Lipiec 2017 Opracował: Mariusz Majewski

Lipiec 2017 Opracował: Mariusz Majewski 1

2

Etap gier i zabaw ruchowych faza żywiołowego, w pełni dowolnego uprawiania piłki nożnej. Najważniejszym zadaniem jest zainteresowanie systematyczną aktywnością ruchową, pokazania fajnych stron gry w piłkę nożną, zbudowanie motywacji do uczestnictwa w treningach. Obejmuje dzieci do 7-go. roku życia. Na tym etapie szkolą się zawodnicy poprzez trening w modułach tematycznych rozwijający ich ogólnorozwojowo i koordynacyjnie oraz przygotowujący do wejścia do kolejnego etapu. Cele i priorytety etapu: zachęcanie do systematycznego uczestnictwa w zajęciach, wypracowanie pozytywnego nastawienia do gry w piłkę nożną, opanowanie umiejętności piłkarskich wystarczających do przeżywania radości z uczestnictwa w małych grach. 3

- Unikaj długiego czasu oczekiwania! - Układaj zadania w sposób prosty i zrozumiały! - Prowadź trening w formie zabawy! - umożliwiaj osiągnięcie poczucia satysfakcji! - Różnicuj formy ćwiczeń! - Realizuj nie tylko cele piłkarskie, ale także wychowawcze, społeczne itd.! 4

Czasowa: do 60min - Zajęcia 2x w tygodniu Rzeczowa: - Wszechstronne szkolenie ruchowe np. wyścigi rzędów, sztafety, gimnastyka dziecięca. - Ukierunkowane nauczenie umiejętności piłkarskich np. wszelkiego rodzaju zabawy z piłkami. - Gra w piłkę nożną np. małe gry 1x1-4x4. 5

część wstępna 20' część główna 20' część końcowa 20' CZĘŚĆ WSTĘPNA: powitanie, swobodne zabawy ruchowe z piłką i bez. CZĘŚĆ GŁÓWNA: małe gry, koordynacja i różne zadania ruchowe. CZĘŚĆ KOŃCOWA: gra w piłkę nożną (2x2-4x4), zabawy z piłką. 6

7

KATEGORIA SKRZAT U - 7 STRUKTURA RZECZOWA TRENINGU I TYDZIEŃ II TYDZIEŃ III TYDZIEŃ IV TYDZIEŃ Przygotowanie Techniczne Przygotowanie Motoryczne Prowadzenie (c zucie ) piłki g ibkość, szybkość KZM - (szybkość reakcji, czucie mięśniowe) 8

Na tym etapie szkoleni są zawodnicy w wieku 7 9 lat. Zawodnik na tym etapie postrzega piłkę nożną jako Ja i piłka egocentrycznie, chce posiadać piłkę, zdobywać bramki i nie widzi potrzeby skorzystania z kolegi z drużyny. Dlatego na treningach trenerzy powinni rozwijać umiejętności związane z powyższą zasadą, ponieważ to jest faza wrażliwa dla tych zawartości treningowych /prowadzenie piłki, ochrona piłki, drybling, zwody, zmiany kierunku prowadzenia piłki oraz obrony indywidualnej i odbioru piłki/. W treningach zawodnicy uczą się szczególnie poprzez małe gry, które są tworzone i dostosowane do tych zawartości treningowych. ETAP II przygotowania wstępnego 9

cele i priorytety etapu : wychowanie poprzez sport zgodnie z zasadami dydaktyki i etyki, wszechstronne szkolenie ruchowe, szkolenie ukierunkowane na rozwój umiejętności piłkarskich techniki indywidualnej związanej z kształtowaniem koordynacji ruchowej i czuciem piłki, zachęcanie do gry obunóż, rozwijanie umiejętności gry poprzez kształtowanie zasad taktyki indywidualnej, kształtowanie umiejętności współpracy w grupie, określenie uzdolnień do gry w piłkę nożną poprzez grę na wielu pozycjach w zespole. ETAP II przygotowania wstępnego 10

