www.polski-instytut-mindfulness.pl zaprasza

ZATRZYMAJMY SIĘ.. 1

www.polski-instytut-mindfulness.pl zaprasza 2

SPOTKANIE ORIENTACYJNE Szkolenie nauczycielskie PL 3 Prowadzenie : Małgorzata Jakubczak www.polski-instytut-mindfulness.pl 3

Fundacja Polski Instytut Mindfulness POLIM powstała aby: Upowszechniać wiedzę o Mindfulness oraz zastosowaniach metod opartych na niej w różnych aspektach życia osobistego i społecznego. Zapewnić w Polsce kadry profesjonalistów uprawnionych do realizacji programu MBSR oraz pochodnych, min: MBCT, MBCL. 4 Polski Instytut Mindfulness

Plan prezentacji Polski Instytut Mindfulness Mindfulness tu i teraz Rozwijanie uważności program MBSR Studium Nauczycielskie POLIM Specyfika zawodu nauczyciela MBSR Formy doskonalenia w obszarze Mindfulness Bibliografia tematu 5

Mindfulness tu i teraz ŹRÓDŁA POPULARNOŚCI Literatura źródłowa Książki w języku polskim Internet ( portale społecznościowe) Magazyny specjalistyczne Prasa popularna Organizacje Nauczyciele MBSR i MBCT 6 Polski Instytut Mindfulness

ZATRZYMAJMY SIĘ.. Co powoduje tak szybki rozwój popularności Mindfulness? 7

Mindfulness a stres Stres jest doświadczeniem osobistą relacją do zaistniałych wydarzeń wewnętrznych i zewnętrznych, postrzeganych jako zagrażającą (życiu, zdrowiu, dobrostanowi emocjonalnemu). Uruchamiają się wtedy nawykowe reakcje wynikające z instynktu życia ( walka, ucieczka, bezruch), zarówno w ciele, wywołane hormonami stresu jak i umyśle - myśli, emocje, które powodują zachowania. Jest to mechanizm zwany autopilotem, który działa w każdej sytuacji stresowej, niezależnie od kontekstu. Mindfulness jest doświadczeniem - osobistą relacją do zaistniałych wydarzeń wewnętrznych i zewnętrznych. Jest zerwaniem z nawykowymi reakcjami na te wydarzenia i zastąpieniem ich świadomą odpowiedzią na zmieniające się okoliczności, dlatego jest skutecznym sposobem radzenia sobie z wyzwaniami, stresem i kryzysami. 8 Polski Instytut Mindfulness

Mindfulness a styl życia Rozwijanie Mindfulness wyzwala aktywną, świadomą postawę życiową (styl życia), charakteryzująca się: poczuciem wpływu na własny dobrostan, * odpowiedzialnością za swój stan zdrowia, * radzeniem sobie ze stresem i kryzysami, * samodzielnością emocjonalną, * wolnością od uzależnień, * świadomością wzajemnej współzależności, * empatią i szacunkiem w relacjach międzyludzkich. Taki styl życia jest atrakcyjny dla wielu współczesnych osób. 9 Polski Instytut Mindfulness

ZATRZYMAJMY SIĘ.. Jakie perspektywy z tego wynikają dla rozwoju zastosowań Mindfulness i pracy dla nauczycieli MBSR? 10

Rozwijanie Mindfulness / uważności Odbywa się przez trening świadomego kierowania uwagi na bieżące doświadczanie faktów, sytuacji oraz siebie. Ćwiczenie skupiania nieosądzającej uwagi w każdym momencie na swoich doznaniach fizycznych, myślach i emocjach, bycie w TU i TERAZ. 11

MBSR Pod koniec lat 70-tych XX wieku na uniwersytecie medycznym w Massachusetts prof. Jon Kabat Zinn wraz z zespołem specjalistów opracował program redukcji stresu za pomocą uważności MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), oparty na technikach rozwoju Mindfulness. Korzenie praktyki Mindfulness sięgają technik stosowanych w tradycji buddyjskiej, lecz zarówno Medytacja Mindfulness jak i program MBSR są całkowicie świeckie, nie związane z żadnym światopoglądem, nie stoją więc w sprzeczności z jakąkolwiek tradycją duchową czy religijną. Trening Mindfulness składa się z ćwiczeń wpływających na strukturę i funkcjonowanie mózgu. 12

