ZDROWY KRĘGOSŁUP TRENING FUNKCJONALNY



Podobne dokumenty
ZAJĘCIA GRUPOWE. Body & Mind. Zdrowy kręgosłup

Proponujemy 5 zajęć dziennie, podstawowym kierunkiem jest fitness i taniec.

HARMONOGRAM ZAJĘĆ PROZDROWOTNYCH organizowanych przez Dzielnicę Bemowo w 2017 roku

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK

Szkoła Podstawowa nr 82 ul. Górczewska 201 G niedziela 20:00-20: Zespół Szkolno-Przedszkolny nr 2 ul. Brygadzistów 18

Miejsce Dzień Tygodnia Godziny Liczba Miejsc ZAJĘCIA DLA DOROSŁYCH O WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI. Fitness

ZAJĘCIA RELAKSACYJNE, ROZCIĄGAJĄCE, PROZDROWOTNE


OPIS ZAJĘĆ FITNESS naturalfit.com.pl facebook.pl/naturalfit.fit

RÓŻNORODNOŚĆ. SKUTECZNOŚĆ.

HARMONOGRAM ZAJĘĆ PROZDROWOTNYCH organizowanych przez Dzielnicę Bemowo w 2018 roku

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK TRENING STABILIZACYJNY 12:00 FITNESS Z CHUSTAMI PILATES PELVIC POWER W CIĄŻY

Zastosowanie przyboru GYMSTICK. Jako alternatywna forma treningu siłowego dla piłkarzy nożnych

Mata do ćwiczeń Jogi Fitness Antypoślizgowa

GRAFIK ZAJĘĆ PILATES STUDIO KAROLINA LIBELT

POLITECHNIKA OPOLSKA WYDZIAŁ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I FIZJOTERAPII KARTA PRZEDMIOTU

Człowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu.

Program CARDIO Szanowne MAMY kiedy wasze dzieci będą na swoich zajęciach, my zapraszamy WAS na fajne treningi.

NAZWA/ZDJĘCIE 1. AQQUATIX DESKA FUN. DESKA DO PŁYWANIA HIPOPOTAM, FOKA OŚMIORNICA, PUFFER Materiał: pianka PVC. Wymiary: 35 x 25 x 3 cm

ACTIVE LIFE ankieta grafikowa *Wymagane

URZĄDZENIA FITNES SIŁOWNIA ZEWNETRZNA ZESTAW 1- STEPER

INSTRUKCJA OBSŁUGI. Przyrząd do ćwiczeń "Fit & Fun" Nr Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Użycie zgodne z przeznaczeniem

twister i stepper Wymiary: 1680 x 580 x 2000 mm max waga 120 kg

Joga w biurze. Co zrobić? TO TRAVEL IS TO LIVE. joga w koszuli

RÓŻNORODNOŚĆ. SKUTECZNOŚĆ.

OGÓLNE WARUNKI ZALICZENIA

OFERTA SPECJALNA DLA FIRM

ZAPISY NA ZAJĘCIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

Fitness Klub ZDROWIE

WYRZEŹB NOWĄ FIGURĘ NA OBIEKTACH WOSiR DRZONKÓW!

WEJDŹ W POSIADANIE NAJLEPSZEJ METODY TRENINGU! Platforma Vibra

TOMEK TRENING OBWODOWY

WIBROTERAPIA DLA SENIORA

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku

ZUMBA i Taniec dołącz już dziś i baw się razem z Nami

Masaż. Warianty usługi: estetyka.luxmed.pl

Wychowanie fizyczne. Założenia i cele przedmiotu. Określenie przedmiotów wprowadzających wraz z wymaganiami wstępnymi.

Wydział Nauk o Zdrowiu KARTA OPISU PRZEDMIOTU Wychowanie fizyczne

Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski

INSTRUKCJA OBSŁUGI 1

Bieganie dla początkujących

ZAJĘCIA ZDROWY KRĘGOSŁUP PROWADZONE METODĄ PILATES

Opracowała Katarzyna Sułkowska

PRZERWY Z AEROBIKIEM

W ODNIESIENIU DO OBSZAROWYCH EK. 2. Klasyfikuje poznane rodzaje zajęć fizycznych. S1A_U06 (SPOŁ.) M1_K09 (NOZ)

Oferta programowa dla dzieci z nadwagą

Sport w życiu człowieka. Wykonała Anna Wojtas kl. VI a

CZŁOWIEK NAJLEPSZA INWESTYCJA. NORDIC WALKING

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Brazylijska Bielizna Modelująca. NOWOŚĆ! Figi Korygujące - str. 10

SYSTEM ENERGETICS PERFEKCYJNY DLA TWOJEGO TRENINGOWEGO HARMONOGRAMU

Szczegółowy program dotyczący zajęć fitness w gimnazjum w klasie I

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków

Wimed outdoor fitness+ route

POLITECHNIKA ŚLĄSKA Gliwice- Ośrodek Sportu

Adres strony internetowej, na której Zamawiający udostępnia Specyfikację Istotnych Warunków Zamówienia: bip.poznan.pl

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym

FITNESS CLUB ZODIAK REGULAMIN. 1. Warunki ogólne

ZADBAJ Z NAMI O SWOICH PRACOWNIKÓW! AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA MOTYWUJE I POPRAWIA RELACJE W FIRMIE!