Czasowa: 75min - Zajęcia 2x w tygodniu - Liga żaków 1x w tygodniu Rzeczowa: - Wszechstronne szkolenie ruchowe np. berki, tory przeszkód, wyścigi rzędów, sztafety, gimnastyka dziecięca. - Ukierunkowane nauczenie umiejętności piłkarskich np. wszelkiego rodzaju zabawy z piłkami. - Gra w piłkę nożną np. małe gry 1x1-5x5 (z bramkarzami), gry w przewadze liczebnej (3x1,2x1). ETAP II przygotowania wstępnego 11

część wstępna 20' część główna 30' część końcowa 25' CZĘŚĆ WSTĘPNA: powitanie, swobodne zabawy ruchowe z piłką i bez. CZĘŚĆ GŁÓWNA: małe gry, koordynacja i różne zadania ruchowe. CZĘŚĆ KOŃCOWA: gra w piłkę nożną (2x2-5x5), zabawy z piłką. 12

13 ETAP II przygotowania wstępnego

Przygotowanie Techniczne Przygotowanie Motoryczne KATEGORIA ŻAK U-9 - STRUKTURA RZECZOWA TRENINGU I TYDZIEŃ II TYDZIEŃ III TYDZIEŃ IV TYDZIEŃ Rozwijanie inteligencji gracza Gry Funinio Prowadzenie (osłona) piłki + strzały na bramkę Podania i przyjęcia piłki + strzały na bramkę Przyjęcie kierunkowe g ibkość, szybkość, zwinność Zwody + strzały na bramkę - Pojedynczy (Ronaldinho, Neymar Jr. ) KZM -(szybkość reakcji, czucie mięśniowe, rytmizacja i sprzężenie ruchów) Przygotowanie Taktyczne DEFENSYWA: Taktyka indywidualna - reakcja po stracie piłki, OFENSYWA: Taktyka indywidualna - wyjście na pozycję po podaniu piłki. ETAP II przygotowania wstępnego 14

W wieku 9-11 lat zawodnik chce nadal posiadać piłkę ale jego postrzeganie gry na boisku jest już szersze, widzi już kolegę z drużyny ale chce skorzystać z jego pomocy tylko w momencie kiedy czuje zagrożenie utraty piłki, aby później ją odzyskać i zdobyć bramkę. Na tym etapie posługując się naszą maksymą Konfucjusza Powiedz mi a zapomnę, pokaż mi a zapamiętam, pozwól mi zrobić a zrozumiem, rozwijamy u zawodników, poprzez tworzenie optymalnego środowiska w trakcie gier, zawartości treningowych koordynacyjnych, technicznych oraz elementów mikro taktyki i nielicznych zawartości makro taktycznych. Przygotowują się do wejścia w kolejny etap swojego szkolenia etap kolektywny. ETAP II przygotowania wstępnego 15

cele i priorytety etapu (kat U-11) : wychowanie poprzez sport rozwijanie zdolności motorycznych (koordynacja ruchowa, szybkość, gibkość, wytrzymałośćpoprzez gry) rozwijanie myślenia taktycznego w fazie obrony i ataku, szkolenie ukierunkowane na rozwój techniki indywidulnej (ćwiczenia, gry), nauczanie techniki indywidulanej 50/50, czyli rozwój obu nóg i półkul mózgowych, wstępne poszukiwanie pozycji w oparciu o cechy zawodnika. ETAP II przygotowania wstępnego 16

Czasowa: 90min - Zajęcia 3x w tygodniu - Liga orlik 1x w tygodniu Rzeczowa: - Wszechstronne szkolenie ruchowe np. berki, tory przeszkód, wyścigi rzędów, sztafety, gimnastyka dziecięca, - Specjalistyczne kształtowanie szybkości (1x tydzień-20 ) - Kształtowanie siły mięśniowej (stabilizacja, propriocepcja) - Specjalistyczny trening techniki specjalnej (elementy formy ścisłej). - Gra w piłkę nożną np. małe gry 1x1-4x4, gry uproszczone 5x5-7x7, gry w przewadze liczebnej (4x1,3x1,2x1). 17 ETAP II przygotowania wstępnego

część wstępna 20' część główna 40' część końcowa 30' CZĘŚĆ WSTĘPNA: powitanie, swobodne zabawy ruchowe z piłką i bez. CZĘŚĆ GŁÓWNA: małe gry (1x1,2x2, 3x3), gry w przewadze (4x1,3x1, 2x1) koordynacja i różne zadania ruchowe, szybkość, stabilizacja i propriocepcja, kształtowanie techniki specjalnej (akcent formy ścisłej) CZĘŚĆ KOŃCOWA: gra w piłkę nożną (4x4-7x7), zabawy z piłką. 18

