Dieta trzydniowa. Dieta zapewniająca błyskawiczne efekty odchudzające

Transkrypt

1 Dieta trzydniowa Dieta zapewniająca błyskawiczne efekty odchudzające 0

2 O NAS Sensilab.pl jest sklepem internetowym dla osób, które cenią swoje zdrowie i są świadome, że w przypadku problemów zdrowotnych należy podejmować natychmiastowe działanie. Oferujemy Państwu szeroką gamę produktów jako kompleksowe rozwiązanie problemów zdrowotnych i zapewnienie lepszej jakości życia. Sensilab to nie tylko nazwa czy też znak firmowy. Sensilab skupia ludzi, którym nie jest wszystko jedno. W trosce o Państwa zdrowie oferujemy rozmaite rozwiązania problemów zdrowotnych. 1 Dieta trzydniowa

3 Produkty Sensilab powstały z połączenia światowych norm technologicznych i wiedzy oraz badań, dzięki którym zawierają one bezpieczne składniki najwyższej jakości. Naszym głównym celem jest zapewnienie odbudowy i ochrony zdrowia w naturalny sposób. Produkty Sensilab są przeznaczone jako rozwiązanie dla skutków upływu czasu, dziedziczności lub niezdrowego stylu życia. 2 Dieta trzydniowa

4 DIETA TRZYDNIOWA... 5 KROK PO KROKU I DZIEŃ PO DNIU DZIEŃ DZIEŃ DZIEŃ PRZEPISY TWAROŻEK NA KRAKERSACH TUŃCZYK NA GRZANCE MIĘSO W KOLOROWYCH WARZYWACH ''BIAŁO-CZERWONA'' RYBA PAMIĘTAJ O ĆWICZENIACH TRENING KARDIO TRENING SIŁOWY ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SIŁĘ MIĘŚNI JOGA ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SIŁĘ MIĘŚNI POMPKI I BRZUSZKI PODSUMOWANIE NIE ZAPOMINAJ O RUCHU! Dieta trzydniowa

5 JAK POWSTRZYMAĆ PODJADANIE? Dieta trzydniowa

6 DIETA TRZYDNIOWA Dieta trzydniowa jest właściwie dla każdego, kto w krótkim czasie chce poczuć się lżej. Pozwala przygotować się do dłuższego, racjonalnego odchudzania. Stosując dietę trzydniową, wzmacniamy naszą motywację i potwierdzamy gotowość do zmiany nawyków żywieniowych. 5 Dieta trzydniowa

7 CZYM JEST DIETA TRZYDNIOWA? Jest to restrykcyjna dieta ubogokaloryczna, którą stosuje sie wyłącznie przez trzy dni. Dzięki temu można uzyskać znaczną redukcję masy ciała, nawet o 4 kg. Podczas diety należy dostarczać organizmowi od 600 do 1000 kalorii dziennie. Podstawą diety jest ścisłe przestrzeganie zaproponowanych posiłków i ich układu w ciągu dnia. Dzięki temu szybko uruchomimy proces spalania tkanki tłuszczowej. Ze względu na to, że podczas trzech dni diety, obniżeniu ulega podstawowa przemiana materii zaleca się przez miesiąc, od zakończenia diety, utrzymać spożywanie posiłków o mniejszej kaloryczności. Należy wtedy pamiętać o regularnym zjadaniu 5 porcji pożywienia dziennie. Przestrzeganie stałych godzin posiłków spowoduje, że organizm odpowiednio wykorzysta dostarczoną energię i nie będzie jej gromadził w postaci zapasowego tłuszczu. 6 Dieta trzydniowa

8 Ważnym elementem diety trzydniowej jest częste nawadnianie organizmu. Zaleca się picie wody przed każdym posiłkiem. Takie postępowanie zmniejszy uczucie głodu i pozwoli usunąć z organizmu produkty przemiany materii. Najlepiej jest stosować dietę w dni wolne od pracy. Bowiem po pierwszym dniu zmiany nszego odżywiania, może pojawić się uczucie osłabienia, zimna czy ból głowy. Ogromną zaletą diety jest jej przystępność i łatwość w przeprowadzeniu. Składniki diety są ogólnodostępne. Zalecane posiłki przyrządzimy bardzo szybko, nie wymagają one bowiem długiego gotowania i rozdrabniania. Podczas stosowania diety trzydniowej nie musimy zwiekszać naszej aktywności fizycznej. Jest to nawet niewskazane. Zadawalajacym wysiłkiem będą spacery na świeżym powietrzu (najlepiej minut dziennie). Pamiętaj, że»marsz«w celu realizacji jakiegoś zadania to nie to samo, co spacer bez celu! Spacerując wypoczywasz! 7 Dieta trzydniowa

