NARCIARSTWO KARWING STROMIZNY MULDY PUCH DLA ZAAWANSOWANYCH

Podobne dokumenty
NARCIARSTWO KARWING STROMIZNY MULDY PUCH DLA ZAAWANSOWANYCH

NARCIARSTWO DLA ZAAWANSOWANYCH KARWING STROMIZNY MULDY PUCH

CWICZENIA NARCIARSKIE DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH

CWICZENIA NARCIARSKIE DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH

Dla dobrego trzymania i ślizgu nart, nie ważna jest tylko ostrość krawędzi, ale również ich struktura i smarowanie.

CWICZENIA NARCIARSKIE DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH

CWICZENIA NARCIARSKIE DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH

OBOZY NARCIARSKO NAUKOWE w I LO w Lesznie

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ

Błędy -definicja. Nieprawidłowości w sylwetce (postawie), ruchu, czynności ruchowej prowadzące do zaburzenia procesu nauczania danej techniki.

NARTY BUTY AKCESORIA 2016/17.

Powyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika.

SZTUCZKI. narciarskie. czyli nauka jazdy na nartach z dziećmi. Ziuuu! Tekst i ilustracje Mike Clelland! oraz Alex Everett

Jesteśmy Licencjonowaną Szkołą Narciarską i Snowboardową

Grzegorz Sadowski NA NARTACH BIEGOWYCH

JAZDA W STYLU WESTERN W REKREACJI cz.v

Kodeks zachowania dla narciarzy i snowboarderów FIS

Copyright by Inventiv Sp. Z O.O., 2009 Wszelkie prawa zastrzeżone. Żaden fragment nie może być publikowany ani

Trening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl

Kwartalnik internetowy.,,sporty zimowe

Zestaw ćwiczeń dla dzieci WYPROSTUJ SIĘ!

DOSTĘPNE NARTY SENIOR

andrzej peszek szymon tasz freeride marzenie kazdego narciarza


źle METODYKA ERGONOMICZNEGO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Made in Poland. Trikke Skki 2017 Instrukcja obsługi - V1 11/12/16 - Polski

Bezpieczeństwo na stoku. Przygotowanie do okresu zimowego

ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

TEMAT LEKCJI: Gry i zabawy na lodzie - doskonalenie jazdy przodem i tyłem.

Dlaczego wymyślono karwing?

ĆWICZENIA. Copyright , VHI Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2

Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka

Bierne ćwiczenia kończyn dolnych

Callanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002

SZKOŁA NARCIARSKA & SNOWBOARD & SKKITRIKKE. Gdzie można skorzystać z naszych usług?

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi

Rozwój techniki skrętu narciarskiego ze szczególnym uwzględnieniem nowoczesnego skrętu sportowego w narciarstwie alpejskim.

SEKWENCJA PRZY PROBLEMACH ZE STAWEM BIODROWYM

WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLAS PIERWSZYCH. Gimnastyka. Semestr I Przewrót w tył o prostych nogach do rozkroku.

Podstawy Taekwon-do ITF

PL B1 (12) OPIS PATENTOWY (19)PL (11) (13) B1. Fig.1 A63B 69/18

PRZEJMIJ KONTROLĘ NAD SPASTYKĄ. Codzienne dwiczenia dla ciała i ducha

Zmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory

INSTRUKCJA OBSŁUGI. Aemca Sp. z o.o. Oddział w Polsce

SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI

Osnowa zajęć narciarstwo zjazdowe

NAUKA NARCIARSTWA ZJAZDOWEGO NA OBOZIE 8 DNIOWYM.

Autor programu: lek. Jędrzej Kosmowski kierownik kliniki HalluxCenter

Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń

ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I

technika NORDIC WALKING

Temat zajęcia: Jazda na kółkach" - rolkach i hulajnodze. Osoba prowadząca: nauczyciel Małgorzata Dreier, pomoc nauczyciela, dwóch rodziców.