Techniki rozwoju uważności w MBSR PRAKTYKA FORMALNA Skanowanie ciała, Uważna joga, Medytacja w pozycji siedzącej. PRAKTYKA NIEFORMALNA świadome oddychanie (awareness of breathing) łagodna praca z ciałem (mindful movement) medytacja bieżącej chwili (choiceless awareness) medytacja ruchu/świadome chodzenie (walking meditation) świadomość ciała (body awareness) 13

Zasady kursów MBSR Kurs MBSR trwa 8 tygodni, każdy cotygodniowy warsztat trwa ok.3 godzin dydaktycznych. Proces rozwoju uważności wymaga zaangażowania uczestników - program przewiduje codzienne ćwiczenia w domu (ok. 45 minut) Uczestnicy otrzymują materiały w formie skryptu. Każdy uczestnik otrzymuje również nośniki audio z instrukcjami do każdego z trzech głównych ćwiczeń. Początkowo uczestnicy kursu ćwiczą w oparciu o te instrukcje, w miarę postępu programu stopniowo zaczynają ćwiczyć samodzielnie. W drugiej połowie programu odbywa się całodzienny trening dzień uważności, W ósmym tygodniu oraz podczas podsumowania programu uczestnicy rozważają, jaką postać może przyjąć ich praktyka po zakończeniu kursu. 14

Kursy redukcji stresu - MBSR Badania wykazują, że znaczny odsetek uczestników kursów osiąga: zmniejszenie objawów fizycznych i psychosomatycznych stresu zwiększenie umiejętności radzenia sobie w stresujących sytuacjach zwiększenie zdolności do relaksu rosnącą pewność siebie i zdolności do samoakceptacji zwiększenie żywotności i odporności OPINIE ABSOLWENTÓW 97% osób uważa, że skorzystało z treningu MBSR 94% osób uważa, że potrafi lepiej zadbać o siebie 93% osób uważa, że lepiej radzi sobie w sytuacjach stresowych 83% osób uważa, że zmieniło swój styl życia na zdrowszy. 15

Kursy redukcji stresu - MBSR Udział w programie może skutecznie wspierać procesy zdrowienia z wielu chorób i stanowić uzupełnienie leczenia między innymi: syndromu przewlekłego zmęczenia i wypalenia, chorób serca, przewlekłego bólu, migren cukrzycy typu II, uzależnień, zaburzeń lękowych, ADHD, depresji, chorób nowotworowych łuszczycy i innych schorzeń dermatologicznych 16

Przed programem MBSR 17 Polski Instytut Mindfulness

Po programie MBSR 18 Polski Instytut Mindfulness

Prozdrowotne zastosowania Mindfulness MBCT Mindfulness based Cognitive Therapy MBCL - Mindfulness based Compassionate Living MBRP - Mindfulness based Relapse Prevention ( uzależnienia od substancji psychoaktywnych) MBI Mindfulness based Interventions - Mindful eating - Mindful dancing - Mindful creating ( sztuka kontemplatywna) - Mindful parenting - Mindful writing 19 Polski Instytut Mindfulness

Prowadzenie kursów MBSR Program MBSR może być realizowany przez osobę przeszkoloną do tego w specjalnym programie szkolenia nauczycieli MBSR, posiadającą certyfikat nauczycielski. Organizacje uprawnione ( przez CFM ) do prowadzenia certyfikowanych szkoleń nauczycielskich: W USA: Center for Mindfulness / Oasis Institute ( wyłącznie) W Europie: The Institute for Mindfulness-based Approaches IMA ( m.in.) W Polsce: Polski Instytut Mindfulness POLIM ( wyłącznie) Absolwenci szkoleń nauczycielskich w Polsce - łącznie 35 osób, 20 certyfikatów: 2009-1 osoba - Małgorzata Jakubczak ( IMA grupa CH 2) 2011-16 osób (13 certyfikatów) PL 1 2014-18 osób ( 6 certyfikatów) PL 2 20 Polski Instytut Mindfulness

21 POROZMAWIAJMY O CENIE SZKOLENIA 16 170 pln od osoby Szkolenie certyfikuje europejski The Institute for Mindfulness Based Approaches, zobowiązany do przestrzegania polityki cenowej wszystkich instytucji szkolących nauczycieli MBSR. Certyfikat jest ważny w całej Europie i USA. Cena za udział jednej osoby w kursie MBSR : 900-1200 pln. Jeszcze w czasie szkolenia uczestnicy realizują przynajmniej 1 własny kurs MBSR ( dyplomowy) czasem dwa.

