SPIS TRE CI OD WYDAWCY... 7 1. DLACZEGO WARTO POJECHA NA NARTY W ALPY LUB DOLOMITY... 10 2. CO OZNACZAJ POSZCZEGÓLNE MIARY I SYMBOLE PRZY OPISIE STACJI NARCIARSKICH... 12 3. STACJE NARCIARSKIE W ALPACH I DOLOMITACH... 16 AUSTRIA... 18 Insbruk-Stubai... 20 Fulpmes Neustift Schlick Ischgl... 26 Ischgl See Kappl Galtur Kaprun Zell am See... 32 Schuttdorf Kaprun Zell am See St Johann... 38 St Johann Oberndorf Eichenhof Kitzbuhel... 44 Pass Thurn Jochberg Kirchberg Kitzbuhel St Anton... 50 St Anton Pettneu Schnann Flirsch Strengen St Christoph Lech am Arlberg... 58 Lech Zurs Oberlech Stuben 3
JAZDA W PUCHU: GDZIE, JAK, DLACZEGO?... 64 Mayrhofen... 66 Finkenberg Hippach Mayrhofen Solden... 72 Solden Obergurgl... 76 Hochgurgl Obergurgl Soll - Scheffau Ski Welt... 96 Going Ellmau Scheffau Soll Itter Hopfgarten Westendorf Brixen Salzburger Sportwelt... 106 Flachau Wagrain St Johann i Alpendorf 4 Dolina Pitztal... 80 St Leonhard Mittelberg Jerzens Saalbach - Hinterglemm... 86 Leogang Saalbach Seefeld... 90 Seefeld Mosern Leutasch Reith bei Seefeld Gastein... 112 Bad Gastein Bad Hofgastein PORADY PRAKTYCZNE: JAK DOJTRZE W ALPY I DOLOMITY... 116 SZWAJCARIA... 118 St Moritz... 120 St Moritz Celerina Pontresina Samnaum... 126
Samnaum Verbier - Veysonnaz... 130 Verbier Veysonnaz Nendaz Zermatt... 136 Zermatt W OCHY... 140 Alta Badia... 142 La Villa Corvara San Cassiano Pedraces Arabba... 148 Arabba Malga Ciapela Passo Pordoi Cortina d'ampezzo... 154 Cortina d'ampezzo Livigno... 158 Livigno Trepalle KARWING: GDZIE, JAK, DLACZEGO?... 162 Bormio... 164 Bormio Isolaccia San Caterina Madonna di Campiglio... 170 Madonna di Campiglio Pinzolo Monte - Rosa - Ski... 174 Gressoney St Jean Gressoney La Trinite Alagna Champoluc Via Lattea... 180 Sestiere Sauze d'oulx Oulx Sansicario Cesana Montgenevre Cervinia... 188 Cervinia Valtourenche 5
Courmayeur... 192 Courmayeur Montchavin Champagny-en-Vanoise PORADY PRAKTYCZNE: JAK WYNAJ HOTEL LUB APARTAMENT... 196 Les Deux-Alpes... 226 Les Deux-Alpes FRANCJA... 198 Les Trois Vallees - Trzy Doliny... 200 Courchevel Le Praz Meribel Val Thorens Les Menuires L'Espace Killy - Val d'isere - Tignes... 208 Val d'isere Tignes La Daille Les Arcs... 214 Arc 2000 Arc 1950 Arc 1800 Arc 1600 La Plagne... 220 La Plagne Centre Les Coches Alpe d'huez... 230 Alpe d'huez Vuajany Les Portes du Soleil... 234 Avoriaz Morzine Les Gets Chatel Chamonix - Mont Blanc... 240 Chamonix Argentiere Les Houches Domaine Evasion Mont Blanc... 246 Megeve Sant Gervais DODATEK: J ZYK ANGIELSKI DLA NARCIARZY I SNOWBOARDZISTÓW... 250 6
