OFERTA ZAJĘĆ DLA GOŚCI HOTELOWYCH 2016 Spis treści JOGA ŚMIECHU Nowość!... 2 HATHA JOGA (JOGA KLASYCZNA)... 5 JOGA TWARZY (FACE FITNESS) Nowość!... 6 WARSZTATY PRZYRODNICZE DLA DZIECI... 8 Strona1
JOGA ŚMIECHU Nowość! Proponujemy Państwu innowacyjne zajęcia jogi śmiechu przeznaczone dla wszystkich. Joga śmiechu to unikalna gimnastyka prozdrowotna, metoda integrująca ludzi, jak również ścieżka rozwoju osobistego. Zapewnia wiele korzyści zdrowotnych i psychologicznych od zwiększania odporności organizmu po kreatywność i odwagę stawiania czoła wyzwaniom. Joga śmiechu łączy przyjemne ćwiczenia wywołujące śmiech w grupie z dużą dawką ruchu, gier, spontanicznego tańca i ćwiczeń oddechowych jogi. Śmiejemy się niezależnie od nastroju na zasadzie gimnastyki a stwarzany przez nas klimat bezpieczeństwa i beztroskiej zabawy ułatwia stymulowanie płynącego z brzucha przeponowego śmiechu. Badania naukowe wykazały, że organizm nie widzi różnicy pomiędzy śmiechem spontanicznym a wywołanym korzyści prozdrowotne i psychologiczne są takie same. Podczas zajęć grupowych śmiech stymulowany różnego rodzaju ćwiczeniami i zabawami najczęściej naturalnie przeradza się w śmiech spontaniczny, gdyż uczestnicy nawzajem wzmacniają się w śmiechu. Efektem zajęć jogi śmiechu jest uczucie rozluźnienia, poprawy nastroju, dotleniania całego organizmu oraz otwartości na innych ludzi. Joga śmiechu jest praktyką niezależną od wszelkich kościołów i religii. Strona2
Praktykę tę opracował 20 lat temu lekarz medycyny z Indii - dr Madan Kataria, a obecnie metoda jest stosowana w 104 krajach na świecie. Piotr Bielski, autor książki "Joga śmiechu. Droga do radości" jako pierwszy Polak miał przyjemność pobierać nauki bezpośrednio od niego w Indiach i z dużymi sukcesami rozwija jogę śmiechu i propaguje w Polsce. Warsztaty poprowadzi certyfikowana trenerka jogi śmiechu, współpracująca z Fundacją Jogini Śmiechu Piotra Bielskiego Justyna Cilulko-Dołęga. Zalety jogi śmiechu w pigułce: dostarcza świeżej dawki endorfin i poprawia nastrój w trybie natychmiastowym wzmacnia system immunologiczny i wspomaga samoleczenie się organizmu sprzyja lepszej wydajności i kreatywności w pracy dostarczając tlen do organizmu ułatwia kontakty społeczne, dzięki wewnętrznej pogodzie ducha, którą daje ta praktyka łatwiej przyciągnąć znajomych i przyjaciół pozwala przejść ze śmiechem przez wyzwania, które nam stawia życie, daje więcej spokoju i dystansu, otwiera nasze umysły i serca na nowe rozwiązania Strona3
Jak to wygląda? 1. Zajęcia odbywają się w grupach od 5 do ok 20 osób, osobno dzieci i dorośli. Udział w zajęciach może wziąć każdy, w tym seniorzy, za wyjątkiem szczególnych przeciwskazań zdrowotnych. Jedynym warunkiem jest niepożywanie alkoholu i innych środków odurzających. 2. Praktyka nie wymaga też specjalnego stroju, można praktykować nawet w garniturze, ale zawsze jest łatwiej w wygodnym ubraniu i obuwiu, bądź boso. 3. Do przeprowadzenia zajęć potrzebna jest sala z przestrzenią do swobodnego poruszania się. 4. Zaczynamy od krótkiego wprowadzenia i przedstawienia celu zajęć i zasad, które pozwolą uczestnikom skorzystać z zajęć w sposób optymalny. 5. Przechodzimy do sesji jogi śmiechu serii ćwiczeń aktywizujących, rozciągających oraz tzw. ćwiczeń śmiechowych, które przeplatane są ćwiczeniami oddechowymi jogi, a także elementami spontanicznego tańca. W trakcie sesji panuje lekki klimat dziecięcej zabawy, połączony z dbałością prowadzących o odpowiednią dynamikę zajęć. 6. Zajęcia kończymy wyciszającą relaksacją (część relaksacyjna może być poprowadzona w pozycji leżącej na matach do jogi, które mamy w posiadaniu, lub na siedząco na krzesłach). Czas trwania: około 60 minut. Strona4
HATHA JOGA ( JOGA KLASYCZNA) Joga jest u nas coraz bardziej popularna i nic dziwnego. Jest to bowiem doskonały sposób na utrzymanie zdrowia, pięknej sylwetki i pogody ducha do późnych lat życia. Praktykowanie jogi m.in. obniża ciśnienie tętnicze, poprawia krążenie, prawidłową postawę ciała, wzmacnia mięśnie, modeluje sylwetkę, pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, uśmierza ból (np. kręgosłupa), poprawia samoakceptację, pewność siebie i koncentrację. Oprócz ćwiczeń fizycznych (asan) uczestnicy zajęć wykonują także ćwiczenia oddechowe (pranajama), które dotleniają organizm i wyciszają. W prowadzonych zajęciach mogą uczestniczyć zarówno osoby początkujące jak i bardziej zaawansowane. Poziom trudności zostanie dopasowany do umiejętności i predyspozycji uczestników. Proponowane zajęcia jogi to sesja jogi dynamicznej w stylu vinyasa krama, podczas której ruch synchronizowany jest z oddechem oraz nie pozostaje się na długo w jednej pozycji. Jak podczas każdych typowych zajęć hatha jogi sesja jest zakończona relaksacją na leżąco. Zajęcia można zorganizować na świeżym powietrzu, co będzie dodatkową atrakcją i przyjemnością. Zapewniamy maty do jogi i pomoce. Czas trwania: od 60 do 90 minut (w zależności od potrzeb). Strona5
