- PDF Free Download

Transkrypt

1

2 Przedstawiamy pierwszą część e-booka poruszającego temat pamięci i koncentracji. W pierwszym wydaniu znajdą Państwo informację dotyczące diety wpływającej pozytywnie na funkcje poznawcze, przedstawione zostaną również dwie najczęściej spotykane choroby osłabiające pamięć i koncentrację - Zespół przewlekłego zmęczenia oraz zespół Alzheimera. Niniejsza książka elektroniczna jest własnością portalu

3 Spis treści Dieta na pamięć i koncentrację!...4 Co jeść by mieć dobrą pamięć i koncentrację?!...4 Magnez na pamięć i koncentrację...5 W jakich produktach spożywczych znajduje się ten składnik mineralny?...6 Witamina B12 na pamięć...6 Choroby wpływające na pamięć i koncentrację...7 Alzheimer...7 Jakie czynniki mają wpływ na rozwój tej choroby?...7 Czy przed choroba Alzheimera można się chronić?...8 Zespół przewlekłego zmęczenia...8 Leczenie zespołu przewlekłego zmęczenia...9 Dlaczego zespół przewlekłego zmęczenia jest tak wielkim problemem?...9

4 Dieta na pamięć i koncentrację! Problemy z koncentracją dotykają praktycznie wszystkich. Od kilku lat obserwuje się, że cierpią na niego zarówno dzieci jak i młodzież, których poziom możliwości skupienia uwagi i zapamiętywania drastycznie się obniża. Warto działać natychmiast po zauważeniu tego problemu, wpierw poprzez dodatkowe ćwiczenia i włącznie suplementów. Tym niemniej koniecznie należy zmienić dietę i wzbogacić ją o produkty, które istotnie poprawiają pracę mózgu. Musimy przyjrzeć się czy w naszej codziennej diecie znajdują się właściwe dawki minerałów i witamin. Unikaj niezdrowego jedzenia! Tych nie powinno zabraknąć w żadnej z grup. Kolejno sięgajmy po węglowodany złożone, które uwalniają swoją energię wolniej niż cukry proste. Dzięki temu, po zjedzeniu posiłku nasz mózg będzie pracował równomiernie i na odpowiednim poziomie. Dlatego też cukry proste, które znajdujemy w słodyczach uważa się za puste - szybciej się ulatniają dając jedynie chwilowe pobudzenie. Jeżeli nie możemy obyć się bez słodyczy wybierzmy gorzką czekoladę. Włączmy do diety brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, kiełki, orzechy, otręby oraz musli. Co jeść by mieć dobrą pamięć i koncentrację?! Które z produktów gromadzą się w naszym organizmie i wywierają na niego zły wpływ? Które z produktów spowalniają działanie naszego umysłu? A które zawierają składniki oddziałujące na mózg w pozytywny sposób, podwyższające poziom naszej koncentracji? Oto kilka smacznych i pożywnych produktów, pożywnych nie tylko dla ciała, ale i dla umysłu! Pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż, kasze i płatki owsiane. Wymienione produkty zawierają foliany, które służą do budowy czerwonych krwinek. Dzięki nim jesteśmy dotlenieni. A dotleniony mózg, to mózg działający sprawniej. Zielona herbata. Znajdują się w niej katechiny. Ich niedobór może powodować

5 przemęczenie. A gdy czujemy się zmęczeni, raczej z trudem przychodzi nam myślenie, uczenie się i wszelkie czynności, za które odpowiada nasz mózg. Orzechy i nasiona. Orzechy włoskie, ziemne, laskowe, pestki słonecznika, dyni i migdały te wszystkie produkty nie dość, że są smaczne, to jeszcze zawierają kwasy omega-3, foliany i witaminy. Inaczej mówiąc, wszelkie składniki, które odżywią twój umysł i usprawnią pamięć. Szpinak, kapusta, jarmuż. Te zielone warzywa są bogate w foliany, witaminy B6 i B12 i żelazo. Karmiąc nimi swój mózg, już nie zapomnisz definicji żadnego z nauczonych pojęć na egzaminie. Czekolada. Na koniec coś, co kocha każdy. Czekolada jedzona z umiarem nie zaszkodzi ani tobie, ani twojej figurze, a wręcz poprawi kondycję twojego organizmu, a przede wszystkim umysłu. Zawarte w niej przeciwutleniacze wspomogą pracę twojego mózgu. Zajadaj się wymienionymi produktami, by twoja koncentracja i pamięć wzniosły się na wyżyny, które do tej pory nie były dla nich dostępne. Magnez na pamięć i koncentrację Bez magnezu nasz organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować, a niedobory tego składnika mineralnego mogą mieć dla nas przykre konsekwencje. Skórcze łydek, osłabienie mięśni, problemy z sercem oraz problemy związane z koncentracją i pamięcią oto skutki związane z przyjmowaniem zbyt małej ilości magnezu. Jak uniknąć takich problemów? By nasza dieta mogła zaspokoić wszelkie potrzeby naszego organizmu, magnez musi się w niej pojawiać w odpowiednich ilościach.

