NAJLEPSZY TRENING W MIEŚCIE

Transkrypt

1 NAJLEPSZY TRENING W MIEŚCIE bo droga na szczyt wiedzie pod górę Poradnik dla Klubowiczów

2 Przewodnik, który trzymasz w ręku został przygotowany z myślą o ułatwieniu Ci zrozumienia filozofii treningu GT. Znajdziesz w nim ogólne zasady, którymi charakteryzują się zajęcia Group Training oraz opis poszczególnych modułów treningowych wraz ze wskazaniem korzyści płynących z uczestnictwa w konkretnych jednostkach treningowych. Wykorzystaj możliwości jakie daje Ci GT. Popraw swój wygląd i możliwości organizmu. Buduj swoją sprawność i silną psychikę. Trenuj w oparciu o zasady wykorzystywane w sporcie zawodowych. Bądź szybszy, mocniejszy i lepszy. Czas na nowego JA!

3 FILOZOFIA GT Group Training został stworzony i opracowany przez Jakuba Podgórskiego, absolwenta AWF, Master Trenera Group Training, TRX, byłego reprezentanta Polski w futsalu, specjalistę z zakresu treningu funkcjonalnego. Group Training zaprojektowano z myślą o różnorodności, zmienności oraz jakości wykonywanych ćwiczeń. To spójny program, który zawiera ćwiczenia niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania całego aparatu ruchowego. Periodyzacja treningu wyraźnie wyróżnia go na tle innych systemów. Dzięki treningom GT otrzymujemy coś więcej niż smukłe, wysportowane ciało. Wraz z widocznymi zmianami estetycznymi w bardzo szybkim tempie obserwujemy wzrost możliwości naszego organizmu. Group Training jest jednym z najbardziej docenianych treningów z grupy funkcjonalnych. Każdy trening składa się z precyzyjnie ułożonych części, które łącząc się w jedną całość tworzą konstrukcję fundamentalną dla każdego organizmu. Pięć różnych modułów treningowych pozwala na optymalne przygotowanie jednostki treningowej, która w całości kształtuje określone cechy motoryczne przydatne w życiu codziennym.

4 OGÓLNE ZASADY GT to unikalny, spójny i w całości zaplanowany oraz zaprojektowany funkcjonalny system treningowy. Rządzi się szeregiem żelaznych zasad, które zapewniają maksimum efektów w realizacji celów każdego z Nas: System GT opiera się na następujących po sobie kolejno dwutygodniowych mikrocykli Na każdy dwutygodniowy mikrocykl składa się pięć różnych modułów treningowych Każdy moduł opiera się na zasadach periodyzacji oraz kładzie nacisk na element siły, mocy, stabilizacji, a także wytrzymałości tlenowej i beztlenowej Każdy mikrocykl zawiera pięć różnych treningów realizowanych przez okres dwóch tygodni Mikrocykl pozwala trenującym utrwalić odpowiednie wzorce ruchowe, opanować technikę, wytworzyć bodźce, które w odpowiedniej formie stymulują mięśnie Podział treningów GT na mikrocykle zapobiega znużeniu, wszechstronnie podnosi możliwości organizmu, znacznie przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej

5 TWOJE BEZPIECZEŃSTWO GWARANCJĘ NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI MAKSYMALIZACJĘ EFEKTÓW Zapewnią Nasi trenerzy! Zajęcia GT realizują wyłącznie certyfikowani instruktorzy, bądź licencjonowani trenerzy z numerem certyfikatu instruktora lub licencji Trenera Group Training

6 MIKROCYKL Każdy z realizowanych podczas zajęć GT mikrocykli składa się z następujących rodzajów treningu: STRENGTH POWER CORE COMPACT WOD Konkretny rodzaj treningu bezwzględnie musi zostać zrealizowany w następującym czasie: PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA/NIEDZIELA STRENGTH POWER CORE COMPACT WOD UZUPEŁNIENIE (w sobotę i niedzielę Klubowicze mają do wyboru wszystkie w/w rodzaje treningów, tak aby w skutek ewentualnej nieobecności, na którejkolwiek z jednostek treningowych mieć możliwość nadrobienia zaległości) Koniec jednego mikrocyklu to początek drugiego! Bardzo ważna jest regularność!

7 MODUŁY GT STRENGHT charakteryzuje się serią ćwiczeń kompleksowych, w których praca nieraz kilkunastu mięśni powiązana jest w łańcuch ruchowy, proporcjonalnie i harmonijnie obciążony, w sposób naturalny rozwijający nasze mięśnie. GT POWER to jednostka treningowa, zawierająca m.in. kompilacje ćwiczeń koordynacyjnych oraz plyometrycznych odzwierciedlających wzorzec ruchowy i szybkość reakcji. Większość ćwiczeń opiera się na dynamicznym przejściu z absorpcji siły do jej użycia. Dzięki tego typu wzorcom mięsnie są w stanie generować ogromne ilości tak niezbędnej nam w życiu codziennym mocy. GT CORE to koncentracja na środku ciężkości naszego ciała, który jest źródłem wszystkich ruchów, niezależnie od tego czy mówimy o ruchu tułowia, czy kończyn. Trening Core jest ukierunkowany na mięśnie głębokie. Ćwiczenie bez stabilnych mięśni głębokich to jak budowa domu bez fundamentów. Prędzej czy później pojawia się problemy i wszystko podupadnie. Ta jednostka treningowa stanowi swego rodzaju bufor bezpieczeństwa przed kontuzjami oraz pozwala zmaksymalizować swoje możliwości i w pełni wykorzystać potencjał naszego organizmu.

8 MODUŁY GT COMPACT Jeśli nie jest łatwo, to znaczy że warto GT Compact to jedna z bardziej wymagających jednostek treningowych, która charakteryzuje się największa różnorodnością spośród wszystkich modułów treningowych GT. Podczas jednostek treningowych Compact łączymy w odpowiednie cykle ćwiczenia koordynacyjne, siłowe, siłowo wytrzymałościowe, eksplozywne, stabilizacyjne oraz zwiększające zakresy ruchów we wszystkich trzech płaszczyznach GT WOD w całości skoncentrowany jest na realizacji poszczególnych zadań wybranych przez trenera na podstawie realizowanego w danym okresie mikrocyklu. Wersja WOD charakteryzuje przekraczaniem własnej granicy komfortu, pracą z samym sobą pod czujnym okiem trenera. WOD pozwala precyzyjnie monitorować swoje postępy na podstawie konkretnych wyników realizowanych zadań, które podczas każdego treningu są zapisywane, a następnie porównywane do wcześniejszych. GT WOD w największym stopniu przygotowuje do serii zawodów cyklu GT.

9 Czas na rewolucję! Zmień swoje nawyki treningowe w oparciu o metody przebadane przez naukowców Rozwijaj się ruchowo i zmieniaj swój wygląd Trenuj intensywnie Trenuj bezpiecznie Trenuj skutecznie Trenuj w spójnym systemie treningowym Trenuj pod okiem elity trenerskiej Z GT rozpoczniesz swą podróż po nowe, lepsze, mocniejsze, silniejsze, szybsze i stabilniejsze ciało. NADCHODZI NOWE JA!

10 WTOREK GT POWER PONIEDZIAŁEK GT STRENGTH ŚRODA GT CORE CZWARTEK GT COMPACT SOBOTA / NIEDZIELA UZUPEŁNIENIE PIĄTEK GT WOD mapa tygodnia z gt