Orbitrek. TRUDNOŚĆĆWICZENIA: łatwe KATEGORIAWIEKOWA: Biegacz. Wzmocnienie mięśni nóg. Aktywacja ruchu bioder. Poprawa równowagi. Wahadło.

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Orbitrek. TRUDNOŚĆĆWICZENIA: łatwe KATEGORIAWIEKOWA: Biegacz. Wzmocnienie mięśni nóg. Aktywacja ruchu bioder. Poprawa równowagi. Wahadło."

Transkrypt

1

2 Orbitrek FUNKCJEURZĄDZENIA: aktywuje ruch bioder, barków, ramion oraz nóg; poprawia krążenie krwi oraz wzmacnia ogólną koordynację ruchową obie nogi postaw na stopniach i chwyć rękoma uchwyty w wyznaczonych miejscach; poruszaj nogami do przodu i do tyłu, jednocześnie pomagając sobie rękoma ciągnij i pchaj drążki Biegacz FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacnia mięśnie i stawy nóg, aktywuje ruch bioder, zwiększa ruchomość stawów kolanowych i biodrowych oraz poprawia zmysł równowagi ciała, redukuje tkankę tłuszczową obie nogi postaw na stopniach i chwyć rękoma uchwyty w wyznaczonych miejscach; poruszaj nogami do przodu i do tyłu mięśni nóg Aktywacja ruchu bioder Poprawa równowagi Wahadło KATEGORIAURZĄDZENIA:budowa mięśni i koordynacja ruchowa FUNKCJEURZĄDZENIA: aktywuje mięśnie bioder oraz stawów biodrowych, wzmacnia również mięśnie brzucha i pleców obie nogi postaw na stopniu i chwyć rękoma uchwyty w wyznaczonych miejscach; poruszaj nogami w lewo i w prawo wprawiając ciało w ruch wahadłowy Aktywacja mięśni bioder mięśni pleców 44

3 Twister KATEGORIAURZĄDZENIA: koordynacja ruchowa FUNKCJEURZĄDZENIA: aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha oraz wzmacnia lędźwiową część kręgosłupa obie nogi postaw na obrotowym stopniu i chwyć rękoma uchwyty w wyznaczonych miejscach; nie odrywając rąk od uchwytów, wykonuj obrotowe ruchy ciała maksymalnie w lewo a później maksymalnie w prawo; podczas ćwiczenia staraj się nie poruszać górną częścią ciała. Aktywacja stawów biodrowych kręgosłupa Wyciskanie siedząc FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion i barków średnio trudne usiądź na siedzisku i chwyć rękoma uchwyty w wyznaczonych miejscach; odpychaj drążki od siebie i po chwili przyciągaj z powrotem mięśni klatki piersiowej Poprawa kondycji ogólnej Wyciąg górny Prasa nożna mięśni nóg mięśni barków Poprawa kondycji ogólnej górnych partii pleców FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacnia mięśnie nóg średnie usiądź na siedzisku i postaw obie nogi na stopniach; prostuj nogi, odpychając się od urządzenia; zwróć uwagę by nie prostować do końca nóg w kolanach KATEGORIAURZĄDZENIA:budowa mięśni FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacnia mięśnie barków, ramion i górnych partii pleców, szczególnie polecany dla osób z bólami pleców średnio trudne usiądź na siedzisku i chwyć rękoma uchwyty OPIS w wyznaczonych miejscach; przyciągnij uchwyty do siebie, wytrzymaj chwilę w tej pozycji i wróć do pozycji początkowej warianty standardowe seria I 45

4 Wioślarz KATEGORIAURZĄDZENIA:budowa mięśni FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacnia mięśnie nóg, ramion i górnej partii pleców średnie usiądź na siedzisku, stopy postaw na podporze rurowej i chwyć rękoma uchwyty w wyznaczonych miejscach; przyciągaj uchwyty do siebie jednocześnie prostując nogi, po chwili wróć do pozycji początkowej mięśni nóg i brzucha górnej partii pleców Ławka FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacnia mięśnie proste i skośne brzucha średnie połóż się na ławce na plecach, zegnij nogi w kolanach i zaczep stopami o dolną poprzeczkę; podłóż ręce pod głowę i wykonuj skłony tułowia - tak zwane brzuszki Prostownik grzbietu FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacnia mięśnie grzbietu boczne i przyśrodkowe, mięśnie dwugłowe ud i pośladków średnie obie nogi postaw na stopniu, oprzyj biodra na górnej poprzeczce rurowej i zaprzyj łydki o dolną poprzeczkę; ręce skrzyżuj na klatce piersiowej i wykonuj powolne opady i unoszenia tułowia mięśni grzbietu mięśni dwugłowych ud mięśni pośladków 46

