Dieta Rina. Chudnij bez dużych wyrzeczeń

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Dieta Rina. Chudnij bez dużych wyrzeczeń"

Transkrypt

1 Dieta Rina Chudnij bez dużych wyrzeczeń 0

2 O SENSILAB Sensilab.pl jest sklepem internetowym dla osób, które cenią swoje zdrowie i są świadome, że w przypadku problemów zdrowotnych należy podejmować natychmiastowe działanie. Oferujemy Państwu szeroką gamę produktów jako kompleksowe rozwiązanie problemów zdrowotnych i zapewnienie lepszej jakości życia. Sensilab to nie tylko nazwa czy też znak firmowy. Sensilab skupia ludzi, którym nie jest wszystko jedno. W trosce o Państwa zdrowie oferujemy rozmaite rozwiązania problemów zdrowotnych. 1 Dieta Rina

3 Produkty Sensilab powstały z połączenia światowych norm technologicznych i wiedzy oraz badań, dzięki którym zawierają one bezpieczne składniki najwyższej jakości. Naszym głównym celem jest zapewnienie odbudowy i ochrony zdrowia w naturalny sposób. Produkty Sensilab są przeznaczone jako rozwiązanie dla skutków upływu czasu, dziedziczności lub niezdrowego stylu życia. 2 Dieta Rina

4 SPIS TREŚCI WSTĘP... 6 CO WYRÓŻNIA DIETĘ RINA?... 7 ZASADY DIETY... 8 NAJWAŻNIEJSZE ZASADY DIETY TYGODNIOWE MENU ĆWICZENIA W DIECIE RINA JAKI WYSIŁEK JEST NAJLEPSZY DLA TWOJEGO SERCA? ZASADY TRENINGU CARDIO JAK OCENIĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGU? JAK PRAWIDŁOWO MIERZYĆ TĘTNO JAKIE KORZYŚCI OSIĄGNIESZ PO 90 DNIACH DIETY I TRENINGU? PAMIĘTAJ O ĆWICZENIACH TRENING KARDIO TRENING SIŁOWY Dieta Rina

5 ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SIŁĘ MIĘŚNI JOGA ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SIŁĘ MIĘŚNI POMPKI I BRZUSZKI Dieta Rina

6 Malinie 2+1 GRATIS Przyspiesza produkcję hormonu szczupłych adiponektyny Zamów tutaj >> 5 Dieta Rina

7 WSTĘP Podstawowym założeniem diety Rina jest niewielka redukcja dziennego spożycia kalorii oraz znaczne przyspieszenie metabolizmu! 6 Dieta Rina

8 CO WYRÓŻNIA DIETĘ RINA? Większość diet obiecujących efektywną utratę masy ciała opiera się na założeniu, że należy zmusić organizm do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej, dostarczając mu jak najmniejszą ilość energii. Takie działanie jest przyczyną tak zwanego 'efektu jojo', gdyż w trakcie restrykcyjnej diety, organizm zwalnia swój metabolizm i zaczyna oszczędnie wykorzystywać dostarczaną z pokarmem energię. Po zakończeniu diety każde dodatkowo spożyte kalorie łatwo są magazynowane w postaci tkanki tłuszczowej. Dieta Rina jest szczególnie polecana osobom z problemami układu krążenia, ponieważ w połączeniu z odpowiednimi ćwiczeniami fizycznymi, pozwala obniżyć ciśnienie tetnicze krwi. 7 Dieta Rina

9 ZASADY DIETY Dieta Rina trwa 90 dni, w czasie których możesz zschudnąć nawet 15 kg, poprawić funkcję układu krążenia i przyspieszyć metabolizm organizmu. Ogromną korzyścią wynikającą z zastosowania tej diety jest brak efektu jojo! Nie musisz eliminować żadnych grup produktów. Wystarczy, że będziesz spożywać pokarmy z grupy przypisanej do określonego dnia. Dieta dostarcza wszystkich składników odżywczych. Posiłki są różnorodne i tak skomponowane, aby zapewnić organizmowi prawidłowe funkcjonowanie. 8 Dieta Rina

10 Dieta Rina nie służy tylko redukcji zbędnych kilogramów. Pozwala obniżyć poziom tzw. złego cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Zawarte w owocach i warzywach antyoksydanty neutralizują wolne rodniki, czyli szkodliwe cząsteczki odpowiedzialne, między innymi, za procesy starzenia się organizmu. Jeśli połączysz dietę z odpowiednim wysiłkiem fizycznym, wzmocnisz serce i poprawisz swoją kondycję. U osób uprawiających sport zmniejsza się opór naczyniowy, czyli krew może łatwiej przepływać przez naczynia krwionośne. Dzięki temu następuje normalizacja ciśnienia tętniczego krwi. Aktywność fizyczna pozwala, u osób chorujących na niewielkiego stopnia nadciśnienie tętnicze, zaprzestać stosowania leków lub zmniejszyć ich dawkę. Dieta Rina i aktywność fizyczna idealnie się uzupełniają. Odważysz się podjąć wyzwanie? 9 Dieta Rina

11 NAJWAŻNIEJSZE ZASADY DIETY 1. Codziennie na śniadanie zjadaj owoce: 2 jabłka, 2 gruszki, brzoskwinie, arbuz, banan itd. 2. Nie omijaj posiłków ani produktów, gdyż każdy z nich odgrywa ważną rolę i dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. 3. Kawę i herbatę bez cukru oraz wodę możesz pić bez ograniczeń, ale najlepsze efekty uzyskasz, pijąc kawę tylko rano a herbatę w ciągu dnia (nie więcej niż dwie filiżanki). 4. Raz w miesiącu (trzy razy w ciągu trwania całej diety), po dniu owoców następuje dzień oczyszczania, w którym nic nie jesz, a pić możesz tylko wodę. Ma on miejsce 29., 58. i 87. dnia diety. 5. Po zakończeniu diety, przez kolejne 90 dni kontynuuj owocowe śniadania. Jeśli w tym czasie zredukujesz masę ciała o kolejne 3 kg, będzie to dowodem na trwałe przyspieszenie Twojego metabolizmu. 10 Dieta Rina