9 ABC DIETY TRZYDNIOWEJ Należy spożywać wyłącznie zalecane produkty Ściśle przestrzegać zasad zaproponowanej diety Nie zmieniać układu posiłków w ciągu dnia Nie spożywać żdnych przekąsek Pić co najmniej 6 szklanek wody dziennie Nie używać soli Nie słodzić kawy i herbaty 8 Dieta trzydniowa

10 DLA KOGO JEST DIETA TRZYDNIOWA? Dieta trzydniowa jest tak skomponowana, aby jej składniki chemiczne uzupełniały się i sprzyjały szybkiemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Dieta trzydniowa jest co prawda restrykcyjna i ubogokaloryczna, ale zróżnicowana. Dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych: białka, węglowodanów, tłuszczów (głównie nasyconych), witamin i soli mineralnych. Jest lekkostrawna i nie obciąża naszego przewodu pokarmowego. Oferuje ciepłe posiłki i bogate w błonnik warzywa oraz owoce. Możliwość picia kawy naturalnej powoduje, że dostarczamy organizmowi ożywczej kofeiny. Dzięki temu zmniejszamy uczucie zmęczenia i znużenia. W czasie stosowania tej diety mamy poczucie lekkości, nie dokuczają nam wzdęcia brzucha i uczucie pełności po posiłku. Dieta trzydniowa, jeśli stosowana jest przez osoby zdrowe w okresie dni wolnych od pracy, należy do bezpiecznych i skutecznych. 9 Dieta trzydniowa

11 KTO NIE POWINIEN STOSOWAĆ DIETY TRZYDNIOWEJ? Diety trzydniowej nie powinny stosować dzieci, kobiety w ciąży i matki karmiące, a także osoby przewlekle chore oraz ludzie po 65 roku życia. Dieta trzydniowa, tak jak każda dieta ubogokaloryczna, nie powinna być przeprowadzana podczas miesiączki oraz w okresie silnego przemęczenia czy przepracowania. Pamiętajmy, że ograniczenie kalorycznosci posiłków, nie sprzyja również leczeniu chorób infekcyjnych. Jeśli jesteś przeziębiony nie zmuszaj organizmu do chudnięcia! Stosowanie restrykcyjnych diet, nawet kilkudniowych, nie jest wskazane u osób intensywnie się uczących. Niskie spożycie węglowodanów szybko wywołuje bowiem znużenie i spowolnienie intelektualne. Intensywnie pracujący mózg domaga się ciągłego dopływu glukozy! 10 Dieta trzydniowa

12 KROK PO KROKU I DZIEŃ PO DNIU 11 Dieta trzydniowa

13 DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: Grejpfrut lub jabłko, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. OBIAD: Dwie łyżki tuńczyka lub innej chudej ryby (100g), jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. KOLACJA: Plaster chudego, gotowanego mięsa (nie więcej niż 100g), filiżanka warzyw gotowanych na parze (buraczki, marchewki, selery), pół szklanki lodów waniliowych 12 Dieta trzydniowa

14 DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: Jajko na twardo, jedna grzanka, pół banana, szklanka czarnej kawy. OBIAD: Pół filiżanki chudego twarożku z pięcioma krakersami, szklanka czarnej kawy. KOLACJA: Dwie parówki, dwie marchewki uduszone na parze, pół szklanki lodów waniliowych 13 Dieta trzydniowa

15 DZIEŃ 3 ŚNIADANIE: Cienki plasterek żółtego sera, pięć krakersów, duże jabłko, szklanka czarnej kawy. OBIAD: 2 jajka na twardo, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. KOLACJA: Dwie łyżki tuńczyka lub innej chudej ryby morskiej (100 g), pół filiżanki gotowanych na parze buraczków, jedna filiżanka kalafiora, pół szklanki lodów waniliowych. 14 Dieta trzydniowa

16 PRZEPISY Oto propozycje posiłków skomponowanych na podstawie diety trzydniowej. Sprawdź jak smacznie i zdrowo możesz tracić na wadze. 15 Dieta trzydniowa