5 Drabinka FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacnia mięśnie grzbietu, ramion oraz biceps średnio trudne podciąganie na drążku: złap za uchwyty w wyznaczonych miejscach i podciągaj ciało do wysokości piersi, następnie powoli opuszczaj; rozciąganie mięśni: oprzyj stopę na dolnym szczeblu na wysokości pasa i wykonuj skłony tułowia do stopy na szczeblu i do stopy na ziemi mięśni grzbietu klatki piersiowej Podciąg nóg FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacnia dolne partie oraz mięśnie ramion średnio trudne oprzyj się rękoma na poręczach plecami do urządzenia i chwyć uchwyty w wyznaczonych miejscach; nogi podciągaj do brzucha tak, aby powstał kąt prosty, wytrzymaj w tej pozycji chwilę i opuść nogi Motyl Jeździec pleców i grzbietu Poprawa wydolności krążeniowej i oddechowej Poprawa postawy ciała FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacnia: mięśnie ramion, nóg, pasa, brzucha, pleców i klatki piersiowej, usprawnia ruch kończyn, poprawia wydolność krążeniowo - oddechową usiądź na siodełku, złap uchwyty obiema rękoma i naciskaj pedały aż do wyprostowania pleców. KATEGORIAURZĄDZENIA:budowa mięśni FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacnia: mięśnie ramion, pleców, grzbietu oraz górne partie ciała, pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy ciała średnie OPIS usiądź na siedzisku i chwyć rękoma uchwyty w wyznaczonych miejscach, przyciągaj uchwyty do środka w taki sposób, aby łokcie zbliżały się do siebie; powróć do pozycji wyjściowej warianty standardowe seria I 47

6 Rowerek FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacnia: mięśnie nóg, dolne partie ciała, poprawia ruchomość stawów kończyn dolnych, koordynację ruchową i ogólną kondycję, szczególnie polecany dla osób starszych, które nie mogą czynnie uprawiać jazdy na rowerze usiądź na siodełku, złap uchwyty obiema rękami, postaw stopy na pedałach i pedałuj mięśni nóg Poprawa ruchomości stawów kończyn dolnych Masażer pleców KATEGORIAURZĄDZENIA: relaksujące FUNKCJEURZĄDZENIA: relaksuje napięte mięśnie bioder i pleców, pomaga poprawić krążenie usprawnia system nerwowy stań tyłem do urządzenia, oprzyj plecy o część masującą i masuj plecy Zmniejsza napiecie mięśni bioder i pleców Poprawia krążenie Usprawnia system nerwowy Koła tai-chi FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacniają, rozwijają i poprawiają umięśnienie ramion, poprawiają ogólną sprawność stawów ramion, nadgarstków, łokci i obojczyków; wskazane dla osób ze zwyrodnieniami stawów obręczy barkowej i z ograniczonym zakresem ruchu ramion; szczególnie wskazane dla osób starszych złap uchwyty dwiema rękoma i obracaj kierownicami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, następnie zmieniaj kierunek w każdej serii Poprawia sprawność nadgarstków, łokci i obojczyków 48

7 Poręcze FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacniają mięśnie ramion i brzucha, poprawiają kondycję mięśniową pleców, aktywizują wszystkie partie mięśniowe w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń trudne rozciąganie, pompki, przysiady Poprawia kondycję pleców Trenażer mięśni ud FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacnia mięśnie ud średnie usiądź wygodnie, umieść nogi pod platformami, złap rękoma za uchwyty; prostuj nogi zdecydowanym, ale powolnym ruchem; wróć do pozycji wyjściowej mięśni ud Kozioł do rozciągania mięśni Walec Ćwiczenie zmysłu równowagi mięśni pasa pleców i grzbietu mięśni nóg Poprawa postawy ciała mięśni pleców KATEGORIAURZĄDZENIA:koordynacja ruchowa FUNKCJEURZĄDZENIA: rozwija koordynację ruchową, przede wszystkim zmysł równowagi średnie złap za uchwyty i wejdź stopami na walec; wykonując stopami ruchy do przodu i do tyłu utrzymuj ciało w pozycji pionowej KATEGORIAURZĄDZENIA:rozciąganie mięśni FUNKCJEURZĄDZENIA: zwiększa giętkość i elastyczność mięśni pasa biodrowego, talii, brzucha, nóg, pleców, rozluźnia oraz uwalnia od zmęczenia plecy i pas biodrowy stań tyłem do urządzenia, odchylaj się tak, aby plecy leżały na urządzeniu warianty standardowe seria I 49

8 Trenażer ramion FUNKCJEURZĄDZENIA: poprawia ruchomość stawów obręczy barkowej, buduje muskulaturę ramion, szczególnie tricepsa, likwiduje tkankę tłuszczową na górnych partiach ramion złap uchwyty, nogi trzymaj w powietrzu i przyciągaj uchwyty w dół 14 lat (lub od 140 cm wzrostu) Poprawia ruchomość stawów obręczy barkowej Buduje muskulaturę ramion Stepper KATEGORIAURZĄDZENIA: FUNKCJEURZĄDZENIA: budowa mięśni wzmacnia mięśnie nóg i pośladków oraz wydolność organizmu stań na stopniach i naciskając na nie maszeruj mięśni nóg mięśni posladków Uchwyty wiszące mięśni kończyn górnych mięśni pasa biodrowego Poprawia koordynację ciała Poprawia elastyczność dolnej partii ciała Pomaga w rozciąganiu układu naczyniowego FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacnia mięśnie kończyn górnych, poprawia 50 Platforma huśtająca koordynację całego ciała, pomaga w rozciąganiu złap uchwyty, nogi utrzymuj w powietrzu i obracaj ciało w lewo lub prawo Poprawia funkcje FUNKCJEURZĄDZENIA: wzmacnia mięśnie pasa biodrowego, talii i nóg, poprawia elastyczność i ruchomość stawów dolnej partii ciała, poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego stań na platformie, złap uchwyty i przesuwaj platformę stopami w lewo i w prawo od 14 lat lub od 140 cm

9 KOMPLEKSOWA REALIZ AC JA IN W ES T S O OD P JI YC MY O D ŁU IA ONAN K Y W Służymy pomocą w zakresie: - doboru urządzeń - planu ich rozmieszczenia - tworzenia wizualizacji placu zabaw - produkcji, dostawy i montażu - prac dodatkowych - niwelacja terenu, podłoża amortyzujące, ogrodzenia - tworzenia dokumentacji wykonawczej i powykonawczej.