Znaczenie lekcji wychowania fizycznego na basenie dla młodzieży w wieku gimnazjalnym. poprawia odporność organizmu i zwiększa jego wydolność

Po co rehabilitacja w chorobie Alzheimera?

W numerze. 1. Nasze propozycje - Yoga... str Złota dziesiątka... str Dam Ci cynk... str Hubertus str. 5. NR 39 Listopad 2008

Izabela Białek Choszczno; r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku

SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I

PILATES JAK ZACZĄĆ? DZIĘKI ĆWICZENIOM PILATES:

Tydzień Ruchu Bezpłatne zajęcia sportowe dla uczniów wrocławskich szkół

Akademia Małych Form Tanecznych i Ruchowych LABIJA

Wymagania na poszczególne oceny z wychowania fizycznego.

Treningi dla kobiet w ciąży Trymestr 2

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych

Systemy aktywnej rehabilitacji

KARTA PRZEDMIOTU. 1. NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja. Instruktor rekreacji ruchowej fitness nowoczesne formy gimnastyki

Podstawa programowa przedmiotu wychowanie fizyczne II etap edukacyjny: klasy IV VIII

KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI W WODZIE

KATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I

SPORTOWE ZAJĘCIA POZALEKCYJNE

Zastosowanie rolki stabilizacyjnej EVA (club core roller) w doskonaleniu umiejętności sportowych.

Aktywność fizyczna. Schemat postępowania w cukrzycy

ERROR: stackunderflow OFFENDING COMMAND: ~ STACK:

KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 2008 SŁAWOMIR DYZERT

Treningi dla kobiet w ciąży - Trymestr 3

KONSPEKT LEKCJI FITNESS. Temat: Nauka choreografii fitness do muzyki. Ćwiczenia wzmacniające mm. RR, grzbietu, NN, brzucha, oraz mm. pośladkowych.

PAŃSTWOWA WYŻSZA SZKOŁA ZAWODOWA W KONINIE. Wydział Kultury Fizycznej i Ochrony Zdrowia. Katedra Ekonomiki Turystyki. Kierunek: Turystyka i Rekreacja

SPORT I REKREACJA 2018/19

Żel antycellulitowy ŻEL ANTYCELLULITOWY. Czym jest cellulit? INFORMACJE OGÓLNE

PROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH

Spacery to najłatwiejszy i najbardziej dostępny rodzaj aktywności ruchowej, zalecany dla każdego, niezależnie od wieku.

AUTOR WAŻNE WIĘCEJ INFORMACJI. Więcej treści związanych z profesjonalnym treningiem koszykarzy znajdziesz:

Saunarium oferuje (rodzaje saun):

ZACHOWAJ ZDROWIE, WYMODELUJ SYLWETKĘ, POPRAW KONDYCJĘ

Zadania opiekuna podczas wykonywania ćwiczeń z pacjentem:

Safe-Pool. Twój basen stanie się centrum rekreacyjne Fitness. AquaBike & Fitness. Dzięki rowerowi do basenu aquabike AquaNess,

Ekstrakt z Chińskich Daktyli TIENS. Doskonałe odżywienie krwi i ukojenie nerwów

RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE

Plan budowania masy mięśniowej

Wpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55

TRENING SIŁY MIĘŚNIOWEJ DZIECI I MŁODZIEŻY. Andrzej Szwarc Pomorski Związek Piłki Nożnej w Gdańsku

Fitness. Sprawność ciała + sprawność umysłu + sprawność psychiki. mgr Katarzyna Gilla

Transkrypt:

