Opis ćwiczeń: Objaśnienia: PZ pozycja zasadnicza RR obie ręce NN obunóż, T - tułów Układ ćwiczeń wolnych dla dziewcząt 3. 5. 6. Z PZ, krok w przód, tylna noga na palcu, RR w bok. Przejście do arabeski (wytrzymanie 3s.) 1-2 kroki w przód i przerzut bokiem ( gwiazda ) do rozkroku, RR w bok ¼ obrotu przejście do PZ, RR w górę Przewrót w przód do przysiadu podpartego Przewrót w przód z przysiadu podpartego do siadu rozkrocznego, RR w przód w dół, plecy wyprostowane Wykonanie dowolnego szpagatu 2,0pkt. 2,0pkt. - N zbyt nisko - dotknięcie nogą lub ręką - załamanie w biodrach - dodatkowy krok - głęboki przysiad - brak skulenia - podparcie się ręką - brak skulenia - podparcie się ręką - siad rozkroczny z ugiętymi NN - słaby rozkrok - brak wyprostu pleców - luźne stopy Mały 0,1 Średni 0,3 Duży
7. Przejście ze szpagatu do siadu rozkrocznego, RR w górę, złączenie NN, następnie przejście do leżenia na plecach 8. 9, 10. 1 1 Ugięcie RR i NN-podpór łukiem leżąc tyłem ( mostek )wytrzymać 3s. Równoczesne ugięcie RR i NN, przejście do leżenia tyłem, RR w górę Z leżenia na plecach przetoczenie w bok na brzuch, podparcie RR przy klatce piersiowej i zeskok do przysiadu podpartego Przewrót w tył z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego Z przysiadu wyskok w górę, RR przodem w górę Lądowanie na NN do półprzysiadu, RR w przód, RR - brak gibkości - brak skulenia - podparcie dodatkowe ręką - brak wyprostu T - niski wyskok - dodatkowe kroki - głęboki przysiad 10,0 pkt. UWAGA Ćwiczenie powinno być wykonane zgodnie z opisem Element niewykonany nie jest liczony do oceny za wartość 3. Upadek podczas wykonywania ćwiczeń pkt.
Układ ćwiczeń równoważnych na ławeczce gimnastycznej dla dziewcząt Ćwiczenia odbywają się na ławeczce gimnastycznej 4m dł, 25 cm szer. 3. 5. 6. Naskok do przysiadu z odbicia z 2NN z przodu równoważni Z przysiadu wyprost T, RR w bok, 4kroki marszu na palcach, Zatrzymanie, wyskok w górę o prostym T i NN, RR przodem w 2,0pkt. górę, lądowanie na NN, RR w przód Wspięcie na palcach, RR w górę i obrót 180 0 Zejście na całe stopy, RR w bok, 3-4 kroki marszu do tyłu Marsz z wymachem w przód raz PN, raz LN, RR w bok - odbicie z 1N - dotknięcie nogą lub ręką podłoża - zeskok na 2NN (upadek) - brak wspięcia - niski wyskok przy lądowaniu - brak wspięcia - dotknięcie nogą lub ręką - wymach poniżej poziomu - N w wymachu ugięta Mały Średni 0,1 0,3 Duży 7. 8. 9. Stanie równoważne na 1N,druga ugięta w przód, ręka przeciwna w przód, druga w bok, wytrzymać 2s Dowolny marsz do końca równoważni Zeskok w przód zamachem RR, lądowanie na 2NN, RR w przód - dotknięcie N każdorazowo - zeskok niski
- dodatkowe kroki 10,0pkt UWAGA 1) Ćwiczenie powinno być wykonane zgodnie z opisem 2) Element niewykonany nie jest liczony do oceny za wartość 3) Upadek podczas wykonywania ćwiczeń pkt. UKŁAD ĆWICZEŃ WOLNYCH DLA CHŁOPCÓW Z PZ, RR w górę, krok w przód do pozycji równoważnej waga przodem ( jaskółka ) wytrzymać 3 sekundy, RR w bok, powrót do PZ, RR w górę, 1 2 kroki w przód i przerzut bokiem ( gwiazda ) do rozkroku, RR w bok 3. Z ¼ obrót do PZ, RR w górę Z przysiadu przewrót w przód do przysiadu - N na poziomie - N poniżej poziomu - dotknięcie nogą lub ręką podłoża -załamanie w biodrach - dodatkowy krok -dotknięcie z tyłu RR Mały 0,1 Średni 0,3 Duży 5. 6. 7. 8. Przewrót w przód do leżenia tyłem, NN proste złączone, RR wzdłuż T Uniesienie prostych RR i NN w górę-zaznaczenie Ugięcie RR i NN podpór łukiem leżąc tyłem ( mostek ) wytrzymać 3 sekundy. Równoczesne ugięcie RR i NN, przejście do leżenia tyłem, RR wzdłuż T Przejście do siadu prostego, przeniesienie RR dołem w górę w leżeniu, RR - brak gibkości
9. 10. 1 1 13. 1 Skłon T w przód z chwytem za stopy od zewnętrznej strony, wytrzymać 3 sekundy Przewrót w tył do rozkroku podpartego PREMIA - wykonanie dowolnego szpagatu Powrót do rozkroku podpartego Podskokiem przysiad podparty Wyskok w górę z wymachem rąk w górę Lądowanie na NN złączone do półprzysiadu, RR w przód 1,0pkt 1,0pkt - luźne stopy - luźne stopy - niski wyskok 9,00 pkt. + 1,0 pkt. premia za wykonanie szpagatu = 10,0 pkt. UWAGA Ćwiczenie powinno być wykonane zgodnie z opisem Element niewykonany nie jest liczony do oceny za wartość 3. Upadek podczas wykonywania ćwiczeń pkt. Naskok kuczny do przysiadu na dwie części skrzyni dla chłopców 3. Z krótkiego rozbiegu naskok do przysiadu podpartego ( skok zajęczy) Wyprost T, RR w bok łącznie 1 2 kroki w przód do krawędzi skrzyni Z PZ wyskok w górę w przód z zamachem RR w górę Lądowanie do półprzysiadu, RR w bok 2,0 pkt. pkt. 1,5 pkt. pkt. - odbicie z 1N z podłoża - dotknięcie nogą lub ręką z boku skrzyni - brak wyprostu - załamany T - brak zamachu RR - głęboki przysiad - dotknięcie podłoża (upadek) Mały 0,1 Średn i 0,3 Duż y
4,5 pkt. UWAGA: Ćwiczenie powinno być wykonane zgodnie z opisem Element niewykonany nie jest liczony do oceny za wartość 3. Upadek podczas wykonywania ćwiczeń pkt.