12 Hepafar x2 + Mango GRATIS Zamów tutaj >> 11 Dieta Rina

13 DZIEŃ PIERWSZY DZIEŃ PROTEIN Śniadanie: - owoce Obiad: pieczony, gotowany, grilowany lub przygotowany na parze kurczak, indyk lub ryba, jeśli nie masz ochoty na mięso możemy zjeść 3 jajka lub ser biały (różne gatunki) sałatka doprawiona solą, pieprzem i ziołami, bez dodatku oliwy - kromka chleba lub porcja zupy bez makaronu Kolacja: - połowa porcji obiadowej, ale bez zupy i chleba 12 Dieta Rina

14 DZIEŃ DRUGI DZIEŃ WARZYW Śniadanie: -owoce Obiad: - gotowane lub przygotowane na parze warzywa, doprawione sosem pomidorowym i natką pietruszki Kolacja: - te same warzywa co na obiad, ale połowa porcji 13 Dieta Rina

15 DZIEŃ TRZECI DZIEŃ WĘGLOWODANÓW Śniadanie: - owoce Obiad: - makaron z sosem pomidorowym lub pesto, pizza z sosem pomidorowym, świeżymi pomidorami i mozarellą (może być inny ser) Kolacja: - 2 kromki chleba (z serem, pomidorem, górkiem) lub to samo co na obiad, tylko połowa porcji o 14 Dieta Rina

16 DZIEŃ CZWARTY DZIEŃ OWOCÓW (WITAMIN) W tym dniu możesz jeść owoce, warzywa, orzechy (w ciągu całego dnia nie więcej niż 100 g orzechów) na śniadanie, obiad i kolację 15 Dieta Rina

17 bioslim mix 2+1 GRATIS 79,80 zł zamiast 119,70 zł ZAMÓW >> 16 Dieta Rina

18 TYGODNIOWE MENU Poniedziałek (dzień proteinowy) Śniadanie: 2 jabłka Obiadr: zupa pomidorowa bez makaronu, grillowany filet z kurczaka, mix sałat z solą i pieprzem (bez oliwy) Kolacja: połowa porcji obiadu bez zupy Wtorek (dzień warzywny) Śniadanie: 2 banany Obiad: ugotowane na parze kalafior, brokuły, marchew (mogą być mrożone) Kolacja: połowa porcji obiadu Wednesday (dzień węglowodanów) Śniadanie: 2 gruszki Obiadr: makaron z zielonym pesto Kolacja: kawałek ciastka lub połowa porcji obiadu 17 Dieta Rina

19 Czwartek (dzień owocowy) Śniadanie: 2 brzoskwinie Obiad: sałatka owocowa (na przykład: jabłko, gruszka, banan, ananas, brzoskwinia) posypane orzechami Kolacjar: koktajl owocowy, na przykład zrobiony z owoców z obiadu Piątek (dzień proteinowy) Śniadanie: melon Obiad: zupa warzywna, filet z dorsza na parze, mix sałat z solą i pieprzem Kolacja: połowa porcji obiadu bez zupy Sobota (dzień warzywny ) Śniadanie: 2 granaty Obiad: Mieszanka warzyw na parze (fasolka szparagowa, kukurydza, ziemniaki, marchew), doprawione sosem pomidorowym Kolacja: połowa porcji obiadu 18 Dieta Rina

20 Niedziela (dzień węglowodanów) Śniadanie: jabłko i gruszka Obiad: Pizza z pomidorami i mozzarellą Supper: lody lub połowa porcji obiadu 19 Dieta Rina

21 ĆWICZENIA W DIECIE RINA Głównym celem zarówno diety Rina, jak i treningu cardio jest przyspieszenie metabolizmu. Przy połączeniu diety ze zwiększoną aktywnością fizyczną, redukcja masy ciała będzie szybsza i większa a nasza kondycja ulegnie poprawie. 20 Dieta Rina

22 JAKI WYSIŁEK JEST NAJLEPSZY DLA TWOJEGO SERCA? Serce, jak każdy mięsień może zwiększać swoją objętość i ukrwienie. Jeśli chcesz wzmocnić Swoje serce, narzuć Sobie obowiązek systematycznego uprawiania sportu (o umiarkowanej intensywności). Najbardziej efektywnym treningiem, wpływającym korzystnie na funkcje układu krążenia i spalanie tkanki tłuszczowej jest tzw. trening cardio. Polega on na kontynuowaniu umiarkowanego wysiłku, przez co najmniej 30 minut. Trening Cardio zaleca się stosować 3 razy w tygodniu lub jeśli to możliwe, codziennie. Energia do długiego, umiarkowanego wysiłku uzyskiwana jest w wyniku spalania materiałów zapasowych z wykorzystaniem tlenu. Serce, aby zapewnić tkankom wystarczającą ilość tlenu, wyrzuca więcej krwi do naczyń, a płuca przeprowadzają nasiloną wymianę gazową. Regularne wykonywanie ćwiczeń Cardio, poprawia wydolność serca i płuc. Zwiększenie codziennej aktywności fizycznej powoduje znaczącą redukcję tkanki tłuszczowej a zwłaszcza tkanki tłuszczowej brzusznej (tkanka tłuszczowa spala się w środowisku tlenowym). 21 Dieta Rina

23 ZASADY TRENINGU CARDIO - prowadź trening o umiarkowanym stopniu intensywności przez co najmniej 30 minut (3 razy w tygodniu) - wraz z upływem czasu zwiększaj natężenie lub długość treningu - najpopularniejsze formy treningu cardio, to marsz, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, przysiady. Osoby ze znaczną otyłością nie powinny wykonywać ćwiczeń obciążających stawy kończyn dolnych (przysiady, wchodzedzenie i schodzenie po schodach, jazda na nartach). - podczas ćwiczeń badaj swoje tętno, aby mieć pewność, że prowadzisz trening o odpowiedniej intensywności 22 Dieta Rina

