PRZEDMIOTOWY SYSTEM OCENIANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W PSP IM. M. KOPERNIKA W JAWORZNIE DLA KLASY IV VI

PRZEDMIOTOWY SYSTEM OCENIANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W PSP IM. M. KOPERNIKA W JAWORZNIE DLA KLASY IV VI OPRACOWAŁ: NAUCZYCIELE WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W SZKOLE PODSTAWOWEJ im. M. KOPERNIKA W JAWORZNIE mgr Tomasz Duda

CELE PRZEDMIOTOWEGO SYSTEMU OCENIANIA 1. Dostarczanie zainteresowanym ( uczniom, jego rodzicom lub opiekunom, dyrekcji szkoły) wszechstronnej i rzeczowej informacji o postępach, osiągnięciach, brakach i uzdolnieniach ucznia w zakresie nauki wychowania fizycznego. 2. Wspieranie ucznia w jego dążeniu do osiągnięcia wszechstronnego rozwoju fizycznego. 3. i pozytywnej postawy wobec aktywności ruchowej, określonych w treściach kształcenia i wychowania fizycznego. 4. Pomoc uczniowi w samodzielnym planowaniu swego rozwoju. 5. Przekazywanie podstawowych wiadomości i umiejętności umożliwiających samokontrolę, samoocenę i samodzielne podejmowanie działań służących udoskonaleniu wszystkich funkcji organizmu. 6. Motywowanie ucznia do dalszej pracy w zakresie doskonalenia sprawności fizycznej. 7. Informowanie nauczyciela o trafności doboru metod i sposobów nauczania i oceniania. WYMAGANIA EDUKACYJNE I SPOSOBY SPRAWDZANIA OSIĄGNIĘĆ EDUKACYJNYCH Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Na podstawie ROZPORZĄDZENIE MINISTRA EDUKACJI NARODOWEJ z dnia 10 VI 2015. w sprawie szczegółowych warunków i sposobu oceniania, klasyfikowania i promowania uczniów i słuchaczy w szkołach publicznych oraz Wewnątrzszkolnego Systemu Oceniania w oparciu o autorski program wychowania fizycznego dla klas IV VI szkoły podstawowe. Przyjmuje się, że przy ustalaniu oceny z wychowania fizycznego, bierze się w szczególności pod uwagę wysiłek wkładany przez ucznia w wywiązywanie się z obowiązków wynikających ze specyfiki tych zajęć. Co za tym idzie nauczyciel ma prawo do interpretowania wyników uzyskanych przez ucznia biorąc pod uwagę nie tylko uzyskane wyniki wg przewidywanych wymagań, ale również jego zaangażowanie i jego warunki fizyczne. Ponadto ocena śródroczna i roczna z wychowania fizycznego może być sformułowana na podstawie ocen końcowych z wytyczonych obszarów oceniania, a nie ze wszystkich ocen bieżących uzyskanych w każdym obszarze. W ocenianiu z wychowania fizycznego stosuje się plusy i minusy, które mogą wpłynąć na ocenę końcowa z tego przedmiotu. Umożliwia to uzyskanie przez każdego ucznia oceny bardzo dobrej na koniec roku bez względu na jego warunki fizyczne. Każde pięć plusów daje możliwość nauczycielowi podniesienia oceny o jeden stopień w górę, natomiast pięć minusów w trakcie jednego semestru może spowodować obniżenie oceny o jeden stopień. Podstawowym założeniem w ocenianiu z wychowaniu fizycznym jest fakt, że każdy uczeń może uzyskać ocenę BARDZO DOBRĄ pod warunkiempełnego zaangażowania i wkładania pełnego wysiłku w osiąganie jak najlepszych wyników proporcjonalnych dla jego warunków fizycznych.

Kryteria ocen z wychowania fizycznego kl. IV - VI Każdy uczeń może otrzymać ocenę bardzo dobrą POSTAWA WOBEC PRZEDMIOTU 1. Zaangażowanie, czynny, aktywny udział w lekcji: Otrzymujesz + 2. Przeprowadzenie rozgrzewki: Otrzymujesz + 3. Przygotowanie gazetki sportowej z określonego tematu: Otrzymujesz + 4. Nieobecność nieusprawiedliwiona: Karane 5. Brak stroju Karane 6. Nieodpowiednie zachowanie: brak dyscypliny, wulgarność, nieposzanowanie sprzętu: Karane ZAANGAŻOWANIE POZA LEKCJĄ 1. Udział w UKS-ie (basen) - Otrzymujesz + 2. Udział w zawodach sportowych -Otrzymujesz + 3.Zaangażowanie w krzewienie Kultury Fizycznej w środowisku szkolnym Otrzymujesz + 4. Nieuzasadniona odmowa udziału w zawodach - Karane - WIADOMOŚCI 1. W jaki sposób możesz kształtować (podaj trzy ćwiczenia): a) wytrzymałość, b) skoczność, c) siłęmięsni: brzucha, grzbietu, nóg, ramion. Dobra odpowiedź - Otrzymujesz + 2. Wpływ aktywności ruchowej na układy: a) oddychania, b) krążenia, c) mięśniowy Dobra odpowiedź - Otrzymujesz + 3. Podstawowe przepisy gier:

a) piłka nożna, b) piłka koszykowa, c) piłka ręczna, d) unihoc Dobra odpowiedź - Otrzymujesz + POZIOM ROZWOJU SPRAWNOŚCI I WYDAJNOŚCI Porównanie wyników prób przeprowadzonych w ciągu roku szkolnego Dział I (Testy i próby) oraz Dział II (Lekkoatletyka) Poprawa wyniku - Otrzymujesz + Wiedza Wymagania z wychowania fizycznego dla uczniów klas IV z zakresu wiedzy. Uczeń: 1. Zna zasady bezpiecznego ćwiczenia na przyrządach. 2. Zna zasady bezpiecznego zachowania się na zajęciach. 3. Wie jak dbać o czystość i higienę osobistą. 4. Zna prawidłową terminologię poznanych ćwiczeń gimnastycznych. 5. Zna zasady bezpiecznej drogi do szkoły. 7. Zna zasady fair play (wygrywać bez pychy, przegrywać z pokorą). 8. Zna podstawowe przepisy gier i zabaw. Wymagania z wychowania fizycznego dla uczniów klas V z zakresu wiedzy. Uczeń: 1. Wie jak, zachować się w trakcie miesiączki i zna zasady higieny osobistej z tym związanej. 2. Zna prawidłową terminologię pozycji wyjściowych do ćwiczeń. 3. Prawidłowo rozumie pojęcia: szybkość, siła, wytrzymałość, zwinność, skoczność, zręczność, równowaga, koordynacja ruchowa, orientacja, refleks, czucie rytmu. 4. Umie dobrać ćwiczenia kształtujące postawę ciała po 2 ćwiczenia na mięśnie ramion, tułowia i nóg. 5. Umie zorganizować sobie odpoczynek czynny po zmęczeniu umysłowym. 6. Umie dokonać pomiaru tętna. 7. Potrafi pomóc w organizacji i przeprowadzaniu testu sprawności fizycznej. 8. Potrafi zorganizować przynajmniej 3 zabawy ruchowe na świeżym powietrzu. 9. Zna zasady i przepisy poznanych zabaw i gier.

10. Potrafi współorganizować mini-gry zespołowe. Wymagania z wychowania fizycznego dla uczniów klas VI z zakresu wiedzy. Uczeń: 1. Wie jak, zachować się w trakcie miesiączki i zna zasady higieny osobistej z tym związanej. 2. Zna prawidłową terminologię pozycji wyjściowych do ćwiczeń. 3. Prawidłowo rozumie pojęcia: szybkość, siła, wytrzymałość, zwinność, skoczność, zręczność, równowaga, koordynacja ruchowa, orientacja, refleks, czucie rytmu. 4. Umie dobrać ćwiczenia kształtujące postawę ciała po 2 ćwiczenia na mięśnie ramion, tułowia i nóg. 5. Umie zorganizować sobie odpoczynek czynny po zmęczeniu umysłowym. 6. Umie dokonać pomiaru tętna. 7. Potrafi pomóc w organizacji i przeprowadzaniu testu sprawności fizycznej. 8. Potrafi zorganizować przynajmniej 3 zabawy ruchowe na świeżym powietrzu. 9. Zna zasady i przepisy poznanych zabaw i gier. 10. Potrafi współorganizować mini-gry zespołowe. UMIEJĘTNOŚCI zgodnie z wymaganiami z Działu: II - (Lekkoatletyka), ( Załącznik nr2) III - (Gimnastyka), (Załącznik nr3) IV - (Gry zespołowe) (Załącznik 4)

SKALA OCEN Ocena: CELUJĄCY - umiejętności na poziomie bardzo, minimum 5 plusów oraz rekord szkoły w określonej dyscyplinie sportowej. - umiejętności na poziomie oraz minimum 10 plusów, - umiejętności na poziomie dostateczny oraz minimum 15 plusów, - umiejętności na poziomie dopuszczający oraz minimum 20 plusów. Ocena: BARDZO DOBRY - umiejętności na poziomie bardzo - umiejętności na poziomie oraz minimum 5 plusów, - umiejętności na poziomie dostateczny oraz minimum 10 plusów, - umiejętności na poziomie dopuszczający oraz minimum 15 plusów. Ocena: DOBRY - umiejętności na poziomie - umiejętności na poziomie dostateczny oraz minimum 5 plusów, - umiejętności na poziomie dopuszczający oraz minimum 10 plusów. Ocena: DOSTATECZNY - umiejętności na poziomie dostateczny - umiejętności na poziomie dopuszczający oraz minimum 5 plusów,. Ocena: DOPUSZCZAJĄCY - umiejętności na poziomie dopuszczający - umiejętności na poziomie niedostateczny, udział w zajęciachoraz minimum 5 plusów.

NARZĘDZIA SŁUŻĄCE DO KONTROLI SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ UCZNIÓW. Kierując się prostotą zastosowania przez nauczycieli i uczniów spośród wielu testów i prób wybrałem: I. Dział: Testy, Próby itp.( Załącznik nr1) 1. INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ- K. Zuchory. 2. PRÓBA ORTOSTATYCZNA 3. PRÓBA RUFFIERA. 4. TEST 12 min.( COOPERA). 5. MIĘDZYNARODOWY TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ II. Dział: Lekkoatletyka( Załącznik nr2.) BIEG NA DYSTANSIE 60 m (szybkość) BIEGI NA DYSTANSACH 1000 m. i 600m. RZUT PIŁECZKĄ PALANTOWĄ (siła ). SKOKW DAL Z ROZBIEGU, SKOK W DAL Z MIEJSCA ( obunóż SKOK WZWYŻ Z ROZBIEGU, WYSKOK DOSIĘŻNY RZUT PIŁKĄ LEKARSKA TYŁEM, BIEG Z PRZEWROTEM. ZWIS NA UGIĘTYCH RĘKACH (12lat chł. -siła). SIADY Z LEŻENIA (siła mm. brzucha ). SKŁON TUŁOWIA W PRZÓD III. Dział: Gimnastyka(Załącznik nr3) Przewroty w przód i w tył Stanie na głowie Stanie na rękach Skok kuczny przez skrzynię Skokirozkroczny przez kozła Przerzut bokiem Ćwiczenia na przyrządach równoważnych. Tor sprawnościowy IV. Dział: Gry zespołowe - Sporty całego życia(załącznik 4) Mini koszykówka Mini piłka siatkowa Mini piłka ręczna Mini piłka nożna

INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KRZYSZTOFA ZUCHORY Załącznik 1 Sprawność fizyczna jest oznaką zdrowia, prawidłowego funkcjonowania serca, płuc i mięśni. Każdą pracę czyni lżejszą, daje poczucie własnej wartości. Bądźmy wytrwali! Nie ustawajmy w trosce o poprawę własnego zdrowia. Nikt nas w tym nie wyręczy. Sprawność fizyczna jest częściowym, lecz istotnym obrazem stanu zdrowia, starajmy się więc określić jej aktualny poziom. Przedstawiony poniżej Indeks Sprawności Fizycznej jest propozycją indywidualnego sprawdzianu kondycji fizycznej dla osób obojga płci. INDEKS pozwala ocenić indywidualny poziom sprawności fizycznej. Wykonywanie zaproponowanych ćwiczeń daje możliwość rzetelnego określenia poziomu cech motorycznych. Składa się on z sześciu prób oceniających: szybkość skoczność, siłę ramion, gibkość, wytrzymałość i siłę mięśni brzucha. Ćwiczenia wybrano tak,aby mogły być wykonane w każdych warunkach i przez wszystkich. Każda próba posiada ocenę i 6-punktową skalę; minimalna- 1pkt, dostateczna- 2 pkt, dobra- 3 pkt, bardzo dobra-4 pkt, wysoka- 5 pkt, wybitna- 6 pkt. Suma punktów uzyskanych przez ćwiczącego we wszystkich próbach jest oceną jego sprawności. Skonfrontowanie tej oceny z normami przewidywanymi dla poszczególnych grup wieku pozwala porównać sprawność fizyczną w różnych okresach życia, a także własne osiągnięcia z osiągnięciami innych. Podana propozycja oceny sprawności fizycznej,w odróżnieniu od innych tego typu sprawdzianów, charakteryzuje się prostotą ćwiczeń i łatwością odczytywania ocen. Uzyskany ogólny przeciętny wynik - oceniony przy pomocy Indeksu - jest obiektywnie porównywalny z wynikami uzyskanymi w różnych okresach życia, innych osób oraz dorosłych i dzieci. Wykonywanie ćwiczeń INDEKSU może stać się elementem pozytywnego współzawodnictwa na przykład w rodzinie, ponieważ punktacja i normy zastosowane w INDEKSIE pozwalają na porównanie osiągnięć dorosłego i dziecka. Ćwiczenia mogą wykonywać ludzie zdrowi. Osoby chore lub starsze powinny, przed przystąpieniem do ćwiczeń, poradzić się lekarza.

Oznacza sprawność w punktach W I E K - L A T A 6 7 8 9-10 11-12 13-15 16-18 19-25 26-35 36-45 46-55 56-60 61-65 66-70 MINIMALNA 5 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 5 DOSTATECZNA 8 9 10 11 11 12 12 12 12 12 11 11 10 9 8 DOBRA 11 12 13 15 16 17 18 18 18 17 16 15 13 12 11 BARDZO DOBRA 14 15 17 19 20 22 23 24 23 22 20 19 17 15 14 WYSOKA 17 18 21 23 25 27 28 30 28 27 25 23 21 18 17 WYBITNA 20 22 25 27 29 31 33 35 33 31 29 27 25 22 20 70 i starsi INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KRZYSZTOFA ZUCHORY Próba i sposób jej wykonania SZYBKOŚĆ Biegnij szybko w miejscu przez 10 sek. Wysoko unosząc kolana i klaszcz pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć. SKOCZNOŚĆ Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz własnymi stopami, w obliczeniach zaokrąglając wynik: mniej niż pół stopy -w dół, więcej niż pół stopy w górę. SIŁA RAMION Uchwyć się drążka lub gałęzi, tak aby swobodnie zwisnąć, nie dotykaj nogami podłoża. Próbuj wykonać kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności, bądź od razu ćwiczenie które jesteś w stanie wykonać za maksymalną ilość punktów. Płeć Wynik w punktach i poziom wykonania próby minimalny 1 pkt. Dostateczny 2 pkt. Dobry 3 pkt. bardzo 4 pkt. Wysoki 5 pkt. Wybitny 6 pkt. K 12 klaśnięć 16 klaśnięć 20 klaśnięć 25 klaśnięć 30 klaśnięć 35 klaśnięć M 15 klaśnięć 20 klaśnięć 25 klaśnięć 30 klaśnięć 35 klaśnięć 40 klaśnięć K M 5 stóp 6 stóp 7 stóp 8 stóp 9 stóp 10 stóp K M Zwiśnij na wyprostowanych rękach wytrzymaj 3 sek. Zwiśnij na wyprostowanych rękach wytrzymaj 10 sek. Zwiśnij na wyprostowanych rękach wytrzymaj 10 sek. Zwiśnij na wyprostowanej jednej ręce i wytrzymaj 10 sek. Zwiśnij na wyprostowanej jednej ręce i wytrzymaj 3 sek. Zwiśnij, podciągnij się oburącz, tak, aby głowa była ponad drążkiem, wytrzymaj 3 sek. Zwiśnij na wyprostowanej jednej ręce i wytrzymaj 10 sek. Zwiśnij, podciągnij się oburącz tak aby głowa była ponad drążkiem, wytrzymaj 10 sek. Zwiśnij, podciągnij się oburącz tak aby głowa była ponad drążkiem, wytrzymaj 3 sek. Zwiśnij, podciągnij się oburącz (głowa ponad drążkiem), jedną rękę wolno opuść, wytrzymaj 10 sek. Zwiśnij, podciągnij się oburącz tak aby głowa była ponad drążkiem, wytrzymaj 10 sek. Zwiśnij, podciągnij się oburącz, jedną rękę wolno opuść, utrzymaj się kolejno na jednej i drugie ręce 10 sek.

GIBKOŚĆ Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód próbując zdobyć największą ilość pkt. M K Chwyć oburącz za kostki Palcami obu rąk (oprócz kciuka) dotknij palców stóp. Palcami obu rąk (oprócz kciuka) dotknij podłoża. Wszystkimi palcami (obu rąk) dotknij podłoża. Dotknij całymi dłońmi podłoża. Dotknij głową kolan (można dłońmi trzymać się za łydki) WYTRZYMAŁOŚĆ Spróbuj jak długo możesz biec. Próbę można wykonać w dwojaki sposób: bieg w miejscu w tempie ok. 120 kroków na minutę -wówczas liczy się czas biegu bieg na odległość wówczas wynikiem będzie przebiegnięty dystans. K M 1 min. 200 m 2 min 400 m 3 min. 500 m 5 min. 1000 m 6 min. 1000 m 10 min. 2000 m 10 min. 1500 m 15 min. 2500 m 15 min. 2000 m 20 min. 3000 m 20 min. 2500 m 30 min. 4000 m SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA Połóż się na plecach ( ręce ułożone dowolnie), unieś nogi tuż nad podłoże i wykonaj nożyce poprzeczne tak długo jak Ci się to uda. K M 10 sek. 30 sek. 30 sek. 1 min. 1 min. 1,5 min. 1,5 min. 2 min. 2 min. 3 min. 3 min. 4 min.

PRÓBA ORTOSTATYCZNA zmierz tętno w ciągu 1min. w pozycji leżącej, bardzo wolno i spokojnie wstań i zmierz ponownie tętno w ciągu 1 min., wynikiem próby jest różnica pomiędzy ilością uderzeń serca na 1 min. mierzona w pozycji leżącej a ilością uderzeń serca na 1min. mierzona w pozycji stojącej. Różnica w pomiarze tętna 6-12 13-18 24 i więcej ocena Doskonała Zadowalająca Niezadowalająca PRÓBA RUFFIERA Próba Ruffiera jest jedną z najprostszych prób czynnościowych i może być szeroko stosowana jako wstępna ocena w badaniach selekcyjnych młodzieży. W ciągu jednej minuty badany wykonuje 30 przysiadów. Należy zwrócić uwagę, aby przysiady były wykonywane w pełnym wymiarze: maksymalny wyprost i maksymalny przysiad. Oznaczamy częstotliwość tętna w trzech momentach: przed próbą, bezpośrednio po próbie i po 1 minutowym wypoczynku (siedząc). Tętno mierzymy przez 15 sekund i wynik mnożymy przez 4. Uzyskane rezultaty podstawiamy do wzoru: IR = (P+ P1+P2) 200 IR - wskaźnik Ruffiera P - tętno spoczynkowe P1 - tętno bezpośrednio po próbie P2 - tętno po 1 minucie wypoczynku Ocena wyników: 0 bardzo dobrze 1 5 dobrze 6-10 średnio pow. 10 słabo

TEST 12 MIN. (COOPERA) Sprzęt i pomoce: czasomierz, bieżnia okrężna z zaznaczonymi odcinkami 20-50 m lub odpowiednio wymierzona płaska trasa biegowa. Sposób wykonania: Celem biegnącego samodzielnie lub w grupie 5-10 osób jest pokonanie w czasie 12 min. jak największej odległości. W czasie biegu po obwodzie bieżni prowadzący próbę co minutę podaje czas jaki został do zakończenia biegu. Przy ernym zmęczeniu badany może przejść do marszu i po chwili dalej kontynuować bieg. Po usłyszeniu sygnały o zakończeniu biegu i wykonywanie dalszego truchtu, aż do uspokojenia organizmu. Wynik: wpisujemy z dokładnością do 50 m ilość przebytych metrów w ciągu 12 minut. Uwagi: Test ten najlepiej wykonać na bieżni lekkoatletycznej, wspólnie z partnerem, który liczy i zapisuje liczbę pokonanych okrążeń i zaznacza miejsce zakończenia biegu. W próbie tej uczestniczyć mogą chłopcy i dziewczęta, którzy nie mają przeciwwskazań do tego typu wysiłku fizycznego oraz przez okres min. 2 miesięcy realizował tzw. rekreacyjny trening biegowy. Normy i oceny dla chłopców w biegu 12 min. (w metrach). Wiek w latach dopuszczaj ącego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWAR Do 1200 1250-1600 1650-2050 2100-2250 2300-2550 Od 2600 TA PIĄTA Do 1250 1300-1650 1700-2150 2200-2350 2400-2650 Od 2700 SZÓSTA Do 1350 1400-1750 1800-2250 2300-2500 2550-2750 Od 2800 13 Do 1400 1450-1800 1850-2300 2350-2550 2600-2800 Od 2850 14 Do1450 1500-1850 1900-2350 2400-2600 2650-2850 Od 2900 15 Do 1550 1600-2100 2150-2500 2550-2700 2750-2950 Od 3000 Normy i oceny dla dziewcząt w biegu 12 min. (w metrach) Wiek w latach dopuszcza jącego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Do 900 950-1300 1350-1700 1750-2000 2050-2300 Od 2350 PIĄTA Do 950 1000-1350 1400-1750 1800-2050 2100-2350 Od 2400 SZÓSTA Do 1050 1100-1450 1500-1850 1900-2150 2200-2450 Od 2500 13 Do 1100 1150-1500 1550-1950 2000-2200 2250-2500 Od 2550 14 Do 1050 1100-1450 1500-1850 1900-2150 2200-2450 Od 2500 15 Do 1150 1200-1550 1600-1950 2000-2250 2300-2550 Od 2600

MIĘDZYNARODOWY TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Bateria testów składa się z 8 prób. Badania sprawności fizycznej zaleca się przeprowadzić w ciągu 2 dni, przy czym próby l. 2, 3 w pierwszym, zaś 4, 5, 6, 7, 8 - w drugim dniu. Jeśli cały test stosuje się w ciągu jednego dnia, wskazane jest, aby wytrzymałość mierzyć na końcu. Ze sposobem wykonania poszczególnych prób należy dokładnie zapoznać badanego, bezpośrednio przed ich właściwym wykonaniem. Badany powinien ćwiczyć w odpowiednim stroju (krótkie spodenki, koszulka, tenisówki), po dokładnej rozgrzewce. Wszystkie próby i ich pomiary muszą być przeprowadzone ściśle według instrukcji. l. Bieg 50 m - próba szybkości biegowej: a) wykonanie Na sygnał "na miejsca" testowany staje nogą wykroczną za linią startową w pozycji startowej wysokiej (nie stosuje się startu niskiego). Następnie na sygnał "start" biegnie jak najszybciej do mety. b) pomiar Czas mierzy się z dokładnością do 1/10 sekundy. Liczy się wynik lepszy z dwóch wykonanych prób. c) uwagi Na każdego badanego przypada jeden mierzący czas. Bieżnia powinna być prosta, powinna posiadać tory, oraz znajdować się w m stanie. Próby należy przeprowadzać w ch warunkach atmosferycznych - względnie bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze powietrza. d) sprzęt i pomoce czasomierze, lista badanych. 2. Skok w dal z miejsca - próba mocy (siły nóg): a) wykonanie Testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość, do piaskownicy lub na materac. b) pomiar Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się wynik skoku lepszego. Długość skoku zawarta jest pomiędzy linią skoku a ostatnim śladem pięt. c) uwagi Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć. d) sprzęt i pomoce Piaskownica lub 2 materace, taśma miernicza, kreda, lista badanych. 3. Bieg wytrzymałościowy - próba wytrzymałości: 1000 m - dla mężczyzn i chłopców powyżej 12 lat 800 m - dla kobiet i dziewcząt powyżej 12 lat 600 m - dla dzieci do 12 lat a) wykonanie Na sygnał "na miejsca" badany staje za linią startu w pozycji startowej wysokiej. Na sygnał "start" biegnie odpowiadającym mu tempem do linii mety. b) pomiar Czas mierzy się z dokładnością do l sekundy c) uwagi Bieżnia powinna być równa i dobrze przygotowana. Próbę należy przeprowadzać w ch warunkach atmosferycznych -względnie bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze powietrza. d) sprzęt i pomoce czasomierze, lista badanych 4. Pomiar dynamometryczny siły dłoni: a) wykonanie Badany ściska dynamometr dłoniowy ręką silniejszą. Nadgarstek powinien znajdować się w przedłużeniu linii przedramienia. W czasie wykonania próby ręka testowana nie może dotykać

żadnej części ciała. b) pomiar Siła dłoni mierzona jest w kilogramach. Liczy się pomiar lepszy z dwóch prób. c) uwagi Dynamometr powinien być dopasowany do wielkości dłoni tak, aby drugie stawy palców mieściły się na jego rączce. Wymachy ręką w czasie pomiaru są niedozwolone, gdyż może to zmienić wartość wyniku. Wykonaniu próby powinna towarzyszyć pełna koncentracja psychiczna, ponieważ pomiar musi być odzwierciedleniem maksymalnej siły dłoni testowanego. d) sprzęt i pomoce dynamometr dłoniowy, magnezja, lista badanych. 5.I. Podciąganie na drążku próba siły rąk i barków: a) wykonanie Z przystawionego krzesła badany przechodzi do zwisu nachwytem. Ręce znajdują się na szerokości barków. Na sygnał "start" testowany ugina ręce podciągając się na wysokość podbródka, po czym bez chwili odpoczynku przechodzi do zwisu prostego. Ćwiczenie powtarza się aż do chwili zmęczenia. b) pomiar Próba wykonana jest l raz. Liczy się ilość pełnych podciągnięć na wysokość podbródka. c) uwagi Test należy przerwać, jeśli badany zrobi przerwę wynoszącą 2 sekundy i dłuższą. Drążek winien być tak usytuowany, by testowany wykonywał próbę w pełnym zwisie. Testowanemu należy uniemożliwić ruchy wahadłowe nóg i całego ciała, stojąc przed nim lub pomagając sobie ręką. d) sprzęt i pomoce drążek lub poręcze, magnezja, taboret. 5.II. Wytrzymanie w zwisie na drążku - próba siły rąk i barków: a) wykonanie Z przestawionego krzesła badany przechodzi do zwisu nachwytem o ramionach ugiętych. Dłonie winny znajdować się na szerokości barkowa Na sygnał "start" zaczyna się próba zwisu i trwa aż do zmęczenia. Podbródek w czasie trwania testu winien znajdować się wyraźnie nad drążkiem. b) pomiar Próba wykonywana jest l raz. Liczy się ilość wytrzymanych sekund w wspomnianej pozycji. Pomiar kończy się z chwilą, gdy podbródek znajduje się poniżej drążka. c) uwagi Drążek musi być tak usytuowany, by badany wykonywał próbę w pełnym zwisie. d) sprzęt i pomoce drążek lub poręcze, krzesło, magnezja. 6. Bieg zwinnościowy: a) wykonanie Na sygnał "na miejsca" badany staje na linii startu. Na komendę "start" biegnie do drugiej linii (odległość 10 m), podnosi z półkola klocek, po czym wraca na linię startu, gdzie kładzie klocek (klocek nie może być rzucony). Następnie biegnie po drugi klocek i wracając kładzie go ponownie w półkolu. b) pomiar Próbę wykonuje się dwukrotnie. Liczy się lepszy czas, mierzony z dokładnością do 1/10 s Próba zostaje zakończona z chwilą, gdy drugi klocek znajduje się w półkolu. c) uwagi Próba zostaje unieważniona, gdy klocek jest do półkola wrzucony. Tak wykonaną próbę należy powtórzyć. d) sprzęt i pomoce czasomierze, dwa klocki o wymiarach 5x5x5 cm, półkole.

7. Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s - próba siły mięśni brzucha: a) wykonanie Badany leży na macie z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku. Testowanemu pomaga partner, który przytrzymuje stopy tak, aby me odrywały się od podłoża. Na sygnał "start" badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan następnie wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie trwa 30 sekund. b) pomiar Notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund. c) uwagi Badanego nie dyskwalifikuje się w wypadku, gdy robi dłuższe przerwy w czasie wykonywania skłonów. d) sprzęt i pomoce mata, czasomierz. 8. Skłon tułowia w przód - próba gibkości: a) wykonanie Badany staje na taborecie tak, by palce stóp obejmowały jego krawędź, stopy zwarte, kolana wyprostowane. Następnie wykonuje skłon w przód, zaznaczając jak najniżej palcami rąk ślad na przymocowanej w tym celu do taboretu podziałce. b) pomiar Próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik odczytywany jest w cm. c) uwagi Sztywna podziałka jest tak umocowana, że jej 50 cm znajduje się na wysokości styku stóp z powierzchnią podpórki. Podpórka powinna mieć 15 cm wysokości i znajdować się 50 cm od ściany. W czasie wykonywania próby badany trzyma nogi wyprostowane. Skłon należy wykonać płynnie bez gwałtownych przyruchów. d) sprzęt i pomoce podpórka (wys. 15 cm), podziałka o długości 100 cm.

WYMAGANIA DLA UCZNIÓW PSP IM. M. KOPERNIKA W JAWORZNIE BIEG NA DYSTANSIE 60 M [ SZYBKOŚĆ ] ========================================= Sposób wykonania: Po usłyszeniu sygnału startowego, badany ze startu niskiego z jak największą prędkością przebywa dystans 60 m. Wynik: z dwóch biegów mierzonych z dokładnością do 0,1 s liczy się czas lepszy. Uwagi: Bieg odbywa się w obuwiu sportowym (bez kolców), pojedynczo lub parami uczniów dobranych o wyrównanym poziomie sportowym. Warunki atmosferyczne - bez nadmiernego wiatru i skrajnych temperatur. Normy i oceny dla chłopców w biegu na dystansie 60 m (w sek.) KLASA Wiek w latach dopuszczając ego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo Załącznik 2 CZWARTA Od 13,0 12,9 12,0 11,9 11,4 11,3 10,6 10,5 9,9 Do 9,9 PIĄTA Od 12,8 12,7 11,8 11,7 11,1 11,0 10,4 10,3 9,7 Do 9,6 SZÓSTA Od 12,3 12,2 11,6 11,5 10,8 10,7-10,2 10,1 9,5 Do 9,4 13 Od 11,6 11,5 11,1 11,0 10,5 10,4-9,7 9,6 9,0 Do 8,9 14 Od 11,2 11,1 10,7 10,6 10,1 10,0-9,3 9,2-8,6 Do 8,5 15 Od 10,8 10,7 10,3 10,2 9,7 9,6 8,9 8,8 8,1 Do 8,0 Normy i oceny dla dziewcząt w biegu na dystansie 60 m (w sek. ) KLASA Wiek w latach dopuszczając ego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Od 14,0 13,9-13,1 13,0-12,2 12,1-11,4 11,3-10,6 Do 10,5 PIĄTA Od 13,5 13,4-12,6 12,5-11,7 11,6-11,1 11,0-10,3 Do10,2 SZÓSTA Od 13,0 12,9-12,2 12,1-11,3 11,2-10,6 10,4-9,8 Do 9,7 13 Od 12,1 12,0-11,5 11,4-10,9 10,8-10,2 10,1-9,4 Do 9,3 14 Od 11,9 11,8-11,3 11,2-10,7 10,6-9,9 9,8-9,1 Do 9,0 15 Od 11,7 11,6-11,1 11,0-10,5 10,4-9,7 9,5-8,9 Do 8,8