6 W jakich produktach spożywczych znajduje się ten składnik mineralny? Jednym z najlepszych źródeł magnezu jest gorzka czekolada, która może się okazać cennym dodatkiem wielu domowych deserów i wypieków. W ten sposób pogodzimy przyjemne z pożytecznym, a miłość do łakoci pogodzimy z troską o przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania się. By uniknąć problemów z niedoborem magnezu, warto też sięgać po takie produkty, jak kasza gryczana oraz pestki z dyni. Magnez znajduje się również w wielu owocach produktach spożywczych, bez których zdrowa dieta nie może się obejść. Po jakie owoce warto sięgać w szczególności? Z pewnością po owoce awokado, które są jednym z najlepszych źródeł magnezu. Zdaniem wielu dietetyków warto też sięgać po banany smaczne owoce, które pomogą nam zadbać i o sylwetkę, i o dobrą formę układu nerwowego. Magnez to ważny składnik zdrowej diety, o którym nie możemy zapominać. Na szczęście nie brak produktów spożywczych, w których minerał ten pojawia się w większych ilościach. Jeśli w porę uwzględnimy te produkty w swym menu, możemy uchronić się przed wieloma problemami ze zdrowiem oraz przykrymi skutkami niedoboru magnezu w codziennej diecie. Witamina B12 na pamięć Jest jedną z tych witamin, bez której nasz organizm nie byłby w stanie prawidłowo funkcjonować. Kobalamina, czyli witamina B12, to bardzo ważna substancja organiczna, bez której zdrowa dieta nie obejdzie się. Jakie produkty będą najlepszym źródłem tej witaminy? Wiadomo, że spore ilości kobalaminy znajdują się w jajach oraz w mleku, bardzo dobrym źródłem tej witaminy są sery oraz mięsa. Są to ważne produkty, które niejedna zdrowa dieta uwzględnia w swym programie. Pozostaje jeszcze kwestia wyjaśnienia, dlaczego ta witamina ma tak ogromne znaczenie. Powodów, dla których warto sięgać po produkty będące dobrym źródłem witaminy B12 jest wiele. Wynika to z roli, jaką kobalamina odgrywa w

7 naszym organizmie. Jej najważniejszym zadaniem jest wspieranie procesu wytwarzania krwinek czerwonych, a jej niedobory mogą prowadzić do sporych problemów z niedokrwistością. Dzięki odpowiedniej ilości tej witaminy w diecie nasz układ nerwowy może prawidłowo funkcjonować, a my nie narażamy się na zbędne problemy z pamięcią oraz z koncentracją. Witamina B12 jest zatem ważna dla każdego człowieka, choć jej rolę najlepiej docenią ci, którym sprawny umysł i dobra pamięć są niezbędne w trakcie realizacji codziennych obowiązków. Choroby wpływające na pamięć i koncentrację Alzheimer. Jest jedną z tych chorób, które poważnie utrudniają życie i choremu, i jego rodzinie. Alzheimer to groźna choroba, która wiąże się z utrata pamięci oraz poważnymi problemami związanymi z samodzielnym funkcjonowaniem. Wiek jest głównym czynnikiem w jej przypadku, jednak nie tylko on wpływa na to, czy choroba zaatakuje danego człowieka czy też nie. Komu najbardziej zagraża Alzheimer? Jak można chronić się przed tą chorobą? Jakie czynniki mają wpływ na rozwój tej choroby? Wśród tych czynników, które mogą w znacznym stopniu wpływać na rozwój choroby, jednym z najważniejszych jest dziedziczenie. Wiadomo, że to właśnie dziedziczenie okazuje się główną przyczyna takich problemów ze zdrowiem u 15% pacjentów walczących z Alzheimerem. Ogromny wpływ na rozwój tej choroby ma również środowisko. Wielu badaczy zwraca uwagę na szkodliwy wpływ aluminium, którego w naszym otoczeniu nie brakuje. Są i tacy naukowcy, którzy za problemy z pamięcią oraz za rozwój choroby Alzheimera obwiniają cynk. Czy jego nadmiar może faktycznie być tak niebezpieczny? Tego jeszcze nie udało się stwierdzić z całą pewnością. Badacze zwracają też uwagę na niektóre z chorób wirusowych jako na czynniki sprzyjające w późniejszym czasie rozwojowi choroby Alzheimera. I ta teoria wymaga jednak dokładniejszego zbadania, a wiedza na temat wirusów mogących przyczyniać się do rozwoju choroby Alzheimera jest chwilowo dość skromna. Jak przy tak niewielkiej wiedzy na temat tego problemu zadbać o tak ważną kwestię, jaką jest profilaktyka?

