PILATES JAK ZACZĄĆ? DZIĘKI ĆWICZENIOM PILATES:

HTML
DOWNLOAD

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "PILATES JAK ZACZĄĆ? DZIĘKI ĆWICZENIOM PILATES:"

Konrad Rybak
8 lat temu
Przeglądów:

1 JAK ZACZĄĆ? PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH DZIĘKI ĆWICZENIOM PILATES: UWOLNISZ SIĘ OD BÓLU KRĘGOSŁUPA WYPRACUJESZ PŁASKI BRZUCH OSIĄGNIESZ SMUKŁĄ SYLWETKĘ ZYSKASZ PEWNOŚĆ SIEBIE

2 Czym jest Pilates? Pilates to magia. To rewelacyjny system ćwiczeń, dzięki któremu uzyskasz elastyczne i silne ciało, będziesz poruszać się z gracją, Twoja postawa się poprawi, wyszczuplisz brzuch, zapomnisz o bólach kręgosłupa, wyciszysz się i zrelaksujesz, osiągniesz wewnętrzną i zewnętrzną harmonię. Dlaczego warto ćwiczyć Pilates? Pilates to wyjątkowa technika ruchu, zdecydowanie wyróżniająca się wśród innych, będąca odpowiedzią na problemy współczesnego człowieka. Godziny spędzane za biurkiem, w samochodzie, pośpiech, odbijają się nie tylko na naszej postawie, ale też samopoczuciu. Regularna praktyka Pilates zwiększa siłę mięśni, w tym również mięśni głębokich, odpowiedzialnych za prawidłową postawę, a często zaniedbywanych w innych formach ruchu. Podnosi elastyczność ciała dając zupełnie nowe poczucie swobody. Poprawia koordynację i równowagę, co z kolei wpływa na łatwość w opanowywaniu innych dyscyplin sportowych. Znacząco polepsza się postawa, zmniejszają dolegliwości bólowe, ruchy nabierają gracji, a sylwetka staje się smuklejsza. Pilates wymaga koncentracji i pracy w rytm oddechu, dzięki czemu podczas treningu relaksujesz nie tylko ciało, ale również umysł, uspokajasz się i wyciszasz. Technika ta uczy świadomości ciała, pomaga w codziennych aktywnościach, dając dużo więcej niż tylko trening fizyczny, o którym zapominasz po wyjściu z sali ćwiczeń czy siłowni. Nazwa Pilates pochodzi od nazwiska twórcy tego systemu treningowego, Josepha Pilatesa, urodzonego w Niemczech w 1883 roku. Metoda pierwotnie nazwana została Kontrologią. Nazwa Pilates określająca system ćwiczeń weszła do obiegu w 2000 roku po procesie sądowym dotyczącym praw do jej używania.

3 Jak zacząć? Przede wszystkim poszukaj profesjonalnego studia Pilates lub instruktora w swojej okolicy. Dobry nauczyciel wie jak poprowadzić zajęcia bezpiecznie i efektywnie, umie zadbać o właściwe ułożenie ciała i prawidłowy ruch. Zrozumie Twoje ograniczenia i dostosuje trening do Twoich możliwości, zapewniając Ci jednocześnie wyzwania oraz rozwój, którego oczekujesz. Pilates jest bardzo ciekawy i angażujący, jeżeli jest nauczany prawidłowo, z uwzględnieniem wpisanej w technikę precyzji. Twoje pierwsze zajęcia Porozmawiaj z doświadczonym instruktorem Pilates, powiedz mu o swoich oczekiwaniach, ewentualnych urazach czy ograniczeniach. Instruktor zaproponuje odpowiednie dla Ciebie zajęcia, zastosuje modyfikacje. Bądź cierpliwa i uważna, a bardzo szybko zauważysz zmiany w swoim wyglądzie i samopoczuciu. Sprzęt Nie potrzebujesz specjalnego stroju, wystarczy wygodny ubiór, który nie krępuje ruchów. Trenujemy bez butów. Przyda się wygodna mata, która z reguły jest na wyposażeniu profesjonalnych studiów. Jeżeli zdecydujesz się zostać z Pilatesem na dłużej, warto, abyś miała własną matę, dostosowaną parametrami do Twojego ciała.

