Rodzaje ćwiczeń Gimnastyka Mózgu P. Dennisona Oddziaływanie na umysł Poprawa umiejętności szkolnych Zmiany w zachowaniu / postawie Ruchy przekraczanie wzrokowej, naprzemienne słuchowej, kinestetycznej, dotykowej linii środkowej ruchy oczu od lewej do prawej poprawa widzenia obuocznego Leniwe ósemki przekraczanie wzrokowej linii środkowej dla zwiększenia integracji półkul poprawa widzenia obuocznego i peryferyjnego wzmocnienie koordynacji mięśni oka Rysowanie koordynacja ręka-oko oburącz w różnych polach widzenia przekraczanie kinestetycznej linii środkowej orientacja przestrzenna i różnicowanie wzrokowe literowanie pisanie słuchanie czytanie i rozumienie technika czytania (ruchy od lewej do prawej) rozpoznawanie symboli w celu dekodowania języka pisanego) czytanie i rozumienie ( pamięć skojarzeniowa długoterminowa) rozróżnianie kierunków kodowanie i dekodowanie symboli pisanych pisanie; literowanie; matematyka polepszenie koordynacji lewa/prawa poprawa oddychania i witalności poprawa widzenia i słyszenia rozluźnienie oczu, szyi i ramion podczas ogniskowania wzroku wzmocnienie percepcji głębi wzmocnienie ześrodkowania, równowagi i koordynacji świadomość lewej i prawej strony widzenie peryferyjne świadomość ciała, koordynacja i specjalizacja rąk i oczu rozwój zdolności sportowych i umiejętności ruchowych Alfabetyczne przekraczanie kinestetycznej motoryka precyzyjna rozluźnienie oczu, szyi, 1
ósemki /dotykowej linii środkowej dla obupółkulowego pisania w polu środkowym zwiększenie świadomości peryferyjnego odbioru koordynacja ręka-oko rozpoznawanie i różnicowanie symboli Słoń przekraczanie słuchowej linii środkowej ( włącza uwagę, rozpoznawanie, percepcję, rozróżnianie i pamięć ) słuchanie własnego głosu pamięć krótka i długoterminowa mowa wewnętrzna i zdolność myślenia integracja wzroku, słuchu, i ruchów całego ciała percepcja głębi i zdolność oczu do skoordynowanej pracy Krążenie szyją oddziaływanie obuoczne i zdolność do pisania i czytania w polu środkowym ześrodkowanie uziemienie zdolności literackie pisanie kursywą pisownia pisanie twórcze rozumienie ze słuchu mowa pisownia ( dekodowanie: słyszenie poszczególnych sylab i słów; kodowanie: łączenie sylab, by utworzyć słowo lub łączenie słów by utworzyć całą myśl ) pamięć sekwencyjna, jak w matematyce lub ciągach cyfr głośne czytanie ciche czytanie, umiejętność uczenia się mowa i język barków i nadgarstków w czasie pisania poprawa koncentracji w czasie pisania poprawa sprawności w czynnościach angażujących koordynację ręka-oko zdolność do obroty głowy w lewo i prawo widzenie obuoczne rozluźnienie mięśni podczas skupienia wzroku koordynacja górnej i dolnej części ciała aktywowanie ucha wewnętrznego dla poczucia równowagi; szczególnie przydatne przy dyskomforcie związanym z przekraczaniem stref czasowych i chorobie lokomocyjnej poprawa oddychania umiejętność rozluźniania się 2
odciążenie centralnego systemu nerwowego Kołyska ześrodkowanie i zdolność do pracy w polu środkowym umiejętność uczenia się sprawność wizualna -wodzenie od lewej do prawej uwaga i zrozumienie Oddychanie brzuszkiem Ruchy naprzemienne na leżąco zdolność do przekraczania linii środkowej ześrodkowanie i uziemienie odciążenie centralnego systemu nerwowego integracja prawa-lewa ześrodkowanie i uziemienie czytanie ( dekodowanie i kodowanie) mowa i czytanie na głos czytanie (dekodowanie i kodowanie ) umiejętności słuchowe wzrost skupienia, bardziej wyprostowana postawa ciała zdolność do przyjmowania wyprostowanej pozycji siedzącej na krześle stabilna miednica ( swobodne ruchy pleców, rozluźnione stawy biodrowe ) rozluźnienie nadmiernie skoncentrowanej postawy pogłębienie oddechu i większy rezonans głosy poprawa koordynacji całego ciała wzrost poziomu energii ( ulga przy zmęczonym umyśle) poprawa modulacji i ekspresji głosu zwiększenie poziomu energii oddychanie przeponowe zdolność do większej koncentracji wzmocnienie mięśni brzucha rozluźniony, silny kręgosłup lędźwiowy ( dół pleców ) 3
