PRZEZ TANIEC. DO ZDROWIA I URODY mgr Magda Mądry Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu Instruktorka i Specjalistka Rekreacji Ruchowej - TANIEC I FITNESS
TANIEC to głównie forma wyrażania swoich emocji ale także rekreacja, dzięki której możemy odprężyć oraz wzmocnić swoje ciało, a także zapomnieć o obowiązkach i problemach dnia codziennego. Jest jedną z najstarszych sztuk pięknych. Od tysięcy lat ludzie przekazywali swoje opowieści w formie tańca. Obecnie taniec powrócił i ludzie znowu zaczynają tańczyć. Taniec to rekreacja ruchowa, czyli to co możemy robić w wolnym czasie poza pracą, szkołą innymi zajęciami obowiązkowymi. Jest zaliczany do ćwiczeń rekreacyjnych mających bardzo korzystny wpływ na zdrowie psychofizyczne. W wyniku ruchu ciała w tempie zgodnym z muzyką można wyrazić swoje uczucia, a z samego ruchu czerpać dużą przyjemność. Oprócz czystej przyjemności i zabawy, przez godzinę np. intensywnych zajęć tanecznych KUBANMANIA, SALSOMANIA czy TIMBALAMANIA możemy spalić nawet od 600 do 1000 kalorii, wszystko zależy od naszego indywidualnego podejścia do programu zajęć. Są Panie, które potrafią w ciągu 2 miesięcy, systematycznych i intensywnych ćwiczeń z zachowaniem diety (czyli przede wszystkim nie jeść i nie pić kalorycznych dań i napojów po zajęciach, posiłki mniejsze ale częste- 5 razy dziennie) schudnąć od 4 do nawet 8 kg! Jednak oprócz przyjemności i możliwości spalenia zbędnych kalorii, TANIEC JEST ŚWIETNĄ, PROZDROWOTNĄ FORMĄ REKREACJI. Zawsze na zajęciach dbam o bezpieczeństwo zdrowotne uczestników, zwracam przede wszystkim uwagę na odpowiednie ustawienie pozycji ciała, znalezienie swojego środka ciężkości oraz odpowiednie wzmocnienie i rozciągnięcie ciała przed i po zajęciach. Gdy tańczę zapominam o wszystkich problemach i stresach, liczy się tylko dobra zabawa i odprężenie takich opinii na temat tańca rekreacyjnego jest coraz więcej. Dlatego taniec jest odprężeniem nie tylko dla ciała, ale również dla umysłu. Świadczy o tym choreoterapia, czyli terapia tańcem jako psychoterapeutyczne wykorzystanie ruchu dla równowagi psychicznej i fizycznej człowieka.
W tańcu wzmacnia się całe ciało, gdy tańczymy, wykonujemy jednocześnie ruchy rękami, nogami, biodrami, ramionami, ruchy izolacyjne klatki piersiowej. Uelastyczniamy stawy i wzmacniamy w zasadzie wszystkie partie mięśniowe. Dodatkowym aspektem jest wypracowanie pięknej, wyprostowanej sylwetki, podkreślenie kobiecego wdzięku oraz nabycie umiejętności tanecznego poruszania się. Tańczymy indywidualnie, czyli solo, w gronie samych kobiet (uczestniczki to kobiety w każdym wieku, dlatego oprócz aspektów zdrowotnych i rekreacyjnych spędzamy po prostu przyjemnie czas, w miłym gronie. NIE MUSIMY UMIEĆ TAŃCZYĆ WAŻNE JEST ABY SIĘ TROSZKĘ PORUSZAĆ I ZRELAKSOWAĆ PO CAŁYM DNIU PRACY! Układy taneczne składają się z prostych elementów, ale czasami wprowadzam trudniejsze sekwencje, gdy widzę że grupa świetnie sobie radzi, to także dodaje motywacji. Na początku jest rozgrzewka, następnie układ taneczny rozgrzewający, choreografia główna (przez ok. 3-4 zajęcia) i na końcu relaksacja-stretching. Taniec użytkowy (rekreacyjny) jest naprawdę przyjemną formą spędzenia czasu wolnego. Miłość jest jak chusta z najdelikatniejszego materiału, którą ciepły wiatr wprawia w taniec, a nawet największy wicher jej nie rozerwie nasz pierwszy taniec weselny o choreografiach na pierwszy taniec opowiada mgr Magda Mądry promotorka i instruktorka rekreacji ruchowej TANIEC i FITNESS, właścicielka Studia Tańca Rekreacyjnego MEGI
Pyt. Od pewnego czasu oprócz załatwienia najważniejszych spraw związanych z uroczystością weselną, ważna staje się także nauka pierwszego tańca. Jakie są Pani spostrzeżenia na ten temat? Choreografie na pierwszy taniec weselny stały się istotnym akcentem uroczystości weselnej. Od pewnego czasu lekcja tańca dla Narzeczonych zamawiana jest jak kamerzysta, fotograf, DJ/orkiestra, etc., czyli traktowana jest jako stały, niezbędny element Wesela. Pierwszy taniec rozpoczyna zabawę weselną, dlatego ta część uroczystości traktowana jest poważnie i profesjonalnie. Narzeczeni umawiają się prywatnie na lekcje tańca z instruktorką, aby w tym pięknym i jedynym dniu wszystko było dopracowane i doskonałe. Pyt. Czy w kilka lekcji można nauczyć się tańczyć? Nie nauczymy się tańczyć w kilka lekcji, ale nauczymy się choreografii na pierwszy taniec. Bardzo dużo zależy od nastawienia Narzeczonych, jak wyćwiczą układ w domu (jeśli pozwalają na to warunki domowe) i jak będą przygotowywać się do kolejnych zajęć, czyli jak odrobią drobne zadanie domowe uśmiecha się Magda Wiśniewska. W około 4 lekcje można ułożyć choreografię do 2 minut. Poziom elementów choreograficznych będzie zależał od możliwości Pary, takie decyzje podejmujemy wspólnie z Parą po pierwszych zajęciach. Przeważają układy tzw. show taneczne czyli więcej elementów freestyle np. pocałunek w rękę Panny Młodej lub proste podnoszenie. Rzadziej wplata się bardzo rozbudowane połączenia kroków tanecznych, w których poprawna technika wykonania wymaga dłuższych treningów, chyba że Para się na to decyduje. Z doświadczenia mogę powiedzieć, że układy show z kilkoma prostymi krokami i figurami tanecznymi są tańczone naturalniej, mniej sztucznie.