17 TWAROŻEK NA KRAKERSACH Składniki: ½ szklanki chudego twarożku, szczypiorek lub natka pietruszki do smaku, 5 słonych krakersów Połącz chudy twaróg z posiekanym szczypiorkiem lub natką pietruszki. Nałóż porcje na krakersy. Gotowe! 16 Dieta trzydniowa

18 TUŃCZYK NA GRZANCE Składniki: 100 g tuńczyka z puszki (w zalewie własnej) lub gotowanego tuńczyka, natka pietruszki, 1 grzanka Posiekaj natkę pietruszki i połącz z tuńczykiem. Nałóż na grzankę. Dla dodania smaku można natrzeć grzankę ząbkiem czosnku. Smacznego! 17 Dieta trzydniowa

19 MIĘSO W KOLOROWYCH WARZYWACH Składniki: 100 g mięsa (pierś z kurczaka, indyka lub chuda wieprzowina), marchew, seler, czerwone buraczki (może być również korzeń pietruszki, kalafior, brokuły) w sumie około 400 g warzyw, natka pietruszki Mięso umyj i natrzyj ząbkiem czosnku dla dodania smaku. Pokrój w drobne paseczki. Warzywa oczyść i obierz oraz podziel na mniejsze części (marchew, seler, buraczki i korzeń pietruszki pokrój w kostkę lub słupki). Mięso i warzywa ugotuj na parze lub w niewielkiej ilości wody pod przykryciem, aż staną się miękkie. Jeśli nie chcesz, aby mięso zabarwiło się sokiem z buraków, ugotuj je oddzielnie i wyłóż na warzywa. Całość posyp świeżą natką pietruszki. 18 Dieta trzydniowa

20 ''BIAŁO-CZERWONA'' RYBA Składniki: 100 g chudej ryby (dorsz, tuńczyk, mintaj, morszczuk), może być mrożona, 1/2 średniej wielkości kalafiora, 1 duży burak czerwony, świeża natka pietruszki, liść laurowy Rybę ugotuj na parze lub w niewielkiej ilości wody. Warzywa umyj. Kalafiora ugotuj w wodzie z listkiem laurowym. Buraka podziel na 4 części i ugotuj oddzielnie a następnie zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Gotową rybę wyłóż na talerz, pokryj równomiernie czerwonymi buraczkami. Talerz udekoruj różyczkami kalafiora. Całość posyp posiekaną natką pietruszki. Ta pokaźna porcja jest dla jednej osob 19 Dieta trzydniowa

21 Mango + Malinie GRATIS Odchudzanie przez 24 godziny na dobę Zamów >> N a 20 Dieta trzydniowa %

22 PAMIĘTAJ O ĆWICZENIACH Stosując dietę nie można zapomnieć o aktywności fizycznej. To ważny punkt na drodze do uzyskania wymarzonej sylwetki. Wysiłek fizyczny to istotny element terapii otyłości. Jeśli połączysz ćwiczenia fizyczne z dietą, łatwiej osiągniesz pożądane efekty, wymodelujesz ciało, zadbasz o układ krążenia i utrzymasz swój organizm w dobrej kondycji. 21 Dieta trzydniowa

23 TRENING KARDIO Trening»kardio«jest podstawą podczas odchudzania. To głównie dzięki niemu spalimy zbędny tłuszcz, wzmocnimy układ krążenia oraz poprawimy wydolność oddechową. Podczas wykonywania ćwiczeń kardio najważniejszy jest stały rodzaj aktywności trwający przez co najmniej 30 minut dopiero podczas tak długo trwającego, umiarkowanego wysiłku fizycznego zaczniemy spalać zmagazynowany tłuszcz. Krótszy wysiłek powoduje wykorzystanie, w głównej mierze, zapasowych węglowodanów. Wysiłek kardio należy wykonywać systematycznie, minimum 3 razy w tygodniu, najlepiej na świeżym powietrzu. 22 Dieta trzydniowa

24 Może to być: Bieganie Pływanie Jazda na rowerze Intensywny marsz Jeśli preferujesz ćwiczenia w domu, idealnym rozwiązaniem będzie aktywność z wykorzystaniem sprzętu takiego jak stepper lub orbitrek. 23 Dieta trzydniowa

25 TRENING SIŁOWY Kolejnym rodzajem ćwiczeń, które warto włączyć podczas odchudzania jest trening z obciążeniem. Pozwala on zrzucić zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową, wymodelować ciało i wzmocnić mięśnie. Idealnie jest, jeśli połączymy go z treningiem kardio. Ponad to, trening z obciążeniem korzystnie wpłynie na nasze stawy i zmniejszy ryzyko wystapienia osteoporozy. Wpłynie również pozytywnie na samopoczucie. Aby uniknąć kontuzji, ciężarki należy dostosować do własnych możliwości. 24 Dieta trzydniowa

