INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH"

Transkrypt

1 INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA URZĄDZEŃ SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH H- BHP T- 1. Pylon Pylon jest elementem uniwersalnym do którego montowane są obustronnie konkretne urządzenia. Montaż odbywa się za pomocą dołączonych do danego urządzenia elementów śrubowych. Spełnia on również rolę punktu informacyjnego poprzez umieszczone na środkowej tablicy naklejki, które mówią w jaki sposób korzystać z danego urządzenia. E- B- SUB- Strona 1 z 30

2 2. Pylon H- BHP T- E- B- SUB- Strona 2 z 30

3 3. Pylon H- BHP T- E- B- SUB- Strona 3 z 30

4 4. Orbitrek Kategoria urządzenia: Aerobowe H- BHP T- Funkcje urządzenia: Aktywuje ruch bioder, barków, ramion oraz nóg. Poprawia krążenie krwi oraz wzmacnia ogólna koordynację ruchową. Instrukcja użytkowania: Obie nogi postawić na stopniach i chwycić rękoma uchwyty w wyznaczonych miejscach. Poruszać nogami do przodu i do tyłu, jednocześnie pomagając sobie rękoma ciągnąc i pchając drążki. Trudność ćwiczenia: Łatwe Waga urządzenia: 84 kg E- Wymiary: wysokość 206 cm, szerokość 650 cm, długość 170 cm B- SUB- Strona 4 z 30

5 H- BHP T- E- 5. Biegacz Kategoria urządzenia: Aerobowe Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie i stawy nóg, aktywuje ruch bioder oraz poprawia zmysł równowagi ciała. Instrukcja użytkowania: Obie nogi postawić na stopniach i chwycić rękoma uchwyty w wyznaczonych miejscach. Poruszać nogami do przodu i do tyłu. Trudność ćwiczenia: Łatwe B- Waga urządzenia: 88 kg Wymiary: wysokość 199 cm, szerokość 75 cm, długość 120 cm SUB- Strona 5 z 30

6 H- BHP T- E- 6. Wahadło Kategoria urządzenia: Budowa mięśni i koordynacja ruchowa Funkcje urządzenia: Aktywuje mięśnie bioder oraz stawów biodrowych, wzmacnia również mięśnie brzucha i pleców Instrukcja użytkowania: Obie nogi postawić na stopniu i chwycić rękoma uchwyty w wyznaczonych miejscach. Poruszać nogami w lewo i w prawo wprawiając ciało w ruch wahadłowy. B- Trudność ćwiczenia: Łatwe Waga urządzenia: 53 kg Wymiary: wysokość 185 cm, szerokość 97 cm, długość 69 cm SUB- Strona 6 z 30

7 H- BHP T- E- 7. Twister Kategoria urządzenia: Koordynacja ruchowa Funkcje urządzenia: Aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha oraz wzmacnia lędźwiową część kręgosłupa Instrukcja użytkowania: Obie nogi postawić na obrotowym stopniu i chwycić rękoma uchwyty w wyznaczonych miejscach. Nie odrywając rąk od uchwytów, wykonywać obrotowe ruchy ciała maksymalnie w lewo a później maksymalnie w prawo. Podczas B- ćwiczenia starać się nie poruszać górną częścią ciała. Trudność ćwiczenia: Łatwe Waga urządzenia: 26 kg SUB- Wymiary: wysokość 160 cm, szerokość 37 cm, długość 55 cm Strona 7 z 30

8 H- BHP T- E- 8. Wyciskanie siedząc Kategoria urządzenia: Budowa mięśni Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion i barków Instrukcja użytkowania: Usiąść na siedzisku i chwycić rękoma uchwyty w wyznaczonych miejscach. Odpychać drążki od siebie i po chwili przyciągać z powrotem. Trudność ćwiczenia: Średnio trudne Waga urządzenia: 50 kg B- Wymiary: wysokość 160 cm, długość 97 cm, szerokość 88 cm SUB- Strona 8 z 30

9 H- BHP T- E- 9. Prasa nożna Kategoria urządzenia: Budowa mięśni Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie nóg Instrukcja użytkowania: Usiąść na siedzisku i postawić obie nogi na stopniach. Prostować nogi, odpychając się od urządzenia ale nie prostować do końca nóg w kolanach. B- Trudność ćwiczenia: Średnie Waga urządzenia: 53 kg Wymiary: wysokość 160 cm, długość 98 cm, szerokość 56 cm SUB- Strona 9 z 30

10 H- BHP T- E- 10. Wyciąg górny Kategoria urządzenia: Budowa mięśni Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie barków, ramion i górnych partii pleców Instrukcja użytkowania: Usiąść na siedzisku i chwycić rękoma uchwyty w wyznaczonych miejscach. Przyciągnąć uchwyty do siebie, wytrzymać chwilę w tej pozycji i wrócić do B- pozycji początkowej. Trudność ćwiczenia: Średnio trudne Waga urządzenia: 52 kg SUB- Wymiary: wysokość 160 cm, długość 100 cm, szerokość 78 cm Strona 10 z 30

11 H- BHP T- E- 11. Wioślarz Kategoria urządzenia: Budowa mięśni Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie nóg, ramion i górnej partii pleców. Instrukcja użytkowania: Usiąść na siedzisku, stopy postawić na podporze rurowej i chwycić rękoma uchwyty w wyznaczonych miejscach. Przyciągnąć uchwyty do siebie B- jednocześnie prostując nogi, po chwili wrócić do pozycji początkowej. Trudność ćwiczenia: Średnie Waga urządzenia: 70 kg SUB- Wymiary: długość 131 cm, szerokość 82 cm, wysokość 120 cm Strona 11 z 30

12 H- BHP T- E- 12. Ławka Kategoria urządzenia: Budowa mięśni Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie proste i skośne brzucha Instrukcja użytkowania: Położyć się na ławce na plecach, zgiąć nogi w kolanach i zaczepić stopami o dolną poprzeczkę. Podłożyć ręce pod głowę i wykonywać skłony B- tułowia wykonując tak zwane brzuszki. Trudność ćwiczenia: Średnie Waga urządzenia: 44 kg SUB- Wymiary: wysokość 62 cm, długość 76 cm, szerokość 165 cm Strona 12 z 30