ZDROWY KRĘGOSŁUP To profilaktyczne, bezpieczne i skuteczne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie przykręgosłupowe, pomagające zapobiegać wadom i bólom stawów oraz likwidujące napięcia mięśni. Są to zajęcia o bardzo łagodnym charakterze, przeznaczone dla osób w każdym wieku, które pracują przeważnie w pozycjach siedzących i nie maja na co dzień możliwości dbania o swój kręgosłup czy prawidłową pozycję. Efektem zajęć jest prawidłowa postawa i wyprostowana sylwetka. TRENING FUNKCJONALNY To trening imitujący ruchy wykonywane przez nas w życiu codziennym. Każdego dnia nasze ciało narażone jest na gwałtowne przeciążenia, jeśli odczuwamy podczas nich ból lub chcemy go uniknąć to trening funkcjonalny jest na to doskonałą receptą. Trening ten poprawia praktycznie wszystkie parametry, między innymi wytrzymałość siłową, koordynację ruchową, równowagę ciała oraz gibkość mięśni. W odróżnieniu od typowego treningu siłowego zajęcia te pozwalają na popracowanie nad mięśniami głębokimi oraz aktywują większą liczbę włókien mięśniowych. Regularne zajęcia pozwalają w krótkim czasie osiągnąć zamierzone przez nas efekty. Praca w grupie, motywująca muzyka oraz instruktor czuwający nad techniką ćwiczeń sprawiają, że nie popadniemy w rutynę. Do ćwiczeń używa się różnego rodzaju sprzętu jak: sztangi, piłki lekarskie, ketle jak również wykonuje się ćwiczenia wykorzystujące własny ciężar ciała. Wyczerpujący trening poprzedzany jest zawsze solidną rozgrzewką natomiast kończy się 10minutową sesją rozciągania. Na zajęciach nie ma limitu wiekowego, przyjść może każdy kto świadomie chce poprawić swoją formę gdyż intensywność oraz obciążenie regulowane jest według możliwości ćwiczącego. ZUMBA Połączenie tańca i aerobiku, inspirowane latynoskimi rytmami. Zumba jest innowacyjną formą fitnessu, która poprzez świetną zabawę kształtuje i ujędrnia sylwetkę oraz poprawia kondycję. W trakcie zajęć można spalić jednorazowo ok. 600-800 kcal, wyrzeźbić ciało i odstresować się. Sekwencje kroków pochodzą z takich tańców jak: merengue, salsa, hiphop, reggeaton, flamenco, samba, taniec brzucha i wiele innych. Są przyjemne i łatwe do zatańczenia. Zajęcia dla wszystkich bez ograniczeń wiekowych i kondycyjnych.

PŁASKI BRZUCH Zajęcia przeznaczone dla osób, którym szczególnie zależy na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii. Pierwsza część zajęć to krótka rozgrzewka, druga część poświęcona jest specjalistycznemu treningowi ukierunkowanemu na wzmocnienie i ukształtowanie mięśni brzucha. Trening gwarantuje zmniejszenie obwodu talii. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich. PERFECT BODY Intensywne zajęcia modelujące. Trening ukierunkowany na poprawę kondycji, sprawności, wytrzymałości mięśniowej, spalanie tłuszczu, modelowanie sylwetki. Główną cechą zajęć jest połączenie ćwiczeń dynamicznych i statycznych w taki sposób, aby zaangażować jak najwięcej grup mięśniowych. STRETCHING Ćwiczenia prowadzące do uelastycznienia i wzmocnienia mięśni całego ciała. Wykonywane prawidłowo są bardzo dobrym sposobem na poprawienie ogólnej sprawności. Najpierw przez kilka sekund napinamy mięśnie, na kolejnych kilka rozluźniamy by na końcu spokojnie i w sposób kontrolowany je rozciągnąć. Ćwiczenia te poprawiają elastyczność mięśni, zapobiegają przykurczom i skurczom, wzmacniają ścięgna i zwiększają ich zakres ruchu, wydłużają mięśnie oraz poprawiają ogólny wygląd ciała. Stretching jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku lub poziomu zaawansowania. TBC Trening kondycyjny, ogólnorozwojowy, ukierunkowany na wzmocnienie i ujędrnienie całego ciała poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia aerobowe wykonywane w rytmie szybkiej muzyki. Dzięki tym ćwiczeniom zwiększysz wydolność fizyczną organizmu, wzmocnisz mięsnie i poprawisz koordynację ciała. Zajęcia dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania.

