Dieta Rina. Chudnij bez dużych wyrzeczeń

Transkrypt

1 Dieta Rina Chudnij bez dużych wyrzeczeń 0

2 O SENSILAB Sensilab.pl jest sklepem internetowym dla osób, które cenią swoje zdrowie i są świadome, że w przypadku problemów zdrowotnych należy podejmować natychmiastowe działanie. Oferujemy Państwu szeroką gamę produktów jako kompleksowe rozwiązanie problemów zdrowotnych i zapewnienie lepszej jakości życia. Sensilab to nie tylko nazwa czy też znak firmowy. Sensilab skupia ludzi, którym nie jest wszystko jedno. W trosce o Państwa zdrowie oferujemy rozmaite rozwiązania problemów zdrowotnych. 1 Dieta Rina

3 Produkty Sensilab powstały z połączenia światowych norm technologicznych i wiedzy oraz badań, dzięki którym zawierają one bezpieczne składniki najwyższej jakości. Naszym głównym celem jest zapewnienie odbudowy i ochrony zdrowia w naturalny sposób. Produkty Sensilab są przeznaczone jako rozwiązanie dla skutków upływu czasu, dziedziczności lub niezdrowego stylu życia. 2 Dieta Rina

4 SPIS TREŚCI WSTĘP... 6 CO WYRÓŻNIA DIETĘ RINA?... 7 ZASADY DIETY... 8 NAJWAŻNIEJSZE ZASADY DIETY TYGODNIOWE MENU ĆWICZENIA W DIECIE RINA JAKI WYSIŁEK JEST NAJLEPSZY DLA TWOJEGO SERCA? ZASADY TRENINGU CARDIO JAK OCENIĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGU? JAK PRAWIDŁOWO MIERZYĆ TĘTNO JAKIE KORZYŚCI OSIĄGNIESZ PO 90 DNIACH DIETY I TRENINGU? PAMIĘTAJ O ĆWICZENIACH TRENING KARDIO TRENING SIŁOWY Dieta Rina

5 ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SIŁĘ MIĘŚNI JOGA ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SIŁĘ MIĘŚNI POMPKI I BRZUSZKI Dieta Rina

6 Malinie 2+1 GRATIS Przyspiesza produkcję hormonu szczupłych adiponektyny Zamów tutaj >> 5 Dieta Rina

7 WSTĘP Podstawowym założeniem diety Rina jest niewielka redukcja dziennego spożycia kalorii oraz znaczne przyspieszenie metabolizmu! 6 Dieta Rina

8 CO WYRÓŻNIA DIETĘ RINA? Większość diet obiecujących efektywną utratę masy ciała opiera się na założeniu, że należy zmusić organizm do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej, dostarczając mu jak najmniejszą ilość energii. Takie działanie jest przyczyną tak zwanego 'efektu jojo', gdyż w trakcie restrykcyjnej diety, organizm zwalnia swój metabolizm i zaczyna oszczędnie wykorzystywać dostarczaną z pokarmem energię. Po zakończeniu diety każde dodatkowo spożyte kalorie łatwo są magazynowane w postaci tkanki tłuszczowej. Dieta Rina jest szczególnie polecana osobom z problemami układu krążenia, ponieważ w połączeniu z odpowiednimi ćwiczeniami fizycznymi, pozwala obniżyć ciśnienie tetnicze krwi. 7 Dieta Rina

9 ZASADY DIETY Dieta Rina trwa 90 dni, w czasie których możesz zschudnąć nawet 15 kg, poprawić funkcję układu krążenia i przyspieszyć metabolizm organizmu. Ogromną korzyścią wynikającą z zastosowania tej diety jest brak efektu jojo! Nie musisz eliminować żadnych grup produktów. Wystarczy, że będziesz spożywać pokarmy z grupy przypisanej do określonego dnia. Dieta dostarcza wszystkich składników odżywczych. Posiłki są różnorodne i tak skomponowane, aby zapewnić organizmowi prawidłowe funkcjonowanie. 8 Dieta Rina