13 H- BHP T- E- 13. Prostownik grzbietu Kategoria urządzenia: Budowa mięśni Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie prostownika grzbietu boczne i przyśrodkowe, mięśnie dwugłowe uda i pośladków Instrukcja użytkowania: Obie nogi postawić na stopniu, oprzeć biodra na górnej B- poprzeczce rurowej i zaprzeć łydki o dolną poprzeczkę. Ręce skrzyżować na klatce piersiowej i wykonywać powolne opady i unoszenia tułowia. SUB- Trudność ćwiczenia: Średnie Waga urządzenia: 33 kg Strona 13 z 30

14 Wymiary: wysokość 86 cm, długość 68 cm, szerokość 79 cm H- BHP T- E- 14. Drabinka Kategoria urządzenia: Budowa mięśni Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie grzbietu, ramion oraz biceps Instrukcja użytkowania: Podciąganie na drążku: Złapać za uchwyty w wyznaczonych miejscach i podciągać ciało do wysokości piersi, następnie powoli opuszczać. B- Rozciąganie mięśni: Oprzeć stopę na dolnym szczeblu na wysokości pasa i wykonywać skłony tułowia do stopy na szczeblu i do stopy na ziemi. Trudność ćwiczenia: Średnio - wysoki Waga urządzenia: 33 kg SUB- Wymiary: wysokość 237 cm, długość 57 cm, szerokość 96 cm Strona 14 z 30

15 H- BHP T- E- 15. Podciąg nóg Kategoria urządzenia: Budowa mięśni Funkcje urządzenia: Wzmacnia dolne partie mięsni brzucha oraz mięśnie ramion Instrukcja użytkowania: Oprzeć się rękoma na poręczach plecami do urządzenia i chwycić uchwyty w wyznaczonych miejscach. Nogi podciągać do brzucha tak aby powstał kąt prosty, wytrzymać w tej pozycji chwilę i opuścić nogi. B- Trudność ćwiczenia: Średnio - wysoki Waga urządzenia: 43 kg Wymiary: wysokość 160 cm, długość 88 cm, szerokość 54 cm SUB- Strona 15 z 30

16 H- BHP T- E- 16. Jeździec Kategoria urządzenia: Aerobowe Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie ramion, nóg, brzucha, pleców i klatki piersiowej, usprawnia ruch kończyn, poprawia wydolność krążeniowo - oddechową Instrukcja użytkowania: Usiądź na siodełku, złap uchwyty obiema rękoma i naciskaj pedały aż wyprostują się plecy B- Trudność ćwiczenia: łatwe Waga urządzenia: 48 kg Wymiary: wysokość 176 cm, długość 100 cm, szerokość 50 cm SUB- Strona 16 z 30

17 H- BHP T- E- 17. Motyl Kategoria urządzenia: Budowa mięśni Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie ramion, pleców, grzbietu oraz górne partie klatki piersiowej, pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy ciała Instrukcja użytkowania: Usiądź na siedzisku i chwyć rękoma uchwyty, przyciągaj uchwyty do środka w taki sposób, aby łokcie zbliżały się do siebie, powróć do pozycji wyjściowej B- Trudność ćwiczenia: średnie Waga urządzenia: 68 kg Wymiary: wysokość 180 cm, długość 111 cm, szerokość 118 cm SUB- Strona 17 z 30

18 H- BHP T- E- 18. Rower Kategoria urządzenia: Aerobowe Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie nóg, poprawia ruchomość stawów kończyn dolnych, koordynację ruchową i ogólna kondycję, szczególnie polecany dla osób starszych, które nie mogą czynnie uprawiać jazdy na rowerze Instrukcja użytkowania: Usiądź na siedzisku i chwyć rękoma uchwyty, postaw stopy na pedałach i pedałuj B- Trudność ćwiczenia: łatwe Waga urządzenia: 63 kg Wymiary: wysokość 146 cm, długość 97 cm, szerokość 63 cm SUB- Strona 18 z 30

19 H- BHP T- E- 19. Masażer pleców Kategoria urządzenia: Relaksujące Funkcje urządzenia: Relaksuje napięte mięśnie bioder i pleców, pomaga poprawić krążenie, usprawnia system nerwowy Instrukcja użytkowania: Stań tyłem do urządzenia, oprzyj plecy o część masującą i masuj plecy B- Trudność ćwiczenia: łatwe Waga urządzenia: 88 kg Wymiary: wysokość 205 cm, długość 87 cm, szerokość 84 cm SUB- Strona 19 z 30

20 H- BHP T- E- 20. Koła Tai Chi Kategoria urządzenia: Aerobowe Funkcje urządzenia: Wzmacniają, rozwijają i poprawiają mięśnie ramion, poprawiają ogólną sprawność nadgarstków, łokci i obojczyków Instrukcja użytkowania: Złap uchwyty rękoma i obracaj kierownicami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, następnie zmieniaj kierunek Trudność ćwiczenia: łatwe B- Waga urządzenia: 64 kg Wymiary: wysokość 207 cm, długość 83 cm, szerokość 115 cm SUB- Strona 20 z 30

21 H- BHP T- E- 21. Poręcze Kategoria urządzenia: Budowa mięśni Funkcje urządzenia: Wzmacniają mięśnie ramion i brzucha, poprawiają kondycję mięśniową pleców, aktywizują wszystkie partie mięśniowe w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń Instrukcja użytkowania: Rozciąganie, pompki, przysiady Trudność ćwiczenia: trudne B- Waga urządzenia: 63 kg Wymiary: wysokość 180 cm, długość 115 cm, szerokość 74 cm SUB- Strona 21 z 30

22 H- BHP T- E- 22. Trenażer mięśni ud Kategoria urządzenia: Budowa mięśni Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie ud Instrukcja użytkowania: Usiądź wygodnie, umieść stopy pod platformami, złap rękoma za uchwyty, prostuj nogi zdecydowanym ale powolnym ruchem, wróć do pozycji wyjściowej Trudność ćwiczenia: średnie B- Waga urządzenia: 140 kg Wymiary: wysokość 185 cm, długość 165 cm, szerokość 93 cm SUB- Strona 22 z 30