10 FORESTO Waldemar Moroz Środa Wielkopolska Os. Piastowskie 23 Zakład produkcyjny: Krerowo Markowice 46 KONTAKT tel./fax (61) tel. kom

INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH

INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH H- BHP T- 1. Pylon 60000.0100 Pylon jest elementem uniwersalnym do którego montowane są obustronnie konkretne urządzenia. Montaż odbywa się za pomocą

Bardziej szczegółowo

KATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I

KATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I KATALOG OFERTOWY Siłownie zewnętrzne I marzec 2015 0 Motyl odwrotny Nr kat. NW 4225W Wzmacnia mięśnie ramion, pleców i grzbietu, oraz górne partie ciała. Pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy ciała. Usiądź

Bardziej szczegółowo

BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny

BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny WYCISKANIE SIEDZĄC Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie, klatki piersiowej, barków i ramion. Instrukcja: Usiąść wygodnie na siedzisku. Chwycić oba drążki

Bardziej szczegółowo

KATALOG. Siłownie zewnętrzne II SERIA NP

KATALOG. Siłownie zewnętrzne II SERIA NP KATALOG Siłownie zewnętrzne II SERIA NP marzec 2015 0 Pylon Nr kat. NP 4401 Opis: Pylon z kotwą, urządzenie stanowi element nośny urządzeń Fitness serii NP: umożliwia obustronny montaż dwóch dowolnych

Bardziej szczegółowo

Przykładowe wizualizacje oraz charakterystyka urządzeń

Przykładowe wizualizacje oraz charakterystyka urządzeń Załącznik nr 1 do OPZ dotyczącego zadania: Doposażenie placu zabaw przy ul. Bartniczej/Skłodowskiej, doposażenie istniejących siłowni przy ul. Bartniczej/Skłodowskiej i ul. Jaśminowa/Pszczela, oraz utworzenie

Bardziej szczegółowo

URZĄDZENIA SIŁOWNI TERENOWEJ ROWEREK

URZĄDZENIA SIŁOWNI TERENOWEJ ROWEREK URZĄDZENIA SIŁOWNI TERENOWEJ ROWEREK Funkcja urządzenia: Wzmacnianie wydolności serca i płuc, wzmacnianie mięśni nóg oraz poprawianie koordynacji ruchowej Usiądź na siedzisku, złap rękami za uchwytu, umieść

Bardziej szczegółowo

nr katalogowy PA 00415

nr katalogowy PA 00415 Twister nr katalogowy PA 00415 Złap rękoma za uchwyt. Umieść nogi na platformach. Używając mięśni bioder i brzucha wpraw platformy w ruch skrętny. Wzmacnia mięśnie brzucha, aktywuje pracę stawów biodrowych,

Bardziej szczegółowo

URZĄDZENIA FITNES SIŁOWNIA ZEWNETRZNA ZESTAW 1- STEPER

URZĄDZENIA FITNES SIŁOWNIA ZEWNETRZNA ZESTAW 1- STEPER ZESTAW 1- STEPER DANE PODSTAWOWE > Wymiary urządzenia (DxSZxW): 1142x461x1350mm > Strefa użytkowania: 4142x3461mm > Wysokość upadkowa: poniżej 600mm > Głębokość fundamentowania: 700mm > Przeznaczone dla

Bardziej szczegółowo

Urzadzenia Fitness. Badz, Fit z Novum! www.novumedukacja.pl

Urzadzenia Fitness. Badz, Fit z Novum! www.novumedukacja.pl Urzadzenia Fitness Badz, Fit z Novum! URZĄDZENIA FITNESS MARKI NOVUM TO BEZPIECZNA I PEWNA INWESTYCJA NA! Urządzenia Fitness Park Siłownia plenerowa to pomysł na aktywne spędzanie czasu na świeżym powietrzu,

Bardziej szczegółowo

Projekt rewitalizacji założenia parkowego w Pokoju

Projekt rewitalizacji założenia parkowego w Pokoju EKOLAS Przedsiębiorstwo Usługowe Ul. Kasztanowa 21 63-421 Przygodzice Projekt rewitalizacji założenia parkowego w Pokoju PLAN REWALORYZACJI Z ZAGOSPODAROWANIEM TERENU CZĘŚĆ 8 Projekt małej architektury

Bardziej szczegółowo

ZAŁĄCZNIK NR 7. Wykaz i opis urządzeń

ZAŁĄCZNIK NR 7. Wykaz i opis urządzeń ZAŁĄCZNIK NR 7 Wykaz i opis urządzeń 1. Wyciskanie siedząc Urządzenie podwójne (po obu stronach urządzenia Wyciskanie siedząc połączone pylonem) Urządzenie, które wzmacnia i rozwija mięśnie górnej części