10 Dieta Rina nie służy tylko redukcji zbędnych kilogramów. Pozwala obniżyć poziom tzw. złego cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Zawarte w owocach i warzywach antyoksydanty neutralizują wolne rodniki, czyli szkodliwe cząsteczki odpowiedzialne, między innymi, za procesy starzenia się organizmu. Jeśli połączysz dietę z odpowiednim wysiłkiem fizycznym, wzmocnisz serce i poprawisz swoją kondycję. U osób uprawiających sport zmniejsza się opór naczyniowy, czyli krew może łatwiej przepływać przez naczynia krwionośne. Dzięki temu następuje normalizacja ciśnienia tętniczego krwi. Aktywność fizyczna pozwala, u osób chorujących na niewielkiego stopnia nadciśnienie tętnicze, zaprzestać stosowania leków lub zmniejszyć ich dawkę. Dieta Rina i aktywność fizyczna idealnie się uzupełniają. Odważysz się podjąć wyzwanie? 9 Dieta Rina

11 NAJWAŻNIEJSZE ZASADY DIETY 1. Codziennie na śniadanie zjadaj owoce: 2 jabłka, 2 gruszki, brzoskwinie, arbuz, banan itd. 2. Nie omijaj posiłków ani produktów, gdyż każdy z nich odgrywa ważną rolę i dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. 3. Kawę i herbatę bez cukru oraz wodę możesz pić bez ograniczeń, ale najlepsze efekty uzyskasz, pijąc kawę tylko rano a herbatę w ciągu dnia (nie więcej niż dwie filiżanki). 4. Raz w miesiącu (trzy razy w ciągu trwania całej diety), po dniu owoców następuje dzień oczyszczania, w którym nic nie jesz, a pić możesz tylko wodę. Ma on miejsce 29., 58. i 87. dnia diety. 5. Po zakończeniu diety, przez kolejne 90 dni kontynuuj owocowe śniadania. Jeśli w tym czasie zredukujesz masę ciała o kolejne 3 kg, będzie to dowodem na trwałe przyspieszenie Twojego metabolizmu. 10 Dieta Rina

12 Hepafar x2 + Mango GRATIS Zamów tutaj >> 11 Dieta Rina

13 DZIEŃ PIERWSZY DZIEŃ PROTEIN Śniadanie: - owoce Obiad: pieczony, gotowany, grilowany lub przygotowany na parze kurczak, indyk lub ryba, jeśli nie masz ochoty na mięso możemy zjeść 3 jajka lub ser biały (różne gatunki) sałatka doprawiona solą, pieprzem i ziołami, bez dodatku oliwy - kromka chleba lub porcja zupy bez makaronu Kolacja: - połowa porcji obiadowej, ale bez zupy i chleba 12 Dieta Rina

14 DZIEŃ DRUGI DZIEŃ WARZYW Śniadanie: -owoce Obiad: - gotowane lub przygotowane na parze warzywa, doprawione sosem pomidorowym i natką pietruszki Kolacja: - te same warzywa co na obiad, ale połowa porcji 13 Dieta Rina

15 DZIEŃ TRZECI DZIEŃ WĘGLOWODANÓW Śniadanie: - owoce Obiad: - makaron z sosem pomidorowym lub pesto, pizza z sosem pomidorowym, świeżymi pomidorami i mozarellą (może być inny ser) Kolacja: - 2 kromki chleba (z serem, pomidorem, górkiem) lub to samo co na obiad, tylko połowa porcji o 14 Dieta Rina

16 DZIEŃ CZWARTY DZIEŃ OWOCÓW (WITAMIN) W tym dniu możesz jeść owoce, warzywa, orzechy (w ciągu całego dnia nie więcej niż 100 g orzechów) na śniadanie, obiad i kolację 15 Dieta Rina

17 bioslim mix 2+1 GRATIS 79,80 zł zamiast 119,70 zł ZAMÓW >> 16 Dieta Rina

18 TYGODNIOWE MENU Poniedziałek (dzień proteinowy) Śniadanie: 2 jabłka Obiadr: zupa pomidorowa bez makaronu, grillowany filet z kurczaka, mix sałat z solą i pieprzem (bez oliwy) Kolacja: połowa porcji obiadu bez zupy Wtorek (dzień warzywny) Śniadanie: 2 banany Obiad: ugotowane na parze kalafior, brokuły, marchew (mogą być mrożone) Kolacja: połowa porcji obiadu Wednesday (dzień węglowodanów) Śniadanie: 2 gruszki Obiadr: makaron z zielonym pesto Kolacja: kawałek ciastka lub połowa porcji obiadu 17 Dieta Rina