23 H- BHP T- E- 23. Walec Kategoria urządzenia: Koordynacja ruchowa Funkcje urządzenia: Rozwija koordynacje ruchową, przede wszystkim zmysł równowagi Instrukcja użytkowania: Złap uchwyty i wejdź stopami na walec, wykonując stopami ruchy do przodu i do tyłu utzrymuj ciało w pozycji pionowej Trudność ćwiczenia: średnie Waga urządzenia: 140 kg B- Wymiary: wysokość 190 cm, długość 113 cm, szerokość 101 cm SUB- Strona 23 z 30

24 H- BHP T- E- 24. Kozioł do rozciągania mięśni Kategoria urządzenia: Rozciąganie mięśni Funkcje urządzenia: Zwiększa giętkość i elastyczność mięśni pasa biodrowego, talii, brzucha, nóg, pleców, rozluźnia oraz uwalnia od zmęczenia plecy i pas biodrowy Instrukcja użytkowania: Stań tyłem do urządzenia, odchylaj się tak aby plecy leżały na urządzeniu B- Trudność ćwiczenia: łatwe Waga urządzenia: 62 kg Wymiary: wysokość 145 cm, długość 94 cm, szerokość 86 cm SUB- Strona 24 z 30

25 H- BHP T- E- 25. Trenażer ramion Kategoria urządzenia: Budowa mięśni Funkcje urządzenia: Poprawia ruchomość stawów obręczy barkowej, buduje mięśnie ramion, szczególnie tricepsa, likwiduje tkankę tłuszczową na górnych partiach ramion Instrukcja użytkowania: Złap uchwyty, nogi trzymaj w powietrzu i przyciągaj uchwyty do dołu B- Trudność ćwiczenia: łatwe Waga urządzenia: 56 kg Wymiary: wysokość 259 cm, długość 53 cm, szerokość 90 cm SUB- Strona 25 z 30

26 H- BHP T- E- 26. Stepper Kategoria urządzenia: Budowa mięśni Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie nóg oraz pośladków, poprawia wydolność organizmu Instrukcja użytkowania: Stań na stopniach i naciskaj lewą nogą i następnie prawą Trudność ćwiczenia: łatwe B- Waga urządzenia: 70 kg Wymiary: wysokość 179 cm, długość 68 cm, szerokość 63 cm SUB- Strona 26 z 30

27 H- BHP T- E- 27. Uchwyty wiszące Kategoria urządzenia: Aerobowe Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie kończyn górnych, poprawia koordynację całego ciała, pomaga w rozciąganiu Instrukcja użytkowania: Złap uchwyty, nogi utrzymuj w powietrzu i obracaj ciało w lewo lub w prawo B- Trudność ćwiczenia: łatwe Waga urządzenia: 80 kg Wymiary: wysokość 269 cm, długość 207 cm, szerokość 20 cm SUB- Strona 27 z 30

28 H- BHP T- E- 28. Platforma huśtająca Kategoria urządzenia: Aerobowe Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie pasa biodrowego, talii i nóg, poprawia elastyczność i ruchomość stawów dolnej partii ciała, poprawia funkcjonowanie układu sercowo naczyniowego i oddechowego Instrukcja użytkowania: Stań na platformie, złap uchwyty i przesuwaj platformę stopami w lewo i w prawo B- Trudność ćwiczenia: łatwe Waga urządzenia: 76 kg Wymiary: wysokość 179 cm, długość 72 cm, szerokość 110 cm SUB- Strona 28 z 30

29 H- BHP T- E- OGÓLNA INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA 1. Urządzenia należy instalować na stabilnym i właściwie wypoziomowanym podłożu. 2. Nie zaleca się pozostawiania urządzeń regulacyjnych, które mogłyby przeszkadzać w ruchu użytkownika, w takim położeniu aby wystawał jakikolwiek ich element. 3. Niewłaściwa pozycja, niewłaściwy sposób wykonywania ćwiczeń oraz zbyt intensywny trening może doprowadzić do urazów dla zdrowia. B- 4. Urządzenia przeznaczone są dla młodzieży i dorosłych lub dla osób o wzroście powyżej 140 cm 5. Urządzenia przeznaczone są do montażu i ćwiczeń na wolnym powietrzu. 6. Adres kontaktowy umieszczony jest na niniejszym druku firmowym. SUB- Strona 29 z 30

30 Urządzenia zostały wykonane w oparciu o poniższą normę: H- BHP T- DIN 79000:2012 PN-EN 16630:2015 Wyposażenie siłowni plenerowych zainstalowanych na stałe wymagania bezpieczeństwa i metody badań. Norma dotyczy wszystkich urządzeń. Poziom bezpieczeństwa użytkowanego sprzętu można utrzymać tylko dzięki regularnej kontroli dotyczącej uszkodzenia i zużycia np. elementów łączących, łożysk czy elementów zaślepiających. Należy przestrzegać instrukcji montażu i konserwacji!!! E- B- SUB- Strona 30 z 30

BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny

BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny BW(ELK)01 Wyciskanie siedząc + pylon + Wyciąg górny WYCISKANIE SIEDZĄC Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie, klatki piersiowej, barków i ramion. Instrukcja: Usiąść wygodnie na siedzisku. Chwycić oba drążki

Bardziej szczegółowo

KATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I

KATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I KATALOG OFERTOWY Siłownie zewnętrzne I marzec 2015 0 Motyl odwrotny Nr kat. NW 4225W Wzmacnia mięśnie ramion, pleców i grzbietu, oraz górne partie ciała. Pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy ciała. Usiądź

Bardziej szczegółowo

KATALOG. Siłownie zewnętrzne II SERIA NP

KATALOG. Siłownie zewnętrzne II SERIA NP KATALOG Siłownie zewnętrzne II SERIA NP marzec 2015 0 Pylon Nr kat. NP 4401 Opis: Pylon z kotwą, urządzenie stanowi element nośny urządzeń Fitness serii NP: umożliwia obustronny montaż dwóch dowolnych

