Umiejętności coachingowe dla osób zajmujących się edukacją dorosłych COACH4U Opis zestawów treningowych Zestaw składać się z atrakcyjnych dodatkowych materiałów treningowych, które mają na celu wsparcie procesu coachingowego (np. formularze samooceny, karty wydobycia wartości zawierające solidne pytania dotyczące coachingu, karty inspiracji itp). Zestaw coachingowy powinien być zabawną i inspirującą pomocą, która ma na celu wsparcie osób, które chcą wykorzystać umiejętności coachingowe z podopiecznymi i/lub współpracownikami. Grupa docelowa składa się z dorosłych zajmujących się nauczaniem, którzy interesują się coachingiem, a także trenerów, którzy szukają inspirujących narzędzi. merytoryczną.
BYCIE UWAŻNYM Na koniec ćwiczenia uczniowie będą potrafili: Wyjaśnić czym jest mindfulness (uważność) i jej wartość Poznać wartość kolorowania dla dorosłych jako prostego narzędzia mindfulness Wykorzystać niniejsze ćwiczenia z uczniami. Łącznie 45 minut Krok 1: Czym jest mindfulness? Poproś uczestników o wyjaśnienie co rozumieją przez pojęcie mindfulness (uważności) zdobądź indywidualną informację zwrotną. Możliwe odpowiedzi: Zwracanie większej uwagi na obecną chwilę na własne myśli i uczucia oraz na otaczający nas świat. Skupienie się na chwili obecnej. 5 minut Dlaczego to ważne?: Pracując w parach omówcie dlaczego uważacie, że to ważne zanotujcie swoje przemyślenia. Informacja zwrotna jedna od każdej pary. Możliwe odpowiedzi: Większa radość ze świata Lepsze rozumienie samych siebie Zdawanie sobie sprawy z tego, co dzieje się wewnątrz i na zewnątrz nas samych To antidotum na ograniczone widzenie, które może rozwijać się w codziennym, stresującym życiu pełnym zajęć Rozdaj materiały daj uczestnikom czas na przeczytanie zadania, a potem czas na dalszą dyskusję. 10 minut merytoryczną.
Krok 3: Ćwiczenie Każdy uczestnik wybiera kolorowankę Uczestnicy siedzą w małych grupach Kredki dla każdej grupy Zacznij od kolorowania indywidualnego w ciszy przez około 5 minut Następnie w małej grupie, ciągle kolorując, omów swoje myśli/uczucia, które pojawiły się podczas tych pięciu minut. 5 minut Zbierz informacje zwrotne od grup 5 minut Łącznie 15 minut dla tej sekcji Krok 4: Kiedy i w jaki sposób można wykorzystać to z uczniami? Praca w małych grupach omów pojawiające się pomysły Informacje zwrotne od grupy Możliwe odpowiedzi: Jako lodołamacz (ćwiczenie integracyjne) na początku kursu Jako ćwiczenie początkowe dla sesji Ćwiczenie, które ma na celu zagwarantowanie, że uczniowie zostawią swój bagaż poza klasą Po intensywnym ćwiczeniu daj uczniom trochę czasu na zastanowienie się (Wprowadź motyla jako ćwiczenie, które można wykonać w parach, aby np. poprawić komunikację) Zachęcaj uczniów, aby znaleźli własne ćwiczenia związane z mindfulness (kolorowanki dla dorosłych są łatwej i dają czas na skupienie się na własnych myślach i uczuciach). 15 minut http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/mindfulness.aspx Potrzebne materiały: Kopie arkuszy z kolorowankami dla dorosłych (skomplikowane wzory) Kredki (zestawy dla każdej grupy) Kopia materiału dla każdej osoby
Materiał nr 1: do użycia z ćwiczeniem Bycie uważnym WPROWADZENIE DO MINDFULNESS Gnanie bez zatrzymywania się, by coś zauważyć, może być proste. Zwracanie większej uwagi na obecną chwilę na własne myśli i uczucia oraz na otaczający nas świat może poprawić psychiczne samopoczucie. Niektórzy nazywają taką uważność mindfulness możesz podjąć pewne kroki, aby rozwijać ją w swoim życiu. Dobre samopoczucie psychiczne to lepsze uczucie związane z samym sobą i własnym życie, a także możliwość sprowadzenia życia na wymarzone tory. Możesz myśleć o dobrym samopoczucie w kategoriach tego, co posiadasz: dochodów, domu, samochodu, pracy. Dowody wskazują jednak, że to co robimy i sposób, w jaki myślimy mają największy wpływ na dobre samopoczucie. Bycie coraz bardziej świadomym chwili obecnej oznacza zauważanie miejsc, zapachów, dźwięków i smaków, które Cię otaczają, a także myśli i uczuć, które co chwilę się pojawiają. Mindfulness, zwana czasem skupieniem na chwili pomaga nam cieszyć się światem i lepiej zrozumieć nas samych. Świadomość to jeden z pięciu kroków opartych o dowody, które wszyscy możemy podjąć, aby polepszyć psychiczne sapomoczucie. Dowiedz się więcej o pięciu krokach do lepszego samopoczucia psychicznego. Czym jest mindfulness? Mark Williams, profesor psychologii klinicznej w Oxford Mindfulness Centre, uważa, że mindfulness oznacza bezpośrednią wiedzę na temat tego, co dzieje się wewnątrz i na zewnątrz nas samych w każdej chwili. Twierdzi on także, że mindfulness może stanowić antidotum dla ograniczonego widzenia, które może rozwijać się w naszym życiu codziennym, zwłaszcza jeśli jesteśmy zajęci, zestresowani lub zmęczeni. Łatwo jest przestać zauważać świat wokół nas. Łatwo jest także stracić kontakt z tym, w jaki sposób czuje się nasze ciało i skończyć na życiu w naszej głowie, będąc zaplątanym w myśli bez zatrzymywania się, aby zauważyć, że kierują naszymi emocjami i zachowaniami mówi profesor. Ważnym elementem mindfulness jest ponowne połączenie się z naszymi ciałami i odczuciami, których doświadczają. Oznacza to