19 Czwartek (dzień owocowy) Śniadanie: 2 brzoskwinie Obiad: sałatka owocowa (na przykład: jabłko, gruszka, banan, ananas, brzoskwinia) posypane orzechami Kolacjar: koktajl owocowy, na przykład zrobiony z owoców z obiadu Piątek (dzień proteinowy) Śniadanie: melon Obiad: zupa warzywna, filet z dorsza na parze, mix sałat z solą i pieprzem Kolacja: połowa porcji obiadu bez zupy Sobota (dzień warzywny ) Śniadanie: 2 granaty Obiad: Mieszanka warzyw na parze (fasolka szparagowa, kukurydza, ziemniaki, marchew), doprawione sosem pomidorowym Kolacja: połowa porcji obiadu 18 Dieta Rina

20 Niedziela (dzień węglowodanów) Śniadanie: jabłko i gruszka Obiad: Pizza z pomidorami i mozzarellą Supper: lody lub połowa porcji obiadu 19 Dieta Rina

21 ĆWICZENIA W DIECIE RINA Głównym celem zarówno diety Rina, jak i treningu cardio jest przyspieszenie metabolizmu. Przy połączeniu diety ze zwiększoną aktywnością fizyczną, redukcja masy ciała będzie szybsza i większa a nasza kondycja ulegnie poprawie. 20 Dieta Rina

22 JAKI WYSIŁEK JEST NAJLEPSZY DLA TWOJEGO SERCA? Serce, jak każdy mięsień może zwiększać swoją objętość i ukrwienie. Jeśli chcesz wzmocnić Swoje serce, narzuć Sobie obowiązek systematycznego uprawiania sportu (o umiarkowanej intensywności). Najbardziej efektywnym treningiem, wpływającym korzystnie na funkcje układu krążenia i spalanie tkanki tłuszczowej jest tzw. trening cardio. Polega on na kontynuowaniu umiarkowanego wysiłku, przez co najmniej 30 minut. Trening Cardio zaleca się stosować 3 razy w tygodniu lub jeśli to możliwe, codziennie. Energia do długiego, umiarkowanego wysiłku uzyskiwana jest w wyniku spalania materiałów zapasowych z wykorzystaniem tlenu. Serce, aby zapewnić tkankom wystarczającą ilość tlenu, wyrzuca więcej krwi do naczyń, a płuca przeprowadzają nasiloną wymianę gazową. Regularne wykonywanie ćwiczeń Cardio, poprawia wydolność serca i płuc. Zwiększenie codziennej aktywności fizycznej powoduje znaczącą redukcję tkanki tłuszczowej a zwłaszcza tkanki tłuszczowej brzusznej (tkanka tłuszczowa spala się w środowisku tlenowym). 21 Dieta Rina

23 ZASADY TRENINGU CARDIO - prowadź trening o umiarkowanym stopniu intensywności przez co najmniej 30 minut (3 razy w tygodniu) - wraz z upływem czasu zwiększaj natężenie lub długość treningu - najpopularniejsze formy treningu cardio, to marsz, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, przysiady. Osoby ze znaczną otyłością nie powinny wykonywać ćwiczeń obciążających stawy kończyn dolnych (przysiady, wchodzedzenie i schodzenie po schodach, jazda na nartach). - podczas ćwiczeń badaj swoje tętno, aby mieć pewność, że prowadzisz trening o odpowiedniej intensywności 22 Dieta Rina

24 Odchudzanie w 30 dni Pakiet 30 Day Slim ZAMÓW >> 23 Dieta Rina

25 JAK OCENIĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGU? Aby trening cardio był efektywny, jego natężenie powinno być umiarkowane. Oceniamy je najczęściej posługując się wartościami tętna osiąganymi podczas wysiłku. Tętno umiarkowane podczas treningu cardio powinno stanowić 60-70% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne obliczamy ze wzoru: Tmax=220 - wiek Tętno można mierzyć przy pomocy pulsometrów, w które są wyposażone sprzęty do treningu cardio (bieżnie, rowerki) lub samodzielnie. 24 Dieta Rina