Studium Nauczycielskie MBSR III edycja Rozpoczęcie maj 2014 x Zakończenie październik 2015 Szkolenie nauczycieli MBSR spełnia standardy szkoleń nauczycielskich obowiązujące w wielu krajach europejskich, jest uznane przez CFM zarówno pod względem merytorycznym jak i organizacyjnym. Długość procesu edukacyjnego 18 miesięcy, podczas 7 zjazdów, razem 36 dni nauki: 27 dni warsztatowych + 9 dni pracy własnej. Liczba godzin dydaktycznych - 285, w tym 40 godzin kursu MBSR (praca własna) 22 Polski Instytut Mindfulness

Lokalizacja Rajszew Project, ul. Konwaliowa 15, 05-110 Rajszew, Polska www.rajszewproject.pl 25 km od Pałacu Kultury Pokoje 2-4 osobowe 6 łazienek wspólnych 45 pln/osoba/noc Razem 20 miejsc Wegetariańskie posiłki: Śniadanie 15 pln Obiadokolacje 30 pln NOCLEG i POSIŁKI OPCJONALNIE 23 Polski Instytut Mindfulness

Terminy zjazdów PL 3 08.-11.05.14 17.-20.07.14 25.-28.09.14 04.-07.12.14 12.-15.02.15 07.-10.05.15 prowadzi Małgorzata Jakubczak prowadzi Katharina Meinhard prowadzi Johan Tinge prowadzi Petra Meibert prowadzi Petra Meibert prowadzi Małgorzata Jakubczak 29.-31.10.15 prowadzi Linda Lehrhaupt ZAPEWNIONE JEST TŁUMACZENIE ZAJĘC NA JĘZYK POLSKI. 24 Polski Instytut Mindfulness

Organizacja zjazdów Czwartek 10:00 18.00 Piątek 9:00 18.00 Sobota 9:00 18.00 Niedziela 9:00 13:00 Przykładowy rozkład dnia (8 h dydaktycznych, 30 minut praktyki porannej) 9:00 11:00 11:00 11:30 przerwa regeneracyjna 11:30 13:00 13:00 14:30 przerwa obiadowa 14.30 16:00 16:00 16:30 przerwa regeneracyjna 16:30 18.00 25 Polski Instytut Mindfulness

Kadra dydaktyczna Kadra dydaktyczna spełnia następujące kryteria: Doświadczenie praktyki uważności, co najmniej 12 lat. Doświadczenie w nauczaniu MBSR lub MBCT, co najmniej 10 8-tygodniowych kursów przeprowadzonych samodzielnie. Własny rozwój w kontekście terapii i medytacji pod kierunkiem uznanych specjalistów. Doświadczenie w prowadzeniu grup i superwizji. Potwierdzone uprawnienia - certyfikat nauczycielski MBSR Własne doskonalenie zawodowe i osobiste 26 Polski Instytut Mindfulness

Kadra PL 3 WYKŁADOWCY: Małgorzata Jakubczak zjazd I i VI Dr Linda Lehrhaupt zjazd VIII Petra Meibert zjazd IV i V Katharina Meinhard zjazd II Johann Tinge zjazd III ORGANIZACJA: Kierownik ds. merytorycznych dr Linda Lehrhaupt Kierownik ds. dydaktycznych, mentor Małgorzata Jakubczak Kierownik ds. organizacyjnych, koordynator - Anna Gubernat (?) 27 Polski Instytut Mindfulness