24 Odchudzanie w 30 dni Pakiet 30 Day Slim ZAMÓW >> 23 Dieta Rina

25 JAK OCENIĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGU? Aby trening cardio był efektywny, jego natężenie powinno być umiarkowane. Oceniamy je najczęściej posługując się wartościami tętna osiąganymi podczas wysiłku. Tętno umiarkowane podczas treningu cardio powinno stanowić 60-70% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne obliczamy ze wzoru: Tmax=220 - wiek Tętno można mierzyć przy pomocy pulsometrów, w które są wyposażone sprzęty do treningu cardio (bieżnie, rowerki) lub samodzielnie. 24 Dieta Rina

26 JAK PRAWIDŁOWO MIERZYĆ TĘTNO Tętno można badać w wielu różnych punktach naszego ciała, ale najwygodniejszym z nich jest tętnica promieniowa, ponieważ jest łatwo wyczuwalna i znajduje się w miejscu dostępnym badaniu. Przebiega ona na wewnętrznej stronie nadgarstka, w przedłużeniu kciuka. Żeby zmierzyć tętno: 1. Trzy środkowe palce ręki dominującej ułóż na drugiej ręce w miejscu przebiegu tętnicy promieniowej 2. Delikatnie uciskaj tę okolicę, aż poczujesz pod palcami tętnienie 3. Policz ilość uderzeń tętna w ciągu 60 sekund (odmierz czas zegarkiem) 4. Otrzymany wynik to Twoje tętno w danym momencie 25 Dieta Rina

27 JAKIE KORZYŚCI OSIĄGNIESZ PO 90 DNIACH DIETY I TRENINGU? -Zredukujesz masę ciała -wzmocnisz serce, poprawisz wydolność układu krążenia i płuc -obniżysz ciśnienie tętnicze krwi -obniżysz stężenie 'złego cholesterolu' (LDL) we krwi, jednocześnie zwiększając ilość 'dobrego cholesterolu' (HDL) -wzmocnisz Swoje mięśnie, poprawisz ruchomość stawów, zwiększych koordynację ruchową i sprawność zmniejszysz ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca zmniejszysz ryzyko wystąpienia żylnej choroby zakrzepowo- zatorowej 26 Dieta Rina

28 PAMIĘTAJ O ĆWICZENIACH Stosując dietę nie można zapomnieć o aktywności fizycznej. To ważny punkt na drodze do uzyskania wymarzonej sylwetki. Wysiłek fizyczny to istotny element terapii otyłości. Jeśli połączysz ćwiczenia fizyczne z dietą, łatwiej osiągniesz pożądane efekty, wymodelujesz ciało, zadbasz o układ krążenia i utrzymasz swój organizm w dobrej kondycji. 27 Dieta Rina

29 TRENING KARDIO Trening»kardio«jest podstawą podczas odchudzania. To głównie dzięki niemu spalimy zbędny tłuszcz, wzmocnimy układ krążenia oraz poprawimy wydolność oddechową. Podczas wykonywania ćwiczeń kardio najważniejszy jest stały rodzaj aktywności trwający przez co najmniej 30 minut dopiero podczas tak długo trwającego, umiarkowanego wysiłku fizycznego zaczniemy spalać zmagazynowany tłuszcz. Krótszy wysiłek powoduje wykorzystanie, w głównej mierze, zapasowych węglowodanów. 28 Dieta Rina

30 Wysiłek kardio należy wykonywać systematycznie, minimum 3 razy w tygodniu, najlepiej na świeżym powietrzu. Może to być: Bieganie Pływanie Jazda na rowerze Intensywny marsz Jeśli preferujesz ćwiczenia w domu, idealnym rozwiązaniem będzie aktywność z wykorzystaniem sprzętu takiego jak stepper lub orbitrek. 29 Dieta Rina

31 TRENING SIŁOWY Kolejnym rodzajem ćwiczeń, które warto włączyć podczas odchudzania jest trening z obciążeniem. Pozwala on zrzucić zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową, wymodelować ciało i wzmocnić mięśnie. Idealnie jest, jeśli połączymy go z treningiem kardio. Ponad to, trening z obciążeniem korzystnie wpłynie na nasze stawy i zmniejszy ryzyko wystapienia osteoporozy. Wpłynie również pozytywnie na samopoczucie. Aby uniknąć kontuzji, ciężarki należy dostosować do własnych możliwości. 30 Dieta Rina

32 Od wielu lat kobiety unikają wykonywania treningu siłowego ze strachu przed zbudowaniem nadmiernej muskulatury nic bardziej błędnego! Kobiety wytwarzają znacznie mniej hormonu testosteronu, koniecznego do budowania masy mięśniowej. Dlatego, niezależnie od tego ile ćwiczą(prawidłowo dobrana intensywność ćwiczeń), nie istnieje ryzyko rozwoju nadmiernie muskularnej, nieproporcjonalnej sylwetki ciała. Jeśli nie posiadasz specjalistycznego sprzętu - do ćwiczeń możesz wykorzystać masę swojego ciała! Przykładowe ćwiczenia: Podciąganie na drążku Opuszczanie Przysiady z wyskokiem 31 Dieta Rina

33 ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SIŁĘ MIĘŚNI JOGA Joga powszechnie znana jest jako ćwiczenie relaksujące i rozciągające. Czy wiesz, że może ona również być wykorzystana do wzmocnienia siły mięśni? Poznaj pozycje, które Ci to umożliwią. KUMBHAKASANA pozycja deski Pozycja ta pomaga wzmocnić siłę ramion oraz kręgosłupa. Rozluźnia ponadto napięcie mięśni między łopatkami. Uklęknij na macie podpierając się rękami rozłożonymi na szerokość barków i przenieś na nie część ciężaru swojego ciała. Dłonie dociśnij mocno do podłogi. Twarz skieruj ku podłodze. Wciągnij mięśnie brzucha, podwiń palce stóp i unieś kolana do góry. Twoje ciało powinno znajdować się w jednej linii. Napinając mięśnie brzucha jednocześnie rozluźniaj pośladki. Wytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund. 32 Dieta Rina