SPIS TRE CI O AUTORACH... 4 DLA KOGO WICZENIA... 6 TERMINY U YWANE W KSI CE...9 ROZGRZEWKA... 10 I. POPRAWNA SYLWETKA NARCIARSKA 22 1. jazda na jednej narcie bez kijków 2. uki p u ne z kijkami trzymanymi sko nie z przodu 3. krakowiak w je dzie p ugiem 4. krakowiak 5. jazda p ugiem z r k zewn trzn na kolanie nogi zewn trznej 6. jazda z r koma na kolanach 7. jazda p ugiem z rysowaniem ko a zewn trznym kijkiem 8. t umienie garbu 9. zej cie w dó II. PRZYGOTOWANIE DO MIGU...70 10. wyj cie w gór z wbiciem kijka 11. krakowiak z kla ni ciem 12. chwyt za kolana - wyj cie w gór - kla ni cie w migu 13. jazda migiem z wyci gni t r k wewn trzn i r k zewn trzn na zewn trznym kolanie III. WST P DO KARWINGU...90 14. skr t ci ty dostokowy 15. chwyt za kolana - wyj cie w gór - kla ni cie w d ugim skr cie 16. jazda z kijkami w wyci gni tej r ce wewn trznej 17. jazda z wyci gni t r k wewn trzn i r k zewn trzn na zewn trznym kolanie 18. jazda z kijkami z boku 19. jazda z kijkami pod kolanami JAK WICZY?...126 CI GA ////// 3
SPIS TRE CI O AUTORACH... 5 DLA KOGO WICZENIA...6 TERMINY U YWANE W KSI CE... 7 I. SPOKOJNA GÓRA 8 1. jazda d ugim skr tem z kijkami pionowo w gór 2. jazda migiem z kijkami pionowo w gór 3. jazda d ugim skr tem z kijkami poziomo 4. jazda migiem z kijkami poziomo 5. jazda z kijkami na barkach 6. jazda z kijkami pod okciami II. DOSKONA A RÓWNOWAGA 36 7. jazda z r koma na plecach 8. skr t na jednej narcie 9. jazda na jednej narcie z kijkami 10. jazda ty em III. UK AD DOSTOKOWY 58 11. kijek zewn trzny rysuje ko o a drugi jest zarzucony na bark 12. samolot z kijkami trzymanymi w po owie z zewn trzn r k przy kolanie 13. obydwa kijki rysuj ko o na zewn trz skr tu 14. r ka wewn trzna do przodu a druga na wewn trznym kolanie 15. jazda z kijkami w jednej linii
IV. DOSKONALENIE D UGIEGO SKR TU 82 16. d ugi skr t w pozycji Napoleona 17. jazda z kijkami na zewn trz skr tu 18. dwie r ce na wewn trznym kolanie 19. jazda z kijkami pod kolanami trzymanymi rodkiem 20. jazda na po czonych nartach 21. jazda na jednej narcie z krzy owaniem drugiej V. DOSKONALENIE MIGU 112 22. mig hamuj cy 23. wbijanie kijków po jednej stronie w migu 24. rytm: 2 X kijki na zewn trz - 2 X stukni cie kijków JAK WICZY?...126 CI GA
SPIS TRE CI O AUTORACH... 4 1. PO CO NARCIARSTWO DLA ZAAWANSOWANYCH?... 8 2. TERMINY U YWANE W KSI CE... 10 3. ZAAWANSOWANA TECHNIKA JAZDY:... 14 A. UWAGI OGÓLNE B. KARWING C. STROMIZNY D. MULDY E. PUCH 4. PRZYGOTOWANIE DO SEZONU DLA ZAAWANSOWANY CH:...96 A. PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE NOGI ZE STALI B. RÓWNOWAGA C. SKOCZNO D. WICZENIA W DOMU 5. NARTY DLA ZAAWANSOWANYCH - PRZEGL D TECHNOLOGII I KONSTRUKACJA NART POWDER, BACKCOUNTRY, FREESTYLE I ALL-MOUNTAIN... 168 6. PRAWDY I MITY O URAZACH NARCIARSKICH... 190 7. NIEKO CZ CA SI PRZYJEMNO Z JAZDY NA NARTACH... 204 ////// 3
... 12... 50... 58... 78... 90... 142... 148 ////// 3