8 Czy przed choroba Alzheimera można się chronić? Nieznane są wprawdzie wszystkie czynniki mogące wpływać na rozwój tej choroby, wiadomo jednak, w jaki sposób można zmniejszyć ryzyko zachorowania na Alzheimera. Jak zatem powinna wyglądać profilaktyka? Wiadomo, że warto zadbać o sprawność fizyczną. Systematyczny ruch sprawia, że nasz mózg lepiej funkcjonuje. Badania potwierdziły też, że w gronie chorych na Alzheimera dominują ci, którzy w swym życiu z ruchu na świeżym powietrzu nie korzystali zbyt często. Drugą ważną sprawą, na której opiera się profilaktyka wielu chorób, jest odpowiednia dieta. Zastępowanie mięsa rybami, unikanie zbyt tłustych potraw oraz sięganie po warzywa i owoce oto sprawa niezwykle ważna dla każdego z nas. Szczególne znaczenie w menu mają te produkty, które są cennym źródłem tak ważnych przeciwutleniaczy, jak witaminy C, A oraz E. Truskawki, kapusta, szpinak, brukselka i maliny oto dodatki do diety, po które warto sięgać możliwie jak najczęściej. Zespół przewlekłego zmęczenia O tej chorobie cywilizacyjnej mówi się coraz więcej. Nie bez powodu. Zespół przewlekłego zmęczenia staje się jednym z poważniejszych problemów współczesnego świata. Pozornie niegroźne zmęczenie, które tak często odczuwa każdy z nas, może stać się przecież poważnym zagrożeniem dla zdrowia. W chwili, gdy stan taki utrzymuje się przez sześć miesięcy, a zmęczenie nie chce ustąpić mimo odpoczynku, można już mówić o chorobie. Mimo coraz większej grupy pacjentów borykających się z tym problemem oraz ogromnym zainteresowaniem badaczy tymże zjawiskiem do dziś nie udało się ustalić głównych przyczyn występowania zespołu przewlekłego zmęczenia. Przypuszczalnie na rozwój dolegliwości mogą wpływać zaburzenia hormonalne, infekcje wirusowe oraz zakażenia grzybicze. Wiadomo z całą pewnością, że istnieje silny związek pomiędzy stanem przewlekłego zmęczenia a stylem życia. Stres, niewłaściwa dieta oraz brak czasu na tak ważny relaks sprzyjają tej chorobie.

9 Leczenie zespołu przewlekłego zmęczenia Chorym na zespół przewlekłego zmęczenia poleca się wzmocnienie organzmu np. suplementami diety zawierającymi duże ilości magnezu np. (Chela mag B6. / Magne B6 Forte). Istnieją naukowe dowody na pozytywny wpływ leczenia CFS naturalnymi suplementami zawierającymi ekstrakt z liści bacopa monnieri. Takim suplementem diety zawierającym ekstrakt z liści bacopa jest na przykład momentum (produkt dostępny tylko w internecie [link]). Leczenie polega również na zastosowaniu psychoterapii lub fizjoterapii. Dlaczego zespół przewlekłego zmęczenia jest tak wielkim problemem? Z jakich względów uznano go za chorobę? Ponieważ ciągłe zmęczenie niesie ze sobą wiele dalszych komplikacji. Pojawiają się problemy związane z pamięcią i koncentracją, wiele osób cierpiących na zespół przewlekłego ma również problemy z bezsennością. Wszystko to prowadzi do znacznego spadku naturalnej odporności organizmu oraz większej podatności na stres, który może stać się przyczyną wielu poważnych chorób.