Bardziej szczegółowo

Przykładowe wizualizacje oraz charakterystyka urządzeń

Przykładowe wizualizacje oraz charakterystyka urządzeń Załącznik nr 1 do OPZ dotyczącego zadania: Doposażenie placu zabaw przy ul. Bartniczej/Skłodowskiej, doposażenie istniejących siłowni przy ul. Bartniczej/Skłodowskiej i ul. Jaśminowa/Pszczela, oraz utworzenie

Bardziej szczegółowo

Projekt rewitalizacji założenia parkowego w Pokoju

Projekt rewitalizacji założenia parkowego w Pokoju EKOLAS Przedsiębiorstwo Usługowe Ul. Kasztanowa 21 63-421 Przygodzice Projekt rewitalizacji założenia parkowego w Pokoju PLAN REWALORYZACJI Z ZAGOSPODAROWANIEM TERENU CZĘŚĆ 8 Projekt małej architektury

Bardziej szczegółowo

nr katalogowy PA 00415

nr katalogowy PA 00415 Twister nr katalogowy PA 00415 Złap rękoma za uchwyt. Umieść nogi na platformach. Używając mięśni bioder i brzucha wpraw platformy w ruch skrętny. Wzmacnia mięśnie brzucha, aktywuje pracę stawów biodrowych,

Bardziej szczegółowo

URZĄDZENIA SIŁOWNI TERENOWEJ ROWEREK

URZĄDZENIA SIŁOWNI TERENOWEJ ROWEREK URZĄDZENIA SIŁOWNI TERENOWEJ ROWEREK Funkcja urządzenia: Wzmacnianie wydolności serca i płuc, wzmacnianie mięśni nóg oraz poprawianie koordynacji ruchowej Usiądź na siedzisku, złap rękami za uchwytu, umieść

Bardziej szczegółowo

ZAŁĄCZNIK NR 7. Wykaz i opis urządzeń

ZAŁĄCZNIK NR 7. Wykaz i opis urządzeń ZAŁĄCZNIK NR 7 Wykaz i opis urządzeń 1. Wyciskanie siedząc Urządzenie podwójne (po obu stronach urządzenia Wyciskanie siedząc połączone pylonem) Urządzenie, które wzmacnia i rozwija mięśnie górnej części

Bardziej szczegółowo

URZĄDZENIA FITNES SIŁOWNIA ZEWNETRZNA ZESTAW 1- STEPER

URZĄDZENIA FITNES SIŁOWNIA ZEWNETRZNA ZESTAW 1- STEPER ZESTAW 1- STEPER DANE PODSTAWOWE > Wymiary urządzenia (DxSZxW): 1142x461x1350mm > Strefa użytkowania: 4142x3461mm > Wysokość upadkowa: poniżej 600mm > Głębokość fundamentowania: 700mm > Przeznaczone dla

Bardziej szczegółowo

Urzadzenia Fitness. Badz, Fit z Novum! www.novumedukacja.pl

Urzadzenia Fitness. Badz, Fit z Novum! www.novumedukacja.pl Urzadzenia Fitness Badz, Fit z Novum! URZĄDZENIA FITNESS MARKI NOVUM TO BEZPIECZNA I PEWNA INWESTYCJA NA! Urządzenia Fitness Park Siłownia plenerowa to pomysł na aktywne spędzanie czasu na świeżym powietrzu,

Bardziej szczegółowo

twister i stepper Wymiary: 1680 x 580 x 2000 mm max waga 120 kg

twister i stepper Wymiary: 1680 x 580 x 2000 mm max waga 120 kg twister i stepper Wymiary: 1680 x 580 x 2000 mm max waga 120 kg Wymagania co do funkcji urządzenia: Budowanie i wzmacnianie mięśni talii i brzucha, poprawienie ruchomości stawów biodrowych i ogólnej wydolności

Bardziej szczegółowo

www.novumedukacja.pl

www.novumedukacja.pl Urzadzenia Fitness URZĄDZENIA FITNESS MARKI NOVUM TO BEZPIECZNA I PEWNA INWESTYCJA NA! Urządzenia Fitness Park Siłownia plenerowa to pomysł na aktywne spędzanie czasu na świeżym powietrzu, nowoczesne połączenie

Bardziej szczegółowo

SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE KATALOG 2015

SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE KATALOG 2015 SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE KATALOG 2015 O FIRMIE ERFIT - SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE Jesteśmy firmą specjalizującą się w produkcji i kompleksowym wyposażaniu siłowni zewnętrznych i placów street workout, których zadaniem

Bardziej szczegółowo

Załącznik nr 2 do zapytania ofertowego nr GG szczegółowy opis przedmiotu zamówienia. 1. Orbitrek Radowice 1 szt., Trzebiechów 1 szt.

Załącznik nr 2 do zapytania ofertowego nr GG szczegółowy opis przedmiotu zamówienia. 1. Orbitrek Radowice 1 szt., Trzebiechów 1 szt. Załącznik nr 2 do zapytania ofertowego nr GG.271.7.2016 - szczegółowy opis przedmiotu zamówienia OPIS PRZEDMIOTU ZAMÓWIENIA Przedmiotem zamówienia jest Dostawa i montaż urządzeń siłowni zewnętrznej w miejscowości

Bardziej szczegółowo

SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE & STREET WORKOUT

SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE & STREET WORKOUT SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE & STREET WORKOUT O FIRMIE ERFIT - SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE & STREET WORKOUT Jesteśmy firmą specjalizującą się w produkcji i kompleksowym wyposażaniu siłowni zewnętrznych i placów street

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie

Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Plan treningowy Zmiana tłuszczu w mięśnie Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Spalanie tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy...4 Co sprawia, że chudniemy?...4

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej

Bardziej szczegółowo

Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej...66. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół...72

Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej...66. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół...72 1. Od wydawcy...11 2. Od autora...12 3. Rozmowa z autorem...13 4. Układ mięśniowy... 26 Mięśnie klatki piersiowej... 26 Mięśnie brzucha... 27 Mięśnie grzbietu... 30 Mięśnie kończyny górnej... 34 Mięśnie

Bardziej szczegółowo

TORUS ĆWICZENIA ATLAS. PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen

TORUS ĆWICZENIA ATLAS. PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen TORUS ATLAS ĆWICZENIA PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen www.horizonfitness.com DYSTRYBUTOR: DEL SPORT Sp. z o.o. ul. Warszawska 33 05-082 Blizne Łaszczyńskiego

Bardziej szczegółowo

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności

Bardziej szczegółowo

2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków

2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie

Bardziej szczegółowo

BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009

BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 Praca siedząca, najczęściej przy komputerze bardzo szybko i negatywnie wpływa na nasze zdrowie.