19

I TYDZIEŃ II TYDZIEŃ III TYDZIEŃ IV TYDZIEŃ Przygotowanie Techniczne Prowadzenie, zwody + strzały Podania / przyjęcia + strzały Drybling (gra 1x1) + strzały Rozwijanie inteligencji gracza Przygotowanie Taktyczne Reakcja po stracie piłki (faza przejściowa) Budowanie gry (faza otwarcia) Pressing średni Budowanie gry-zmiana ciężaru (faza rozwinięcia) Przygotowanie Motoryczne gibkość, szybkość- (poniedziałek) stabilizacja, KZM- (środa) propriocepcja, KZM- (piątek) 20

Od tej kategorii wiekowej obowiązuje przejście na formę współzawodnictwa 9x9. Celem tego etapu jest dalsze nauczanie i wstępne doskonalenie wybranych działań taktycznych każdego zawodnika, formacji i zespołu. Akceptujemy wybór działań grupowych i zespołowych, jednocześnie chwaląc indywidualne rozwiązania. Łączymy realizację zadań technicznych z działaniami taktycznymi. Zachęcamy do wymienności pozycji a także wymagamy odpowiedniej komunikacji oraz aktywności na boisku. ETAP III nauczania podstawowego 21

cele i priorytety etapu (kat U-13) : wychowanie poprzez sport rozwijanie zdolności motorycznych (koordynacja ruchowa, szybkość, gibkość, wytrzymałość-poprzez gry, skoczność) nauczanie działań indywidualnych, grupowych oraz zespołowych występujących w grze w ataku i obronie, dalsze nauczanie i doskonalenia techniki indywidulnej w oparciu o zasadę 50/50, czyli rozwój obu nóg i półkul mózgowych, intelektualizacja zawodnika (wiedza o żywieniu, założeniach taktycznych), Kształtowanie motywacji wewnętrznej (pokonywanie własnych słabości, chęć doskonalenia się), ETAP III nauczania podstawowego 22

Czasowa: 90min - Zajęcia 3x w tygodniu - Liga młodzik 1x w tygodniu Rzeczowa: - Przygotowanie organizmu do wysiłku poprzez urozmaiconą formę rozgrzewki. - Specjalistyczne Kształtowanie szybkości (1x tydzień) - Kształtowanie siły mięśniowej (stabilizacja, propriocepcja) - Kształtowanie mocy (plajometria-skoczność) - Specjalistyczny trening techniki specjalnej (forma ścisła oraz zadaniowa). - Gra w piłkę nożną np. małe gry 1x1-4x4, gry w przewadze liczebnej (4x2,4x3,3x2,2x1). Gra uproszczona 5x5-9x9. 23 ETAP III nauczania podstawowego

część wstępna 20' część główna 40' część końcowa 30' CZĘŚĆ WSTĘPNA: powitanie, przygotowanie organizmu do wysiłku. CZĘŚĆ GŁÓWNA: małe gry (1x1,2x2, 3x3, 4x4), gry w przewadze (4x2, 2x1, 3x2, 4x3), gry zadaniowe, koordynacja i różne zadania ruchowe, szybkość, stabilizacja, propriocepcja/plajometria/moc, kształtowanie techniki specjalnej (forma ścisłej, zadaniowa). CZĘŚĆ KOŃCOWA: gra w piłkę nożną (4x4-9x9), zabawy z piłką. 24

25

26

27

KATEGORIA MŁODZIK U-13 STRUKTURA RZECZOWA TRENINGU I TYDZIEŃ II TYDZIEŃ III TYDZIEŃ IV TYDZIEŃ Przygotowanie Techniczne Prowadzenie, zwody, drybling (gra 1x1) Rozwijanie inteligencji gracza Podania / przyjęcia + strzały Rozwijanie inteligencji gracza + strzały Przygotowanie Motoryczne gibkość, szybkość- (poniedziałek) propriocepcja, KZM- (środa) stabilizacja, skoczność, KZM- (piątek) I TYDZIEŃ II TYDZIEŃ III TYDZIEŃ IV TYDZIEŃ Przygotowanie Pressing średni/przejście do wysokiego Budowanie gry faza rozwinięcia Transfer negatywny Budowanie gry faza otwarcia Taktyczne zawężanie, skracanie pola gry, asekuracja i podwojenie Zmiana ciężaru gry Zespołowa Reakcja po stracie piłki Wykorzystanie 6 w fazie otwarcia gry 28