Dr Linda Lehrhaupt Urodzona 1949 w Nowym Jorku, mieszka w Niemczech. Założycielka i Dyrektor The Institute for Mindfulness-Based Approaches. Jest zapraszana jako wykładowczyni na główne konferencje i szkolenia w obszarze Mindfulness. Ściśle współpracuje z CFM. Superwizorka i mentorka nauczycieli mindfulness w Europie. Praktykuje medytację Zen od 1979 r. Ma tytuł Dharma Holder w linii Roshiego Genpo Merzel od 1999 roku. Od 2012 jest samodzielnym nauczycielem w linii Open Mind Zen. Prowadzi odosobnienia i sesje medytacyjne od 1992 roku. Jest starszym nauczycielem Tai Chi i Qigong od 1982 roku. Specjalizuje się w integracji medytacyjnej pracy z ciałem w klinikach medycznych i placówkach oświatowych. Autorka książek Tai Chi as a Path of Wisdom (Shambhala Publications, 2001), Die Wellen des lebens reiten ( Koesel, 2012). Wspólnie z Petrą Meibert autorka bestsellerowej na rynku niemieckim książki Stress bewaeltigen mit Achtsamkeit ( Koesel, 2010). Polski Instytut Mindfulness 28

Petra Meibert Psycholog, MBSR i MBCT wykładowczyni i wicedyrektorka IMA, skupia się na zastosowaniach Mindfulness w psychoterapii. Opracowane przez nią szkolenie Mindfulness i akceptacja w psychoterapii, psychiatrii i poradnictwie jest pierwszym w Niemczech kompletnym programem przygotowującym do prowadzenia kursów MBCT. Jako nauczyciel MBSR szkoliła się CFM u Jon Kabat-Zinna i Saki Santorelli, a szkolenie MBCT odbyła z Markiem Williamsem i Ferris Urbanowski. Własną praktykę medytacji Mindfulness kultywuje od 1989. Pracowała nad kilkoma projektami badawczymi na MBCT na Ruhr-University Bochum, a w latach 2010 do 2012 pracowała na Uniwersytecie w Zurychu, współpracuje z dr J. Michalakiem, samodzielnie opracowała kwestionariusz zaufania. Wspólnie z Lindą Lehrhaupt autorka bestsellerowej na rynku niemieckim książki Stress bewaeltigen mit Achtsamkeit ( Koesel, 2010). Jest współautorką książek: Achsamkeit in Psychotherapy i Psychosomatics, Schattauer Verlag (2011) orazchtsamkeit und Akzeptanz in der Psychotherapie, DGVT Verlag (2004) Polski Instytut Mindfulness 29

Katharina Meinhard Fizjoterapeutka i certyfikowana nauczycielka i jogi, ma również przygotowanie do pracy jako instruktorka Tai Chi Chuan i Qigong. Dyrektorka Szkoły Jogi w Dreźnie. Jest wykładowczynią uznaną przez Stowarzyszenie Zawodowe Nauczyciel Jogi w Niemczech. Jest nauczycielką MBSR od 2004 roku. Ma wieloletnie doświadczenie w dziedzinie kształcenia i szkolenia adeptów jogi w wielu krajach. Jej praktyką medytacyjną jest zen, którą uprawia od 1990. Od 1989 roku pracuje w zakresie prewencji i rehabilitacji w różnych szpitalach, placówkach oświatowych i zdrowia publicznego, ze szczególnym uwzględnieniem pracy na bazie uważności ciała. Jest autorką zestawu ćwiczeń uważnej pracy z ciałem włączonego do podstawy programowej szkolenia nauczycielskiego MBSR. Polski Instytut Mindfulness 30

Johann Tinge Absolwent Pedagogiki Społecznej, psycholog zdrowia i terapeuta Gestalt. Jest założycielem i dyrektorem Instytutu Mindfulness w Rolde, Holandia, który oferuje programy kształcenia nauczycieli MBSR i MBCT. Praktykuje medytację Vipassana od 1981 roku i jest nauczycielem w tej tradycji od 1988 roku. Prowadzi prywatną praktykę psychoterapii. Ukończył liczne programy szkoleniowe oraz Professional Internship Program Klinice Redukcji Stresu Uniwersytetu Massachusetts w Worcester, USA. Z The Institute for Mindfulness Based Approaches współpracuje od początku jego powstania. Polski Instytut Mindfulness 31