34 VASISTHASANA pozycja mędrca Wykonując tę pozycję wzmocnisz ramiona, barki, brzuch oraz mięśnie nóg. Rozciągniesz ponadto odcinek lędźwiowo krzyżowy kręgosłupa. Rozpocznij od pozycji»psa z głową w dół«. Ciężar ciała przenieś na prawą dłoń oraz zewnętrzną krawędź prawej stopy. Na prawej stopie połóż lewą stopę. Odwróć tułów lekko w lewo a lewą rękę wyciągnij do góry prostopadle do podłogi. Staraj się utrzymać ciało w linii prostej aby biodra nie opadały napnij mięśnie brzucha. Głowę zwróć ku górze. Utrzymując równowagę wytrzymaj w tej pozycji około sekund. Następnie powróć do pozycji»psa z głową w dół«i wykonaj tą samą pozycję na drugą stronę ciała. 33 Dieta Rina

35 ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SIŁĘ MIĘŚNI POMPKI I BRZUSZKI Bardzo proste ćwiczenia znane praktycznie każdemu z nas. Co zyskamy wykonując je oraz jak wykonać je prawidłowo? Pompki: Wykonując klasyczne pompki wzmocnisz niemal wszystkie partie ciała przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej oraz ramiona ale także brzuch oraz uda. Połóż się płasko na brzuchu. Dłonie umieść odrobinę szerzej niż barki ale na ich wysokości. Unieś ciało do góry prostując ramiona. Twoje ciało powinno opierać się w tym momencie jedynie na dłoniach i palcach stóp. Kolejne pompki wykonuj naprzemiennie zginając i prostując ramiona. Nie kładź się na ziemi pomiędziy unoszeniem ciała! Wykonaj 10 powtórzeń. 34 Dieta Rina

36 Brzuszki: Ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnisz oraz wymodelujesz brzuch, pośladki oraz uda. Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Stopy powinny być położone całkowicie na podłodze, rozłożone na szerokość barków. Dłonie spleć na karku. Następnie unieś do góry barki i klatkę piersiową nie odrywając jednocześnie dolnej części tułowia od podłoża. Wykonaj 10 powtórzeń. Nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu podczas robienia brzuszków: wdech wykonaj nosem przy podnoszeniu tułowia, a wydech ustami przy jego opuszczaniu. 35 Dieta Rina

37 Malinie 2+1 GRATIS Cena: 179,70 zł Twoja cena: 119,80 zł ZAMÓW TUTAJ >> % 36 Dieta Rina

Dieta trzydniowa. Dieta zapewniająca błyskawiczne efekty odchudzające

Dieta trzydniowa. Dieta zapewniająca błyskawiczne efekty odchudzające Dieta trzydniowa Dieta zapewniająca błyskawiczne efekty odchudzające 0 O NAS Sensilab.pl jest sklepem internetowym dla osób, które cenią swoje zdrowie i są świadome, że w przypadku problemów zdrowotnych

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Spalanie tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy...4 Co sprawia, że chudniemy?...4

Bardziej szczegółowo

BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009

BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 Praca siedząca, najczęściej przy komputerze bardzo szybko i negatywnie wpływa na nasze zdrowie.

Bardziej szczegółowo

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):*

7 00 L - karnityna + chrom + aminokwasy rozgałęzione, 7 30 I ŚNIADANIE, (głównie węglowodany złożone + owoce + warzywa):* Przykładowe jadłospisy na redukcję masy ciała 1. Przykładowy jadłospis na zrzucenie wagi (zalecenia ogólne, na podstawie wywiadu z zawodnikiem trójboju siłowego): CZĘŚĆ I 3 TYGODNIE: 7 00 L - karnityna

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Co sprawia, że chudniemy?...4 Rola diety...4 Plan Treningowy...7 DZIEŃ

Bardziej szczegółowo

Rola poszczególnych składników pokarmowych

Rola poszczególnych składników pokarmowych Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.

Bardziej szczegółowo

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności

Bardziej szczegółowo

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r.

Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. Bieganie. Moda czy sposób na zdrowie? mgr Wojciech Brakowiecki Kraśnik 2014 r. 5:41.03 Bieganie korzyści. Bieganie jest najlepszym sposobem na podniesienie sprawności fizycznej, złapanie kondycji i może

Bardziej szczegółowo

Mój dekalog zdrowia. Konrad Stefaniak

Mój dekalog zdrowia. Konrad Stefaniak Mój dekalog zdrowia Konrad Stefaniak Spis treści 1. Sen...2 2. Stres...2 3. Dieta...3 4. Serce mięsień życia...4 5. Trening siłowy...4 6. Trening stabilizacyjny...5 7. Po treningu...6 8. Uzależnienia...6

Bardziej szczegółowo

Trening mięśni brzucha

Trening mięśni brzucha Trening mięśni brzucha Delikatnie zarysowane mięśnie brzucha prezentują się naprawdę fantastycznie i są super sexy. Dobry trening na tę partię mięśniową przyniesie szybkie i trwałe efekty. Aby mieć płaski

Bardziej szczegółowo

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej Plan Treningowy SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...8 FAZA I 4 tygodnie...9 DZIEŃ I Trening

Bardziej szczegółowo

Marzysz, aby Mieć idealny

Marzysz, aby Mieć idealny TRENING utor: Łukasz Kubica, instruktor fitness Na zdjęciach trenuje: Łukasz Kubica Zdjęcia: Siłownia: Marzysz, aby Mieć idealny s i x p a c k? MIĘŚNIE RZUCH MOŻN ĆWICZYĆ PRKTYCZNIE WSZĘDZIE NIE TYLKO

Bardziej szczegółowo

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku

SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku SPOŁECZEŃSTWO OD KUCHNI Integracja międzypokoleniowa mieszkańców Śliwkowego Szlaku NASZE KULINARNE TRADYCJE NASZE KULINARNE TRADYCJE Co składa się na nie? Bez jakich produktów i potraw nie wyobrażamy sobie

Bardziej szczegółowo

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE NASTOLATKÓW Młody organizm, aby mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, które powinny być nieodłączną częścią diety każdego dojrzewającego