Kąty Ustawienia Kół. WERTHER International POLSKA Sp. z o.o. dr inż. Marek Jankowski

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY

NAUCZANIE TOPSPINA FORHAND. materiały szkoleniowe w opracowaniu Marka Chrabąszcza trenera klasy mistrzowskiej w tenisie stołowym

PRZEJMIJ KONTROLĘ NAD SPASTYKĄ

Bezpieczeństwo na stoku

ROLKARZ i MIŁOŚNIK HULAJNOGI

POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE

Przygotowanie. do sezonu zimoweg0. cwiczenia na sile skocznosc i rownowage. andrzej peszek. i i. i i i

RADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY PODSTAWOWE. Układ ćwiczeń dwójkowych chłopców szkoła podstawowa

CZYLI JAK POPRAWIC TECHNIKE I PRZYGOTOWAC SIE FIZYCZNIE DO SEZONU

Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.

WYCIECZKA NA NARTY I SNOWBORD

Tam, gdzie jest walka, tam musi być i siła tym

Specyfikacja Techniczna

Jak żyć na co dzień z osteoporozą

2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków

Zestaw ćwiczeń dedykowanych Pacjentom Kliniki ArtroCenter po rekonstrukcji więzadła krzyżowego tylnego (PCL)

SZPAGAT. Program treningowy

Klasa V. Piłka koszykowa. Kozłowanie ze zmianą ręki, tempa i kierunku:

OPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć

Chód fizjologiczny mgr Ewa Żak Physiotherapy&Medicine

ZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ. Opracował: mgr Michał Bielamowicz.

Poznaj zalety regulowanego biurka

KATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!

TECHNIKA W PIŁCE RĘCZNEJ

Poradnik. Efektywnego treningu. nordic walking

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny

PLATFORMA WIBRACYJNA 3D

Układ kierowniczy. Potrzebę stosowania układu kierowniczego ze zwrotnicami przedstawia poniższy rysunek:

WYBRANE TECHNIKI UDZIELANIA POMOCY OSOBOM PO URK ROZDZIAŁ 5.1 TECHNIKI POMOCY W POKONYWANIU KRAWĘŻNIKÓW ROZDZIAŁ 5

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

1. Równowaga. Monika Łysiak Sławomir Filipkowski WKS Śląsk Wrocław. Ćwiczenia równoważne na kiwaku bez broni

Używaj MSD-Band Bar tylko po konsultacji z terapeutą lub profesjonalnym trenerem. Najlepsze ćwiczenie na Łokieć Golfisty

Nieoficjalny poradnik do gry. Richard Burns Rally. Temat Setup pojazdu - Część 2. Autor Jakub Masiarek. Podtemat Ustawienia geometrii zawieszenia

12-18 MARZEC 2017 MADONNA DI CAMPIGLIO WYJAZD SZKOLENIOWY W DOLOMITY

MASS Sports Poland - Instrukcja do Arkusza Pomiarowego Motocyklisty INSTRUKCJA POMIARU

PROGRAM DLA INSTRUKTORÓW SITN-PZN SEZON 2016/17

T U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J

Poród Siłami Natury. 1 6 doba

Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył

3 zasada dynamiki Newtona

Podczas wykonywania skipu A podnosimy ręce r tak, aby po szybkim ruchu prawa ręka była a wyprostowana stawiając nogę wymachową,, przed odbiciem.

Transkrypt:

NARCIARSTWO KARWING STROMIZNY MULDY PUCH DLA ZAAWANSOWANYCH

SPIS TREŚCI O AUTORACH... 4 1. PO CO NARCIARSTWO DLA ZAAWANSOWANYCH?... 8 2. TERMINY UŻYWANE W KSIĄŻCE... 10 3. ZAAWANSOWANA TECHNIKA JAZDY:... 14 A. UWAGI OGÓLNE B. KARWING C. STROMIZNY D. MULDY E. PUCH 4. PRZYGOTOWANIE DO SEZONU DLA ZAAWANSOWANY CH:...96 A. PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE NOGI ZE STALI B. RÓWNOWAGA C. SKOCZNOŚĆ D. ĆWICZENIA W DOMU 5. NARTY DLA ZAAWANSOWANYCH - PRZEGLĄD TECHNOLOGII I KONSTRUKACJA NART POWDER, BACKCOUNTRY, FREESTYLE I ALL-MOUNTAIN... 168 6. PRAWDY I MITY O URAZACH NARCIARSKICH... 190 7. NIEKOŃCZĄCA SIĘ PRZYJEMNOŚĆ Z JAZDY NA NARTACH... 204 ////// 3