Bardziej szczegółowo

PROSYSTEM. Prosystem ul. Leśmiana Mosina NIP: tel: faks:

PROSYSTEM. Prosystem ul. Leśmiana Mosina NIP: tel: faks: PROSYSTEM Prosystem ul. Leśmiana 5 62-050 Mosina NIP: 7772806758 tel: 733-11-33-87 faks: 61 64-69-646 e-mail: biuro@silowniezewnetrzne.eu www.silowniezewnetrzne.eu Wyciąg górny podwójny na pylonie Funkcje:

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej

Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej Dla średnio zaawansowanych PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...9 DZIEŃ I Trening mięśni

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Prowadząca: Joanna Chrobocińska Liczba ćwiczących: do 14 osób, Czas: 30 minut, Wada: boczne skrzywienie kręgosłupa I st. (skolioza) Temat: Ćwiczenia mięśni prostownika

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE

Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Na wykonanie ćwiczeń zaplanuj sobie 3 dni w ciągu tygodnia. Staraj się wykonywać ćwiczenia co drugi dzień. Pierwszy dzień treningowy: siła Drugi dzień treningowy: szybkość

Bardziej szczegółowo

INSTRUKCJA MONTAŻU I KONSERWACJI SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH

INSTRUKCJA MONTAŻU I KONSERWACJI SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH INSTRUKCJA MONTAŻU I KONSERWACJI SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH H- BHP Bezpieczeństwo użytkowania urządzeń zależy od właściwego ich zainstalowania zgodnie z instrukcją. Używane mogą być tylko poprawnie zamocowane

Bardziej szczegółowo

*************************************** ***************************************

*************************************** *************************************** *************************************** ZADANIE INWESTYCYJNE P.T: DZIECI I DOROŚLI RAZEM PO ZDROWIE - SIŁOWNIA POD CHMURKĄ PRZY SZKOLE PODSTAWOWEJ NR 1 W LEGNICY ***************************************

Bardziej szczegółowo

CENNIK SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH

CENNIK SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH CENNIK SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH CENNIK 2016 Siłownie zewnętrzne Cennik z dniaz 1dnia stycznia 2016 r.2014 r. Urządzenia drewniane Cennik 1 czerwca URZĄDZENIA NA NODZE montowane na stelażu* BRĄZOWY/ SZARY ŻÓŁTY/

Bardziej szczegółowo

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM

PROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:

Bardziej szczegółowo

USŁUGI PROJEKTOWO-BUDOWLANE. mgr inż. Marcin Łężny ul. Rynek-Ratusz, 46-100 Namysłów, tel. 606 61 45 63; email: marcin.lezny@wp.

USŁUGI PROJEKTOWO-BUDOWLANE. mgr inż. Marcin Łężny ul. Rynek-Ratusz, 46-100 Namysłów, tel. 606 61 45 63; email: marcin.lezny@wp. USŁUGI PROJEKTOWO-BUDOWLANE mgr inż. Marcin Łężny ul. Rynek-Ratusz, 46-100 Namysłów, tel. 606 61 45 63; email: marcin.lezny@wp.pl PROJEKT PRZEDMIOT: WYKONANIE SIŁOWNI ZEWNĘTRZNEJ OBIEKT: SIŁOWNIA ZEWNĘTRZNA

Bardziej szczegółowo

NAJWYśSZY STANDARD UNIKALNY PROGRAM TRENINGOWY

NAJWYśSZY STANDARD UNIKALNY PROGRAM TRENINGOWY NAJWYśSZY STANDARD UNIKALNY PROGRAM TRENINGOWY W trosce o zdrowie i bezpieczeństwo naszych klientek stworzyliśmy gamę najwyŝszej klasy standardów, z których najistotniejszym jest unikalny program treningowy

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu

Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W związku z przystąpieniem naszej szkoły

Bardziej szczegółowo

urządzenia do ćwiczeń na świeżym powietrzu

urządzenia do ćwiczeń na świeżym powietrzu urządzenia do ćwiczeń na świeżym powietrzu Cele Chcemy, aby Siłownie Zewnętrzne BODYS były dostępne dla każdego: małego i dużego, młodego i dojrzałego. Chcemy, aby urządzenia BODYS były tam, gdzie dostępność

Bardziej szczegółowo

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny

PASY TRENINGOWE. Trening synchroniczno-rywalizacyjny warsztat trenera PASY TRENINGOWE Trening synchroniczno-rywalizacyjny Trudno jest stworzyć koncepcję treningu, która swoją innowacyjnością budziłaby zachwyt i odsuwała w cień inne pomysły czy inicjatywy.

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe

Bardziej szczegółowo

ROK SZKOŁY W RUCHU Gimnazjum nr 34 w Szczecinie NAUKA I SPORT

ROK SZKOŁY W RUCHU Gimnazjum nr 34 w Szczecinie NAUKA I SPORT ROK SZKOŁY RUCHU Gimnazjum nr 34 w Szczecinie UK I SPORT Jesteśmy placówką, która od wielu lat stara się integrować środowisko uczniowskie poprzez aktywność ruchową. naszej szkole prowadzone są klasy sportowe,

Bardziej szczegółowo

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Nordic Walking Podstawowe Informacje i Plan Zajęć Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Dyscyplina Nordic Walking powstała jako trening dla narciarzy biegowych w okresie letnim.