Bardziej szczegółowo

www.novumedukacja.pl

www.novumedukacja.pl Urzadzenia Fitness URZĄDZENIA FITNESS MARKI NOVUM TO BEZPIECZNA I PEWNA INWESTYCJA NA! Urządzenia Fitness Park Siłownia plenerowa to pomysł na aktywne spędzanie czasu na świeżym powietrzu, nowoczesne połączenie

Bardziej szczegółowo

twister i stepper Wymiary: 1680 x 580 x 2000 mm max waga 120 kg

twister i stepper Wymiary: 1680 x 580 x 2000 mm max waga 120 kg twister i stepper Wymiary: 1680 x 580 x 2000 mm max waga 120 kg Wymagania co do funkcji urządzenia: Budowanie i wzmacnianie mięśni talii i brzucha, poprawienie ruchomości stawów biodrowych i ogólnej wydolności

Bardziej szczegółowo

SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE KATALOG 2015

SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE KATALOG 2015 SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE KATALOG 2015 O FIRMIE ERFIT - SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE Jesteśmy firmą specjalizującą się w produkcji i kompleksowym wyposażaniu siłowni zewnętrznych i placów street workout, których zadaniem

Bardziej szczegółowo

SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE & STREET WORKOUT

SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE & STREET WORKOUT SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE & STREET WORKOUT O FIRMIE ERFIT - SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE & STREET WORKOUT Jesteśmy firmą specjalizującą się w produkcji i kompleksowym wyposażaniu siłowni zewnętrznych i placów street

Bardziej szczegółowo

POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE

POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE Ćwicz 3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. Rob przerwy około 1 min

Bardziej szczegółowo

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności

Bardziej szczegółowo

TORUS ĆWICZENIA ATLAS. PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen

TORUS ĆWICZENIA ATLAS. PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen TORUS ATLAS ĆWICZENIA PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen www.horizonfitness.com DYSTRYBUTOR: DEL SPORT Sp. z o.o. ul. Warszawska 33 05-082 Blizne Łaszczyńskiego

Bardziej szczegółowo

BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009

BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 Praca siedząca, najczęściej przy komputerze bardzo szybko i negatywnie wpływa na nasze zdrowie.

Bardziej szczegółowo

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:

Bardziej szczegółowo

2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków

2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie

Bardziej szczegółowo

Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej...66. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół...72

Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej...66. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół...72 1. Od wydawcy...11 2. Od autora...12 3. Rozmowa z autorem...13 4. Układ mięśniowy... 26 Mięśnie klatki piersiowej... 26 Mięśnie brzucha... 27 Mięśnie grzbietu... 30 Mięśnie kończyny górnej... 34 Mięśnie

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Spalanie tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy...4 Co sprawia, że chudniemy?...4

Bardziej szczegółowo

Załącznik nr 2 do zapytania ofertowego nr GG szczegółowy opis przedmiotu zamówienia. 1. Orbitrek Radowice 1 szt., Trzebiechów 1 szt.

Załącznik nr 2 do zapytania ofertowego nr GG szczegółowy opis przedmiotu zamówienia. 1. Orbitrek Radowice 1 szt., Trzebiechów 1 szt. Załącznik nr 2 do zapytania ofertowego nr GG.271.7.2016 - szczegółowy opis przedmiotu zamówienia OPIS PRZEDMIOTU ZAMÓWIENIA Przedmiotem zamówienia jest Dostawa i montaż urządzeń siłowni zewnętrznej w miejscowości

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej

Bardziej szczegółowo

PROSYSTEM. Prosystem ul. Leśmiana Mosina NIP: tel: faks:

PROSYSTEM. Prosystem ul. Leśmiana Mosina NIP: tel: faks: PROSYSTEM Prosystem ul. Leśmiana 5 62-050 Mosina NIP: 7772806758 tel: 733-11-33-87 faks: 61 64-69-646 e-mail: biuro@silowniezewnetrzne.eu www.silowniezewnetrzne.eu Wyciąg górny podwójny na pylonie Funkcje:

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej

Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...9 DZIEŃ I Trening mięśni

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Prowadząca: Joanna Chrobocińska Liczba ćwiczących: do 14 osób, Czas: 30 minut, Wada: boczne skrzywienie kręgosłupa I st. (skolioza) Temat: Ćwiczenia mięśni prostownika

Bardziej szczegółowo

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny warsztat trenera PASY TRENINGOWE Trening synchroniczno-rywalizacyjny Trudno jest stworzyć koncepcję treningu, która swoją innowacyjnością budziłaby zachwyt i odsuwała w cień inne pomysły czy inicjatywy.

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ

KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ Paweł Dziubak nauczyciel Publicznej Szkoły Podstawowej w Żabieńcu KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ Temat Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy. Zadanie główne: mięśni pośladkowych i brzucha.

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE

Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Na wykonanie ćwiczeń zaplanuj sobie 3 dni w ciągu tygodnia. Staraj się wykonywać ćwiczenia co drugi dzień. Pierwszy dzień treningowy: siła Drugi dzień treningowy: szybkość

Bardziej szczegółowo

Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył

Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Program ćwiczeń dla zdrowia żył! Proponowany zestaw ćwiczeń przyczynia się do poprawy powrotu krwi żylnej z

Bardziej szczegółowo

Trening mięśni brzucha

Trening mięśni brzucha Trening mięśni brzucha Delikatnie zarysowane mięśnie brzucha prezentują się naprawdę fantastycznie i są super sexy. Dobry trening na tę partię mięśniową przyniesie szybkie i trwałe efekty. Aby mieć płaski

Bardziej szczegółowo

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Nordic Walking Podstawowe Informacje i Plan Zajęć Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Dyscyplina Nordic Walking powstała jako trening dla narciarzy biegowych w okresie letnim.

