Jak zdrowo powitać wiosnę? Wiosna to czas radosnego budzenia się przyrody do życia, ale jednocześnie zwiększonego ryzyka infekcji i zaostrzenia objawów alergii. Pamiętajmy, że alergicy także mogą cieszyć się tą porą roku, ograniczając kontakt z czynnikami najczęściej uczulającymi i przestrzegając kilku podstawowych zasad. Wietrzmy mieszkanie dwa razy dziennie przez pół godziny; względna wilgotność w pomieszczeniu powinna wynosić 40-50%, a temperatura 18-20 C. Na sypialnię wybierzmy pomieszczenie położone w kierunku przeciwnym do najczęstszego kierunku wiatru lub pomieszczenie najchłodniejsze. Nie stosujmy w sposób ciągły nawilżaczy powietrza. Po powrocie do domu zmieniajmy ubranie, bierzmy prysznic i myjmy włosy. Pierzmy pościel co 2 tygodnie w gorącej wodzie (min. temp. 60 C) oraz wietrzmy ją jak najczęściej; kołdra, poduszka i materac powinny być wykonane z włókna syntetycznego. Usuńmy wszystkie zbiorniki kurzu, takie jak wykładziny dywanowe, zasłony i firanki (zastąpmy je żaluzjami), zabawki z pluszu i tkanin (wybierajmy tylko takie zabawki, które można prać) oraz drobne przedmioty gromadzące kurz. Podróżując samochodem, zamykajmy okna. Urlop spędzajmy nad morzem lub w wysokich górach, nad dużymi zbiornikami wodnymi, unikajmy działek, pól, lasów, łąk, parków. Kośmy trawę, zanim zakwitnie, nie róbmy tego w okresie pylenia. Na spacer wychodźmy po deszczu. Odzież i przedmioty gromadzące kurz przechowujmy poza sypialnią lub w szczelnie zamkniętych szafach. Codziennie odkurzajmy sypialnię (szczególnie materac i łóżko) odkurzaczem ze specjalnym filtrem klasy HEPA, posiadającym atesty Polskiego Towarzystwa Alergologicznego; pamiętajmy, że osoba uczulona nie powinna sama odkurzać, nie może też przebywać w pomieszczeniu do 20 minut po odkurzaniu. Usuńmy z diety produkty o małej wartości odżywczej i dużych właściwościach uczulających, takie jak orzechy (szczególnie ziemne), kakao, czekoladę czy produkty żywnościowe konserwowane, sztucznie barwione, a inne, które nas uczulają, odstawmy po konsultacji z lekarzem. Pamiętajmy, że nie tylko zjedzenie, lecz także bezpośredni kontakt ze skórą warzyw i owoców, z mlekiem, jajami czy rybą, może wywołać lub nasilić zmiany skórne.
30 marca 2015 Mała ilość światła słonecznego źle wpływa na nasz nastrój. Okazuje się, że najważniejsze dla naszego samopoczucia jest to, ile światła uda nam się złapać o poranku. Tymczasem rano niestety często go unikamy. Zmieńmy to! Jeśli na zewnątrz wstało słońce, natychmiast po przebudzeniu odsłońmy okna i zjedzmy śniadanie w jego promieniach. 02 31 marca 2015 01 03 04 05
06 Twoje buty treningowe zużywają się i po pewnym czasie należy je wymienić. Specjaliści od ergonomii zwracają uwagę, że zużyte obuwie znacznie gorzej amortyzuje uderzenia o podłoże, łagodzone przez Twoje stawy, stopy i kolana. Zalecają oni wymianę butów, które służą do biegania, po przebiegnięciu ok. 500-700 km; obuwie do codziennych spacerów co 6-9 miesięcy ( jeśli pokonujemy dziennie ok. 6 km lub ćwiczymy aerobik do 3 godzin w tygodniu). 09 07 08 10 11 12
13 Niewielu ludzi przybiera na wadze, zajadając się warzywami. Zawierają one bowiem dużo błonnika, który wypełnia żołądek i powoduje uczucie sytości. Naszą wagę mogą natomiast zwiększyć zjadane w nadmiarze, chociaż zalecane, produkty bogate w tłuszcze nienasycone, np. orzechy, awokado czy oliwa do sałatek, dostarczające znaczną ilość kilokalorii. 16 14 15 17 18 19
20 Suszysz pranie w pomieszczeniach, w których przebywasz? Niestety nie jest to najlepszy pomysł podczas suszenia do powietrza w pomieszczeniu wraz z parująca wodą dostają się chemikalia stosowane podczas prania. Dodatkowo zbyt duża wilgoć w pomieszczeniu zwiększa ilość pleśni i roztoczy, które mogą wywołać reakcję alergiczną. Zatem niezależnie od pory roku warto suszyć pranie na zewnątrz lub w suszarce mechanicznej. 23 21 22 24 25 26
27 Czytaj uważnie informacje na opakowaniach żywności szczególnie te dotyczące zawartości węglowodanów, czyli cukrów. Podawane są tam ilości w 100 g lub 100 ml produktu, odpowiedniku połowy szklanki. Pamiętając, że łyżeczka cukru ma 5 g, zobacz, ile łyżeczek może się zmieścić w połowie szklanki produktu, który trzymasz w ręku. Zapewniamy, że będzie to bardzo ciekawe odkrycie. 28 29 30 01 maja 2015 02maja 2015 03 maja 2015