Bardziej szczegółowo

SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE CENNIK PRODUKTÓW

SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE CENNIK PRODUKTÓW SIŁOWNIE ZEWNĘTRZNE CENNIK PRODUKTÓW Siłownie Urządzenia zewnętrzne drewniane Cennik Cennik z dniaz 1dnia czerwca 1 czerwca 2015 r. 2014 r. U R Z Ą D Z E N I A N A N O D Z E BIEGACZ N 2 745,00 3 376,35

Bardziej szczegółowo

PROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH

PROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH 106 fitness dla Ciebie AUTOR: DIANA KONOPKA Ile razy marzyłaś o idealnie dopasowanej sukience? Zamykasz oczy i oczami wyobraźni widzisz: czerwona, przylegająca jak druga skóra, opinająca twoje ciało, podkreślająca

Bardziej szczegółowo

INSTRUKCJA OBSŁUGI. Przyrząd do ćwiczeń "Fit & Fun" Nr 11515822. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Użycie zgodne z przeznaczeniem

INSTRUKCJA OBSŁUGI. Przyrząd do ćwiczeń Fit & Fun Nr 11515822. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Użycie zgodne z przeznaczeniem Przyrząd do ćwiczeń "Fit & Fun" Nr 11515822 INSTRUKCJA OBSŁUGI Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa Użycie zgodne z przeznaczeniem Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do użycia w suchym pomieszczeniach.

Bardziej szczegółowo

Trening mięśni brzucha

Trening mięśni brzucha Trening mięśni brzucha Delikatnie zarysowane mięśnie brzucha prezentują się naprawdę fantastycznie i są super sexy. Dobry trening na tę partię mięśniową przyniesie szybkie i trwałe efekty. Aby mieć płaski

Bardziej szczegółowo

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe

Bardziej szczegółowo

OPIS PRZEDMIOTU ZAMÓWIENIA

OPIS PRZEDMIOTU ZAMÓWIENIA ZAŁĄCZNIK NR 1 OPIS PRZEDMIOTU ZAMÓWIENIA Dostawa i montaż urządzeń do ćwiczeń typu siłownia na wolnym powietrzu 5 zadań. Zadanie 1 Budowa siłowni na wolnym powietrzu. Dostawa i montaż urządzeń fitness

Bardziej szczegółowo

Zadanie nr 1 w miejscowości Antonowo:

Zadanie nr 1 w miejscowości Antonowo: Zadanie nr 1 w miejscowości Antonowo: 11-500 Giżycko ul. Mickiewicza 33 GMINA GIŻYCKO tel. 87/ 429 99 60 fax 87/ 429 99 76 Orbitrek - urządzenie, które uaktywnia górne i dolne kończyny oraz pas biodrowy,

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.

Bardziej szczegółowo

SPIS ZAWARTOŚCI. Część graficzna 1. Zagospodarowanie terenu rys. nr B Zagospodarowanie terenu siłowni rys. nr B-02

SPIS ZAWARTOŚCI. Część graficzna 1. Zagospodarowanie terenu rys. nr B Zagospodarowanie terenu siłowni rys. nr B-02 I. Oświadczenia autora projektu II. Uprawnienia budowlane projektanta III. Projekt budowlano - wykonawczy Część opisowa 1. Przedmiot Inwestycji 2. Podstawa opracowania 3. Istniejący stan zagospodarowania

Bardziej szczegółowo

Plan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym

Plan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym lan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym Zadanie główne (temat lekcji): oznajemy podstawowe kroki fitness i wykonujemy ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem. Zadania szczegółowe

Bardziej szczegółowo

Opis techniczny urządzeń siłowni.

Opis techniczny urządzeń siłowni. Informacje dotyczące wszystkich hydraulicznych urządzeń fitness przeznaczonych na siłownię zewnętrzną: urządzenia fitness przeznaczone dla użytkowników powyżej 14 roku życia lub o wzroście co najmniej

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2

ĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2 ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Wybierz tryb treningowy. Terapeuta odwodzi zajętą nogę podczas trwania stymulacji; wraca do środka kiedy stymulacja jest wyłączona. Trzymaj palce skierowane ku górze.

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.

Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Scenariusz zajęć: Nordic walking - Technika marszu nordic, marsz po najbliższej okolicy. Miejsce

Bardziej szczegółowo

PLACE ZABAW. Zapytaj o szczegóły naszej oferty. Nasi doradcy służą poradą. KONTAKT:

PLACE ZABAW. Zapytaj o szczegóły naszej oferty. Nasi doradcy służą poradą. KONTAKT: ZAPRASZAMY DO ZAPOZNANIA SIĘ Z NASZYMI PRODUKTAMI NA www.broposz-zz.pl LUB DO KONTAKTU Z KONSULTANTANTEM 606 100 350 Profesjonalna pomoc w doborze urządzeń Pewność prawidłowego montażu Gwarancja, certyfikaty

Bardziej szczegółowo

Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej.

Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej. PRÓBA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej. Próba sprawności Fizycznej od 1 do 100 Opis prób sprawności

Bardziej szczegółowo

PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym

PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym Autorzy: mgr Bartosz Nazimek, dr med. Dariusz Łątka Opole, kwiecień 2010 Prawidłowe

Bardziej szczegółowo

*************************************** ***************************************

*************************************** *************************************** *************************************** ZADANIE INWESTYCYJNE P.T: ZAGOSPODAROWANIE TERENU I BUDOWA OSIEDLOWEGO CENTRUM REKREACYJNO-SPORTOWEGO *************************************** SPECYFIKACJA TECHNICZNA

Bardziej szczegółowo

ELEMENTY MAŁEJ ARCHITEKTURY

ELEMENTY MAŁEJ ARCHITEKTURY GMINA KRAPKOWICE SZCZEGÓŁOWE SPECYFIKACJE TECHNICZNE WYKONANIA I OBIORU ROBÓT BUDOWLANYCH NR 13 UTWORZENIE KOMPLEKSU SPORTOWO-REKREACYJNEGO NA PLACU EICHENDORFFA W KRAPKOWICACH działka nr 438/5 z k.m.

Bardziej szczegółowo

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Gabriela Maksymowicz skimaxio@wp.pl Nauczycielka wychowania fizycznego ZS Nr 27 Warszawa SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Jeśli chcecie się dobrze bawić zimą na wyjeździe narciarskim, zacznijcie przygotowania już

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie obręczy barkowej. Klasa: 1technikum Miejsce: siłownia Pomoce i przyrządy: brama gimnastyczna, ławeczka do wyciskania

Bardziej szczegółowo

PIR poizometryczna relaksacja mięśni

PIR poizometryczna relaksacja mięśni PIR poizometryczna relaksacja mięśni Pojęcie PIR może wydawać się nam obce jednak to nic innego jak jedna z najlepszych technik rozciągania mięśni poprzez zastosowanie niewielkiego oporu. Rozciąganie to

Bardziej szczegółowo

TRENING SIŁOWY W DOMU

TRENING SIŁOWY W DOMU TRENING SIŁOWY W DOMU Rozgrzewka. Możesz ją przeprowadzić na dwa sposoby. Pierwsza opcja to skakanka. Wykonuj po prostu tak dużo przeskoków przez sznurek, jak tylko możesz. Nie przejmuj się, jeśli skakanka

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi - 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.