Jest to bardzo ważny moment w szkoleniu zawodników, ponieważ dotyczy przejścia w grę właściwą 11x11. Na tym etapie coraz większą rolę ogrywa taktyka gry zespołu, założenia taktyczne na poszczególnych pozycjach. Jednak cały czas musimy pamiętać o indywidualnym rozwoju jednostki. ETAP IV nauczania i doskonalenia 29

cele i priorytety etapu (kat U-15) : wychowanie poprzez sport, rozwijanie zdolności motorycznych ze szczególnym uwzględnieniem wytrzymałości oraz cech szybkościowosiłowych, doskonalenie umiejętności z zakresu koordynacji ruchowej doskonalenie techniki specjalnej, kompleksowe rozwijanie sprawności ogólnej, nauczanie i doskonalenie działań indywidualnych, grupowych oraz zespołowych występujących w grze w ataku i obronie, intelektualizacja zawodnika (wiedza o żywieniu, założeniach taktycznych), doskonalenie motywacji wewnętrznej (pokonywanie własnych słabości, chęć doskonalenia się) oraz współpracy w grupie. ETAP IV nauczania i doskonalenia 30

Czasowa: 90min - Zajęcia 3x w tygodniu - Liga trampkarz 1x w tygodniu Rzeczowa: - Przygotowanie organizmu do wysiłku poprzez urozmaiconą formę rozgrzewki. - Specjalistyczne Kształtowanie szybkości (w ramach zajęć w klasie sportowej) - Kształtowanie siły mięśniowej (stabilizacja, propriocepcja) - Kształtowanie mocy (plajometria-skoczność) - Specjalistyczny trening techniki specjalnej (forma ścisła oraz zadaniowa). - Gra w piłkę nożną np. małe gry 1x1-4x4, gry w przewadze liczebnej (4x2,4x3,3x2,2x1). Gra uproszczona 5x5-9x9. ETAP IV nauczania i doskonalenia 31

część wstępna 20' część główna 40' część końcowa 30' CZĘŚĆ WSTĘPNA: powitanie, przygotowanie organizmu do wysiłku. CZĘŚĆ GŁÓWNA: małe gry (1x1,2x2, 3x3, 4x4), gry w przewadze, gry zadaniowe, koordynacja, wytrzymałość, szybkość, stabilizacja/siła, propriocepcja/plajometria/moc, doskonalenie techniki specjalnej (forma ścisłej, zadaniowa). CZĘŚĆ KOŃCOWA: gra w piłkę nożną (4x4-11x11), SFG. 32

KATEGORIA TRAMPKARZ U-15 STRUKTURA RZECZOWA TRENINGU I TYDZIEŃ II TYDZIEŃ III TYDZIEŃ IV TYDZIEŃ Przygotowanie Techniczne Rozwijanie inteligencji gracza Prowadzenie, zwody, drybling (gra 1x1) Rozwijanie inteligencji gracza Podania / przyjęcia + strzały + strzały Przygotowanie Motoryczne gibkość, stabilizacja/siła, KZM- (poniedziałek) Wytrzymałość T, M, BT- (wtorek) Propriocepcja/moc, skoczność, KZM- (czwartek) I TYDZIEŃ II TYDZIEŃ III TYDZIEŃ IV TYDZIEŃ Przygotowanie Taktyczne Budowanie gry Otwarcie gry, Zmiana ciężaru gry, włączenie się bocznego obrońcy, tworzenie trójkątów współpracy, rotacja 6,8,10 Transfer negatywny Zespołowa Reakcja po stracie piłki, odbudowa ustawienia kompaktowego, asekuracja Pressing średni/przejście do wysokiego zawężanie, skracanie pola gry, podwojenie w bocznym sektorze Transfer pozytywny Atak szybki/podanie zwrotne jako ważny element ataku szybkiego/włączenie się bocznego obrońcy 33

