZIEWCZĄT PRÓBY MOTORYCZNE

Podczas wykonywania skipu A podnosimy ręce r tak, aby po szybkim ruchu prawa ręka była a wyprostowana stawiając nogę wymachową,, przed odbiciem.

Próby motoryczne do naboru do VII klasy szkoły podstawowej

WYMAGANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO NA POSZCZEGÓLNE OCENY W SZKOLE PODSTAWOWEJ

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ. 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak

Kryteria rekrutacji uczniów do klasy 4 sportowej SP204

PRZEDMIOTOWY SYSTEM OCENIANIA

WYMAGANIA EDUKACYJNE KLASA IB gim. Rok szkolny 2016/2017

Temat: Doskonalenie umiejętności podawania piłki bez/i z przyjęciem oraz z wyjściem na pozycję. - zawodnik, - bramkarz, - piłka, - słupek,

Próby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Gimnazjum)

Ćwiczenia oswajające z piłką, trening piłkarski dla dzieci w wieku 4-6 lat oraz 7-11 lat z zakresu prowadzenie piłki

PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ PIŁKA SIATKOWA DZIEWCZĄT

T U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J

Wymagania edukacyjne

TEORIA I METODYKA GRY W PIŁKĘ RĘCZNĄ WYKŁAD 3 TECHNIKA I TAKTYKA

Próby motoryczne do naboru do VII klasy sportowej szkoły podstawowej o profilu koszykówka

PRZEDMIOTOWE ZASADY OCENIANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W PUBLICZNEJ SZKOLE PODSTAWOWEJ NR 32 im. Marszałka Józefa Piłsudskiego w Radomiu

K R Y T E R I A O C E N Y W Z A K R E S I E W Y C H O W A N I A F I Z Y C Z N E G O

Materiał do zajęć praktycznych

KLASA I ROZKŁAD MATERIAŁU Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO OPRACOWANY DLA LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO NA PODSTAWIE PROGRAMU NR DKW /01, DKOS /02

Kryteria oceniania z wychowania fizycznego w klasach IV-VI (chłopcy) Szkoły Podstawowej Nr 1 w Miechowie.

PSO Z WYCHOWANIA FIZICZNEGO W KLASIE VII SP

Wymagania edukacyjne

Kryteria rekrutacji do klasy pierwszej sportowej gimnazjalnej o profilu koszykówka dziewcząt

WYCHOWANIE FIZYCZNE WYMAGANIA EDUKACYJNE NA POSZCZEGÓLNE STOPNIE ZGODNIE Z OBOWIĄZUJĄCĄ PODSTAWĄ PROGRAMOWĄ. Klasa IV

SZKOŁA PODSTAWOWA MISTRZOSTWA SPORTOWEGO RESOVIA RZESZÓW. Testy sprawnościowe do. Szkoły Podstawowej Mistrzostwa Sportowego.

Testy sprawnościowe dla kandydatów do klasy sportowej I gimnazjum. Obszary diagnostyczne w przygotowaniu motorycznym.

stopień trudności i specyfiki zależnej od celu ćwiczenia.

PLAN WYNIKOWY Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY VI. godzin. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz. 2 godz.

Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

SCENARIUSZ LEKCJI KOSZYKÓWKI Piłka nie parzy

Scenariusz lekcji Szkolny biathlon

Wymagania edukacyjne z wychowania fizycznego w klasach IV VI w Szkole Podstawowej im Orła Białego w Borawem

WYMAGANIA SZCZEGÓŁOWE NA LEKCJACH WF. W klasie IV szkoły podstawowej kontrolujemy i oceniamy następujące obszary:

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch

DEFENSE propozycje ćwiczeń

Ćwiczenia orientacji przestrzennej

Obszary diagnostyczne w przygotowaniu technicznym

Podstawy piłki nożnej według Sutton a. Opracował: Tom Sutton PRO TRAINER

Wymagania edukacyjne

Trening orientacji przestrzennej

Jednostka treningowa nr 13 U6-8:

ZMODYFIKOWANY PROGRAM WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA DWULETNIEJ ZASADNICZEJ SZKOŁY ZAWODOWEJ

Gry i zabawy na śniegu z sankami

Kształtowanie siły we wstępnym etapie kształcenia gracza. Grzegorz Grzegorczyk, Łukasz Gajowniczek, Michał Kowol, Daniel Kado

Scenariusz lekcji z wychowania fizycznego. Temat: Gry i zabawy rozwijające ruchowo. Cele operacyjne lekcji w zakresie:

WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY I GIMNAZJUM

Próby motoryczne do naboru do IV klas sportowych o profilu koszykówka

POZIOM WYMAGAŃ EDUKACYJNYCH KLASA I TECHNIKUM

ZAŁĄCZNIK NR 1. Egzamin sprawnościowy do klasy o profilu sportowym.