JOGA TWARZY (FACE FITNESS) Nowość! Proponujemy Państwu zajęcia z jogi twarzy, jako urozmaicenie innych zajęć lub krótką otwartą sesję dla Pań (np. korzystających z usług kosmetycznych i SPA). Ludzkie ciało pokrywa około 2 m 2 skóry, z czego tylko 4,5 % przypada na twarz. Jednak skóra na twarzy jest wyjątkowa zawiera najwięcej zakończeń nerwowych oraz gruczołów łojowych, jest najcieńsza i najdelikatniejsza, a jednocześnie najbardziej wystawiona na działanie niekorzystnych czynników środowiska takich jak nasłonecznienie, wiatr, chłód, zmiany wilgotności. Dodatkowo już od 25 roku życia spada zawartość włókien kolagenowych w skórze, przez co skóra staje się mniej jędrna. Na twarzy mamy około 50 mięśni, które odgrywają istotną rolę w wyrażaniu naszych emocji i w porozumiewaniu się niewerbalnym z innymi ludźmi. Jednakże tylko 20 z nich jest zazwyczaj używane. To wszystko sprawia, że z wiekiem cera traci jędrność, niektóre fragmenty skóry twarzy zaczynają opadać lub zapadać się. Chirurgia plastyczna może przynieść pewne efekty, ale jej działanie jest krótkotrwałe i odbiera naturalność. Powszechnie dostępne kosmetyki do pielęgnacji często zawierają szkodliwe dla zdrowia substancje a ich działanie jest tylko pozorne. Strona6
Dzięki ćwiczeniom jogi twarzy aktywujemy mięśnie, które nie są używane na co dzień oraz wzmacniamy te, które mają wpływ na tworzenie się zmarszczek i poprawiają owal twarzy. Pracujemy kolejno ze wszystkimi strefami twarzy: czołem, okolicą oczu, policzkami, nosem, ustami oraz szyją i dekoltem. Codzienna regularna praktyka jogi twarzy przynosi następujące korzyści: poprawia krążenie krwi i odżywia skórę wspomaga eliminację toksyn likwiduje worki i cienie pod oczami zwiększa jędrność, blask i świeżość skóry spłyca zmarszczki i zapobiega powstawaniu nowych likwiduje drugi podbródek wygładza i ujędrnia skórę dekoltu poprawia i modeluje kontur twarzy odpręża i poprawia samopoczucie daje wygląd młodszej, zdrowszej i pełnej energii sama metoda jest tania, bezpieczna, naturalna i bezbolesna Podczas zajęć uczestnicy zostaną zaznajomieni z metodą oraz korzyściami płynącymi z jogi twarzy. Dowiedzą się jak wygląda rozgrzewka, ćwiczenia na poszczególne partie oraz końcowe rozluźnienie. W zależności od potrzeb istnieje możliwość przeprowadzenia krótkiej przykładowej sesji (ok. 15 minut) lub warsztatu, podczas którego pokazane będą różne warianty ćwiczeń na dane partie twarzy (45-60 minut). Czas trwania: 15-60 minut. Strona7
WARSZTATY PRZYRODNICZE DLA DZIECI Zapraszamy dzieci w wieku od 5 do 10 lat na warsztaty przyrodnicze stworzone specjalnie dla nich. Na czas warsztatów dzieci otrzymają sprzęt małego badacza, w skład, którego wchodzą lornetki, lupy, pojemniki do łapania i oglądania owadów a także siatki na motyle i owady. W trakcie zajęć na świeżym powietrzu, dzieci wraz z biologiem odbędą niedługą wycieczkę w okolicy (najlepiej aby dostępna była łąka lub nieskoszony trawnik), w trakcie, której poznają metody obserwacji przyrody, nauczą się jak powinny się zachować podczas takich wypraw, a także nauczą się rozpoznawać niektóre gatunki zwierząt i roślin. Odkrywanie przyrody i jej obserwacja z bliska stanowią dla dzieci bardzo dobrą zabawę. W razie wystąpienia niekorzystnej pogody istnieje możliwość zorganizowania warsztatów przyrodniczych na sali, podczas, których dzieci poznają zwierzęta, jakie żyjące w naszym sąsiedztwie oraz ich zwyczaje. W trakcie zajęć będziemy wspólnie słuchać i rozpoznawać głosy różnych zwierząt, w tym ptaków. Podczas quizu przyrodniczego oraz zoologicznych kalamburów poruszymy naszą wyobraźnię i będziemy się dobrze bawić. Ciało rozruszamy natomiast podczas treningu ptasich lotów a nieco odpoczniemy w trakcie wykonywania prac plastycznych. Poziom i przebieg zajęć będzie dostosowany do wieku dzieci i ich energii. Czas trwania: 60-120 minut. Strona8