Małgorzata Jakubczak Pedagog, specjalistka w doskonaleniu umiejętności psychospołecznych osób dorosłych, wiele lat pracowałam jako specjalista w Centrum Metodycznym Pomocy Psychologiczno- Pedagogicznej, centralnej placówce doskonalenia nauczycieli prowadzonej przez Ministra Edukacji. W 2009 roku, jako pierwsza Polka uzyskała certyfikat nauczyciela MBSR w IMA. Systematycznie realizuje kursy MBSR. Obecnie jest wykładowczynią i mentorką nauczycieli MBSR w The Institute for Mindfulnesss Based Approaches Prowadzi Polski Instytut Mindfulness, powołany do szkolenia kadr zajmujących się profesjonalnie prowadzeniem kursów MBSR. Należy do międzynarodowej organizacji pokojowej Zenpeacemakers, Polskiej Wspólnoty Pokoju i do Polskiego Towarzystwa Mindfulness oraz Polskiego Stowarzyszenia Nauczycieli MBSR. Pracuje w zarządzie EAMBA - European Associations of Mindfulness based Approaches. Jest autorką książki "Rozwijanie uważności na co dzień". Polski Instytut Mindfulness 32

Warunki certyfikacji Przyznanie certyfikatu odbywa się na podstawie: Aktywnego uczestnictwa w zajęciach podczas wszystkich zjazdów, Przygotowania i samodzielnej realizacji 8 tygodniowego kursu MBSR/MBCT, Przedstawienia samodzielnie przygotowanych materiałów dla kursantów, w tym również instrukcji audio na płytach CD Przedstawienia pisemnej pracy podsumowującej realizację treningu MBSR/MBCT według konkretnych wytycznych Instytutu. 33 Polski Instytut Mindfulness

Nauczyciele MBSR - warunki Kandydaci na nauczycieli MBSR powinni spełniać następujące warunki formalne: Minimum 1,5 roku praktyki medytacyjnej pod kierunkiem uznanego nauczyciela w dowolnej tradycji medytacyjnej Udział w kursie MBSR prowadzonym przez certyfikowanego n-la Zawód, którego podmiotem działania jest człowiek: medycyna, pedagogika, psychoterapia, psychologia, fizykoterapia, praca z ciałem, coaching, itp. Wiek powyżej 30 lat A jeśli nie spełniają? 34 Polski Instytut Mindfulness

35 ZATRZYMAJMY SIĘ.. czemu służą te warunki

Nauczyciele MBSR specyfika pracy Bycie nauczycielem MBRS jest szczególną odmianą profesji pomocowej. Charakteryzuje się dodatkowo: ogromnymi, zróżnicowanymi oczekiwaniami adeptów, nieprzewidywalnością przebiegu zajęć i praktyki medytacyjnej wysokim poziomem odpowiedzialności za stan psychiczny adeptów, Dlatego tak istotne są: wyznawane wartości cechy osobiste doświadczenie życiowe styl życia przestrzeganie określonych zasad etycznych 36 Polski Instytut Mindfulness

Absolwenci Studium Nauczycielskiego 1): Dbają o najwyższe standardy w swoich działaniach: Kultywują własną praktykę Mindfulness, reprezentują ją swoją postawą i zachowaniem. W czasie prowadzenia kursu MBSR realizują zestaw ćwiczeń przewidziany programem. Wykazują szacunek, otwartości, tolerancję i współczucie. Dbają o wizerunek nauczycieli Mindfulness. 37 Polski Instytut Mindfulness

Absolwenci Studium Nauczycielskiego 2): Charakteryzują się profesjonalizmem podczas realizacji kursów MBSR. Zachowują uczciwość i poufność w relacji z klientem Rzetelnie przedstawiają informacje o swoich kwalifikacjach, doświadczeniach i certyfikatach. Informują potencjalnych uczestników o zawartości programu, formie, wymogu własnej praktyki, czasie trwania i koszcie kursu MBSR. Zobowiązują się realizować kursy zgodnie z zasadami i podstawą programową nauczaną w Studium Nauczycielskim MBSR POLIM. 38 Polski Instytut Mindfulness