świadomość środka ciała i mięśni posturalnych Energetyzator zdolność przekraczania linii środkowej rozluźnienie centralnego systemu nerwowego Myślenie o X widzenie obuoczne słyszenie obuuszne koordynacja całego ciała widzenie scentralizowane Sowa przekraczanie słuchowej linii środkowej ( uwaga słuchowa, percepcja i pamięć ) słuchanie brzmienia własnego głosu pamięć krótko i długoterminowa mowa wewnętrzna i zdolność myślenia drobne ( sakkadowane ) ruchy oczu integracja widzenia i słyszenia z ruchem całego ciała matematyka ( rachowanie ) literowanie i pisanie widzenie obuoczne rozumienie ze słuchu mowa i umiejętności językowe kontrola motoryki precyzyjnej oczu i mięśni rąk pisanie zorganizowanie dla matematyki i literowania rozumienie ze słuchu mowa lub wypowiedzi ustne obliczenia matematyczne pamięć ( pisownia lub cyfry) praca z komputerem lub innym urządzeniem klawiszowym przepona porusza się niezależnie od mięśni brzucha poprawa postawy poprawa koncentracji i uwagi wzmocnienie rezonansu głosu, poprawa oddychania poprawa koncentracji i uwagi poprawa koordynacji ruchu w zajęciach sportowych lepsze planowanie lub ustalanie priorytetów zdolność odwracania głowy na prawo i lewo wzmocnienie i zrównoważenie przednich i tylnych mięśni szyi złagodzenie nawyków zezowania lub wytrzeszczania oczu rozluźnienie szyi, szczęk i mięśni ramion, także podczas koncentrowania się utrzymanie głowy w jej centralnym położeniu ( pomaga pozbyć się potrzeby pochylania głowy lub podpierania na łokciach 4
Aktywna ręka ekspresyjne wypowiadanie się, zdolności językowe rozluźnione używanie przepony i poprawa oddychania koordynacja ręka-oko, manipulowanie narzędziami Zginanie stopy integracja mózgu w wymiarze przód-tył ekspresja wypowiedzi i zdolności językowe Pompowanie piętą integracja przedniej i tylnej części mózgu zdolności literackie, pismo odręczne pisownia pisanie twórcze rozumienie w trakcie słuchania i czytania pisanie twórcze umiejętność przechodzenia przez proces rozwiązywania zadania i zakończenia go rozumienie ze słuchu rozumienie przy czytaniu zrównoważenie przednich i tylnych mięśni szyi ( złagodzenie nadmiernie skoncentrowanej postawy ) umiejętność skupienia uwagi w czasie pisania wzrost stopnia koncentracji i skupienia bez nadmiernej koncentracji poprawa oddychania i rozluźniona postawa wzrost zdolności wyrażania myśli wzrost energii w dłoniach i palcach ( rozluźnienie skurczu pisarskiego ) postawa bardziej wyprostowana i rozluźniona odblokowanie kolan poprawa zachowania społecznego poprawa uwagi wzrost zdolności do komunikowania się i reagowania poprawa zachowania społecznego 5
ekspresja wypowiedzi i zdolności językowe Luźne skłony poczucie równowagi i koordynacji poczucie ugruntowania i ześrodkowania wzmożenie uwagi wzrokowej ( integracja przednie i tylnej części mózgu) głębsze oddychanie i wzrost energii Wypady przekraczanie linii środkowej ześrodkowanie i ugruntowanie orientacja w przestrzeni organizacja poprawa oddychania rozluźnienie całego ciała rozluźnienie wzroku Punkty na myślenie przesyłanie informacji z prawej półkuli mózgu do lewej strony ciała i z lewej do prawej zwiększenie dopływu tlenu stymulacja tętnicy szyjnej, co zwiększa dopływ krwi do mózgu pisanie twórcze umiejętność doprowadzania czynności do końca czytanie ze zrozumieniem arytmetyka w pamięci myślenie abstrakcyjne rozumienie pamięć długoterminowa pamięć krótkoterminowa organizacja przy prowadzeniu rozmów, rachunków rozumienie siebie, autoekspresja wzrokowe przekraczanie linii środkowej podczas czytania przekraczanie linii środkowej dla koordynacji ciała ( ułatwia ruchy naprzemienne) korekta nieprawidłowego poprawa zdolności do komunikowania się i reagowania pewność siebie, zaufanie, stabilność wyrażanie siebie góra i dół ciała poruszają się jako jedna całość rozluźnienie postawy podczas długiego pozostawania w pozycji siedzącej większa stabilność i równowaga wzrost koncentracji i uwagi górna i dolna część ciała poruszają się jako jedna całość biodra na jednym poziomie ( nie skręcone) postawa bardziej ugruntowana i rozluźniona zachowanie równowagi pomiędzy prawą i lewą stroną ciała ( biodra nie są skręcone, głowa nie pochyla się ) zwiększenie poziomu energii synchronizacja pracy oczu 6