Z czego składa się pełne instrumentarium techniki narciarskiej? Składa się z niezmiennie obowiązujących elementów techniki klasycznej i z nowych elementów, które przyniosły narty karwingowe (taliowane). Co nowego wniosły do techniki narciarskiej narty karwingowe, a co starego pozostało po nartach klasycznych. Narty karwingowe dały nam nową, nieosiągalną wcześniej łatwość skręcania skręcania poprzez postawienie taliowanych nart na krawędziach. Krawędzie taliowanych nart stanowią wycinek mniejszego lub większego okręgu. Poprzez dociśnięcie zakrawędziowanych nart i dzięki temu poprzez ich dodatkowe ugięcie możemy zawęzić promień skrętu. Podobny efekt da przesunięcie nacisku na przednią, bardziej taliowaną część narty. Poprzez zmniejszenie nacisku na krawędzie nart poszerzamy nasz skręt. Tym razem podobnie zadziała przesunięcie nacisku na tylną, mniej taliowaną część nart. dociśnięcie tyłów poszerza skręt 22 ////// ZAAWANSOWANA TECHNIKA JAZDY

narty karwingowe, postawione na krawędziach, same wycinają skręt dociśnięcie przodów zawęża skręt Zaawansowa technika ////// 23

Umiejętność rotacji nart jest na stromych stokach bardzo ważna pamiętajmy, że aby rotacja była efektywna musimy angażować potężne mięśnie ud i pośladków, a nie być wykonywana samymi stopami i łydkami. Musimy umieć sprawnie skręcić narty nawet o 180 stopni, przechodząc z jednego poprzecznego do stoku ustawienia w drugie poprzeczne ustawienie. Ruch ten powinien dotyczyć tylko nóg. Nasze biodra i górna połowa ciała nie powinny zmieniać swojej pozycji stale skierowanej w dół stoku. 46 ////// ZAAWANSOWANA TECHNIKA JAZDY

N N isko i kijek W ysoko i obrót W Tak mocna rotacja wymaga odciążenia nart, a to z kolei dynamicznego ruchu całego ciała. W jeździe na stromym stoku stosujemy dynamiczną sekwencję N-W: kończąc skręt wychodzimy dynamicznie w górę, odciążamy narty i rotujemy je (nawet o 180 stopni) w fazie przejścia. odciążone narty wykonują obrót nawet o 180 stopni (tutaj około 120 stopni) Zaawansowa technika ////// 47

nasza sylwetka przy jeździe w puchu jest bardzo podobna do sylwetki trasowej A teraz już technika. Naszym założeniem jest, że jesteśmy już niezłymi narciarzami trasowymi i mamy dobrze opanowane wszystkie elementy zarówno skrętu długiego, jak i krótkiego, wykonywanego na trasie. Dlatego, przy analizie techniki jazdy w puchu, skupimy się na podkreślaniu różnic między trasą, a puchem, czasami pozornie drobnych, ale w rzeczywistości mających istotny wpływ na naszą jazdę i położymy nacisk na te elementy, które w jeździe w puchu są decydujące, a na trasie mają często drugorzędne znaczenie. Zacznijmy od naszej postawy: położenia środka ciężkości, ustawienia nart, rąk i całej sylwetki. Nasza postawa przy jeździe na nartach jest ważna w każdych warunkach, ale w puchu jest ważna szczególnie. O ile na twardym podłożu (przygotowanej trasie) drobne błędy postawy mogą nie wpływać istotnie na naszą jazdę, o tyle w miękkim, świeżym śniegu każdy błąd postawy jest obnażany bezlitośnie, zakłócając naszą równowagę i często dramatycznie wpływając na nasza jazdę (ten dramat to zazwyczaj lądowanie w śniegu). Środek ciężkości przesuwamy nieco do tyłu (mniej więcej nad pięty), ale nie siadamy na tyłach (nurkowanie czubków nart pod śnieg zwalczamy odpowiednią prędkością, aby narty mogły wypłynąć na powierzchnię, a nie panicznym odchyleniem do tyłu). Przy odpowiednim ustawieniu środka ciężkości powinniśmy czuć w bucie delikatny kontakt czubków palców z górną wewnętrzną powierzchnią buta. 82 ////// ZAAWANSOWANA TECHNIKA JAZDY

no może środek ciężkości jest nieco przesunięty do tyłu Zaawansowa technika ////// 83