Bardziej szczegółowo

PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B

PODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B Ćwiczenie 1 ZMODYFIKOWANA DESKA - pozycja A Oprzyj ciężar ciała na łokciach ułożonych tuż pod barkami i na palcach stop ciało ma tworzyć jedną prostą linię! Utrzymując jedynie tę pozycję, angażujesz mięśnie

Bardziej szczegółowo

Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym

Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening obwodowy Trening ogólnorozwojowy powinien być częścią składową treningu kręglarskiego. Jest on równie ważny, a nawet ważniejszy niż trening techniczny

Bardziej szczegółowo

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:

Bardziej szczegółowo

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie

Żywność. zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. poprawia samopoczucie Warsztaty żywieniowe Żywność buduje i regeneruje dostarcza energii zapewnia prawidłowe funkcjonowanie poprawia samopoczucie Żaden pojedynczy produkt nie dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz dlatego

Bardziej szczegółowo

Zdecyduj się na jedną z naszych propozycji i połącz wypoczynek, aktywność fizyczną i odnowę biologiczną z jednoczesnym zastosowaniem zdrowej diety.

Zdecyduj się na jedną z naszych propozycji i połącz wypoczynek, aktywność fizyczną i odnowę biologiczną z jednoczesnym zastosowaniem zdrowej diety. Jeżeli tradycyjny wypoczynek to dla Państwa zbyt mało, zachęcamy do skorzystania z naszych PAKIETÓW AKTYWNYCH, które standardowy pobyt zamienią w prawdziwie efektywny, regenerujący i skuteczny program!

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2

ĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2 ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Wybierz tryb treningowy. Terapeuta odwodzi zajętą nogę podczas trwania stymulacji; wraca do środka kiedy stymulacja jest wyłączona. Trzymaj palce skierowane ku górze.

Bardziej szczegółowo

BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny

BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny WYCISKANIE SIEDZĄC Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie, klatki piersiowej, barków i ramion. Instrukcja: Usiąść wygodnie na siedzisku. Chwycić oba drążki

Bardziej szczegółowo

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny warsztat trenera PASY TRENINGOWE Trening synchroniczno-rywalizacyjny Trudno jest stworzyć koncepcję treningu, która swoją innowacyjnością budziłaby zachwyt i odsuwała w cień inne pomysły czy inicjatywy.

Bardziej szczegółowo

a problemy z masą ciała

a problemy z masą ciała POLACY a problemy z masą ciała POLACY a problemy z masą ciała Badanie NATPOL PLUS (2002): reprezentatywna grupa dorosłych Polek: wiek 18-94 lata Skutki otyłości choroby układu sercowo-naczyniowego cukrzyca

Bardziej szczegółowo

dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska Wyższa Szkoła Promocji Zdrowia

dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska Wyższa Szkoła Promocji Zdrowia Zasady układania jadłospisów, zmiany w wykorzystywanych dotychczas produktach spożywczych, obliczanie wartości odżywczej posiłku, przykładowy jadłospis dr inż. Paulina Liszka dr inż. Mirosław Pysz Krakowska

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe

Bardziej szczegółowo

RÓŻNORODNOŚĆ. SKUTECZNOŚĆ.

RÓŻNORODNOŚĆ. SKUTECZNOŚĆ. plan ZAJĘĆ MOTYWACJA. RÓŻNORODNOŚĆ. SKUTECZNOŚĆ. CYBERTRAINING to opracowane przez ekspertów i prowadzone przez wirtualnych trenerów zajęcia fitness, dostępne bez przerwy w godzinach 6-24, 365 dni w roku.

Bardziej szczegółowo

KATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I

KATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I KATALOG OFERTOWY Siłownie zewnętrzne I marzec 2015 0 Motyl odwrotny Nr kat. NW 4225W Wzmacnia mięśnie ramion, pleców i grzbietu, oraz górne partie ciała. Pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy ciała. Usiądź

Bardziej szczegółowo

SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI

SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI PAŹDZIERNIK 11, 2014 / EDYTUJ ZDROWA PRAKTYKA Po sekwencjach ćwiczeń jogi przy bólach przeciążeniowych i zwyrodnieniowych kolana oraz przy problemach z rwą kulszową,

Bardziej szczegółowo

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły 1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się

Bardziej szczegółowo

twister i stepper Wymiary: 1680 x 580 x 2000 mm max waga 120 kg

twister i stepper Wymiary: 1680 x 580 x 2000 mm max waga 120 kg twister i stepper Wymiary: 1680 x 580 x 2000 mm max waga 120 kg Wymagania co do funkcji urządzenia: Budowanie i wzmacnianie mięśni talii i brzucha, poprawienie ruchomości stawów biodrowych i ogólnej wydolności

Bardziej szczegółowo

NADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY

NADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY NADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY Poradnik dla pacjenta i jego rodziny Konsultacja: prof. dr hab. med. Zbigniew Gaciong CO TO JEST ZESPÓŁ METABOLICZNY Nadciśnienie tętnicze (inaczej podwyższone ciśnienie

Bardziej szczegółowo

Twój Program Odchudzania. -20 kg

Twój Program Odchudzania. -20 kg Twój Program Odchudzania -20 kg Warto wiedzieć Wszyscy marzymy o pięknym, płaskim i wyrzeźbionym brzuchu. Niestety często zamiast kaloryfera mamy niechcianą oponkę wylewającą się ze spodni, której nie

Bardziej szczegółowo

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe

Bardziej szczegółowo

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:

Bardziej szczegółowo

Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej

Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej 1 Zasady ogólne 1. Częstość i regularność posiłków 2. Śniadanie - najważniejszy posiłek dnia 3. Ostatni posiłek -2 godz. przed snem 4. Posiłek budulcem

Bardziej szczegółowo

TRENING SIŁOWY W DOMU

TRENING SIŁOWY W DOMU TRENING SIŁOWY W DOMU Rozgrzewka. Możesz ją przeprowadzić na dwa sposoby. Pierwsza opcja to skakanka. Wykonuj po prostu tak dużo przeskoków przez sznurek, jak tylko możesz. Nie przejmuj się, jeśli skakanka

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.