4 Jakie ćwiczenia czekają na Ciebie w studiu Pilates? Pilates to system ćwiczeń, który wymaga nadzoru doświadczonego instruktora, aby trening był kompletny, efektywny, a przede wszystkim bezpieczny. Poniższe ćwiczenia to przykład tego, co znajdziesz w studiu Pilates. Pilates to ulubiona forma treningu gwiazd. Swoją formę Pilatesowi zawdzięczają m.in. Sandra Bullock, Cameron Diaz i Kate Winslet. Rolowanie do siadu Połóż się na plecach, wyprostowane ręce przenieś za głowę, dłonie skierowane do siebie, nogi razem i wyprostowane, palce stóp obciągnięte. Weź wdech i przenieś ręce do góry, a później do przodu, unosząc jednocześnie głowę i łopatki. Na wydechu przejdź do siadu. Zatrzymaj, gdy ramiona znajdą się nad biodrami. Zachowaj zaokrąglony kształt kręgosłupa, nie opuszczaj głowy między ramiona. Weź wdech i na kolejnym wydechu powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha, zwiększa ruchomość kręgosłupa. Wyprost kręgosłupa Połóż się na brzuchu, czoło utrzymuj tuż nad matą, ręce wzdłuż ciała, dłonie naciskają na nogi, nogi złączone. Weź wdech i unieś górę tułowia, starając się nie wygiąć w odcinku lędźwiowym. Głowę utrzymuj w linii z kręgosłupem. Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to wzmacnia prostowniki grzbietu, uczy kontroli nad dolnym odcinkiem kręgosłupa. Rotacja kręgosłupa Usiądź z wyprostowanymi złączonymi nogami, palce stóp zadarte, ręce w pozycji T z dłońmi skierowanymi do sufitu. Weź wdech i z wydechem skręć tułów w jedną stronę. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej i na kolejnym wydechu skręć w drugą stronę. Nogi i miednicę pozostaw bez ruchu, głową i rękami poruszaj razem z tułowiem. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie skośne brzucha, daje kontrolę nad prostownikami grzbietu i zwiększa ruchomość tułowia.

5 O krok dalej Jeżeli odnajdziesz się w Pilatesie, szybko poczujesz, że ta forma ruchu uzależnia. Zobaczysz jak reaguje Twoje ciało i jak bardzo się zmieniło od pierwszego treningu. Profesjonalne studio Pilates zapewni Ci trening na różnych poziomach zaawansowania, również z wykorzystaniem sprzętu takiego jak taśma, mała piłka, obręcz Pilates, ciężarki, wałek, ekspander czy dysk stabilizacyjny. Przyrządy podniosą Twój poziom wytrzymałości, koordynację, zasób sił, szybkość, gibkość i są wspaniałym urozmaiceniem treningu. Każda pierwsza sobota maja to Międzynarodowy Dzień Pilates. Tego dnia fani Pilates z całego świata spotykają się, aby dzielić się wiedzą i wspólnie cieszyć treningiem. Co dwa lata, w mieście narodzin Josepha Pilatesa, odbywa się międzynarodowa konferencja organizowana przez jego uczennicę, Lolitę San Miguel. Zaawansowany sprzęt treningowy W profesjonalnych studiach, najczęściej zlokalizowanych w dużych miastach, możesz spróbować treningu na specjalnym sprzęcie takim jak Reformer czy Cadillac. Sprzęt nadaje treningowi nowy wymiar. Dzięki swojej konstrukcji zwiększa kontrolę nad ruchem i stawia nowe wyzwania przed mięśniami równomiernie rozwijając całe ciało. Regularny trening Pilates pod okiem doświadczonego instruktora przynosi bardzo wymierne efekty: uwalnia od dolegliwości bólowych kręgosłupa wysmukla sylwetkę i podnosi elegancję ruchów pozwala osiągnąć płaski brzuch i zgrabne pośladki wycisza i relaksuje

Podobne dokumenty

2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków

2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie