WARSZTATY METODYCZNE TENIS STOŁOWY HISTORIA Sport ten jak wiele innych dyscyplin powstał w Anglii w latach osiemdziesiątych XIX wieku. Podobno pewnego deszczowego dnia, kiedy dwóch angielskich studentów nie mogło zagrać w "jeu de paume" (przodka tenisa ziemnego), postanowili zagrać na mini-korcie, który powstał na stole. Z biegiem czasu, kiedy gra stawała się coraz bardziej popularna (szczególnie wśród zamożniejszych Anglików) wprowadzono ogólne zasady i postanowiono sprzedawać sprzęt do gry (wcześniej służyły do tego przedmioty użytku codziennego). Wkrótce potem pojawiły się pierwsze nazwy takie jak ping pong czy whiff whaff. 1901 - pierwszy raz zostaje użyta piłeczka z celuloidu; 1903 - wprowadzenie okładzin przyklejanych do deski; 1921 - założenie angielskiego Związku Tenisa Stołowego(ang. Table Tennis Association); 1926 - powstaje Międzynarodowa Federacja Tenisa Stołowego(ang. International Table Tennis Federation znane jako ITTF); 1926 - pierwsze oficjalne mistrzostwa świata; 1988 - pierwszy raz tenis stołowy pojawia się w programie Igrzysk Olimpijskich; Od tamtego czasu wiele się zmieniło w tenisie za sprawą ITTF, która starała się tak zmienić reguły gry, by te były bardziej przejrzyste i zrozumiałe dla przeciętnego kibica czy telewidza. Po pierwsze piłki o średnicy 38 milimetrów zostały zastąpione piłkami 40-milimetrowymi. Ten zabieg nieco spowolnił grę, choć przez bardzo szybki dzisiejszy sprzęt i kleje tenis stołowy nadal jest trudny do oglądania w telewizji. Po drugie zmniejszono liczbę punktów potrzebnych do wygrania seta (obecnie 11, poprzednio 21). To sprawia, że zawodnicy nie mogą odpuszczać gry, lecz muszą być niezwykle skoncentrowani od samego początku, ponieważ strata kilku punktów, przy grze na wysokim poziomie jest bardzo trudna do odrobienia. Trzecią bardzo istotną zmianą było zaostrzenie przepisów odnośnie serwowania (wcześniej serwujący mogli łatwo zasłaniać piłkę), przez co zmniejszono przewagę zawodnika serwującego.
PRZEPISY GRY W tenisie stołowym wyróżniamy grę pojedynczą, gdzie mecz rozgrywany jest pomiędzy dwoma zawodnikami, oraz grę podwójną, w której udział bierze 4 zawodników. Zawodnicy grają do 3 lub 4 wygranych setów, gdzie każdy z zawodników serwuje naprzemiennie po dwa serwisy. Aby wygrać set należy zdobyć 11 punktów. Każdy z graczy serwuje po dwa razy na przemian, a gdy stan gry wyniesie 10:10 od tego momentu po razie, aż do uzyskania przez jednego z zawodników 2-punktowej przewagi (koniec seta). Serwis powinien być wyrzucany na minimum 16 cm. W ostatnim secie po piątym punkcie zawodnicy zmieniają się stronami. W trakcie meczu każdy z zawodników ma prawo do wzięcia 60 sek przerwy. Punkty są przyznawane za błędy w grze: za pozwolenie, by piłka odbiła się dwa razy na jednej połowie nieodbicie piłki, która raz odbiła się na jednej połowie gdy piłka po odbiciu rakietką odbije się jeszcze raz od naszej połowy podwójne odbicie piłki, jeśli jest celowe odbicie piłki jakąś częścią ciała (nie dotyczy ręki do nadgarstka, która trzyma rakietkę) odbicie piłki w ten sposób, by ta nie dotknęła połowy stołu przeciwnika odbicie piłki nad stolem bez uprzedniego odbicia się jej na naszej połowie (czyli odbicie piłki z powietrza, co jest dozwolone w tenisie ziemnym) dotknięcie ręką, inną częścią ciała bądź ubraniem powierzchni stołu błędy podczas serwisu
PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE koordynacja wzrokowo ruchowa szybkość wydolność siła TECHNIKA UDERZEŃ I PORUSZANIA SIĘ PRZY STOLE 1. Technika trzymania rakietki Sposób europejski krawędź rakietki po środku między kciukiem a palcem wskazującym. Kciuk powinien być lekko zgięty, umieszczony na końcu rączki. Środkowy, mały oraz serdeczny palec swobodnie chwytają rączkę rakiety. Palec wskazujący spoczywa na główce rakiety. Uchwyt rakietki bierze się do ręki w sposób podobny do podawania komuś dłoni jak do witania. Przy tym sposobie trzymania kciuk przylega do jednej strony dolnej części rakietki przy uchwycie. Stronę tę nazywamy forhendem. Palec wskazujący przylega do drugiej strony dolnej części rakietki przy uchwycie. Stronę tę nazywamy bekhendem. Sposób azjatycki Używane głównie przez zawodników azjatyckich. Uchwyt rakietki obejmuje się jak pióro obsadkę do pisania. Kciuk i palec wskazujący obejmuje uchwyt i przylegają do rakietki z jednej strony /forhendowej/. Pozostałe trzy palce opierają się punktowo na drugiej stronie rakietki /bekhendowej/.
2. Postawa gotowości Ułożenie ciała w trakcie pozycji wyjściowej. Należy ustawić nogi trochę szerzej niż barki, unieść pięty nad ziemię, pochylić się do przodu i przenieść ciężar ciała na śródstopie. 3. Atak szybki forehand Należy ustawić się blisko stołu, ustawić lewą nogę lekko z przodu, skręcić tułów i wykonać zamach w tył tak jak został skręcony tułów, uderzyć piłkę i wykonać leki ruch do góry w stronę czoła, w trakcie uderzenia ciężar ciała jest przenoszony z nogi prawej na lewą. 4. Atak szybki backhand Należy przyjąć postawę gotowości i zrobić zamach ramieniem, przedramieniem i nadgarstkiem do tyłu, nieco w bok. Następnie należy wykonać ruch w przód i delikatnie w górę. 5. Podcięcie forehand Ustaw się przodem do stołu i wysuń prawą nogę do przodu, zrób krótki zamach przedramieniem do tylu i delikatnie w górę, trzymaj rakietkę otwartą i wykonaj następnie przedramieniem ruch w przód i w dół. Dostosuj kąt rakietki do przylatującej piłki. 6. Podcięcie backhand Ustaw się przodem do stołu i wysuń prawą nogę do przodu. Zrób zamach przedramieniem do tyłu i lekko w górę, trzymaj rakietkę otwartą i wykonaj następnie ruch przedramieniem w dół. Dostosuj kąt rakietki do przylatującej piłki. 7. Serwis forehand z dolną rotacją Ustaw się przodem do stołu i wykonaj kontrolowany podrzut piłeczki na minimum 16 cm. Ustaw kąt rakietki tak jak do przebicia i zrób zamach w górę. Następnie wykonaj szybki ruch w dół i potrzyj piłeczkę. 8. Serwis backhand szybki Ustaw się przodem do stołu i wykonaj kontrolowany podrzut piłeczki na minimum 16cm. Zrób mały zamach do tyłu w stronę brzucha a następnie wykonaj szybki ruch do przodu, uderz piłeczkę rakietką zamkniętą.
GRY I ZABAWY 1. gry i zabawy bieżne kształtujące prawidłową pracę nóg w tenisie stołowym slalomowy bieg krokiem dostawnym między stołami twarzą w kierunku stołu bieg krokiem dostawnym po linii łamanej bieg krokiem dostawnym do kolejnych linii boiska poruszanie się krokiem dostawnym między słupkami boiska podania piłki w parach berek dostawny berek dostawny dookoła stołu dostawny wyścig w rzędach koszykówka 2. gry i zabawy oswajające z piłeczką podrzut i chwyt podrzut i klaskanie podrzut i obrót rzut o ścianę i chwyt rzut piłeczką do celu rzut piłeczką do ruchomego celu rzuty piłeczką w parach zbieranie grzybków przykładowa gra: zbieranie piłeczek na czas 3. gry i zabawy oswajające z prawidłowym chwytem rakietki obroty rakietki w dłoni wyścig par dookoła stołu
pojedynek rewolwerowców wyścig rewolwerowców 4. gry i zabawy z rakietką i piłeczką trzymanie piłeczki na rakietce trzymanie piłeczki na rakietce trzymanie piłeczki na rakietce połączone ze zmianą pozycji marsz po krętej linii przejście pod nisko umieszczoną tyczką przejście przez obręcz przejście po ławeczce balansowanie piłeczką leżącą na rakietce wyścig w rzędach wyścig slalomem w rzędach odbijanie piłeczki podbijanie piłeczki forhendem na wysokość okkoło 30cm naprzemienne podbijanie piłeczki wysoko nisko podbijanie piłeczki w siadzie podbijanie piłeczki w leżeniu podbijanie piłeczki na jednej nodze podbijając piłeczkę, przejście ze stania poprzez siedzenie doleżenia i odwrotnie powyższe realizujemy również bekhendem oraz na przemiennie berek z piłeczką król wygibus przykładowa gra: tor przeszkód odbijanie piłeczki o ścianę (połowę stołu) przykłdowe zabawy: odbijanie piłeczki o ścianę z powietrza z odległości ok. 50cm
CENTRUM SZKOLENIA SPORTOWEGO I INSTRUKTORSKIEGO Sp.z o. o. naprzemienne odbijanie piłeczki forhendem i bekhandem o ścianę z odległości 1m odbijanie piłeczki o ścianę po koźle z odległości 2m odbijanie piłeczki o ścianę po koźle z odległości 2m, po każdym odbiciu obrót dookoła własnej osi lub przysiad odbijanie piłeczki o ścianę po koźle z odległości 1m, po każdym odbiciu odejście od ścianycoraz dalej. Mistrz dokładnosci pingpongowy squash odbijanie piłeczki w parach odbicia piłeczki w parach podwójne odbicia piłeczki w parach odbicia piłeczki w parach po koźle odbicia z obrotem odbicia w parach przez ławeczkę lub płotek odbicia piłeczki w kole mini tenis ziemny maxi tenis stołowy drużynowe odbicia piłeczki w rzędach wyścigi sztafetowe w parach 5. gry i zabawy kształtujące szybkość reakcji starty z różnych pozycji biegi sprinterskie wokół stołu łapanie much bekhand forhand wyścig numerów
6. gry i zabawy z trenażerem/trenerem trafienie forhendem w określony punkt na stole trafienie forhendem w poszczególne pola stołu odbicie piłeczki i bieg dookoła stołu odbicie piłeczki i bieg krokiem dostawnym dookoła płotków odbicie piłeczki przy maksymalnej prędkości wyrzutu król dokładności król pięciu odbić 7. gry w grupie przy stole gra w króla (gra w ganianego) gra w cesarza 8. gry na wesoło gra deską do krojenia lub patelnią gra małą rakietką gra obciążoną rakietką gra stylem piórkowym gra ręką niedominującą gra ręką przywiązaną do tułowia gra ze związanymi nogami gra dwoma piłeczkami naraz jednoczesna gra na dwóch stołach BIBLIOGRAFIA Grubba Andrzej Nauczanie tenisa stołowego w weekend Warszawa, PZTS, 1990 Grycan Jerzy Integralny Tenis Stołowy Kraków 2007 Klimkowski Tadeusz Tenis stołowy. Technika i metodyka treningu. Wydawnictwo Gdańskie, 1995 Kulczycki Ryszard Tenis stołowy bez tajemnic. Gorzów Wielkopolski, PZTS, GKS "Gorzovia", 2002