Bardziej szczegółowo

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka

Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży. Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka Znaczenie pierwszego śniadania, czyli zdrowe odżywianie dzieci i młodzieży Na podstawie materiałów ORE- Anna Pisowacka JAK PRAWIDŁOWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Zalecenia żywieniowe 6 + 1 U według S. Bergera Urozmaicenie

Bardziej szczegółowo

INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH

INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH H- BHP T- 1. Pylon 60000.0100 Pylon jest elementem uniwersalnym do którego montowane są obustronnie konkretne urządzenia. Montaż odbywa się za pomocą

Bardziej szczegółowo

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE - definicja Prawidłowe odżywianie to nie tylko dostarczenie organizmowi energii, ale także

Bardziej szczegółowo

Ciśnienie tętnicze klucz do zdrowego serca. ciśnienia tętniczego składa się z dwóch odczytów ciśnienie skurczowe i rozkurczowe.

Ciśnienie tętnicze klucz do zdrowego serca. ciśnienia tętniczego składa się z dwóch odczytów ciśnienie skurczowe i rozkurczowe. Świadomość naszego zdrowia to oprócz odczuwania dolegliwości, wiedza na temat podstawowych parametrów pozwalających ocenić, czy nasz organizm funkcjonuje prawidłowo. Zapoznaj się z nimi i regularnie kontroluj

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Aktywność fizyczna glukometr glukometr glukometr glukometr glukometr skrocona 8 str broszura aktywnosc fizyczna.indd 1 2013-05-09 14:12:46 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Bardziej szczegółowo

warsztat trenera ZALECENIA Jarosław Jakubowski

warsztat trenera ZALECENIA Jarosław Jakubowski warsztat trenera Z pewnością znacie powiedzenie, że najprostsze rozwiązania są najlepsze. Tak właśnie będzie w wypadku naszego kolejnego spotkania dotyczącego propozycji treningów. Tym razem ponownie będziemy

Bardziej szczegółowo

PROSTE SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE POTENCJAŁU ENERGETYCZNEGO CZŁOWIEKA

PROSTE SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE POTENCJAŁU ENERGETYCZNEGO CZŁOWIEKA PROSTE SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE POTENCJAŁU ENERGETYCZNEGO CZŁOWIEKA Aktywność fizyczna nieodzownie towarzyszy człowiekowi już od pierwszych chwil jego życia. Jednym z najbardziej istotnych czynników wpływających

Bardziej szczegółowo

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!!

Produkty Mleczne Tłuszcze Mięso, ryby, jaja Piramida żywienia Czego powinniśmy unikać Napoje gazowane, Chipsy Słodycze, Fast Foody PAMIĘTAJ!! Zdrowy tryb życia Co robić żeby zdrowo żyć? Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylowi życia? Jak wygląda plan zdrowego żywienia? Chcesz być szczupła? Zdrowe odżywianie Węglowodany Warzywa i owoce Produkty

Bardziej szczegółowo

ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE

ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE RACJONALNIE = ZDROWO Zdrowa dieta jest jednym z najważniejszych elementów umożliwiających optymalny wzrost, rozwój i zdrowie. Ma przez to wpływ na fizyczną i umysłową

Bardziej szczegółowo

ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES

ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW PRZEPIS NA SUKCES Do osiągnięcia sukcesu w sporcie pomocna jest dieta wysokowęglowodanowa. Spożywanie węglowodanów w czasie intensywnego wysiłku zwiększa wytrzymałość, czyli

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

Bartosz Konarski Fitness-Trener Osobisty. Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski

Bartosz Konarski Fitness-Trener Osobisty. Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski Jak Schudnąć Raz Na Zawsze- 11 Mitów o Odchdzaniu I Odpowiedzi na Nie Bartosz Konarski Mity I Fakty Na Temat Odchudzania Prawie każda osoba napotyka na wiele problemów, gdy próbują schudnąć. Z tego powodu

Bardziej szczegółowo

Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny

Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny Zaawansowana konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz dietetyczny Instrukcje: Proszę opisać w poniższym kwestionariuszu Pana/Pani przeciętną dietę. Proszę opisać 2 przykładowe dni tygodnia

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W związku z przystąpieniem naszej szkoły

Bardziej szczegółowo

Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie

Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie fizjologicznej kifozy piersiowej, kompensacyjne patologiczne pogłębienie

Bardziej szczegółowo

... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego:

... data* DANE OSOBOWE. ... Telefon: * ... Imię i nazwisko: * ... Płeć: * ... Preferowane godziny kontaktu telefonicznego: DANE OSOBOWE........................ data*.................................................. Imię i nazwisko: *............................................... Telefon: *..................................................

Bardziej szczegółowo

PROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH

PROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH 106 fitness dla Ciebie AUTOR: DIANA KONOPKA Ile razy marzyłaś o idealnie dopasowanej sukience? Zamykasz oczy i oczami wyobraźni widzisz: czerwona, przylegająca jak druga skóra, opinająca twoje ciało, podkreślająca

Bardziej szczegółowo

PIR poizometryczna relaksacja mięśni

PIR poizometryczna relaksacja mięśni PIR poizometryczna relaksacja mięśni Pojęcie PIR może wydawać się nam obce jednak to nic innego jak jedna z najlepszych technik rozciągania mięśni poprzez zastosowanie niewielkiego oporu. Rozciąganie to

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji

Bardziej szczegółowo

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA 10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie

Bardziej szczegółowo

PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa

PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA. Opis. - praca z materiałami drukowanymi, - pogadanka, - dyskusja problemowa PROGRAM ZAJĘĆ W RAMACH AKADEMII ZDROWEGO ŻYWIENIA Uwaga: Dopuszcza się modyfikację kolejności zaplanowanych tematów. Kolejne zajęcia Temat główny - Liczba godzin Metody prowadzenia zajęć: Opis 1 PODSTAWOWE

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW

PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW PRZYKŁADOWY PLAN POSIŁKÓW Wszystkie poniższe dania są zrównoważone każde z nich możesz zjeść w porze Twojego ustalonego posiłku. Jeśli nie czujesz głodu, a ustalona pora posiłku nadeszła zjedz pół porcji.