zwiększenie przepływu energii elektromagnetycznej ciała Punkty ziemi zdolność do pracy w polu środkowym ześrodkowanie uziemienie ( patrzenie w dół ułatwia zdolność pracy oczu w bliskim dystansie) Punkty równowagi świeżość umysłu i skupienie poprzez stymulację kanałów półkolistych i układu siatkowatego podejmowanie decyzji, koncentracja i myślenie skojarzeniowe konwergencja wzroku od punktu do punktu wzmocnienie propriocepcji poprawiając równowagę rozluźnienie szczęk i ruchów przestawiania liter i liczb harmonijne łączenie umiejętność usiedzenia na miejscu w czasie czytania zdolności organizacyjne (pionowe i poziome ruchy oczu bez konieczności zmiany pozycji (np. przy czytaniu kolumn, słupków w matematyce lub literowaniu zdolność widzenia od dali do bliskości ( np. od kartki czy książki na tablicę) zdolność usiedzenia na miejscu podczas czytania płynne czytanie zdolność czytania między wierszami percepcja punktu widzenia autora osąd krytyczny oraz podejmowanie decyzji umiejętność rozróżniania przydatna w pisaniu i matematyce (złagodzenie stresu wzrokowego, zez, wytrzeszcz oczu) rozluźnienie mięśni szyi i barków rześkość umysłu (złagodzenie zmęczenia umysłu utrzymanie prawidłowego poziomu bioder ( nie skręcone) i głowy ( nie pochylona) głowa wyprostowana ( nie zgarbiona) oczy otwarte ( złagodzenie zeza lub wytrzeszczu oczu) uziemienie i koordynacja całego ciała dobre samopoczucie otwartość i postawa receptywna wyrównanie poziomu oczu, uszu i głowy w stosunku do ramion rozluźnienie nadmiernie skupionej postawy lub nastawienia poprawa integracji odruchów, włącznie ze zdolnością wykonywania ruchów naprzemiennych 7
Punkty przestrzeni czaszkowych zdolność pracy w polu środkowym ześrodkowanie, uziemienie rozluźnienie centralnego systemu nerwowego percepcja głębi i kontekstu wzrokowego lepszy kontakt wzrokowy patrzenie blisko-daleko zdolności organizacyjne (płynny pionowy i poziomy ruch oczu, jak przy czytaniu słupków matematycznych, literowaniu) umiejętność usiedzenia na miejscu podczas czytania umiejętność skupienia się na zdaniu wzrost zainteresowania i motywacji zastąpienie starania się intuicją i wiedzą umiejętność rozluźniania się poprawa poziomu bioder ( nie skręcone) głowa w prawidłowej pozycji ( nie odchylona do tyłu ani nie zwieszona) utrzymanie wygodnej i prawidłowej pozycji na krześle wzmożenie uwagi ( skupienie łagodzące nadpobudliwe zachowanie) Energetyczne ziewanie poprawa percepcji sensorycznej i motoryki oczu, a także mięśni odpowiedzialnych za wokalizację i żucie lepsze dotlenienie umożliwiające efektywne, swobodne działanie wzrost uwagi wzrokowej i percepcji wzrokowej rozluźnienie ruchu mięśni twarzy poprawa ekspresji i komunikacji werbalnej czytanie na głos twórcze pisanie wystąpienia publiczne wzmocnienie rezonansu głosu rozluźnienie wzroku (stymulacja nawilżenia oczu) poprawa ekspresji i kreatywności poprawa równowagi 8
Kapturek myśliciela Pozycja Dennisona wzrost umiejętności różnicowania istotnych informacji od bodźców zakłócających przekraczanie słuchowej linii środkowej ( rozpoznawanie słuchowe, uwaga słuchowa, różnicowanie, percepcja, pamięć słuchowa) słyszenie własnego głosu krótkoterminowa pamięć robocza mowa wewnętrzna i myślenie wzrost sprawności umysłowej i fizycznej słyszenie obuuszne włączenie tworu siatkowatego ( oddzielenie dźwięków zakłócających Od istotnych) ześrodkowanie emocjonalne uziemienie wzrost uwagi (stymulacja tworu siatkowatego) ruchy czaszkowe rozumienie ze słuchu wystąpienia publiczne, śpiew, gra na instrumentach muzycznych mowa wewnętrzna i porozumiewanie się z innymi literowanie (dekodowanie i kodowanie) uważne słuchanie i wyraźne mówienie rozwiązywanie testów i podobnych zadań praca z klawiatura poprawa oddechu i wzrost energii zwiększenie rezonansu głosu rozluźnienie szczęk, języka i mięśni twarzy większa zdolność do obracania głowy w lewo i w prawo wzrost skupienia uwagi poprawa równowagi, zwłaszcza w poruszających się pojazdach poprawa słuchu większy zakres widzenia peryferyjnego poprawa samokontroli i poczucie granic poprawa równowagi i koordynacji lepsza adaptacja do otoczenia (zmniejszenie nadwrażliwości) 9
pogłębienie oddychania Punkty pozytywne zaangażowanie płatów czołowych do zrównoważenia stresu związanego ze specyficznymi wspomnieniami, sytuacjami, osobami, miejscami i działaniami rozluźnienie odruchu działania bez myślenia w warunkach stresowych zmniejszenie bloków pamięciowych( np. znam odpowiedź, mam ja na końcu języka ) użyteczne przy nauce ortografii, matematyki czy naukach społecznych, gdzie potrzebna jest pamięć długoterminowa zdolności organizacyjne umiejętności uczenia się rozwiązywanie testów 10