34

35

Jest to okres specjalizacji na pozycjach w zależności od cech danego zawodnika. W dalszym ciągu doskonalimy technikę specjalną. Dominuje trening specjalistyczny w formacjach, gdzie doskonali się właściwe zachowania zawodników w różnych fazach gry. Celem jest doprowadzenie do stanu w którym zawodnicy posiądą automatyzm w bronieniu, atakowaniu oraz fazach przejściowych. Duży nacisk kładzie się na przygotowanie fizyczne oraz teoretyczne do meczu (taktyka gry, analiza gry własnego zespołu oraz przeciwnika). ETAP V trenowania 36

cele i priorytety etapu (kat U-16;U-19) : wychowanie poprzez sport, rozwijanie zdolności motorycznych ze szczególnym uwzględnieniem wytrzymałości (potencjału tlenowego i beztlenowego oraz cech szybkościowo-siłowych, doskonalenie umiejętności z zakresu koordynacji ruchowej doskonalenie techniki specjalnej, kompleksowe rozwijanie sprawności ogólnej, nauczanie i doskonalenie działań indywidualnych, grupowych oraz zespołowych występujących w grze w ataku i obronie, intelektualizacja zawodnika (wiedza o żywieniu, założeniach taktycznych, rozumienie gry), doskonalenie motywacji wewnętrznej (pokonywanie własnych słabości, chęć doskonalenia się) oraz współpracy w grupie. wprowadzenie treningu pozycyjnego, budowanie odporności psychicznej. ETAP V trenowania 37

Czasowa: 90min - Zajęcia 4x w tygodniu - Liga junior 1x w tygodniu Rzeczowa: - Przygotowanie organizmu do wysiłku poprzez urozmaiconą formę rozgrzewki. - Specjalistyczne Kształtowanie szybkości, wytrzymałościszybkościowej, wytrzymałości (na podstawie Raymonda Verheijen a) - Kształtowanie siły i masy mięśniowej (hipertrofia mięśniowa, moc mięsniowa) - Kształtowanie mocy (plajometria-skoczność) - Specjalistyczny trening techniki specjalnej (forma ścisła oraz zadaniowa). - Trening pozycyjny - Gra w piłkę nożną np. małe gry 1x1-4x4, gry w przewadze liczebnej (4x2,4x3,3x2,2x1). Gra uproszczona 5x5-9x9. ETAP V trenowania 38

część wstępna 20' część główna 40' część końcowa 30' CZĘŚĆ WSTĘPNA: powitanie, przygotowanie organizmu do wysiłku. CZĘŚĆ GŁÓWNA: małe gry (1x1,2x2, 3x3, 4x4), gry w przewadze, gry zadaniowe, koordynacja wytrzymałość, szybkość, stabilizacja, plajometria/moc, siła, doskonalenie techniki specjalnej (forma ścisłej, zadaniowa). CZĘŚĆ KOŃCOWA: gra w piłkę nożną (5x5-11x11), SFG. 39

Przygotowanie Taktyczne Budowanie gry Otwarcie gry, Zmiana ciężaru gry, włączenie się bocznego obrońcy, tworzenie trójkątów współpracy, rotacja 6,8,10 przy otwarciu i rozwinięciu gry Transfer negatywny Zespołowa Reakcja po stracie piłki, odbudowa ustawienia kompaktowego, asekuracja pozycji 2,3 oraz 4,5 przez 6. Pressing średni/przejście do wysokiego zawężanie, skracanie pola gry, podwojenie w bocznym sektorze, odcięcie podania do środka przez 9 Transfer pozytywny Atak szybki/podanie zwrotne jako ważny element ataku szybkiego/ włączenie się bocznego obrońcy 40

gibkość, KZM- (poniedziałek) Przygotowanie Motoryczne Wytrzymałość T/M/BT - (wtorek) 50% Wytrzymałość T/M/BT- (czwartek) plajometria/moc/siła- (piątek) 41

Przygotowanie Techniczne Prowadzenie piłki, uderzenie (podanie, strzał) piłki, przyjęcie piłki (kierunkowe), drybling, zwody, gra głową, odbiór piłki. 42

43

44

- Narodowy Model Gry, PZPN, Warszawa 2016. - Unifikacja organizacji współzawodnictwa i szkolenia dzieci i młodzieży w piłce nożnej, PZPN, Warszawa 2013. 45

Lipiec 2017 Opracował: Mariusz Majewski 46