Dzień 1. 1. Przeanalizuj swoje codzienne działania i zapisz co najbardziej Cię oddala od osiągnięcia swojej idealnej, wymarzonej wagi. Te działania to utrwalone przez Ciebie nawyki i masz nad nimi kontrolę możesz je zmienić. Oczywiście nie uda się to z dnia na dzień dlatego robimy wyzwanie 21 dni. Teraz świadomie będziesz pracować nad tym by na stałe wyeliminować te nawyki. Przecież Ci nie służą i prowadzą dokładnie tam gdzie nie chcesz być. Może i są przyjemne ale skutki dla Ciebie i Twojego organizmu się są dla Ciebie dobre. Koniecznie zastąp je innym zachowaniem. Jeśli chcesz czegoś się pozbyć trzeba dać sobie coś w zamian. Zapisz czym zastąpisz nieodpowiedni nawyk. Zamień zły na dobry. Jeśli tylko zapiszesz nie będę jeść czekolady. To nie dając sobie nic w zamian zjesz ją w końcu. Napisz zamiast tego zamiast podjadać czekoladę gdy mi źle i smutno zrobię sobie przyjemną kąpiel, z ulubiona przeze mnie muzyką i zjem 10 gram migdałów. To co dla Ciebie było dotąd przyjemne musisz zastąpić tym co bardzo przyjemne by nadal odczuwać satysfakcję. A teraz zapisz nawyki nad którymi będziesz pracować. Wpisz 5 zmian nad których wprowadzeniem będziesz pracować. 2. Ustal 4-5 zdrowych i regularnych posiłków. I trzymaj się wyznaczonych godzin. Regularność ma wielkie znaczenie, bo organizm przyspiesza metabolizm zamiast go zwalniać. Zapamiętaj jedno zdanie: żeby schudnąć trzeba jeść, zdrowo i regularnie., zamiast diety. Naucz się dostarczać organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Odrzuć przetworzoną żywność, jest tam mnóstwo dodatków, które Ci szkodzą. Zamiast ścisłej diety i wykluczeni zastępuj to co niezdrowe a smaczne, zdrowymi zamiennikami. Możliwości jest mnóstwo, trzeba tylko chcieć się nauczyć szykować swoje posiłki po nowemu. Tak niewielka zmiana niezdrowe na zdrowe spowoduje pozytywną rewolucję w Twoim życiu. Dzięki temu zmieni się nie tylko ciało, ale zauważysz wpływ na całe Twoje życie. Zdrowie, samopoczucie. Tak ta zmiana warta jest nauki.
Czytaj etykiety. Dodatki cukru i dziwnych substancji do żywności do niczego nie są Ci potrzebne. Wybieraj zdrowsze. Co nie znaczy od razu droższe. Jak zaczniesz czytać szybko nauczysz się, które produkty są ok, a które omijać szerokim łukiem. Im prostszy skład tym lepiej. Jak nie rozumiesz co jest napisane na produkcie to lepiej go odłożyć. Pokarm ma odżywiać Twój organizm a nie go niszczyć. Udowodnione są już naukowo związki żywienia z wieloma chorobami także rakiem. Dbaj o swoje zdrowie. a przy okazji zapewnij sobie piękną figurę. 4. Wypijaj minimum 2 litry wody dziennie. Braki w wodzie spowalniają metabolizm i utrudniają odchudzanie. 5. Wprowadź codzienną aktywność fizyczną do swojego planu dnia 30-45 minut. Zrób plan swoich aktywności na cały tydzień. Zacznij rozsądnie od 3 treningów. I w miarę swoich możliwości zwiększaj aktywność. Dobierz ją tak by była dla Ciebie przyjemna. Celem jest zadbać o siebie, polubić ruch, a nie zniechęcić się po 2-3 pierwszych treningach. Pracuj nad kondycją powoli i systematycznie. Pamiętaj by jeden dzień w tygodniu przeznaczyć na relaks i odpoczynek. Zamiast treningu np. domowe spa. 6. Odpoczywaj. Sen 7-8 godzin. Relaks. Te elementy są niezbędne do właściwego funkcjonowania. Na minimum 2 godziny przed snem zjedź ostatni posiłek. Jest on potrzebny nie pomijaj kolacji bo w nocy organizm potrzebuje energii by wypocząć. Max 1 godzinę przed snem odłóż telefon i wyłącz TV. To uniemożliwia dobry sen. 7. Wsparcie. Przy zmianie nawyków jak przy każdej innej zmianie zawsze pojawia się opór. Jest on nierozłącznym elementem zmiany. Wynika ze strachu przed tym co nowe, niepewne i nieznane. Jest naturalny. Trzeba ten etap po porstu przejść. Dlatego potrzebne jest wsparcie. Dostaniesz je oczywiście od nas. Przez 21 dni będziemy wrzucać motywacyjne posty. Jednak największe wsparcie musisz dostać od samej siebie. To Ty decydujesz i swoich myślach i je
tworzysz. Twórz pozytywne podstawy do zmian czyli dobre myśli. Wspieraj się wizualizacją swoich nowych dobrych zmian. I ułatwiaj sobie ich wprowadzenie poprzez pozytywne patrzenie na to co właśnie postanowiłaś wykonać. Dzień 2.
Dzień 3.
Dzień 4.
Dzień 5.
Dzień 6.
Dzień 7.
Dzień 8.
Dzień 9.
Dzień 10.
Dzień 11.
Dzień 12.
Dzień 13.
Dzień 14.
Dzień 15.
Dzień 16.
Dzień 17.
Dzień 18.
Dzień 19.
Dzień 20.
Dzień 21. Dziękuję za cudowną pracę nad codziennymi nawykami. Wierzę, że zmiany jakie wprowadziłaś oprócz efektów nad którymi pracujesz dały Ci mnóstwo satysfakcji i pewności siebie.