obudzenie się na miejsca, dźwięki, zapachy i smaki obecnej chwili. To może być czymś tak prostym jak czucie poręczy podczas wchodzenia po schodach. Kolejną ważną częścią mindfulness jest świadomość naszych myśli i uczuć. Świadomość tego rodzaju nie zaczyna się poprzez próbę zmienienia lub naprawienia czegoś. Chodzi o to, aby pozwolić sobie na jasne zobaczenie obecnej chwili. Kiedy to zrobimy, możemy pozytywnie zmienić sposób w jaki postrzegamy siebie i nasze życie. Jak pomaga mindfulness Bycie bardziej świadomym chwili obecnej może pomóc nam cieszyć się światem i lepiej zrozumieć nas samych. Kiedy stajemy się bardziej świadomi obecnej chwili, zaczynamy na nowo poznawać wiele rzeczy w otaczającym nas świecie, które wcześniej uznawaliśmy za oczywiste mówi profesor Williams. Mindfulness pozwala nam również stać się bardziej świadomym strumieni myśli i uczuć, których doświadczamy, a także pomaga nam zobaczyć jak możemy wplątać się w ten strumień na sposoby, które nam nie pomogą. Pozwala nam to spojrzeć na nasze myśli z dystansu i zacząć widzieć ich wzory. Stopniowo możemy szkolić siebie samych, aby zauważać kiedy nasze myśli przejmują kontrolę i zdać sobie sprawę, że nie są one tylko umysłowymi zdarzeniami i nie muszą nas kontrolować. Większość z nas ma problemy, które trudno nam zostawić. Mindfulness może pomóc nam radzeniu sobie z nimi w bardziej produktywny sposób. Możemy zapytać: Czy próbowanie rozwiązania problemu poprzez rozmyślanie o nim jest pomocne, czy po prostu tkwię we własnych myślach? Tego rodzaju świadomość pomaga nam również wcześniej zauważać oznaki stresu i niepokoju, i pomaga nam lepiej się z nimi uporać. Badania wykazały, że programy mindfulness, w których uczestników uczy się praktyk mindfulness przez kilka tygodni, potrafią spowodować zmniejszenie stresu i poprawić nastrój. Jak można być uważnym Przypominanie sobie o tym, aby zauważać myśli, uczucia i odczucia ciała oraz otaczający nas świat to pierwszy krok do mindfulness. Nawet podczas codziennego życia możemy znaleźć nowe sposoby do obudzenia się na świat wokół nas mówi profesor Williams. Możemy zaobserwować odczucia związanymi z rzeczami, ze spożywanym jedzenie, powietrzem, które przepływa obok naszego ciała, kiedy spacerujemy. Wszystko to może wydawać się bardzo nikłe, ale ma ogromną moc w przerwaniu trybu autopilota, który często stosujemy w życiu codziennym i może zapewnić nam nowe perspektywy na życie. Pomocnym może być wybranie czasu poranna podróż do pracy lub spacer w porze lunchu podczas którego będziesz bardziej uważny/a na odczucia pochodzące ze świata, który Cię otacza. Próbowanie nowych rzeczy, np. siadanie w różnych miejscach podczas spotkań lub wybór nowego miejsca na lunch również może pomóc Ci zauważać świat w nowy sposób. Podobnie warto zauważyć to, jak nasz umysł jest zajęty. Po prostu obserwuj własne
myśli mówi Williams. Wycofaj się i obserwuj, jak płyną. Niczym liście na strumieniu. Nie ma potrzeby próbowania zmieniania myśli, kłócenia się z nimi czy oceniania ich. Wystarczy je obserwować. To wymaga praktyki. Chodzi o wprowadzenie umysłu w inny tryb, w którym będziemy mogli zobaczyć każdą myśl po prostu jako kolejne wydarzenie umysłowe, a nie jako obiekt rzeczywistości, który nas kontroluje. Możesz ćwiczyć gdziekolwiek jesteś. Szczególnie przydatne będzie zastosowanie uważnego podejścia, jeśli zdasz sobie sprawę, że przez kilka minut byłeś uwięziony/a w ponownym przeżywaniu dawnych problemów lub przeżywałeś/aś problemy, które dopiero się pojawią. Aby rozwijać świadomość własnych myśli i uczuć, niektórzy uważają za pomocne ciche nazywanie ich: oto myśl, że mogę nie zdać tego egzaminu. Lub oto lęk. Formalne praktyki w zakresie mindfulness Oprócz ćwiczenia uważności w życiu codziennym, pomocne może być również wygospodarowanie czasu na więcej praktycznych ćwiczeń w zakresie mindfulness. Klika ćwiczeń może pomóc zbudować nową świadomość na temat odczuć ciała, myśli i uczuć, n. yoga czy tai-chi. Prostszym ćwiczeniem jest np. wykorzystanie kolorowanek dla dorosłych. Więcej kroków dla dobrego samopoczucia Istnieją inne kroki, które można podjąć, aby poprawić nasze psychiczne samopoczucie. Dowiedz się więcej o pięciu krokach do lepszego samopoczucia psychicznego. Możesz dowiedzieć się również więcej na temat czterech kroków do dobrego samopoczucia: Nawiązuj kontakty dla dobrego samopoczucia Bądź aktywny dla dobrego samopoczycia Dawaj dla dobrego samopoczucia Ucz się dla dobrego samopoczucia
Materiał nr 2: do użycia z ćwiczeniem Bycie uważnym