BIEGI NA DYSTANSACH: 1000 m chłopcy i 600 m dziewczęta. ================================================= Sposób wykonania: badany samodzielnie lub w grupie osób na komendę: staje w pozycji wykrocznej przed linią startową (tzw. start wysoki) i na sygnał przebywa wyznaczony dystans w jak najkrótszym czasie. W razie konieczności część trasy może pokonać pieszo lub truchtem. Wynik: uzyskany czas biegu zapisuje się z dokładnością do 1 sek. Normy i oceny dla chłopców w biegu na dystansie 1000 m (w min.). KLASA Wiek w latach dopuszczając ego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Od 6:16 6:15 5:31 5:30 5:05 5:04 4:40 4:39 4:15 Do 4:14 PIĄTA Od 5:55 5:54 5:23 5:22 4:55 4:57 4:35 4:34 4:10 Do 4:09 SZÓSTA Od 5:40 5:39 5:08 5:07 4:44 4:45 4:26 4:25 4:01 Do 4:00 13 Od 5:01 5:00 4:36 4:35 4:16 4:15 3:51 3:50 3:31 Do 3:30 14 Od 4:50 4:49 4:26 4:25 4:06 4:05 3:46 3:45 3:21 Do 3:20 15 Od 4:42 4:41 4:18 4:17 3:51 3:50 3:36 3:35 3:13 Do 3:12 Normy i oceny dla dziewcząt w biegu na dystansie 600 m (w min.). KLASA Wiek w latach dopuszczając ego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Od 4:21 4:20 3:55 3:54 3:24 3:23 2:57 2:56 2:39 Do 2:38 PIĄTA Od 4:15 4:14 3:47 3:48 3:19 3:18-2:51 2:53 2:29 Do 2:28 SZÓSTA Od 4:10 4:09 3:45 3:44 3:15 3:14 2:51 2:50 2:21 Do 2:20 13 Od 3:46 3:45 3:15 3:14 2:56 2:55 2:35 2:34 2:16 DO 2:15 14 Od 3:44 3:43 3:13 3:12 2:54 2:53 2:34 2:31 2:14 DO 2:13 15 Od 3:47 3:46 3:16 3:15 2:57 2:56 2:36 2:35 3:15 DO 2:14

RZUT PIŁECZKĄ PALANTOWĄ [ SIŁA ] ====================================== Sposób wykonania: badany wykonuje trzy rzuty silniejszą ręką.sposób wykonania rzutu dowolny. Badany może wykonać dwa rzuty próbne. Wynik; Z trzech rzutów zapisuje się najdalszy w pełnych metrach. Normy i oceny dla chłopców w metrach KLASA Wiek w latach dopuszczając ego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Do 13 14-18 19-24 25-29 30-33 Od 34 PIĄTA Do 15,5 16-22 23-28 29-33 34-37 Od 38 SZÓSTA Do 21 22-27 28-33 33-37 38-41 Od 42 13 Do 24 25-30 31-36 37-40 41-44 Od 45 14 Do 27 28-33 34-38 39-44 45-50 Od 51 15 Do 30 31-36 37-42 43-50 51-57 Od 58 Normy i oceny dla dziewcząt w metrach. KLASA Wiek w latach dopuszczając ego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Do 8 9-12 13-16 17-21 22-25 Od 26 PIĄTA Do 11 13-14 15-18 19-23 24-27 Od 28 SZÓSTA Do 12 13-17 18-23 24-28 29-33 Od 34 13 Do 18 19-22 23-26 27-30 31-35 Od 36 14 Do19 20-24 25-29 30-33 34-37 Od 38 15 Do 20 21-25 26-30 31-34 35-38 Od 39

SKOK W DAL Z ROZBIEGU. ========================== Sposób wykonania: badany z dowolnie długiego rozbiegu wykonuje dwa skoki próbne oraz trzy skoki mierzone w dal, przy czym stara się odbić z belki nie naruszając piasku usypanego przy jej dalszej krawędzi. Wynik: zapisywany jest najlepszy uzyskany rezultat z dokładnością do 1 cm. Uwagi: dopuszcza się także mierzenie odległości od miejsca odbicia sprzed belki do miejsca najbliższego śladu pięt lub innej części ciała pozostawionej na piasku. Normy i oceny dla chłopców w skoku w dal z rozbiegu (w cm). KLASA Wiek w latach dopuszczając ego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Do 200 201-245 246-280 281-300 301-335 Od 336 PIĄTA Do 214 215-259 260-290 291-320 321-359 Od 360 SZÓSTA Do 224 225-269 270-309 310-349 350-379 Od 380 13 Do 260 261-306 307-333 334-374 375-399 Od 400 14 Do 295 296-331 332-368 369-409 410-460 Od 461 15 Do 322 321-356 357-393 394-434 435-485 Od 486 Normy i oceny dla dziewcząt w skoku w dal z rozbiegu (w cm). KLASA Wiek w latach dopuszczając ego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Do 188 189-225 226-260 261-290 291-324 Od 325 PIĄTA Do 200 201-234 235-272 273-302 303-337 Od 338 SZÓSTA Do 218 219-242 243-283 284-310 311-349 Od 350 13 Do 245 246-273 274-305 306-335 336-369 Od 370 14 Do 275 276-303 304-335 336-375 376-410 Od 411 15 Do 285 286-317 318-349 350-389 390-424 Od 425

SKOK W DAL Z MIEJSCA /obunóż/ =============================== Sprzęt i pomoce: taśma miernicza, skocznia lekkoatletyczna lub cienki materac do lądowania. Sposób wykonania: badany staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed wyznaczoną linią. Następnie pochyla tułów, ugina nogi (półprzysiad) z równoczesnym zamachem obu rąk dołem w tył, po czym wykonuje wymach rąk w przód i odbijając się jednocześnie obunóż energicznie od podłoża skacze jak najdalej. Wynik: z trzech wykonanych skoków ocenia się najdłuższy w cm. Uwagi: Długość skoku mierzy się od wyznaczonej linii (belki) do najbliższego śladu pozostawionego przez piętę skaczącego. Jeżeli skaczący po wykonaniu skoku przewróci się do tyłu, wówczas skok powtarza. Normy i oceny w skoku w dal z miejsca (w cm). Wiek w latach dopuszcz ającego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Do 99 100-122 123-146 147-167 168-186 Od 187 PIĄTA Do 109 110-132 133-154 155-173 174-191 Od 192 SZÓSTA Do 118 119-139 140-163 164-182 183-199 Od 200 13 Do 128 129-147 148-173 174-192 193-211 Od 212 14 Do 139 140-158 159-184 185-203 204-222 Od 223 15 Do 150 151-159 160-195 196-207 208-236 Od 237 Normy i oceny dla dziewcząt w skoku w dal z miejsca (w cm). Wiek w latach dopuszczaj ącego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Do 94 95-113 114-139 140-158 159-173 Od 174 PIĄTA Do 101 102-120 121-147 148-168 169-183 Od 184 SZÓSTA Do 106 107-125 126-155 156-177 178-193 Od 194 13 Do 110 111-130 131-166 167183-184-201 Od 202 14 Do 114 115-134 135-170 171-188 189-204 Od 205 15 Do 117 118-136 137-172 173-189 190-205 Od 206

SKOK WZWYŻ Z ROZBIEGU. ========================== Sposób wykonania: badany w stroju i obuwiu sportowym wykonuje w sposób dowolny skok wzwyż, odbijając się z jednej nogi. Każdy wykonuje po trzy próby na kolejnej wysokości Wyniki: zapisywana jest największa uzyskana wysokość w cm. Normy i oceny dla chłopców w skoku wzwyż z rozbiegu (w cm). KLASA Wiek w latach dopuszczając ego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Do 64 65-75 77-90 91-102 103-111 Od 112 PIĄTA Do 69 70-82 83-97 98-108 109-119 Od 120 SZÓSTA Do 75 76-89 90-104 105-117 118-129 Od 130 13 Do 83 84-94 95-109 110-124 125-139 140 14 Do 89 90-104 105-119 120-134 135-149 150 Normy i oceny dla dziewcząt w skoku wzwyż z rozbiegu (w cm). KLASA Wiek w latach dopuszczając ego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Do 64 65-74 75-85 86-95 96-104 Od 105 PIĄTA Do67 68-79 80-89 90-99 100-110 Od 111 SZÓSTA Do 74 75-89 90-98 99-108 109-119 Od 120 13 Do 85 86-94 95-100 101-112 113-123 Od 124 14 Do 90 91-99 100-105 106-117 118-127 Od 128 15 Do 91 92-100 101-106 107-118 119-128 Od 129

WYSKOK DOSIĘŻNY ==================== Sprzęt i pomoce: taśma z podziałką ok. 60 cm zawieszoną na ścianie, drabince. Sposób wykonania: badany staje pod zawieszoną taśmą do ściany bokiem ręki sprawniejszej, unosi ramię w górę i zaznacza miejsce dosięgu. Następnie odsuwa się od ściany tak aby mógł wykonać swobodny zamach. Wykonuje półprzysiad z zamachem ramion i skacze w górę z jednoczesnym wyciągnięciem ramienia zamachowego w celu dotknięcia taśmy jak najwyżej. Wynik: z trzech wykonanych skoków ustala się najwyższy w cm. Uwagi: Wysokość skoku stanowi różnica pomiędzy miejscem dotknięcia ręką taśmy w wyskoku i w staniu. Przed wykonaniem trzech skoków mierzonych, badany wykonuje dwa skoki próbne. Normy i oceny chłopców w wyskoku dosiężnym (w cm). Wiek w latach dopuszcza jącego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Do 11 12-16 17-22 23-26 27-31 Od 32 PIĄTA Do 14 15-19 20-25 26-29 30-34 Od 36 SZÓSTA Do 16 17-21 22-26 27-32 33-36 Od 37 13 Do 20 21-25 26-30 31-36 37-41 Od 42 14 Do 23 24-27 28-32 33-38 39-44 Od 45 15 Do 25 26-29 30-34 35-40 41-46 Od 47 Normy i oceny dla dziewcząt w wyskoku dosiężnym (w cm). Wiek w latach dopuszczają cego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Do 9 10-16 17-19 20-24 25-28 Od 29 PIĄTA Do 13 14-18 19-23 24-28 29-33 Od 34 SZÓSTA Do 14 15-19 20-24 25-30 31-34 Od 35 13 Do 14 15-19 20-24 25-30 31-34 Od 35 14 Do 16 17-21 22-26 27-32 33-36 Od 37 15 Do 18 19-23 24-28 29-34 35-39 Od 40

RZUT PIŁKĄ LEKARSKĄ TYŁEM. ========================== Sposób wykonania: badany w stroju i obuwiu sportowym wykonuje w skłon w przód i poprzez energiczny wyprost rzuca piłkę nad głową do tyłu. Każdy wykonuje po trzy próby. Wyniki: zapisywana jest największa uzyskana odległość w cm. Normy i oceny dla dziewczątw rzucie piłką lekarskąz miejsca (w cm). KLASA Wiek w latach dopuszczając ego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA 2,00 2,50 2,80 3,20 3,60 4,10 PIĄTA 2,30 2,70 3,20 3,70 4,30 4,80 SZÓSTA 2,90 3,40 3,90 4,40 4,90 5,40 Normy i oceny dla chłopcóww rzucie piłką lekarskąz miejsca (w cm). KLASA Wiek w latach dopuszczając ego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA 2,80 3,10 3,50 3,90 4,30 4,90 PIĄTA 3,10 3,40 3,80 4,30 4,90 5,50 SZÓSTA 3,70 4,20 4,60 5,10 5,80 6,30

BIEG Z PRZEWROTEM ===================== Sprzęt i pomoce: czasomierz, materac, 2 chorągiewki, kreda. Na podłodze sali gimnastycznej (korytarza), zaznaczona jest kredą linia startu-mety. W odległości 5 m od niej stoi pierwsza chorągiewka, a 10 m dalej druga chorągiewka. Pomiędzy nimi leży materac. Sposób wykonania: na sygnał, badany biegnie do pierwszej chorągiewki, okrąża ją nie dotykając, dobiega do materaca, na którym wykonuje przewrót. Następnie biegnie do drugiej chorągiewki, okrąża ją, przyjmuje pozycję na czworakach i w tej pozycji biegnąc do materaca wykonuje powtórny przewrót. Po przewrocie powstaje, biegnie do pierwszej chorągiewki, którą okrąża nie dotykając i dobiega do mety. Wynik: czas wykonania próby mierzy się stoperem z dokładnością do 0,1 sek. Uwagi: Badany przed przystąpieniem do próby powinien mieć opanowaną technikę wykonywania przewrotu w przód. Przy rozpoczynaniu biegu na czworakach, badany powinien dotknąć ręką linii, na której ustawiona jest chorągiewka. Normy i oceny dla chłopców w biegu z przewrotem (w sek.). Wiek w latach dopuszczając ego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Od 23,1 23,0-20,9 20,8-18,6 18,5-16,1 16,0-14,5 Do 14,4 PIĄTA Od 22,4 22,3-20,2 20,1-17,9 17,8-15,4 15,3-13,8 Do 13,7 SZÓSTA Od 22,0 21,9-19,8 19,7-17,4 17,3-15,0 14,9-13,4 Do 13,3 13 Od 21,4 21,3-19,2 19,1-16,9 16,8-14,4 14,3-12,8 Do 12,7 14 Od 21,2 21,1-19,0 18,9-16,7 16,6-14,2 14,1-12,6 Do 12,5 15 Od 20,7 20,6-18,5 18,4-16,1 16,0-13,9 13,8-12,1 Do 12,0 Normy i oceny dla dziewcząt w biegu z przewrotem (w sek.). Wiek w latach dopuszczającego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Od 23,8 23,7-21,8 21,7-19,3 19,2-16,8 16,7-15,1 Do 15,0 PIĄTA Od 23,6 23,5-21,6 21,5-18,5 18,4-16,0 15,9-14,4 Do 14,3 SZÓSTA Od 22,6 22,5-20,6 20,5-18,1 18,0-15,6 15,5-14,0 Do 13,9 13 Od 22,6 22,5-20,6 20,5-18,1 18,0-15,6 15,5-14,0 Do 13,9 14 Od 22,5 22,4-20,5 20,4-18,0 17,9-15,5 15,4-13,9 Do 13,8 15 Od 22,5 22,4-20,5 20,4-18,0 17,9-15,5 15,4-13,9 Do 13,8

ZWIS NA UGIĘTYCH RĘKACH ========================================= Sprzęt i pomoce: drążek umieszczony na takiej wysokości, aby można byłoby wykonywać pełny zwis, taboret. Sposób wykonania: badany staje na taborecie i chwyta drążek nachwytem tak, aby broda znajdowała się nad drążkiem. Gdy znajdzie się w takiej pozycji, przeprowadzający próbę daje uzgodniony wcześniej sygnał i uruchamia jednocześnie czasomierz, a badany usuwa stopy z taboretu i zwisa na ugiętych rękach tak długo, jak może. Wynik: mierzy się czas w sekundach. Uwagi: W czasie zwisu broda winna cały czas znajdować się nad drążkiem. Jeżeli badany oprze brodę na drążku lub broda znajdzie się poniżej drążka, próbę uznaje się za zakończoną. Normy i oceny dla dziewcząt w zwisie na ugiętych rękach (w sek.) Wiek w latach dopuszczając ego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA 0 1-2 3-9 10-21 22-33 Od 34 PIĄTA 0 1-3 4-11 12-22 23-34 Od 35 SZÓSTA 0 1-3 4-11 12-22 23-34 Od 35 13 0 4 5-12 13-23 24-35 Od 36 14 0 4 5-12 13-23 24-35 Od 36 15 0 1-3 4-11 12-22 23-34 Od 35 Normy i oceny dla dziewcząt w zwisie na ugiętych rękach (w sek.) Wiek w latach dopuszczając ego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA 0 1-2 3-9 10-21 22-33 Od 34 PIĄTA 0 1-3 4-11 12-22 23-34 Od 35 SZÓSTA 0 1-3 4-11 12-22 23-34 Od 35 13 0 4 5-12 13-23 24-35 Od 36 14 0 4 5-12 13-23 24-35 Od 36 15 0 1-3 4-11 12-22 23-34 Od 35

SIADY Z LEŻENIA W CZASIE 30 sekund. ================================== Sprzęt i pomoce: czasomierz, mata, partner. Sposób wykonania: badany kładzie się na plecach na macie tak, aby nogi były ugięte w stawach kolanowych pod kątem 90 stopni, a stopy rozstawione na odległość około 30 cm. Ręce splecione palcami kładzie na karku. Partner klęka między rozstawionymi stopami leżącego i przyciska je aby dotykały całą powierzchnią maty. Gdy są przygotowani do rozpoczęcia próby, na uzgodniony sygnał leżący przechodzi do siadu i dotyka łokciami kolan, a następnie natychmiast (bez żadnej przerwy) powraca tak szybko jak może, w czasie 30 sekund. Wynik: liczba poprawnych siadów wykonywanych w czasie 30 sekund. Uwagi: Próbę wykonuje się tylko jeden raz. Przy samodzielnym wykonywaniu siadów z leżenia nogi powinny być unieruchomione poprzez włożenie ich np. pod szafę, tapczan itp. Wykonujący siady musi mieć przez cały czas trwania próby ręce splecione na karku, nogi w stawach kolanowych ugięte pod kątem prostym, plecy za każdym razem muszą powracać do pozycji wyjściowej, tak aby umożliwić splecionym palcom kontakt z podłożem. Używanie łokci do odpychania się od maty jest niedozwolone. Normy i oceny dla chłopców w siadzie z leżenia tyłem w czasie 30 sekund (ilość powtórzeń). Wiek w latach dopuszc zająceg o Dopuszczaj ący Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Do 10 11-13 14-17 18-23 24-27 Od 28 PIĄTA Do 11 12-14 15-19 20-25 26-29 Od 30 SZÓSTA Do 12 13-15 16-20 21-26 27-30 Od 31 13 Do 12 13-15 16-20 21-26 27-30 Od 31 14 Do 13 14-16 17-21 22-27 28-31 Od 32 15 Do 14 15-17 18-22 23-28 29-32 Od 33 Normy i oceny dla dziewcząt w siadach z leżenia tyłem w czasie 30 sekund (ilość powtórzeń). Wiek w latach dopuszc zającego Dopuszczaj ący Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Do 5 6-8 9-15 16-19 20-25 Od 26 PIĄTA Do 5 6-9 10-16 17-20 21-26 Od 27 SZÓSTA Do 7 8-10 11-17 18-22 23-27 Od 28 13 Do 7 8-10 11-17 18-22 22-27 Od 28 14 Do 5 6-9 10-16 17-21 22-26 Od 27 15 Do 5 6-9 10-16 17-21 22-26 Od 27

SKŁON TUŁOWIA W PRZÓD ========================== Sprzęt i pomoce: linia z podziałką centymetrową, taboret lub ławka. Sposób wykonania: badany staje na taborecie, tak aby palce stóp znalazły się równo z krawędzią taboretu. Stopy złączone, nogi proste w stawach kolanowych. Z tej pozycji badany wykonuje jak najgłębszy skłon w przód tak, aby dosięgnąć palcami przygotowanej linii poniżej krawędzi taboretu. Taką pozycję maksymalnego skłonu utrzymuje przez 2 sekundy. Wynik: zapisujemy lepszy wynik z dwóch kolejnych skłonów w cm. Uwagi: Linię z podziałką umieszczamy prostopadle do powierzchni taboretu. Podstawa, na której stoi badany, oznaczona powinna być jako zero, liczby powyżej podstawy jako ujemne, a liczby poniżej podstawy jako dodatnie. Próba jest nieważna, jeżeli w czasie skłonu nogi są ugięte w stawach kolanowych. Niedozwolone są także wszelkie gwałtowne ruchy w czasie skłonu. Normy i oceny dla chłopców w skłonie tułowia w przód (w cm). Wiek w latach dopuszcz ającego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Do 12 (-11)-(-7) (-6)-(-1) 0-4 5-9 Od 10 PIĄTA Do 10 (-9)-(-6) (-5)-0 1-5 6-10 Od 11 SZÓSTA Do 9 (-8)-(-6) (-4)-1 2-6 7-10 Od 11 13 Do 8 (-7)-(-4) (-3)-2 3-7 8-12 Od 13 14 Do 7 (-6)-(-3) (-2)-3 4-8 9-13 Od 14 15 Do 6 (-5)-(-2) (-1)-4 5-9 10-14 Od 15 Normy i oceny dla dziewcząt w skłonie tułowia w przód (w cm) Wiek w latach dopuszcza jącego Dopuszczający Dostateczny Dobry Bardzo CZWARTA Do 8 (-7)-(-4) (-3)-4 5-7 8-11 Od 12 PIĄTA Do 7 (-6)-(-3) (-2)-3 4-8 9-12 Od 13 SZÓSTA Do 5 (-4)-0 1-5 6-10 11-14 Od 15 13 Do 4 (-3)-1 2-6 7-11 12-15 Od 16 14 Do 3 (-2)-2 3-7 8-12 13-16 Od 17 15 Do -2 (-1)-3 4-8 9-13 14-17 Od 18

Dział: Gimnastyka. Wymagania programowe z wychowania fizycznego dla uczniów klas IV z zakresu umiejętności. 1. Przewrót w przód z przysiadu do przysiadu. 6 Uczeń samodzielnie i bezbłędnie wykona przewrót w przód z zachowaniem zasad samoasekuracji 5 Uczeń wykona samodzielnie przewrót w przód z małymi błędami technicznymi 4 Uczeń wykona przewrót w przód z niewielką pomocą nauczyciela 3 Uczeń wykona przewrót w przód z pomocą nauczyciela 2 Uczeń podejmie próby wykonania przewrotu w przód 1 Uczeń nie przystąpi do sprawdzianu Załącznik 3 2. Przewrót w tył z przysiadu do przysiadu. 6 Uczeń wykona samodzielnie i bezbłędnie przewrót w tył z zachowaniem zasad samoasekuracji 5 Uczeń wykona samodzielnie przewrót w tył z drobnymi błędami z zachowaniem samoasekuracji 4 Uczeń wykona przewrót w tył z niewielką pomocą nauczyciela 3 Uczeń wykona przewrót w tył z pomocą nauczyciela 2 Uczeń podejmuje próby wykonania przewrotu w tył 1 Uczeń odmówi wykonania ćwiczenia 3. Przerzut bokiem 6 Uczeń wykona samodzielnie w dowolnysposób przerzut bokiem 5 Uczeń wykona samodzielnie skok zawrotny przez ławeczkę ustawioną skośnie przy drabince 4 Uczeń wykona skok zawrotny przez ławeczkę 3 Uczeń wykona skok zawrotny na ławeczkę 2 Uczeń podejmuje próby wykonania skoku lub wykona skoki zajęcze 1 Uczeń odmówi wykonania ćwiczenia 3.Stanie na głowie 6 U. Samodzielne stanie na głowie przy drabinkach z przysiadu podpartego. 5 U. Samodzielne stanie na głowie przy drabinkach z przysiadu podpartego. 4 U. z pomocą 1osoby stanie na głowie przy drabinkach. 3 U. z pomocą 2 osób stanie na głowie. 2 U. podejmie próby stania na glowie 1 Uczeń nie podejmie próby wykonania sprawdzianu 4. Zwisy i półzwisy na drążku 5. Ćwiczenia równoważne.

Dział: Gimnastyka Wymagania programowe z wychowania fizycznego dla uczniów 1. Przewrót w przód z przysiadu do rozkroku klas Vz zakresu umiejętności 6 U. wykona samodzielnie i bezbłędnie przewrót w przód z zachowaniem zasad samoasekuracji 5 U. wykona samodzielnie przewrót w przód z drobnymi błędami zachowaniem zasad samoasekuracji 4 U. wykona przewrót w przód z niewielką pomocą nauczyciela 3 U. wykona przewrót w przód z dużą pomocą nauczyciela 2 U. podejmie próby wykonania przewrotu w przód 1 U. nie podejmie próby wykonania przewrotu w przód 2. Przerzut bokiem 6 Uczeń wykona samodzielnie z miejsca przerzut bokiem w miarę poprawnie 5 Uczeń wykona z dużą pomocą nauczyciela przerzut bokiem w miarę poprawnie. 4 Uczeń wykona ze zdecydowaną pomocą nauczyciela przerzut bokiem z dużymi błędami technicznymi 3 Uczeń podejmie próby wykonania przerzutu bokiem 2 Uczeń wykona samodzielnie skok zawrotny przez ławeczkę ustawioną skośnie przy drabince 1 Uczeń odmówi wykonania ćwiczenia 3.Stanie na rękach 6 U. Samodzielne stanie na rękach przy drabinkach z uniku podpartego. 5 U. z pomocą 1osoby stanie na rękach przy drabinkach z uniku podpartego. 4 U. stanie na rękach z uniku podpartego przy drabinkach z pomocą 2 osób. 3 U. stanie na rękach z uniku podpartego przy drabinkach z pomocą 2 osób bez wytrzymania. 2 U. podejmie próby oderwania nóg z uniku podpartego przy drabinkach 1 Uczeń nie podejmie próby wykonania sprawdzianu 4. Wejścia i zejścia na różne przyrządy równoważne 6 U. Wykona wymyk i odmyk na dosiężnym drążku ze stania zwieszonego do postawy zwieszonej 5 U. Wykona wymyk i odmyk na niskim drążku z pół zwisu postawnego do stania zwieszonego 4 U. Wykona odmyk na dosiężnym drążku ze stania zwieszonego do postawy zwieszonej 3 U. Wykona odmyk na niskim drążku ze stania zwieszonego do pół zwisu postawnego 2 U.wykona zwisy i półzwisy na drążku 1 U. nie podejmie próby wykonania ćwiczenia 5. Skoki rozkroczne przez kozła/współćwiczącego 6 U. Wykona skok rozkroczny przez niskiego kozła z rozbiegu odbicie z odskoczni 5 U. Wykona skok rozkroczny przez partnera z prawidłowym odbiciem obunóż z naskoku 4 U. Wykona skok rozkroczny przez partnera z dowolnego odbicia z rozbiegu

3 U. Wykona skok rozkroczny przez partnera z podwyższenia 2 U.Podejmie próbę wykonania skoku przez partnera 1 U. nie podejmie próby wykonania ćwiczenia 6. Tor sprawnościowy

Dział: Gimnastyka 1. Skok kuczny przez skrzynię Wymagania programowe z wychowania fizycznego dla klas VIz zakresu umiejętności. 6 Uczeń wykona samodzielnie i bezbłędnie skok kuczny przez skrzynię z zachowaniem zasad samoasekuracji. 5 Uczeń wykona samodzielnie skok kuczny przez skrzynię z drobnymi błędami z zachowaniem zasad samoasekuracji. 4 Uczeń wykona skok kuczny przez skrzynię z niewielką pomocą nauczyciela. 3 Uczeń wykona skok kuczny przez skrzynię z dużą pomocą nauczyciela. 2 Uczeń podejmie próby wykonania skoku kucznego przez skrzynię 1 Uczeń nie podejmie próby wykonania sprawdzianu 2. Przewrót w tył o nogach prostych 6 U. wykona samodzielnie i bezbłędnie przewrót w tył z zachowaniem zasad samoasekuracji 5 U. wykona samodzielnie przewrót w tył z drobnymi błędami technicznymi z zachowaniem zasad samoasekuracji 4 U. wykona przewrót w tył z niewielką pomocą nauczyciela 3 U. wykona przewrót w tył z dużą pomocą nauczyciela 2 U. podejmie próbę wykonania przewrotu w tył 1 U. nie podejmie próby wykonania przewrotu w tył 3. Przerzut bokiem. 6 Uczeń wykona samodzielnie i bezbłędnie przerzut bokiem. 5 Uczeń wykona samodzielnie z drobnymi błędami technicznymi przerzut bokiem. 4 Uczeń wykona przerzut bokiem z niewielką pomocą nauczyciela. 3 Uczeń wykona ze zdecydowaną pomocą nauczyciela przerzut bokiem z dużymi błędami technicznymi. 2 Uczeń podejmie próby wykonania przerzutu bokiem. 1 Uczeń nie podejdzie do sprawdzianu 4. Stanie na rękach przy drabinkach z postawy 6 U. wykona samodzielnie i bezbłędnie stanie na rękach z postawy przy drabinkach 5 U. wykona samodzielnie z drobnymi błędami technicznymi stanie na rękach przy drabinkach 4 U. wykona z niewielką pomocą nauczyciela stanie na rękach 3 U. wykona z dużą pomocą nauczyciela stanie na rękach przy drabinkach z postawy 2 U. podejmie próby wykonania stania na rękach przy drabinkach z postawy 1 U. nie podejmie próby wykonania stania na rękach 5. Ścieżka zwinnościowa.

Załącznik 4 Wymagania programowe z wychowania fizycznego dla uczniów klasy IV z zakresu umiejętności - Gry Zespołowe. Dział: Mini koszykówka. 1. Kozłowanie piłki w ruchu. 6 Uczeń wykona prawidłowo kozłowanie piłki prawą i lewą ręką w różnych sytuacjach zmiennych 5 Uczeń wykona prawidłowo kozłowanie prawą i lewą ręką 4 Uczeń wykona ćwiczenie z piłką z małymi błędami technicznymi 3 Uczeń wykona ćwiczenie niepewnie z dużymi błędami technicznymi 2 Uczeń podejmie próbę kozłowania piłki prawą i lewą ręką 1 Uczeń odmówi wykonania ćwiczenia 2. Podania i chwyty piłki oburącz sprzed klatki piersiowej w miejscu. 6 Uczeń wykona prawidłowo podanie i chwyt, w odpowiednim tempie, dokładnie i pewnie 5 Uczeń wykona prawnie podanie i chwyt piłki oburącz w parach, w miejscu, niepewnie 4 Uczeń wykona podanie i chwyt oburącz w parach z niewielkimi błędami technicznymi 3 Uczeń poda i chwyci piłkę niepewnie, z dużymi błędami technicznymi 2 Uczeń stara się podać i chwycić piłkę 1 Uczeń nie przystąpi do sprawdzianu 3. Rzut piłki do kosza jednorącz z miejsca. 6 Uczeń rzuci do kosza prawidłowo prawą i lewą ręką z 70% skutecznością 5 Uczeń wykona poprawnie prawą i lewą ręką rzut do kosza z miejsca 4 Uczeń wykona z małymi błędami technicznymi rzut do kosza z miejsca 3 Uczeń wykona rzut do kosza z miejsca z dużymi błędami technicznymi 2 Uczeń podejmuje próbę rzutu do kosza z miejsca 1 Uczeń odmawia wykonania ćwiczenia 4. Zatrzymanie na jedno i dwa tempa. 6 Uczeń prawidłowo wykona zatrzymania na jedno i dwa tempa z piłka z marszu 5 Uczeń wykona poprawnie zatrzymania na jedno i dwa tempa z piłka z marszu 4 Uczeń wykona poprawnie zatrzymania na jedno i dwa tempa bez piłka z marszu 3 Uczeń wykona z małymi błędami technicznymi zatrzymania bez piłka z marszu 2 Uczeń podejmuje próbę zatrzymania na jedno i dwa tempa 1 Uczeń odmawia wykonania ćwiczenia

Dział: Mini siatkówka. 1. Odbicia piłki oburącz sposobem górnym. 6 Uczeń wykona bezbłędnie odbicia oburącz sposobem górnym po narzuceniu piłki przez nauczyciela 5 Uczeń wykona bezbłędnie odbicia oburącz sposobem górnym po dokładnym narzuceniu piłki przez nauczyciela 4 Uczeń wykona z małymi błędami odbicia piłki oburącz sposobem górnym po dokładnym narzuceniu piłki 3 Uczeń wykona ćw. niepewnie z wieloma błędami technicznymi 2 Uczeń podejmie próby wykonania ćwiczenia 1 Uczeń odmawia wykonania ćwiczenia 2. Zagrywka piłki sposobem dolnym. 6 U. Wykona zagrywkę dowolnym sp. trafiając w pole 8/10 w tym, 1 w wyznaczone msc. 5 U. Wykona zagrywkę dowolnym sp trafiając w pole 6/10 w tym, 1 w wyznaczone msc 4 U. Wykona zagrywkę dowolnym sp trafiając w pole 5/10, 3 U. Wykona zagrywkę dowolnym sp trafiając w pole 4/10 2 U. Wykona zagrywkę dowolnym sp trafiając w pole 2/10 1 U. Wykona zagrywkę dowolnym sp nie trafiając w pole. 3. Ocenie podlega też sposób poruszania się po boisku i stosowanie zasad w mini grze szkolnej (rzucance) Dział: Mini piłka ręczna. 1. Kozłowanie piłki w ruchu. 6 Uczeń wykona prawidłowo kozłowanie piłki prawą i lewą ręką w różnych sytuacjach zmiennych 5 Uczeń wykona prawidłowo kozłowanie prawą i lewą ręką 4 Uczeń wykona ćwiczenie z piłką z małymi błędami technicznymi 3 Uczeń wykona ćwiczenie niepewnie z dużymi błędami technicznymi 2 Uczeń podejmie próbę kozłowania piłki prawą i lewą ręką 1 Uczeń odmówi wykonania ćwiczenia 2. Podania i chwyty piłki w miejscu. 6 Uczeń wykona prawidłowo podanie i chwyt, w odpowiednim tempie, dokładnie i pewnie 5 Uczeń wykona poprawnie podanie i chwyt piłki w parach, w miejscu, niepewnie 4 Uczeń wykona podanie i chwyt w parach z niewielkimi błędami technicznymi 3 Uczeń poda i chwyci piłkę niepewnie, z dużymi błędami technicznymi