26 Od wielu lat kobiety unikają wykonywania treningu siłowego ze strachu przed zbudowaniem nadmiernej muskulatury nic bardziej błędnego! Kobiety wytwarzają znacznie mniej hormonu testosteronu, koniecznego do budowania masy mięśniowej. Dlatego, niezależnie od tego ile ćwiczą(prawidłowo dobrana intensywność ćwiczeń), nie istnieje ryzyko rozwoju nadmiernie muskularnej, nieproporcjonalnej sylwetki ciała. Jeśli nie posiadasz specjalistycznego sprzętu - do ćwiczeń możesz wykorzystać masę swojego ciała! Przykładowe ćwiczenia: Podciąganie na drążku Opuszczanie Przysiady z wyskokiem 25 Dieta trzydniowa

27 ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SIŁĘ MIĘŚNI JOGA Joga powszechnie znana jest jako ćwiczenie relaksujące i rozciągające. Czy wiesz, że może ona również być wykorzystana do wzmocnienia siły mięśni? Poznaj pozycje, które Ci to umożliwią. KUMBHAKASANA pozycja deski Pozycja ta pomaga wzmocnić siłę ramion oraz kręgosłupa. Rozluźnia ponadto napięcie mięśni między łopatkami. Uklęknij na macie podpierając się rękami rozłożonymi na szerokość barków i przenieś na nie część ciężaru swojego ciała. Dłonie dociśnij mocno do podłogi. Twarz skieruj ku podłodze. Wciągnij mięśnie brzucha, podwiń palce stóp i unieś kolana do góry. Twoje ciało powinno znajdować się w jednej linii. Napinając mięśnie brzucha jednocześnie rozluźniaj pośladki. Wytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund. 26 Dieta trzydniowa

28 VASISTHASANA pozycja mędrca Wykonując tę pozycję wzmocnisz ramiona, barki, brzuch oraz mięśnie nóg. Rozciągniesz ponadto odcinek lędźwiowo krzyżowy kręgosłupa. Rozpocznij od pozycji»psa z głową w dół«. Ciężar ciała przenieś na prawą dłoń oraz zewnętrzną krawędź prawej stopy. Na prawej stopie połóż lewą stopę. Odwróć tułów lekko w lewo a lewą rękę wyciągnij do góry prostopadle do podłogi. Staraj się utrzymać ciało w linii prostej aby biodra nie opadały napnij mięśnie brzucha. Głowę zwróć ku górze. Utrzymując równowagę wytrzymaj w tej pozycji około sekund. Następnie powróć do pozycji»psa z głową w dół«i wykonaj tą samą pozycję na drugą stronę ciała. 27 Dieta trzydniowa

29 ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SIŁĘ MIĘŚNI POMPKI I BRZUSZKI Bardzo proste ćwiczenia znane praktycznie każdemu z nas. Co zyskamy wykonując je oraz jak wykonać je prawidłowo? 28 Dieta trzydniowa Pompki: Wykonując klasyczne pompki wzmocnisz niemal wszystkie partie ciała przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej oraz ramiona ale także brzuch oraz uda. Połóż się płasko na brzuchu. Dłonie umieść odrobinę szerzej niż barki ale na ich wysokości. Unieś ciało do góry prostując ramiona. Twoje ciało powinno opierać się w tym momencie jedynie na dłoniach i palcach stóp. Kolejne pompki wykonuj

30 naprzemiennie zginając i prostując ramiona. Nie kładź się na ziemi pomiędziy unoszeniem ciała! Wykonaj 10 powtórzeń. Brzuszki: Ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnisz oraz wymodelujesz brzuch, pośladki oraz uda. Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Stopy powinny być położone całkowicie na podłodze, rozłożone na szerokość barków. Dłonie spleć na karku. Następnie unieś do góry barki i klatkę piersiową nie odrywając jednocześnie dolnej części tułowia od podłoża. Wykonaj 10 powtórzeń. Nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu podczas robienia brzuszków: wdech wykonaj nosem przy podnoszeniu tułowia, a wydech ustami przy jego opuszczaniu. 29 Dieta trzydniowa

31 PODSUMOWANIE Nie zapominaj o aktywności fizycznej w trakcie stosowania diety. Jest to ważnym punktem do osiągnięcia wymarzonej figury. 30 Dieta trzydniowa