26 JAK PRAWIDŁOWO MIERZYĆ TĘTNO Tętno można badać w wielu różnych punktach naszego ciała, ale najwygodniejszym z nich jest tętnica promieniowa, ponieważ jest łatwo wyczuwalna i znajduje się w miejscu dostępnym badaniu. Przebiega ona na wewnętrznej stronie nadgarstka, w przedłużeniu kciuka. Żeby zmierzyć tętno: 1. Trzy środkowe palce ręki dominującej ułóż na drugiej ręce w miejscu przebiegu tętnicy promieniowej 2. Delikatnie uciskaj tę okolicę, aż poczujesz pod palcami tętnienie 3. Policz ilość uderzeń tętna w ciągu 60 sekund (odmierz czas zegarkiem) 4. Otrzymany wynik to Twoje tętno w danym momencie 25 Dieta Rina

27 JAKIE KORZYŚCI OSIĄGNIESZ PO 90 DNIACH DIETY I TRENINGU? -Zredukujesz masę ciała -wzmocnisz serce, poprawisz wydolność układu krążenia i płuc -obniżysz ciśnienie tętnicze krwi -obniżysz stężenie 'złego cholesterolu' (LDL) we krwi, jednocześnie zwiększając ilość 'dobrego cholesterolu' (HDL) -wzmocnisz Swoje mięśnie, poprawisz ruchomość stawów, zwiększych koordynację ruchową i sprawność zmniejszysz ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca zmniejszysz ryzyko wystąpienia żylnej choroby zakrzepowo- zatorowej 26 Dieta Rina

28 PAMIĘTAJ O ĆWICZENIACH Stosując dietę nie można zapomnieć o aktywności fizycznej. To ważny punkt na drodze do uzyskania wymarzonej sylwetki. Wysiłek fizyczny to istotny element terapii otyłości. Jeśli połączysz ćwiczenia fizyczne z dietą, łatwiej osiągniesz pożądane efekty, wymodelujesz ciało, zadbasz o układ krążenia i utrzymasz swój organizm w dobrej kondycji. 27 Dieta Rina

29 TRENING KARDIO Trening»kardio«jest podstawą podczas odchudzania. To głównie dzięki niemu spalimy zbędny tłuszcz, wzmocnimy układ krążenia oraz poprawimy wydolność oddechową. Podczas wykonywania ćwiczeń kardio najważniejszy jest stały rodzaj aktywności trwający przez co najmniej 30 minut dopiero podczas tak długo trwającego, umiarkowanego wysiłku fizycznego zaczniemy spalać zmagazynowany tłuszcz. Krótszy wysiłek powoduje wykorzystanie, w głównej mierze, zapasowych węglowodanów. 28 Dieta Rina

30 Wysiłek kardio należy wykonywać systematycznie, minimum 3 razy w tygodniu, najlepiej na świeżym powietrzu. Może to być: Bieganie Pływanie Jazda na rowerze Intensywny marsz Jeśli preferujesz ćwiczenia w domu, idealnym rozwiązaniem będzie aktywność z wykorzystaniem sprzętu takiego jak stepper lub orbitrek. 29 Dieta Rina

31 TRENING SIŁOWY Kolejnym rodzajem ćwiczeń, które warto włączyć podczas odchudzania jest trening z obciążeniem. Pozwala on zrzucić zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową, wymodelować ciało i wzmocnić mięśnie. Idealnie jest, jeśli połączymy go z treningiem kardio. Ponad to, trening z obciążeniem korzystnie wpłynie na nasze stawy i zmniejszy ryzyko wystapienia osteoporozy. Wpłynie również pozytywnie na samopoczucie. Aby uniknąć kontuzji, ciężarki należy dostosować do własnych możliwości. 30 Dieta Rina