Najważniejsze jest, aby Narzeczonym się przyjemnie tańczyło, bez dodatkowego stresu i pytania co zatańczymy?. Coraz częściej spotykam się z opinią, że większy stres towarzyszy Parze, gdy nie maja przygotowanego układu i muszą sami, spontanicznie coś zatańczyć, niż zatańczeniu prostej choreografii, która odpowiednio ułożona i wyćwiczona nie powinna przysporzyć Parze dodatkowego stresu. Oczywiście pojawią się emocje i pytania: Czy się uda, czy nie zapomnimy?, ale takie pytania towarzyszą wszystkim sprawom związanym ze Ślubem. Miło patrzy się na ambitnych zakochanych, którzy w tym ważnym dniu chcą zatańczyć dla nas swoją historię miłosną. Pyt. Co z doświadczenia może Pani nam jeszcze opowiedzieć o pierwszym tańcu, jak pomóc Parze w wyborze pierwszego tańca? Aby pomóc Narzeczonym w decyzjach związanych z pierwszym tańcem, postaram się uściślić kilka najważniejszych informacji dotyczących rodzajów choreografii, sposobów ułożenia, czasu całego układu oraz rodzajów utworów. RODZAJE CHOREOGRAFII: -przygotowania do pierwszego tańca w pigułce- Standardowa walc angielski i wiedeński, tango argentyńskie, foxtrot, czasami żywiołowy quickstep, Latynoamerykańska rumba kubańska, salsa, jive, coraz częściej tańce karaibskie jak bachata czy zouk, Łączone połączenie tańca standardowego z latynoamerykańskim, Różnorodne- choregorafia z połączenia różnych elementów tanecznych, nie tylko z jednego stylu tanecznego do wybranego dowolnie utworu (nie musi być to utwór z rodzaju tańców towarzyskich). SPOSOBY UŁOŻENIA CHOREOGRAFII: Narzeczeni sami wybierają utwór, styl tańca, a instruktor tylko układa choreografię Narzeczeni i instruktor wspólnie wybierają piosenkę, czas oraz formę taneczną na pierwszy taniec, Narzeczeni zlecają instruktorowi dobór odpowiedniego dla nich utworu, stylu tanecznego, czasu tańczenia. RODZAJE UTWORÓW: Klasyczne przewaga utworów wolnych, o delikatnym tonie, z wyraźnym rytmem tanecznym
Piosenka wspomnienie czyli ulubiony utwór Narzeczonych Miksy, czyli połączenie np. tradycyjnego walca angielskiego z żywiołowym i śmiesznym utworem jive a, Choreografia z humorem czyli szalony i śmieszny utwór w połączeniu z żywiołowym i śmiesznym układem tanecznym. CZAS CHOREOGRAFII: Normalny od 1 m. 30 s. do 2 m i 30 s. Rozszerzony powyżej 2 m. 30 s. do nawet 6 minut Zawsze przed pierwszymi zajęciami Para otrzymuje ode mnie listę utworów najczęściej wybieranych na pierwszy taniec weselny, aby ułatwić poszukiwania piosenki. Mam nadzieje, że ten opis pomoże Narzeczonym w podjęciu decyzji o pierwszym tańcu. Pyt. Jaki rodzaj tańca poleciłaby Pani na pierwszy taniec weselny? Obecnie najczęściej Pary decydują się na opcję układ taneczny z połączenia różnorodnych elementów tanecznych ( nie tylko z jednego stylu) do dowolnie wybranej piosenki (niekoniecznie utworu z tańców towarzyskich), np. piosenka Piaska i Natalii Kukulskiej Jesteś blisko mnie choreografia złożona z elementów walca angielskiego i rumby kubańskiej. Jeśli chodzi o rodzaj tańca to polecam mieszankę elementów z różnych tańców standardowych (kilka elementów z walca angielskiego + figury np. z foxtrota) lub latynoamerykańskich (np. salsa + rumba) do odpowiednio dobranej piosenki. Jest to innowacyjny pomysł na choreografię, ale uważam że staje się ona atrakcyjniejsza. Narzeczeni nie jadą na turniej tańca tylko na swoje wesele uśmiecha się Magda Wiśniewska. Najważniejsze jest aby choreografia była opowieścią miłosną, złożoną z prostych elementów tanecznych, tak połączonych, aby przyswojenie ich nie stanowiło problemu, a efekt był zadowalający.
Z tanecznym pozdrowieniem mgr Magda Mądry Studio Tańca Rekreacyjnego MEGI Osiedle Pomorskie 7i w Zielonej Górze