Bardziej szczegółowo

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć działanie mięśni dna miednicy zaciśnij pośladki i wszystkie

Bardziej szczegółowo

Audyt końcowy, który został przeprowadzony wśród rodziców dzieci uczęszczających do Miejskiego Przedszkola i Żłobka Ekoludki w Ełku

Audyt końcowy, który został przeprowadzony wśród rodziców dzieci uczęszczających do Miejskiego Przedszkola i Żłobka Ekoludki w Ełku Audyt końcowy, który został przeprowadzony wśród rodziców dzieci uczęszczających do Miejskiego Przedszkola i Żłobka Ekoludki w Ełku Ankietę przeprowadzono w miesiącu czerwiec we wszystkich grupach wiekowych

Bardziej szczegółowo

Jakie produkty warto ze sobą łączyć a jakich połączeń produktów powinniśmy unikać?

Jakie produkty warto ze sobą łączyć a jakich połączeń produktów powinniśmy unikać? Jakie produkty warto ze sobą łączyć a jakich połączeń produktów powinniśmy unikać? Komponując codzienne posiłki z ulubionych produktów spożywczych zwykle nie zastanawiamy się nad ich wpływem na nasz organizm

Bardziej szczegółowo

www.kulturystyka.sklep.pl

www.kulturystyka.sklep.pl SWANSON Razberi-K - Ketony z malin Suplement diety ze Stanów stworzony, by pomóc ci walczyć ze zbędnymi kilogramami! Silny i skuteczny środek na odchudzanie zawiera wyłącznie naturalny wyciąg z malin -

Bardziej szczegółowo

Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód

Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód PURE DIET Joanna Flis Os. Wichrowe Wzgórze 33C 61-699 Poznań tel. 511 02 99 44 Imię i nazwisko Rok urodzenia Nr telefonu E-mail Dane kontaktowe Grupa krwi Uczeń/student Pracuję zawodowo Wykonywany zawód

Bardziej szczegółowo

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE

ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE ZASADY PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA W OKRESIE SZKOLNYM Opracowała: Iwona Konowalska Prawidłowe żywienie powinno stanowić bardzo istotny element promocji zdrowia. Tworząc szkolne programy prozdrowotne należy koncentrować

Bardziej szczegółowo

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Nordic Walking Podstawowe Informacje i Plan Zajęć Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Dyscyplina Nordic Walking powstała jako trening dla narciarzy biegowych w okresie letnim.

Bardziej szczegółowo

Powszechne mity dotyczące diety. Zofia Kwiatkowska

Powszechne mity dotyczące diety. Zofia Kwiatkowska Powszechne mity dotyczące diety 1 Zofia Kwiatkowska Struktura prezentacji O Historia O Czym jest dieta? O Czym jest żywienie? O Zasady zdrowego żywienia O Najczęstsze mity dotyczące diety O Podsumowanie

Bardziej szczegółowo

Dieta Montignaca. Dieta oparta na produktach o niskim indeksie glikemicznym

Dieta Montignaca. Dieta oparta na produktach o niskim indeksie glikemicznym Dieta Montignaca Dieta oparta na produktach o niskim indeksie glikemicznym 0 O SENSILAB Sensilab.pl jest sklepem internetowym dla osób, które cenią swoje zdrowie i są świadome, że w przypadku problemów

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej

Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Temat: Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy ciała i zapobieganie płaskostopiu. Miejsce ćwiczeń: sala przedszkolna w Miejskim Przedszkolu

Bardziej szczegółowo

Akcja 5 razy dziennie warzywa i owoce. 31 marca 2007r.

Akcja 5 razy dziennie warzywa i owoce. 31 marca 2007r. Akcja 5 razy dziennie warzywa i owoce 31 marca 2007r. Cele akcji: wzrost spożycia warzyw i owoców do co najmniej 5 porcji dziennie uprawianie aktywności fizycznej utrzymywanie prawidłowej masy ciała Hasło

Bardziej szczegółowo

Piramida zdrowego żywienia w cukrzycy

Piramida zdrowego żywienia w cukrzycy Piramida zdrowego żywienia w cukrzycy Wysiłek fizyczny codziennie ok. 30-60 minut Codzienna aktywność fizyczna wpływa na dobre samopoczucie i lepsze funkcjonowanie organizmu. Każdy wysiłek fizyczny jest

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

Błonnik jako cudowny środek na odchudzanie?

Błonnik jako cudowny środek na odchudzanie? Błonnik jako cudowny środek na odchudzanie? Jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby stracić nadprogramowe kilogramy, to kontrolować własny apetyt. Łatwo powiedzieć, ciężej wykonać! Jednak gdy poznamy

Bardziej szczegółowo

MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA

MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA MAGDALENA KRZYSZKA studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI ZDROWY STYL ŻYCIA Na czym polega zdrowy styl życia? ZDROWY STYL ŻYCIA Prawidłowe odżywianie Aktywność

Bardziej szczegółowo

Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu

Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Śniadanie: Dzień1 Jajecznica z grzybami Mała garść mieszanki nasion: Sugerowane nasiona: dynia & słonecznik Mała porcja surowych warzyw: marchew, pomidor,

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Prowadząca: Joanna Chrobocińska Liczba ćwiczących: do 14 osób, Czas: 30 minut, Wada: boczne skrzywienie kręgosłupa I st. (skolioza) Temat: Ćwiczenia mięśni prostownika

Bardziej szczegółowo

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Gabriela Maksymowicz skimaxio@wp.pl Nauczycielka wychowania fizycznego ZS Nr 27 Warszawa SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Jeśli chcecie się dobrze bawić zimą na wyjeździe narciarskim, zacznijcie przygotowania już

Bardziej szczegółowo

Kiedy słyszymy słowo dieta to z wielu stron pojawiają się znaki zakazu. Czasem sprawia to wrażenie, że najbezpieczniej jeść korzonki, jagody i kwaśny