Bardziej szczegółowo

SENIOR. 2 www.inter-play.info

SENIOR. 2 www.inter-play.info katalog 2013 Wyselekcjonowane ćwiczenia dla osób starszych. Wysiłek w parku z przyjaciółi to doskonały poysł na aktywne spędzenie dnia. Urządzenia SENIOR są odpowiednio przystosowane dla osób w podeszły

Bardziej szczegółowo

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:

Bardziej szczegółowo

AB PUMP INSTRUKCJA MONTAŻU I RODZAJE ĆWICZEŃ

AB PUMP INSTRUKCJA MONTAŻU I RODZAJE ĆWICZEŃ AB PUMP INSTRUKCJA MONTAŻU I RODZAJE ĆWICZEŃ Nowość 2010 AbPump Kształtowanie mięśni brzucha przy pomocy kompletnego urządzenia Ab Pump Kolumna Power Trening mięśnii klatki piersiowowej, mięśnii ramion,

Bardziej szczegółowo

Bierne ćwiczenia kończyn dolnych

Bierne ćwiczenia kończyn dolnych Bierne ćwiczenia kończyn dolnych są to ćwiczenia do wykonania przez opiekuna, mające na celu rozruszanie bioder, nóg i kolan u osób z porażeniami, jeśli nie są one w stanie same wykonywać ćwiczeń. Ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej

Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Temat: Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy ciała i zapobieganie płaskostopiu. Miejsce ćwiczeń: sala przedszkolna w Miejskim Przedszkolu

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej Plan Treningowy SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...8 FAZA I 4 tygodnie...9 DZIEŃ I Trening

Bardziej szczegółowo

brak ruchu jest gorszy dla zdrowia niż palenie papierosów

brak ruchu jest gorszy dla zdrowia niż palenie papierosów 2 brak ruchu jest gorszy dla zdrowia niż palenie papierosów Żeby zachować organizm w zdrowiu należy regularnie poświęcać około 150 minut w tygodniu na aktywność fizyczną 3 Opinia eksperta Urządzenia siłowni

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI

SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI PAŹDZIERNIK 11, 2014 / EDYTUJ ZDROWA PRAKTYKA Po sekwencjach ćwiczeń jogi przy bólach przeciążeniowych i zwyrodnieniowych kolana oraz przy problemach z rwą kulszową,

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji

Bardziej szczegółowo

Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym

Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening obwodowy Trening ogólnorozwojowy powinien być częścią składową treningu kręglarskiego. Jest on równie ważny, a nawet ważniejszy niż trening techniczny

Bardziej szczegółowo

Jak żyć na co dzień z osteoporozą

Jak żyć na co dzień z osteoporozą Jak żyć na co dzień z osteoporozą mgr fizjoterapii Izabela Łojko Klinika Ortopedii i Ortopedii Dziecięcej Uniwersytetu Medycznego w Łodzi Jak żyć na co dzień z osteoporozą mgr fizjoterapii Izabela Łojko

Bardziej szczegółowo

Powyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika.

Powyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika. Wybierasz się na narty? Brak odpowiedniego przygotowania fizycznego jest bardzo częstą przyczyną kontuzji na stoku. Przygotowując się do sezonu narciarskiego powinniśmy przede wszystkim zwrócić uwagę na

Bardziej szczegółowo

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA Polecany dla osób trenujących co najmniej 1 rok UWAGA: ZAWIERA WYTYCZNE DO SAMODZIELNEGO UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH Cel: UZYSKANIE WYRAZISTEGO I WYRZEŹBIONEGO

Bardziej szczegółowo

OPIS URZĄDZEŃ I NAWIERZCHI BEZPIECZNEJ DO PROJEKTU

OPIS URZĄDZEŃ I NAWIERZCHI BEZPIECZNEJ DO PROJEKTU ZAŁĄCZNIK Nr OPIS URZĄDZEŃ I NAWIERZCHI BEZPIECZNEJ DO PROJEKTU PARAMETRY TECHNICZNE WYMAGANYCH URZĄDZEŃ Wszystkie Urządzenia muszą posiadać Certyfikaty Bezpieczeństwa wydane przez akredytowaną jednostkę.

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ

KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina: Grupa: dziewczęta i chłopcy 2. Wiek ćwiczących: 7 10 lat ćwiczących: 7 3. Wada: ScThLsin śladowa DP/DC 4. Miejsce

Bardziej szczegółowo

Zwiększenie atrakcyjności Gminy Karczew na tle Mazowsza poprzez rozwój kompleksowej oferty turystycznej

Zwiększenie atrakcyjności Gminy Karczew na tle Mazowsza poprzez rozwój kompleksowej oferty turystycznej Zwiększenie atrakcyjności Gminy Karczew na tle Mazowsza poprzez rozwój kompleksowej oferty turystycznej Projekt współfinansowany przez Unię Europejską ze środków Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni.

Konspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Konspekt lekcji z wychowania fizycznego Temat lekcji: Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Cele operacyjne: Umiejętności: Ćwiczenia z laską gimnastyczną wzmacniające poszczególne

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

SPECYFIKACJA TECHNICZNA WYKONANIA I ODBIORU ROBÓT ZAGOSPODAROWANIE TERENU PRZY SZKOLE PODSTAWOWEJ W OSTROWIE

SPECYFIKACJA TECHNICZNA WYKONANIA I ODBIORU ROBÓT ZAGOSPODAROWANIE TERENU PRZY SZKOLE PODSTAWOWEJ W OSTROWIE SZCZEGÓŁOWA SPECYFIKACJA TECHNICZA WYKONANIA I ODBIORU ROBÓT BUDOWLANYCH KATEGORIA 45212120-3 Oznaczenie kodu według Wspólnego Słownika Zamówień (CPV) DROBNE FORMY ARCHITEKTONICZNE ARCHICON Szczesiuk &

Bardziej szczegółowo

KATALOG SPRZĘTU 2012

KATALOG SPRZĘTU 2012 KATALOG SPRZĘTU 2012 LEG CURL Maszyna do ćwiczeń mięśni dwugłowych uda w leżeniu na brzuchu LEG CURL STOJĄCY Maszyna do ćwiczeń mięśni dwugłowych uda w staniu Wysokość: 1,85 m Szerokość: 0,70 m Długość:

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

CENNIK (Kwiecień 2014r.)