Absolwenci Studium Nauczycielskiego 3): Ustawicznie rozwijają swoje kompetencje osobiste i zawodowe. Uczestniczą w różnych formach szkolenia i doskonalenia. Korzystają ze wsparcia z Mentorów. Biorą udział w treningach i odosobnieniach medytacyjnych. 39 Polski Instytut Mindfulness

Styl życia nauczyciela MBSR Rozwijanie Mindfulness wyzwala aktywną, świadomą postawę życiową (styl życia), charakteryzująca się: poczuciem wpływu na własny dobrostan, odpowiedzialnością za swój stan zdrowia, radzeniem sobie ze stresem i kryzysami, samodzielnością emocjonalną, wolnością od uzależnień, świadomością wzajemnej współzależności, empatią i szacunkiem w relacjach międzyludzkich. 40 Polski Instytut Mindfulness

Postawa życiowa nauczyciela MBSR Czego uczymy się dzięki praktyce uważności? Procesu aktywnego skupiania uwagi Doświadczania poczucia własnej skuteczności i aktywnej postawy Konstruktywnego radzenia sobie z problemami Wyrabiania w sobie nieosądzającej i akceptującej postawy Żywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz Uważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami, bólem itp. Przeciwdziałania rozproszeniu umysłu Wzmacniania siły koncentracji Dostępu do postawy cechującej się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością 41 Polski Instytut Mindfulness

Cechy nauczyciela MBSR Postawa akceptacji i nieosądzania siebie i innych Umysł początkującego - jasność, otwartość, świeżość, elastyczność Tolerancja emocjonalna Spostrzegawczość, ciekawość Autorefleksja Współczucie, za którymi idzie pewność siebie i odwaga Dostrzeganie swoich egocentrycznych potrzeb Zdolność wyciszania zamętu umysłu Zaufanie do siebie i procesu rozwijania Mindfulness Są to cechy wyrabiające się dzięki systematycznej praktyce Mindfulness. 42 Polski Instytut Mindfulness

Doskonalenie w obszarze Mindfulness Retreaty / odosobnienia: 2011, 2013 Linda Lehrhaupt 2013 Małgorzata Jakubczak Seminaria i konferencje: 2013 Paul Fulton Mindfulness w psychoterapii 2014 Maria van Balen Mindfulness a choroby onkologiczne 2015 Petra Meibert MBCT szkolenie certyfikowane Wykłady, prezentacje, projekcje filmu Mindfulness, czyli... Imprezy mindstylowe : od 2009 cykliczna praktyka mindfulness grupa otwarta 2014 - I MINDFESTIVAL 43 Polski Instytut Mindfulness

Wybrana literatura tematu Kabat-Zinn J., Życie piękna katastrofa, Czarna Owca, Instytut Psychoimmunologii, Warszawa 2009 Kabat-Zinn J., Gdziekolwiek jesteś, bądź, IPSI Press, Warszawa 2007 Thich Nhat Hanh Cud uważności, Jacek Santorski&Co Agencja Wydawnicza, Warszawa 2007 Thich Nhat Hanh Spokój to każdy z nas, Jacek Santorski&Co Agencja Wydawnicza, Warszawa 2008 Williams M., Teasdale J., Segal Z., Kabat-Zinn J., Świadomą drogą przez depresję, Wydawnictwo Czarna Owca, Warszawa 2009 Williams M., Teasdale J., Segal Z., Terapia poznawcza depresji oparta na uważności Nowa koncepcja profilaktyki nawrotów, Wydawnictwo WUJ, Kraków 2009 Siegel R.D., Uważność, trening pokonywani codziennych trudności, Czarna Owca, Warszawa 2011 Jakubczak M., Rozwijanie uważności na co dzień, Difin, Warszawa 2010 44 Polski Instytut Mindfulness

Szczęśliwy ten z nas kto żyje uważnie, bo dotrze do prawd za granicą słów. Marcin Kydryński 45

www.polski-instytut-mindfulness.pl dziękuję i zapraszam na www.polski-instytut-mindfulness.pl 46

47 Zachęcam do praktyki