Kiedy słyszymy słowo dieta to z wielu stron pojawiają się znaki zakazu. Czasem sprawia to wrażenie, że najbezpieczniej jeść korzonki, jagody i kwaśny Kiedy słyszymy słowo dieta to z wielu stron pojawiają się znaki zakazu. Czasem sprawia to wrażenie, że najbezpieczniej jeść korzonki, jagody i kwaśny jogurt a całą resztę zostawić samobójcom, którzy jedzą

Bardziej szczegółowo

Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej

Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Rudzie Śląskiej Zdrowe odżywianie polega na odpowiednim wyborze produktów i przygotowaniu posiłków umożliwiających prawidłowe funkcjonowanie organizmu poprzez

Bardziej szczegółowo

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ANETA SADOWSKA I PATRYCJA SZAFRAŃSKA HASŁO PORADNIKA Nie wystarczy jeść - należy się odżywiać - to mądre słowa. Nie należy wpychać w siebie wszystkiego co jest na stole, czy w

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch Odpowiednio zbudowany brzuch wspomaga nasz bieg. Silne mięśnie brzucha informują wszystkich o naszej wysokiej formie. Trening brzucha powinniśmy wykonywać co

Bardziej szczegółowo

Podstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak

Podstawy żywienia w sporcie. Aneta Sojak Podstawy żywienia w sporcie Aneta Sojak Właściwe żywienie i nawodnienie = Osiągnięcie sukcesu Energia do pracy mięśni Adaptacja do wysiłku Skuteczna regeneracja (zmniejszenie procesów katabolicznych) Zły

Bardziej szczegółowo

Kolejna konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz

Kolejna konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz Kolejna konsultacja z zakresu medycyny żywienia kwestionariusz Instrukcje: W celu oceny prawidłowości zastosowania przez Pana/Panią zaleceń żywieniowych z poprzedniej konsultacji, proszę opisać w poniższym

Bardziej szczegółowo

ŻYWIENIE CZŁOWIEKA. Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia.

ŻYWIENIE CZŁOWIEKA. Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia. ŻYWIENIE CZŁOWIEKA Racjonalne żywienie jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i dobrego zdrowia. Prawidłowe żywienie należy do najważniejszych czynników środowiskowych,

Bardziej szczegółowo

http://www.odkryjjakschudnac.pl

http://www.odkryjjakschudnac.pl 7 Pokarmów Automatycznie Spalających Tłuszcz Czy może to być możliwe, że jedzenie niektórych pokarmów może pomóc Ci schudnąć oraz automatycznie spalać tłuszcz bez ćwiczeń lub diet? Odpowiedź na to pytanie

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi - 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.

Bardziej szczegółowo

Aerobiczna szóstka Weidera

Aerobiczna szóstka Weidera Aerobiczna szóstka Weidera PARĘ SŁÓW WSTĘPU Po kolei... Aerobiczna 6 Waidera jest to program ćwiczeniowy służący wzmocnieniu górnej i dolnej partii mięśni brzucha, a także poprawieniu jego rzeźby. Szóstka

Bardziej szczegółowo

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum

8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum 8. Scenariusz lekcji dla klasy IV-VI szkoły podstawowej i I klasy gimnazjum Temat: Wybory żywieniowe produkty zalecane i niezalecane w żywieniu. Cel: Kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych. Zdobyte

Bardziej szczegółowo

miesięczny program Szybka droga do wymarzonej wagi!

miesięczny program Szybka droga do wymarzonej wagi! miesięczny program Szybka droga do wymarzonej wagi! 2 miesięczny program 3 Jeśli nie teraz, to kiedy? Dosyć wymówek! Tylko w styczniu 2014 do zestawu Mix 80193 otrzymasz shaker za 1 zł! Wybierz 3 ulubione

Bardziej szczegółowo

Przykładowe wizualizacje oraz charakterystyka urządzeń

Przykładowe wizualizacje oraz charakterystyka urządzeń Załącznik nr 1 do OPZ dotyczącego zadania: Doposażenie placu zabaw przy ul. Bartniczej/Skłodowskiej, doposażenie istniejących siłowni przy ul. Bartniczej/Skłodowskiej i ul. Jaśminowa/Pszczela, oraz utworzenie

Bardziej szczegółowo

CMC/2015/03/WJ/03. Dzienniczek pomiarów ciśnienia tętniczego i częstości akcji serca

CMC/2015/03/WJ/03. Dzienniczek pomiarów ciśnienia tętniczego i częstości akcji serca CMC/2015/03/WJ/03 Dzienniczek pomiarów ciśnienia tętniczego i częstości akcji serca Dane pacjenta Imię:... Nazwisko:... PESEL:... Rozpoznane choroby: Nadciśnienie tętnicze Choroba wieńcowa Przebyty zawał

Bardziej szczegółowo

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.

Bardziej szczegółowo

Poznaj zalety regulowanego biurka

Poznaj zalety regulowanego biurka Poznaj zalety regulowanego biurka - zapewnisz sobie zdrowie, codzienną porcję gimnastyki oraz dobre samopoczucie w pracy. LINEAR ACTUATOR TECHNOLOGY W nowoczesnym środowisku pracy, biuro nie stanowi wyłącznie

Bardziej szczegółowo

Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów

Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów Materiały edukacyjne z Czerwcowej sesji stomatologicznej Okręgowej Izby Lekarskiej w Warszawie, 07 czerwca 2014 Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów Michał Prawda

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I

SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I Katarzyna Bronowska SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I 1. Zbiórka, sprawdzenie obecności 2. Rozgrzanie poszczególnych części ciała 3. Zapoznanie z podstawowymi krokami używanymi w

Bardziej szczegółowo

GDA. Prawidłowe odżywianie

GDA. Prawidłowe odżywianie GDA Prawidłowe odżywianie Co to jest GDA? Prawidłowe odżywianie jest jednym z warunków zachowania dobrego stanu zdrowia. Aby móc dopasować swój sposób odżywiania do stylu życia jaki prowadzimy, niezbędne

Bardziej szczegółowo