CENNIK (Kwiecień 2014r.) Żelice 17, 77-230 Kępice TEL. 609 746 181, 695 744 811 e-mail:czarnecki@xo.pl, www.czarnecki.xo.pl Sprzęt wykonujemy na indywidualne zamówienie Warunki płatności: - 40% przedpłata na realizację zamówienia

Bardziej szczegółowo

SPECYFIKACJA TECHNICZNA PRZEDMIOTU OFERTY

SPECYFIKACJA TECHNICZNA PRZEDMIOTU OFERTY Załącznik 1 SPECYFIKACJA TECHNICZNA PRZEDMIOTU OFERTY Pozycja 1 I Trzystanowiskowe urządzenie do treningu funkcjonalnego - szt. 1 1. Dwa regulowane ramiona w każdym stanowisku pozwalające na trening w

Bardziej szczegółowo

Tworzenie własnego programu treningowego

Tworzenie własnego programu treningowego Tworzenie własnego programu treningowego Jak wiadomo każdemu z początkujących, średnio zaawansowanych - przydały by się jakieś wskazówki (można ćwiczyć bardzo długo i robić wiele błędów). Moim głównym

Bardziej szczegółowo

JEDN. MIARY SZT. szt. 1. szt. 1. szt. 1. szt. 1. szt. 1. szt. 1

JEDN. MIARY SZT. szt. 1. szt. 1. szt. 1. szt. 1. szt. 1. szt. 1 LP NAZWA JEDN. MIARY SZT. WYCIĄG WIELOFUNKCYJNY 1 Z REGULACJĄ WYSOKOŚCI BLOCZKÓW BRAMA MIĘŚNIE NAJSZERSZE 2 GRZBIETU WYCIĄG PIONOWY I POZIOM SPEC. HAK MASZYNA SUWNICA 3 WYPYCHANIE + PRZYSIAD MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE

Bardziej szczegółowo

"Pierwszym zadaniem dla kaŝdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych

Pierwszym zadaniem dla kaŝdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych trening-2: Trening Arnolda dla początkujących i zaawansowanych Wysłany przez: michal "Pierwszym zadaniem dla kaŝdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych

Bardziej szczegółowo

WZORCE SIŁOWE KOŃCZYNA DOLNA

WZORCE SIŁOWE KOŃCZYNA DOLNA WZORCE SIŁOWE KOŃCZYNA DOLNA Pchanie jednonóż (płaszczyzna strzałkowa) Stopy ustawione na szerokość bioder,wyprostowana sylwetka Przysiad z ciężarem własnego ciała Przysiad z ciężarem trzymanym nisko (hantle,

Bardziej szczegółowo

Specyfikacje techniczne wykonania i odbioru robót budowlanych

Specyfikacje techniczne wykonania i odbioru robót budowlanych Specyfikacje techniczne wykonania i odbioru robót budowlanych Budowa: Budowa siłowni zewnętrznej w kompleksie sportowym Regionalnego Centrum Edukacji Zawodowej w Biłgoraju Lokalizacja: Działka nr ewid.

Bardziej szczegółowo

MARTWY CIĄG i WIOSŁOWANIE

MARTWY CIĄG i WIOSŁOWANIE 38 warsztat MARTWY CIĄG i WIOSŁOWANIE Na pytanie jakie ćwiczenia są najlepsze na mięśnie grzbietu, Arek Szyderski wicemistrz świata z roku 2007 odpowiada: Nic tak nie rozwija mięśni grzbietu jak martwy

Bardziej szczegółowo

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.

Bardziej szczegółowo

NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY.

NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY. NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY. 1. Cele główne: - wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej, - doskonalenia koordynacji ruchowej. 2. Umiejętności: - poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

warsztat trenera 14 magazyn trenera 30/2014 fot. Tomasz Wiśniewski

warsztat trenera 14 magazyn trenera 30/2014 fot. Tomasz Wiśniewski warsztat trenera 14 magazyn trenera 30/2014 Jarosław Jakubowski Spotykamy się ponownie tym razem, aby przedstawić możliwości, jakie dają nam często uważane za nowość, a tak naprawdę znane od wielu lat,

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR)

Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR) Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR) Mgr Agata Wężyk Zakład Psychologii Pracy Instytut Medycyny Pracy im. J. Nofera w Łodzi Prezentacja wykonana na podstawie

Bardziej szczegółowo

Atrakcyjny plac zabaw z siłownią na wolnym powietrzu przy ulicy Klonowej

Atrakcyjny plac zabaw z siłownią na wolnym powietrzu przy ulicy Klonowej Atrakcyjny plac zabaw z siłownią na wolnym powietrzu przy ulicy Klonowej Projekt lokalny: Okręg 2 (Centrum 2) Numer : L2/2/2016 Autor: Anna Tomaszewska Kwota: 170 458,27 zł Projekt budowy ATRAKCYJNEGO

Bardziej szczegółowo

SYSTEM ENERGETICS PERFEKCYJNY DLA TWOJEGO TRENINGOWEGO HARMONOGRAMU

SYSTEM ENERGETICS PERFEKCYJNY DLA TWOJEGO TRENINGOWEGO HARMONOGRAMU 2014 SYSTEM ENERGETICS PERFEKCYJNY DLA TWOJEGO TRENINGOWEGO HARMONOGRAMU Skuteczny trening fitness wymaga dokładnego planu i odpowiedniego sprzętu. Dzięki oznakowaniu Energetics Fitness znajdą Państwo

Bardziej szczegółowo