32 Od wielu lat kobiety unikają wykonywania treningu siłowego ze strachu przed zbudowaniem nadmiernej muskulatury nic bardziej błędnego! Kobiety wytwarzają znacznie mniej hormonu testosteronu, koniecznego do budowania masy mięśniowej. Dlatego, niezależnie od tego ile ćwiczą(prawidłowo dobrana intensywność ćwiczeń), nie istnieje ryzyko rozwoju nadmiernie muskularnej, nieproporcjonalnej sylwetki ciała. Jeśli nie posiadasz specjalistycznego sprzętu - do ćwiczeń możesz wykorzystać masę swojego ciała! Przykładowe ćwiczenia: Podciąganie na drążku Opuszczanie Przysiady z wyskokiem 31 Dieta Rina

33 ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SIŁĘ MIĘŚNI JOGA Joga powszechnie znana jest jako ćwiczenie relaksujące i rozciągające. Czy wiesz, że może ona również być wykorzystana do wzmocnienia siły mięśni? Poznaj pozycje, które Ci to umożliwią. KUMBHAKASANA pozycja deski Pozycja ta pomaga wzmocnić siłę ramion oraz kręgosłupa. Rozluźnia ponadto napięcie mięśni między łopatkami. Uklęknij na macie podpierając się rękami rozłożonymi na szerokość barków i przenieś na nie część ciężaru swojego ciała. Dłonie dociśnij mocno do podłogi. Twarz skieruj ku podłodze. Wciągnij mięśnie brzucha, podwiń palce stóp i unieś kolana do góry. Twoje ciało powinno znajdować się w jednej linii. Napinając mięśnie brzucha jednocześnie rozluźniaj pośladki. Wytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund. 32 Dieta Rina

34 VASISTHASANA pozycja mędrca Wykonując tę pozycję wzmocnisz ramiona, barki, brzuch oraz mięśnie nóg. Rozciągniesz ponadto odcinek lędźwiowo krzyżowy kręgosłupa. Rozpocznij od pozycji»psa z głową w dół«. Ciężar ciała przenieś na prawą dłoń oraz zewnętrzną krawędź prawej stopy. Na prawej stopie połóż lewą stopę. Odwróć tułów lekko w lewo a lewą rękę wyciągnij do góry prostopadle do podłogi. Staraj się utrzymać ciało w linii prostej aby biodra nie opadały napnij mięśnie brzucha. Głowę zwróć ku górze. Utrzymując równowagę wytrzymaj w tej pozycji około sekund. Następnie powróć do pozycji»psa z głową w dół«i wykonaj tą samą pozycję na drugą stronę ciała. 33 Dieta Rina

35 ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SIŁĘ MIĘŚNI POMPKI I BRZUSZKI Bardzo proste ćwiczenia znane praktycznie każdemu z nas. Co zyskamy wykonując je oraz jak wykonać je prawidłowo? Pompki: Wykonując klasyczne pompki wzmocnisz niemal wszystkie partie ciała przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej oraz ramiona ale także brzuch oraz uda. Połóż się płasko na brzuchu. Dłonie umieść odrobinę szerzej niż barki ale na ich wysokości. Unieś ciało do góry prostując ramiona. Twoje ciało powinno opierać się w tym momencie jedynie na dłoniach i palcach stóp. Kolejne pompki wykonuj naprzemiennie zginając i prostując ramiona. Nie kładź się na ziemi pomiędziy unoszeniem ciała! Wykonaj 10 powtórzeń. 34 Dieta Rina

36 Brzuszki: Ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnisz oraz wymodelujesz brzuch, pośladki oraz uda. Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Stopy powinny być położone całkowicie na podłodze, rozłożone na szerokość barków. Dłonie spleć na karku. Następnie unieś do góry barki i klatkę piersiową nie odrywając jednocześnie dolnej części tułowia od podłoża. Wykonaj 10 powtórzeń. Nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu podczas robienia brzuszków: wdech wykonaj nosem przy podnoszeniu tułowia, a wydech ustami przy jego opuszczaniu. 35 Dieta Rina

37 Malinie 2+1 GRATIS Cena: 179,70 zł Twoja cena: 119,80 zł ZAMÓW TUTAJ >> % 36 Dieta Rina