Bardziej szczegółowo

NAJWYśSZY STANDARD UNIKALNY PROGRAM TRENINGOWY

NAJWYśSZY STANDARD UNIKALNY PROGRAM TRENINGOWY NAJWYśSZY STANDARD UNIKALNY PROGRAM TRENINGOWY W trosce o zdrowie i bezpieczeństwo naszych klientek stworzyliśmy gamę najwyŝszej klasy standardów, z których najistotniejszym jest unikalny program treningowy

Bardziej szczegółowo

CENNIK SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH

CENNIK SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH www.placezabaw-croquet.pl CENNIK SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH CENNIK 2017 Siłownie zewnętrzne Cennik z dniaz 1dnia stycznia 2016 r.2014 r. Urządzenia drewniane Cennik 1 czerwca URZĄDZENIA NA NODZE montowane na

Bardziej szczegółowo

PLACE ZABAW. Zapytaj o szczegóły naszej oferty. Nasi doradcy służą poradą. KONTAKT:

PLACE ZABAW. Zapytaj o szczegóły naszej oferty. Nasi doradcy służą poradą. KONTAKT: ZAPRASZAMY DO ZAPOZNANIA SIĘ Z NASZYMI PRODUKTAMI NA www.broposz-zz.pl LUB DO KONTAKTU Z KONSULTANTANTEM 606 100 350 Profesjonalna pomoc w doborze urządzeń Pewność prawidłowego montażu Gwarancja, certyfikaty

Bardziej szczegółowo

urządzenia do ćwiczeń na świeżym powietrzu

urządzenia do ćwiczeń na świeżym powietrzu urządzenia do ćwiczeń na świeżym powietrzu Cele Chcemy, aby Siłownie Zewnętrzne BODYS były dostępne dla każdego: małego i dużego, młodego i dojrzałego. Chcemy, aby urządzenia BODYS były tam, gdzie dostępność

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2

ĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2 ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Wybierz tryb treningowy. Terapeuta odwodzi zajętą nogę podczas trwania stymulacji; wraca do środka kiedy stymulacja jest wyłączona. Trzymaj palce skierowane ku górze.

Bardziej szczegółowo

SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE STREET WORKOUT TRAMPOLINY MIEJSKIE STACJE NAPRAWY ROWERÓW

SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE STREET WORKOUT TRAMPOLINY MIEJSKIE STACJE NAPRAWY ROWERÓW SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE STREET WORKOUT TRAMPOLINY MIEJSKIE STACJE NAPRAWY ROWERÓW B I K L O N A P R A W S W Ó J R O W E R O FIRMIE Jesteśmy firmą specjalizującą się w produkcji i kompleksowym wyposażaniu siłowni

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.

Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Scenariusz zajęć: Nordic walking - Technika marszu nordic, marsz po najbliższej okolicy. Miejsce

Bardziej szczegółowo

OPIS PRZEDMIOTU ZAMÓWIENIA

OPIS PRZEDMIOTU ZAMÓWIENIA ZAŁĄCZNIK NR 1 OPIS PRZEDMIOTU ZAMÓWIENIA Dostawa i montaż urządzeń do ćwiczeń typu siłownia na wolnym powietrzu 5 zadań. Zadanie 1 Budowa siłowni na wolnym powietrzu. Dostawa i montaż urządzeń fitness

Bardziej szczegółowo

CENNIK SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH

CENNIK SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH CENNIK SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH CENNIK 2016 Siłownie zewnętrzne Cennik z dniaz 1dnia stycznia 2016 r.2014 r. Urządzenia drewniane Cennik 1 czerwca URZĄDZENIA NA NODZE montowane na stelażu* BRĄZOWY/ SZARY ŻÓŁTY/

Bardziej szczegółowo

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.

Bardziej szczegółowo

PROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH

PROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH 106 fitness dla Ciebie AUTOR: DIANA KONOPKA Ile razy marzyłaś o idealnie dopasowanej sukience? Zamykasz oczy i oczami wyobraźni widzisz: czerwona, przylegająca jak druga skóra, opinająca twoje ciało, podkreślająca

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.

Bardziej szczegółowo

Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym

Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening obwodowy Trening ogólnorozwojowy powinien być częścią składową treningu kręglarskiego. Jest on równie ważny, a nawet ważniejszy niż trening techniczny

Bardziej szczegółowo

*************************************** ***************************************

*************************************** *************************************** *************************************** ZADANIE INWESTYCYJNE P.T: DZIECI I DOROŚLI RAZEM PO ZDROWIE - SIŁOWNIA POD CHMURKĄ PRZY SZKOLE PODSTAWOWEJ NR 1 W LEGNICY ***************************************

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W związku z przystąpieniem naszej szkoły

Bardziej szczegółowo

TEST SPRAWNOŚCIOWY DLA KANDYDATÓW DO KLASY PIERWSZEJ SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYKA SPORTOWA CHŁOPCÓW/ GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA DZIEWCZĄT