32 NIE ZAPOMINAJ O RUCHU! Podczas diety trzydniowej nie jest wskazane obciążanie organizmu zbyt dużym wysiłkiem. Międzynarodowe zalecenia mówią, że aktywność fizyczna powinna wynosić co najmniej 30 minut dziennie. Jest to wystarczający czas do zwiększenia wydatku energetycznego i poziomu podstawowej przemiany materii. Dzięki regularnej, codziennej aktywności fizycznej zapewnimy sobie: Prawidłową wydolność krążeniowo-oddechową Kontrolę masy ciała Zwiększenie koncentracji i uwagi Zwiększenie odporności na stres Łatwiejsze zasypianie 31 Dieta trzydniowa

33 Kilka rad jak pamiętać o codziennej aktywności fizycznej: W drodze do pracy czy sklepu energicznie maszeruj, Wysiadaj z autobusu lub tramwaju 1 przystanek wcześniej przed miejscem do którego chcesz dotrzeć, Samochód parkuj w pewnym oddaleniu od pracy/szkoły/sklepu, Staraj się chodzić po schodach nie używaj windy, Jak najczęściej spaceruj, Baw się aktywnie z dziećmi (gra w piłkę, jazda na rolkach), W czasie oglądania telewizji wykonuj ćwiczenia: skłony, przysiady, wymachy kończyn, Jak najczęściej tańcz w rytm ulubionej muzyki Jeśli możesz angażuj się w prace na świeżym powietrzu: praca na działce, koszenie trawnika, mycie samochodu, mycie okien. 32 Dieta trzydniowa

34 Pamiętaj, że wprowadzenie aktywności fizycznej w nawyk, wymaga zaangażowania i jest możliwe, jeśli takie działanie będzie przynosiło satysfakcję. Bardzo korzystnym zachowaniem jest aktywne spędzanie czasu z rodziną. Angażując do uprawiania sportu członków rodziny, kreujemy zdrowy styl życia. Szczególnie zaleca się organizowanie: Wycieczek pieszych mających na celu poznawanie okolicy Wycieczek rowerowych nastawionych na zwiedzanie nowych miejsc, miast Grzybobrania lub zbierania jagód w lesie Wyjść na basen, na lodowisko czy boisko 33 Dieta trzydniowa

35 JAK POWSTRZYMAĆ PODJADANIE? W diecie trzydniowej podjadanie jest bezwzględnie zakazane. Bezkarnie możemy jedynie pić wodę i niesłodzone napoje. W sytuacjach zwątpienia i chęci przekąszenia czegoś niezdrowego najlepiej uświadomić sobie, jaki wpływ na nasz organizm mają niektóre produkty. Warto w takich chwilach pamiętać o Fast foodach, które dostarczają nam dużej ilości kalorii, niezdrowego tłuszczu i węglowodanów oraz zubożają naszą dietę w witaminy, sole mineralne i błonnik. 34 Dieta trzydniowa

36 Wiele produktów typu Fast food lub przekąsek jest źródłem niekorzystnych dla zdrowia związków chemicznych: heterocyklicznych amin, wielopierścieniowych węglowodorów aromatycznych, furanów czy akrylamidu. Jeśli uświadomimy sobie, że akrylamid został uznany przez WHO za substancję rakotwórczą i uszkadzającą centralny układ nerwowy, z pewnością przejdzie nam ochota na zjedzenie chipsów. To właśnie chipsy i frytki zawierają najwięcej szkodliwego akrylamidu. Warto także podkreślić, że wiele produktów, które lubimy dostarcza nam izomerów trans kwasów tłuszczowych. Kwasy te spożywane w nadmiarze odpowiedzialne są za wzrost ryzyka rozwoju chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2. Czy warto więc choćby próbować takich potraw jak: pizza, hamburger czy frytki, które mają najwięcej niezdrowych izomerów trans? 35 Dieta trzydniowa

37 Jeśli jesteśmy na diecie trzydniowej i dokucza nam głód pomyślmy, że co prawda dostarczamy naszemu organizmowi mniej kalorii, ale spożywamy wyłącznie zdrowe i różnorodne produkty. Robimy więc wielki krok w kierunku zdrowego stylu życia. 36 Dieta trzydniowa

38 Malinie 2+1 GRATIS Przyspiesza produkcję hormonu szczupłych adiponektyny Zamów tutaj >> % 37 Dieta trzydniowa