YOGA Hatha Joga to system ćwiczeń fizyczno-psychicznych, jak również system osobistego rozwoju polegający na jednoczesnym doskonaleniu ciała, umysłu i ducha. Regularne ćwiczenia poprawiają ogólną sprawność fizyczną układów i narządów organizmu, ale także, poprzez swoje działanie terapeutyczne, przywracają równowagę psychiczną. Hatha joga, prowadzoną wg metody B.K.S. Iyengara nadaje się dla każdego, nawet nieco mniej sprawnych osób. Metoda ta wykorzystuje przyrządy pomocnicze: maty, klocki, wałki, paski. Nie koncentruje się wyłącznie na ćwiczeniach fizycznych, niezwykle ważnym jej elementem jest także nauka oddychania. Joga: uelastycznia ścięgna i mięśnie, podnosi odporność, poprawia postawę, usprawnia pracę płuc, dba o serce, spowalnia i pogłębia oddech, dotlenia, wzmacnia kości, podnosi cyrkulację limfy, promuje właściwą wagę ciała, działa uspokajająco, stabilizuje układ nerwowy, usprawnia pracę mózgu, obniża poziom hormonu stresu, obniża poziom cukru w krwi, obniża wysokie ciśnienie, wpływa korzystnie na poziom cholesterolu i trójglicerydów, uwalnia od bólu, wywołuje efekt placebo, wpływa na samouzdrawianie, podnosi poziom entuzjazmu. ANTYCELLULIT Zajęcia wzmacniające, mające na celu zwalczenie skórki pomarańczowej. Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej to najlepsza metoda na pozbycie się cellulitu i osiągnięcie pięknego i jędrnego ciała. Trening skierowany na wzmacnianie głównie pośladków, bioder, ud, łydek i okolic brzucha. Zajęcia dla każdego. CROSS FIGHT Podstawowym celem zajęć z samoobrony jest nauczenie się przewidywania sytuacji zagrożenia, ich unikania, przytomności umysłu i działania w stresie. Zajęcia samoobrony uczą prostych i podstawowych technik, które mogą być skuteczne jeśli w chwili zagrożenia zachowa się spokój i zimną krew. Zajęcia opierają się na naturalnych odruchach człowieka. W czasie treningów wypracowujemy u ćwiczących umiejętność radzenia sobie w sytuacjach realnego niebezpieczeństwa. Wszystkie techniki dostosowujemy do indywidualnych możliwości i osób ćwiczących.

POWER PUMP To skuteczne zajęcia wzmacniające przy użyciu sztangi z regulowanym obciążeniem. Jest to trening o dużej efektywności spalania tkanki tłuszczowej i modelowania sylwetki. Głównym celem jest poprawa wydolności organizmu, wzrost wytrzymałości i siły mięśni na rzecz pięknego ich zarysu. BALANCE Balance to współczesne połączenie tradycyjnej lekcji wzmacniającej z formami mentalnymi. To trening równowagi, jak również zestaw ćwiczeń wzmacniających, które usprawniają funkcjonowanie stawów i mięśni, a zwłaszcza kręgosłupa. Ćwiczenia odbywają się w rytm pięknej i łagodnej muzyki, co dodatkowo działa relaksująco. MEGA SPALANIE Trening aerobowy o dużej intensywności, pozwalający w krótkim czasie wyszczuplić ciało, poprawić wydolność i koordynację ruchów. Dodatkowe elementy siłowe z wykorzystaniem różnego sprzętu (ciężarki, piłki) wzmacniają i modelują mięśnie. BODY SHAPE Trening, którego celem jest kształtowanie całej sylwetki. Rozpoczyna się 25 minutowymi ćwiczeniami aerobowymi, następnie wykonywane są ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe, tj. ramiona, klatka piersiowa, grzbiet, uda, pośladki, brzuch z wykorzystanie dodatkowego obciążenia np. hantle, gumy, stepy lub bez niego. BODY SLIM Zajęcia polegające na modelowaniu strategicznych części ciała takich jak: ramiona, biust, talia, pośladki, uda, brzuch. Trening polega na doprowadzaniu mięśni do wysokich progów zmęczenia, dzięki czemu po niedługim czasie ciało staje się jędrniejsze i smuklejsze.

PILOXING Piloxing jest ekscytującym i nowym interdyscyplinarnym programem sportowym, który przyciąga jak magnes wielkich fanów fitness oraz sportu. Wielką popularnością cieszy się wśród gwiazd Hollywood oraz innych gwiazd międzynarodowego formatu. Piloxing łączy w sobie elementy pilates oraz ćwiczeń bokserskich przez co bardzo efektownie pomaga przy spalaniu tkanki tłuszczowej i rzeźbi mięśnie. Ćwiczenia są idealnym połączeniem zabawy z wysiłkiem fizycznym. W piloxingu łączy się szybkość i zwinność jak w boksie z piękną rzeźbą i elastycznością jak w pilates, a jeżeli doda się do tego dobrą zabawę i seksowne ruchy taneczne to efekty mamy murowane. Ćwiczenia obejmują także wykorzystanie ważonych rękawic, które doskonale wpływają na muskulaturę ramion i maksymalizację układu krążenia. W trakcie godzinnego treningu piloxingu można spalić od 500 do 900 kcal.