DEFENSE propozycje ćwiczeń 1) POSTAWA (STANCE) LUSTRO (MASS DRILL) PRZYJMOWANIE POSTAWY OBRONNEJ Z RÓŻNYCH POZYCJI WYJŚCIOWYCH I NA ROŻNE SYGNAŁY 1) MASS DRILL: STANCE, SLIDE, STEP Zawodnicy ustawieni w 3 rzędach, twarzą do trenera; na sygnał trenera przyjmują prawidłową postawę w obronie i poruszają sie w krokiem obronnym; każdorazowo muszą wykrzyczeć co w danym momencie wykonują np. POSTAWA, PRAWA, LEWA itp. Każdy błąd w postawie i w poruszaniu sie jest karany np. 10 pompkami dla całej grupy 3 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) 9) 2) PORUSZANIE SIĘ a. STEP b. KROK ODST.-DOST. (SLIDE) c. BIEG d. KROK SKRZYŻNY (ZASKOCZENIE) e. KOMBINACJE RÓŻNYCH SPOSOBÓW PORUSZANIA SIĘ W OBRONIE SLIDE, RUNNING, SLIDE, BACKPEDAL 4 2) zawodnicy poruszają sie krokiem odstawnodostawnym po liniach poziomych boiska do siatkówki, po liniach pionowych bieg przodem lub tyłem; zaw. krzyczą: POSTAWA, PRAWA, LEWA, itp. 3) ZIG - ZAG zawodnicy poruszają sie po zig-zag, 3 kroki odst.- dost., pivot, 3 kroki odst.-dost. itd.. 4) SLIDE FAST - SLOW zawodnicy ustawieni na linii bocznej boiska, poruszają sie w jedna stronę szybkim krokiem odst.-dost., z powrotem odstawia nogę, liczy do 3, dostawia nogę, liczy do 3 itd...
5) MASS DRILL: SLIDE, BIG STEP, TAKE THE CHARGE 8' akcenty tak jak w treningu 1, plus technika kontrolowanego upadku na podłoże po faulu ofensywnym 3 6) ZIG - ZAG zawodnicy poruszają sie po zig-zag, 3 kroki odst.- dost., pivot, 3 kroki odst.-dost. itd.. 7) ZIG ZAG AND STOP zawodnicy poruszają sie po zig-zag, po 2 krokach odst.-dost. wykonują zaskoczenie (SKOK) itd... 8) ZIG ZAG, RUN AND STOP zawodnicy poruszają sie po zig-zag, po 2 krokach przechodzą do sprintu i zaskoczenia
POSTAWA, KROK, ZASKOCZENIE, PRESSING 1 USTAWIENIE JAK NA RYS. W TRZECH PASACH OBROŃCY PODAJĄ PIŁKE ATAKUJĄCYM I PRZYJMUJA POSTAWE Z UKIERUNKOWANIEM. MOCNA PRACĄ RR (PRESSING NA PIŁKĘ). O1O2O3 WYKONUJA 2, 3 KOZŁY - OBROŃCY KROK ODST.-DOST. (SLIDE), ZASKOCZENIE I ZATRZYMANIE GRACZA KOZŁUJĄCEGO. X1X2X3 MOCNA PRESJA NA GRACZU KTORY NIE MA KOZŁA (wołając: pięć!!! ) ĆWICZYMY DO POŁOWY BOISKA POTEM ZMIANA OBRONA - ATAK WARIANT 2: X1X2X3 PRZEGRYWAJĄ W PIERWSZYM KOŹLE, PRZEJŚCIE DO BIEGU, WYPRZEDZENIE ATAKUJACEGO I ZASKOCZENIE
3) TECHNIKA DOJŚCIA OBROŃCY DO GRACZA Z PIŁKĄ (CLOSE OUT) CLOSE OUT 1 x 1 1 a) X1 PODAJE DO O1 DOCHODZI RUCHEM CLOSE OUT, UNIEMOŻLIWIA PENETRACJĘ DO ŚRODKA, O1 PENETRUJE DO KOŃCOWEJ (X1 AKCENT NA PIERWSZY KROK W OBRONIE) b) X2 PODAJE DO O2 I CLOSE OUT, O2 PENETRACJA DO LINII KOŃCOWEJ, X2 WYPRZEDZA I ZATRZYMUJE O2 (PIĘĆ!). PO 5 SEK. O2 PODAJE DO O3, X2 ODSKOK DO PIŁKI I ODCIĘCIE OD PODANIA O2 c) X3 PODAJE DO O4 I CLOSE OUT, O4 PENETRUJE DO LINII KOŃCOWEJ - X4 UDZIELA POMOCY. O4 PODAJE DO O5, X4 RUCH CLOSE OUT DO O5. O3 NA MIEJSCE O4, O4 ZA LINIĘ KOŃCOWĄ 2 x 2 CLOSE OUT 1 USTAWIENIE JAK NA RYS. X1 X2 USTAWIENI W GÓRNYCH ŁOKCIACH POLA 3 SEK. TRENER PODAJE DO O1 - X1 RUCH CLOSE OUT, ZAPOBIEGA PENETRACJI DO ŚRODKA O1. O1 PODAJE DO O2, X2 RUCH CLOSE OUT, X1 ODSKOK DO PIŁKI (JUMP TO THE BALL) 2 O2 PENETRUJE DO LINII KONCOWEJ X1 UDZIELA POMOCY I ZATRZYMUJE GRACZA O2 KRZYCZĄC "MAM" O2 PODAJE DO WYCHODZĄCEGO NA POZYCJĘ O1 X2 DOCHODZI RUCHEM CLOSE OUT DO O1 OBRONA ZASTAWIA UWAGA: MOŻNA GRAĆ W DWIE STRONY