Wymagania edukacyjne

Jednostka treningowa nr 6 (6-8 lat) doskonalenie prowadzenia piłki:

Konspekt zajęć treningowych

Próby techniczne do naboru do klas sportowych o profilu koszykówka (Szkoła Podstawowa, Liceum)

ZAŁĄCZNIK NR 1. Egzamin sprawnościowy do klasy o profilu sportowym.

Założone osiągnięcia uczniów po I klasie gimnazjum :

PLAN WYNIKOWY WYCHOWANIE FIZYCZNE KLASA IV, V, VI SZKOŁA PODSTAWOWA nr 279 KLASA V

Próby sprawnościowe oraz zasady uzyskiwania punktów

Transkrypt:

Coach Mazur Footwork praca nóg na drabince koordynacyjnej fot. Marcin Łachymiuk Dla każdego zawodnika, grającego w koszykówkę, szalenie ważny jest rozwój umiejętności w trzech obszarach: koszykarskim, motorycznym oraz psychospołecznym. Jeśli gracz rozwija się tylko w sferze zdolności koszykarskich, zapominając o sprawności ogólnej, to nie ma możliwości, aby osiągnął mistrzowski poziom. Podobnie jest, gdy zawodnik osiąga wysoki poziom w zakresie koszykarskim i motorycznym, zapomina natomiast rozwijać się pod względem psychospołecznym. Dlatego bardzo istotne jest, aby rozwijać te zdolności w odpowiednich proporcjach. Nie zapominając, ani nie zaniedbując żadnej z nich. W koszykówce szalenie istotna jest praca nóg zarówno w obronie oraz w ataku. Gracze powinni mieć mocne nogi, zdolne do szybkiej reakcji. W tym celu zalecam pracę przy użyciu drabinki koordynacyjnej. Rady 1.Każdy zawodnik przed treningiem powinien wykonać kilka ćwiczeń na drabince koordynacyjnej. Zajmie mu to od 2 do 3 minut. 2.W przypadku, gdy na treningu jest duża ilość zawodników i intensywność ćwiczenia nie jest wysoka, warto wprowadzić przejściową stację, na której gracze zamiast czekać na swoją kolei w ćwiczeniu, będą wykonywać ćwiczenia na drabince koordynacyjnej. 3. Podczas pracy na drabince koordynacyjnej zawodnicy mogą kozłować piłkę lub podawać ją do trenera. 4.W celu urozmaicenia treningu z drabinkami po zakończeniu ćwiczenia, zawodnik może mieć dodatkowe zadanie, np. praca na płotkach lekkoatletycznych albo wykonać jakiś element techniczny z koszykówki np. rzut z biegu po podaniu lub kozłowaniu.! STRONA 1

Zawodnik skacze obunóż w przód, w każde okno drabinki. Zawodnik skacze obunóż bokiem w każde okno drabinki. Zawodnik skacze obunóż tyłem w każde okno drabinki. Zawodnik skacze obunóż przodem w co drugie okno drabinki. Stojąc z boku drabinki, zawodnik wskakuje obunóż do okienka, a następnie wyskakuje tyłem poza drabinkę do następnego okienka. Zawodnik wskakuje obunóż do okienka drabinki, następnie obunóż przeskakuje do następnego okienka. Kolejny już skok jest na zewnątrz drabinki. Zawodnik wskakuje obunóż do okienka drabinki, następny skok wykonuje obunóż na zewnątrz kolejnego okienka drabinki, itd. raz do środka, raz na zewnątrz.! STRONA 2