TEST SPRAWNOŚCIOWY DLA KANDYDATÓW DO KLASY PIERWSZEJ SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYKA SPORTOWA CHŁOPCÓW/ GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA DZIEWCZĄT TEST SPRAWNOŚCIOWY DLA KANDYDATÓW DO KLASY PIERWSZEJ SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYKA SPORTOWA CHŁOPCÓW/ GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA DZIEWCZĄT Wymóg podstawowy- zaświadczenie lekarskie o braku przeciwskazań do

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie obręczy barkowej. Klasa: 1technikum Miejsce: siłownia Pomoce i przyrządy: brama gimnastyczna, ławeczka do wyciskania

Bardziej szczegółowo

INSTRUKCJA OBSŁUGI. Przyrząd do ćwiczeń "Fit & Fun" Nr 11515822. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Użycie zgodne z przeznaczeniem

INSTRUKCJA OBSŁUGI. Przyrząd do ćwiczeń Fit & Fun Nr 11515822. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Użycie zgodne z przeznaczeniem Przyrząd do ćwiczeń "Fit & Fun" Nr 11515822 INSTRUKCJA OBSŁUGI Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa Użycie zgodne z przeznaczeniem Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do użycia w suchym pomieszczeniach.

Bardziej szczegółowo

Wimed outdoor fitness+ route

Wimed outdoor fitness+ route outdoor fitness+ Drogą do utrzymania lub poprawy koncentracji, koordynacji wzrokowo-ruchowej oraz podzielności uwagi i odporności jest dobra kondycja zdrowia. Wimed outdoor fitness+ route dla Fundacji

Bardziej szczegółowo

Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej.

Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej. PRÓBA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej. Próba sprawności Fizycznej od 1 do 100 Opis prób sprawności

Bardziej szczegółowo

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:

Bardziej szczegółowo

SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE CENNIK PRODUKTÓW

SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE CENNIK PRODUKTÓW SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE CENNIK PRODUKTÓW Siłownie Urządzenia zewnętrzne drewniane Cennik Cennik z dniaz 1dnia czerwca 1 czerwca 2015 r. 2014 r. U R Z Ą D Z E N I A N A N O D Z E BIEGACZ N 2 745,00 3 376,35

Bardziej szczegółowo

PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym

PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym Autorzy: mgr Bartosz Nazimek, dr med. Dariusz Łątka Opole, kwiecień 2010 Prawidłowe

Bardziej szczegółowo

ROK SZKOŁY W RUCHU Gimnazjum nr 34 w Szczecinie NAUKA I SPORT

ROK SZKOŁY W RUCHU Gimnazjum nr 34 w Szczecinie NAUKA I SPORT ROK SZKOŁY RUCHU Gimnazjum nr 34 w Szczecinie UK I SPORT Jesteśmy placówką, która od wielu lat stara się integrować środowisko uczniowskie poprzez aktywność ruchową. naszej szkole prowadzone są klasy sportowe,

Bardziej szczegółowo

Plan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym

Plan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym lan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym Zadanie główne (temat lekcji): oznajemy podstawowe kroki fitness i wykonujemy ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem. Zadania szczegółowe

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi - 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej

Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Temat: Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy ciała i zapobieganie płaskostopiu. Miejsce ćwiczeń: sala przedszkolna w Miejskim Przedszkolu

Bardziej szczegółowo

SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE. Katalog produktów.

SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE. Katalog produktów. SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE Katalog produktów www.sportplusfitness.pl 2 PODSTAWOWE CECHY SYSTEMU SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH SPORT PLUS FITNESS Jakość i bezpieczeństwo Siłownie Sport Plus to urządzenia zaprojektowane

Bardziej szczegółowo

TRENING SIŁOWY W DOMU

TRENING SIŁOWY W DOMU TRENING SIŁOWY W DOMU Rozgrzewka. Możesz ją przeprowadzić na dwa sposoby. Pierwsza opcja to skakanka. Wykonuj po prostu tak dużo przeskoków przez sznurek, jak tylko możesz. Nie przejmuj się, jeśli skakanka

Bardziej szczegółowo

Bierne ćwiczenia kończyn dolnych

Bierne ćwiczenia kończyn dolnych Bierne ćwiczenia kończyn dolnych są to ćwiczenia do wykonania przez opiekuna, mające na celu rozruszanie bioder, nóg i kolan u osób z porażeniami, jeśli nie są one w stanie same wykonywać ćwiczeń. Ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

SPIS ZAWARTOŚCI. Część graficzna 1. Zagospodarowanie terenu rys. nr B Zagospodarowanie terenu siłowni rys. nr B-02

SPIS ZAWARTOŚCI. Część graficzna 1. Zagospodarowanie terenu rys. nr B Zagospodarowanie terenu siłowni rys. nr B-02 I. Oświadczenia autora projektu II. Uprawnienia budowlane projektanta III. Projekt budowlano - wykonawczy Część opisowa 1. Przedmiot Inwestycji 2. Podstawa opracowania 3. Istniejący stan zagospodarowania

Bardziej szczegółowo

PIR poizometryczna relaksacja mięśni

PIR poizometryczna relaksacja mięśni PIR poizometryczna relaksacja mięśni Pojęcie PIR może wydawać się nam obce jednak to nic innego jak jedna z najlepszych technik rozciągania mięśni poprzez zastosowanie niewielkiego oporu. Rozciąganie to