KRYCIE ZAWODNIKA KOZŁUJĄCEGO 1 x 1 PRESSING ON DRIBBLER 4 O1 kozłuje w marszu w pasie bocznym po prostej, X1 przyjmuje prawidłową postawę i porusza sie krokiem odst.-dost. O1 jak wyżej, X1 stara sie wyprzedzić gracza kozłującego i wykonuje zaskoczenie (SKOK) j/w tylko w biegu 1 X 1 ZIG-ZAG DRILL 1 *** w pasach bocznych, X1 porusza sie po zig-zag krokiem odst.-dost. stara sie wymusić zmianę kierunku poruszania sie zawodnika O1 (trzymając piłkę porusza sie w marszu bez kozłowania) poprzez ruch zaskoczenia (SKOK); *** j/w O1 kozłuje w marszu *** j/w O1 kozłuje w biegu ĆWICZYMY W RÓŻNYCH PASACH DZIAŁANIA 1 x 1 ZIG ZAG DRILL 2 * O1 w pasie bocznym z piłką, kozłuje do połowy boiska w takim tempie aby obrońca X1 mógł wymusić 3 zmiany ręki kozłującej przez SKOK; potem następuje gra 1x1, każdy zawodnik gra 2 razy w obronie i 2 razy w ataku, przegrani 2 serie P-B-G (np.10 pompek, 10 brzuchów, 10 grzbietów) ** w okolicach połowy boiska X1 zatrzymuje O1 (pięć) po czym O1 podaje do C, X1 odskok (jump to the ball) i stara się odciąć od piłki gracza O1 (deny). Gra 1x1 ĆWICZYMY W RÓŻNYCH PASACH DZIAŁANIA
ZIG ZAG DRILL 3 Ustawienie jak na rysunkach. Na sygnał Trenera obrońcy zamieniają się miejscami.
KRYCIE GRACZA BEZ PIŁKI W ODLEGŁOŚCI 1 PODANIA DENY 1 KRYCIE GRACZA W ODLEGŁOŚCI 1 PODANIA Z RÓŻNYCH USTAWIEŃ NA BOISKU. TRENER Z PIŁKĄ, OBRONA ODSKOK W KIERUNKU PIŁKI PLAY BALL SEE MAN Ustawienie jak na rysunku. O1 1, 2 kozły ze środka boiska i podanie do Trenera. X1 po podaniu odskok do piłki, cały czas kontroluje wzrokiem swego gracza. O1 po podaniu ścina kosz, następnie ucieka na stronę słabą. X1 nie wpuszcza O1 przed siebie i odprowadza go do osi boiska Po chwili O1 zaczyna flash ze strony słabej; X1 zbliża się do niego (bump) i odcina od podania
1 x 1 +2 DENY DRILL Ustawienie tak jak na rysunkach. X1 pod koszem z piłką podaje do O1 i dochodzi ruchem close out. O1 penetruje do linii końcowej, X1 wyprzedza go zmuszając do przerwania kozła. Po 5 sek. (five) O1 podaje do O2, X1 odskok do piłki. O2 podaje do O3, X1 odskok do osi boiska (helpside). O3 z powrotem podaje do O2 i od tego momentu zaczyna się gra 1x1.
1 x 1 FULL COURT DRILLS Ustawienie jak na rysunkach. O1 rzuca na kosz, X1 zastawia i zbiera. O1 po rzucie staje się obrońcą i sprintem biegnie do a) linii końcowej, b) linii środkowej: po dotknięciu dlonią linii dochodzi ruchem close out i stara się spychać gracza atakującego do linii bocznej. WARIANT 2: dodajemy graczy podających na drugiej połowie, gracz ataku przed oddaniem rzutu na kosz musi podać. Obrońca po podaniu odskok i stara się odciąć od podania
ĆWICZENIA 2 X 2 WSPÓŁPRACA W OBRONIE 2 X 2 SIDE DRILL 1 GRACZE USTAWIENI JAK NA RYSUNKU. X1 PODAJE DO X2 I SPRINT DO O4, X2 PODAJE DO O3 I SPRINT DO O3 (CLOSE OUT). GRACZE W ATAKU RZUT LUB WSPÓŁPRACA DWÓJKOWA OBRONA PO RZUCIE ZASTAWIA PO CELNYM KOSZU LUB ZBIÓRCE W OBRONIE ATAK NA DRUGI KOSZ