Trzy skoki obunóż w przód do kolejnych okienek drabinki, jeden skok obunóż w tył. Zawodnik wskakuje obunóż, tak aby jedna noga była w okienku drabinki, a druga na zewnątrz,. Następny skok z tą samą zasadą jest w kolejne okienko. Skok obunóż do okienka, a następnie skok obunóż na zewnątrz drabinki, lądując w rozkroku. Kolejny skok jest obunóż do tego samego okienka, dalej zawodnik obunóż wskakuje do kolejnego okna. Zawodnik stoi bokiem do drabinki. Skacze tak aby nogi były w rozkroku poza drabinką, obracając się o 90º. Kolejny skok jest obunóż do następnego okna, obracając się o 90º. Zawodnik skacze obunóż do okienka, tak aby jedna noga była w drabince, a druga poza nią. Kolejny skok obunóż jest ze skrętem tułowia o 90º, w ten sposób, że jedna noga jest w pierwszym Zawodnik ląduje jednonóż do okienka, a następnie wykonuje skok obunóż do kolejnego okna. Lądowanie na jedno nogę może odbywać się naprzemiennie.! STRONA 3

Zawodnik wykonuje dwa skoki jednonóż, w dwa kolejne okna, a następnie skok obunóż w następne okno. Dwa skoki jednonóż (prawa-lewa) w dwa kolejne okna. W dalszej kolejności zawodnik wykonuje dwa skoki obunóż w następne dwa okna. Dwa skoki jednonóż (prawa-lewa), w dwa kolejne okna. Następny skok obunóż, gdzie jedna noga jest w kolejnym okienku, a druga noga poza drabinką. Kolejny skok jest obunóż, z tym samym ułożeniem stóp do następnego okna. Dwa skoki jednonóż (prawa-lewa), w dwa kolejne okna. Następny skok obunóż, gdzie jedna noga jest w kolejnym okienku, a druga noga poza drabinką. Kolejny skok jest obunóż, z tym samym ułożeniem stóp do tego samego okna. Zawodnik stojąc z boku drabinki, skacze obunóż na jej drugą stronę, Następnie wykonuje skok lądując jednonóż w kolejnym okienku, po czym wyskakuje lądując obunóż poza drabinką o szczebel wyżej. Zawodnik wykonuje trzy skoki jednonóż (prawa-lewa-prawa), w trzy kolejne okna drabinki. Następnie wskakuje obunóż do kolejnego okienka, wykonuje skok obunóż na zewnątrz drabinki, a następnie obunóż z powrotem do tego samego okna.! STRONA 4

Gracz wykonuje skok z lądowaniem jednonóż w okienku, a następnie obunóż w kolejnym oknie. Po czym wyskakuje poza drabinkę, lądując na lewej nodze i wskakuje do drabinki na prawej. Skok obunóż do kolejnego okna. Trzy skoki jednonóż (prawa-lewaprawa) do trzech kolejnych okienek. Następnie gracz wskakuje obunóż do kolejnego okna i robi skok w tył obunóż o jeden szczebel. Dwa skoki na prawej nodze, w dwa kolejne okienka, a następnie dwa na lewej w kolejne okna. Skok jednonóż na prawej nodze, a następnym skok omijając jedno okienko, lądując na lewej nodze. Skoki co drugiego okienko. Dwa skoki na prawej nodze, dwa na lewej, itd. Zawodnik tyłem skacze jednonóż, raz na prawej, raz na lewej nodze. Zawodnik jest ustawiony bokiem do drabinki. Prawą nogą robi szybki krok do okienka drabinki, krok lewą nogą na tym samym poziomie przed drabinką. Prawa noga do następnego okienka i lewa poza drabinkę w tył, itd.! STRONA 5

Szybki krok lewą nogą do okienka i do tego samego okna krok prawą nogą. I tak samo na następny szczebel. Na tym samym poziomie zawodnik wykonuje szybki krok lewą nogą poza drabinkę w lewą stronę i dokłada prawą nogę. Następnie krok prawa-lewa do kolejnego okna. Ćwiczenie jak wyżej, tylko raz zawodnik wyskakuje poza drabinkę z lewej strony, raz z prawej. Zawodnik ustawiony bokiem do drabinki, wykonuje krok prawą nogą, następnie krok lewą nogą do tego samego okienka, itd. Zawodnik ustawiony bokiem do drabinki, wykonuje krok lewą nogą do okienka, a następnie do kolejnego okna prawą nogą, itd. Przez pierwsze trzy okna zawodnik wykonuje szybkie stepowanie w przód (lewa- prawa), i takie dwa kroki w tył. Opracował: Dawid Mazur +48 660 414 700 www.dawidmazur.com dawid@dawidmazur.com! STRONA 6