Bardziej szczegółowo

*************************************** ***************************************

*************************************** *************************************** *************************************** ZADANIE INWESTYCYJNE P.T: ZAGOSPODAROWANIE TERENU I BUDOWA OSIEDLOWEGO CENTRUM REKREACYJNO-SPORTOWEGO *************************************** SPECYFIKACJA TECHNICZNA

Bardziej szczegółowo

SENIOR. 2 www.inter-play.info

SENIOR. 2 www.inter-play.info katalog 2013 Wyselekcjonowane ćwiczenia dla osób starszych. Wysiłek w parku z przyjaciółi to doskonały poysł na aktywne spędzenie dnia. Urządzenia SENIOR są odpowiednio przystosowane dla osób w podeszły

Bardziej szczegółowo

PROGRAM TRENINGOWY ćwiczenia na mięśnie brzucha

PROGRAM TRENINGOWY ćwiczenia na mięśnie brzucha 1 PROGRAM TRENINGOWY ćwiczenia na mięśnie brzucha., 2 Jest to program rozwoju mięśni brzucha powstały po kilku latach badań nad zagadnieniem. Zasadniczo zestaw ćwiczeń nie zajmuje więcej niż 6 minut, do

Bardziej szczegółowo

USŁUGI PROJEKTOWO-BUDOWLANE. mgr inż. Marcin Łężny ul. Rynek-Ratusz, 46-100 Namysłów, tel. 606 61 45 63; email: marcin.lezny@wp.

USŁUGI PROJEKTOWO-BUDOWLANE. mgr inż. Marcin Łężny ul. Rynek-Ratusz, 46-100 Namysłów, tel. 606 61 45 63; email: marcin.lezny@wp. USŁUGI PROJEKTOWO-BUDOWLANE mgr inż. Marcin Łężny ul. Rynek-Ratusz, 46-100 Namysłów, tel. 606 61 45 63; email: marcin.lezny@wp.pl PROJEKT PRZEDMIOT: WYKONANIE SIŁOWNI ZEWNĘTRZNEJ OBIEKT: SIŁOWNIA ZEWNĘTRZNA

Bardziej szczegółowo

Jak żyć na co dzień z osteoporozą

Jak żyć na co dzień z osteoporozą Jak żyć na co dzień z osteoporozą mgr fizjoterapii Izabela Łojko Klinika Ortopedii i Ortopedii Dziecięcej Uniwersytetu Medycznego w Łodzi Jak żyć na co dzień z osteoporozą mgr fizjoterapii Izabela Łojko

Bardziej szczegółowo

Powtórzenia- 10 razy Serie ćwiczeń 2-3 razy Długość przerw sekund Intensywność %

Powtórzenia- 10 razy Serie ćwiczeń 2-3 razy Długość przerw sekund Intensywność % P.W. Usiądź na krześle, na jego brzegu, plecy proste Stopy i kolana rozstaw na szerokośc bioder. Wciśnij pięty i paluchy stóp w podłoże. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej, rozluźnij brzuch i barki. Zrób

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA PO CESARSKIM CIĘCIU

ĆWICZENIA PO CESARSKIM CIĘCIU Każde ćwiczenie po cc musi być odpowiednio dobrane do kondycji jakiej dysponuje Twój organizm. Warto wspomnieć aby przez okres kilku pierwszych miesięcy nie wykonywać intensywnych ćwiczeń siłowych, nie

Bardziej szczegółowo

Zdolności psychiczne i fizyczne dzieci rozwijają się już w wieku przedszkolnym. Gumowe kule są narzędziem, które doskonali podstawowe umiejętności.

Zdolności psychiczne i fizyczne dzieci rozwijają się już w wieku przedszkolnym. Gumowe kule są narzędziem, które doskonali podstawowe umiejętności. Zawartość: Zestaw pięciu gumowych kul: - 1 x gumowa kula 500g (Ø 80 mm) - 1 x gumowa kula 700g (Ø 80 mm) - 1 x gumowa kula 900g (Ø 100 mm) - 1 x gumowa kula 1100g (Ø 100 mm) - 1 x gumowa kula 1300g (Ø

Bardziej szczegółowo

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej Plan Treningowy SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...8 FAZA I 4 tygodnie...9 DZIEŃ I Trening

Bardziej szczegółowo

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.

Bardziej szczegółowo

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Gabriela Maksymowicz skimaxio@wp.pl Nauczycielka wychowania fizycznego ZS Nr 27 Warszawa SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Jeśli chcecie się dobrze bawić zimą na wyjeździe narciarskim, zacznijcie przygotowania już

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych

Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych (Trenerzy WOSSM Kraków: mgr Krystian Pać, mgr Łukasz Terlecki,

Bardziej szczegółowo

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA Polecany dla osób trenujących co najmniej 1 rok UWAGA: ZAWIERA WYTYCZNE DO SAMODZIELNEGO UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH Cel: UZYSKANIE WYRAZISTEGO I WYRZEŹBIONEGO

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

Zadanie nr 1 w miejscowości Antonowo:

Zadanie nr 1 w miejscowości Antonowo: Zadanie nr 1 w miejscowości Antonowo: 11-500 Giżycko ul. Mickiewicza 33 GMINA GIŻYCKO tel. 87/ 429 99 60 fax 87/ 429 99 76 Orbitrek - urządzenie, które uaktywnia górne i dolne kończyny oraz pas biodrowy,

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

Atrakcyjny plac zabaw z siłownią na wolnym powietrzu przy ulicy Klonowej

Atrakcyjny plac zabaw z siłownią na wolnym powietrzu przy ulicy Klonowej Atrakcyjny plac zabaw z siłownią na wolnym powietrzu przy ulicy Klonowej Projekt lokalny: Okręg 2 (Centrum 2) Numer : L2/2/2016 Autor: Anna Tomaszewska Kwota: 170 458,27 zł Projekt budowy ATRAKCYJNEGO

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji

Bardziej szczegółowo

PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE.

PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE. PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE. Wymóg podstawowy- zaświadczenie lekarskie o braku przeciwskazań do uprawiania sportu. TEST SPRAWNOŚCI SKŁADA SIĘ Z 4 PRÓB W HALI SPORTOWEJ

Bardziej szczegółowo

ELEMENTY MAŁEJ ARCHITEKTURY

ELEMENTY MAŁEJ ARCHITEKTURY GMINA KRAPKOWICE SZCZEGÓŁOWE SPECYFIKACJE TECHNICZNE WYKONANIA I OBIORU ROBÓT BUDOWLANYCH NR 13 UTWORZENIE KOMPLEKSU SPORTOWO-REKREACYJNEGO NA PLACU EICHENDORFFA W KRAPKOWICACH działka nr 438/5 z k.m.

Bardziej szczegółowo

AB PUMP INSTRUKCJA MONTAŻU I RODZAJE ĆWICZEŃ

AB PUMP INSTRUKCJA MONTAŻU I RODZAJE ĆWICZEŃ AB PUMP INSTRUKCJA MONTAŻU I RODZAJE ĆWICZEŃ Nowość 2010 AbPump Kształtowanie mięśni brzucha przy pomocy kompletnego urządzenia Ab Pump Kolumna Power Trening mięśnii klatki piersiowowej, mięśnii ramion,

Bardziej szczegółowo

Callanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie

Callanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie Callanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie W tym przypadku tytuł to nie jest czczy frazes. Naprawdę w ciągu dwóch tygodni codziennego treningu możemy pięknie wyrzeźbić ciało. Wyraźnie będziemy mogli

Bardziej szczegółowo

I. 1) NAZWA I ADRES: Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Łodzi, ul. Ks. Skorupki 21, Łódź, woj. łódzkie, tel

I. 1) NAZWA I ADRES: Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Łodzi, ul. Ks. Skorupki 21, Łódź, woj. łódzkie, tel Adres strony internetowej, na której Zamawiający udostępnia Specyfikację Istotnych Warunków Zamówienia: mosirl.bip.eur.pl/public/?id=100855 Łódź: Dostawa i montaż urządzeń siłowni plenerowej na Obiekcie

Bardziej szczegółowo

WZORCE SIŁOWE KOŃCZYNA DOLNA

WZORCE SIŁOWE KOŃCZYNA DOLNA WZORCE SIŁOWE KOŃCZYNA DOLNA Pchanie jednonóż (płaszczyzna strzałkowa) Stopy ustawione na szerokość bioder,wyprostowana sylwetka Przysiad z ciężarem własnego ciała Przysiad z ciężarem trzymanym nisko (hantle,

Bardziej szczegółowo

Przykład ćwiczeń przynoszących ulgę plecom i antystresowych do praktykowania w miejscu pracy i w domu. mgr Aleksandra Andysz

Przykład ćwiczeń przynoszących ulgę plecom i antystresowych do praktykowania w miejscu pracy i w domu. mgr Aleksandra Andysz Przykład ćwiczeń przynoszących ulgę plecom i antystresowych do praktykowania w miejscu pracy i w domu mgr Aleksandra Andysz Korzyści płynące z praktykowania jogi: wzmocnienie i uelastycznienie ciała; dotlenienie

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

Zwiększenie atrakcyjności Gminy Karczew na tle Mazowsza poprzez rozwój kompleksowej oferty turystycznej

Zwiększenie atrakcyjności Gminy Karczew na tle Mazowsza poprzez rozwój kompleksowej oferty turystycznej Zwiększenie atrakcyjności Gminy Karczew na tle Mazowsza poprzez rozwój kompleksowej oferty turystycznej Projekt współfinansowany przez Unię Europejską ze środków Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

Tworzenie własnego programu treningowego

Tworzenie własnego programu treningowego Tworzenie własnego programu treningowego Jak wiadomo każdemu z początkujących, średnio zaawansowanych - przydały by się jakieś wskazówki (można ćwiczyć bardzo długo i robić wiele błędów). Moim głównym

Bardziej szczegółowo

"Pierwszym zadaniem dla kaŝdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych

Pierwszym zadaniem dla kaŝdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych trening-2: Trening Arnolda dla początkujących i zaawansowanych Wysłany przez: michal "Pierwszym zadaniem dla kaŝdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni.

Konspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Konspekt lekcji z wychowania fizycznego Temat lekcji: Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Cele operacyjne: Umiejętności: Ćwiczenia z laską gimnastyczną wzmacniające poszczególne

Bardziej szczegółowo

urządzenia do ćwiczeń na świeżym powietrzu

urządzenia do ćwiczeń na świeżym powietrzu urządzenia do ćwiczeń na świeżym powietrzu Cele Chcemy, aby Siłownie Zewnętrzne BODYS były dostępne dla każdego: małego i dużego, młodego i dojrzałego. Chcemy, aby urządzenia BODYS były tam, gdzie dostępność

Bardziej szczegółowo